Viața poate fi uneori epuizantă și par să existe câteva zile în care necazurile tale sunt nesfârșite. Când vă confruntați cu o situație stresantă, poate fi dificil să vă păstrați calmul și să rămâneți calm. Data viitoare când îți vine să te rupi sau să te lași, ia câteva momente pentru a te calma înainte de a reacționa, schimba-ți gândurile despre situație și apoi răspunde cu răbdare.
Pași
Partea 1 din 3: Controlul gândurilor și emoțiilor
Pasul 1. Nu îl luați personal
În multe situații stresante, s-ar putea să fiți tentați să percepeți persecuția personală sau insulta atunci când nu există. De exemplu, uneori la locul de muncă, un coleg poate lua o decizie cu care nu sunteți de acord sau pe care o considerați inadecvată. Cu toate acestea, nu luați acest lucru ca un afront personal pentru dvs., ci ca o decizie de afaceri.
- Asigură-te că fiecare are propriile idei și că aceste idei vor fi inevitabil în contradicție cu ale tale ocazional. Ideile diferite nu sunt neapărat menite ca o insultă împotriva ta.
- Nu permiteți ca emoțiile dvs. să fie manipulate sau controlate prin decizii luate de alții care nu sunt personale.
Pasul 2. Reflectă asupra izbucnirilor din trecut
Gândiți-vă la momentele în care ați reacționat din cauza unei explozii de emoții din trecut. Întrebați-vă dacă aceste explozii de emoții au făcut vreodată cu adevărat o situație proastă mai bună. Cel mai adesea, răspunsul este nu.
Luați în considerare modul în care merg de obicei izbucnirile dvs. emoționale. Gândiți-vă la regulă, nu la excepție. O dată sau de două ori, aruncarea unui atac ar fi putut face lucrurile mai bune. De regulă, însă, reacția la o explozie bruscă de emoție va complica lucrurile și mai mult
Pasul 3. Evitați ipotezele
Când o persoană se supără, devine mai ușor să presupunem că cei implicați în problemă se comportă în cel mai rău mod posibil, chiar înainte de a primi confirmarea acelui comportament. Cu toate acestea, de multe ori, comportamentele și motivele pe care ați putea fi tentate să le presupuneți nu sunt de fapt adevărate, așa că veți lucra singur fără niciun motiv real.
- În mod similar, atunci când un lucru nu merge bine, este ușor să presupunem că lucrurile vor continua să meargă prost. A face această presupunere vă poate determina să creați o profeție care se împlinește. Puteți crea mai multe probleme pur și simplu anticipându-le.
- De exemplu, dacă tocmai ai trecut printr-o despărțire dezordonată, ai putea presupune că toți prietenii tăi comuni se vor întoarce împotriva ta după ce ai auzit aspectul fostului tău. Panica dvs. vă poate determina să vă distanțați de acei prieteni și puteți provoca din greșeală același tip de probleme de care vă erați frică.
Pasul 4. Identifică adevărata sursă a frustrării tale
Întreabă-te ce te face să te simți atât de supărat. Este posibil ca o anumită situație să fi acționat ca un factor de declanșare, dar este posibil ca acea declanșare să nu abordeze de fapt problema reală. Doar identificând problema reală poți spera să rezolvi lucrurile.
- De exemplu, factorul declanșator al stresului dvs. ar putea fi o sarcină de ultimă oră pe care vi-o înmânează un instructor sau un șef. Sarcina însăși s-ar putea să nu fie sursa tensiunii tale. S-ar putea să fiți frustrat personal, deoarece sarcina se reduce în timpul pe care ați dorit să-l petreceți cu o persoană dragă sau s-ar putea să fiți frustrat profesional, deoarece instructorul sau șeful dvs. vă solicită în mod regulat nedreptate în acest tip de manieră.
- Abordați problema pentru a evita problemele viitoare. Dacă aceste sarcini de ultim moment te frustrează, poartă o discuție cu șeful tău despre a-ți da mai multe notificări despre termenele limită.
- Amintiți-vă, de asemenea, că puteți spune nu. Nu doriți să vă obișnuiți să spuneți nu șefului dvs. foarte des dacă șeful dvs. este problema, dar puteți exercita acest drept ocazional, mai ales dacă aveți alte planuri.
Pasul 5. Sunați un prieten
Păstrarea stresului și a frustrării în interiorul dvs. vă va determina adesea să mențineți un nivel ridicat de anxietate, făcându-vă imposibil să mențineți o calmă reală. O modalitate utilă de a ventila este să chemați un prieten, o rudă sau un coleg de încredere și să discutați cu persoana respectivă despre frustrările dvs.
Pasul 6. Jurnal sau scrieți o scrisoare
Mulți oameni consideră că este util să își scrie frustrările într-o listă, o poezie sau o poveste. Luați ceva timp departe de situație pentru a nota emoțiile pe care le simțiți. Dacă ești supărat pe o persoană, ai putea să îi scrii o scrisoare, dar să nu o trimiți. Folosește-l doar ca un mecanism prin care să te exprimi.
Păstrați scrisoarea sau nota departe de vedere și luați în considerare distrugerea ei odată ce vă simțiți calm
Pasul 7. Vizualizați situația în mod obiectiv
Întrebați-vă cum ar putea vedea o problemă curentă o parte nelegată sau cum ați vedea această problemă dacă s-ar întâmpla altcuiva în locul dvs. Fii sincer și folosește-ți concluziile pentru a-ți ghida reacțiile.
- De exemplu, dacă te simți supărat pentru că cineva te-a întrerupt în trafic, ia o abordare impersonală. Persoana ar putea fi în vârstă sau ar fi putut primi doar vești teribile. Nu presupuneți că motivațiile lor vă vor deranja.
- De asemenea, întrebați-vă cum poate cineva pe care îl admirați să facă față aceluiași tip de situație. Gândindu-vă la modul în care va reacționa un model, vă puteți tempera propriile reacții și vă puteți forma în „voi” pe care doriți să fiți.
Partea 2 din 3: Rămânând pozitiv și calm
Pasul 1. Respirați adânc
Inspiră încet prin nas și expiră prin gură. Această creștere a oxigenului în corpul tău te va ajuta să te calmezi, astfel încât să nu reacționezi agresiv sau necorespunzător.
Când intrați în panică, respirația dvs. devine automat mai superficială și mai rapidă. Încetinirea intenționată a respirației și respirația mai profundă poate inversa cu totul răspunsul la panică
Pasul 2. Exercițiu
Stresul fizic se poate acumula peste stresul situațional, făcându-vă mai probabil să reacționați excesiv la situația în cauză. Îndepărtați mintea de stresul situațional și concentrați-vă pe fixarea stresului fizic timp de câteva minute prin exerciții. Luați câteva momente pentru a face câteva exerciții la birou dacă sunteți la serviciu.
- S-ar putea să ieși și la plimbare.
- Dacă există o sală de sport la locul de muncă sau în apropiere, vă recomandăm să vă stabiliți un membru acolo și să mergeți la pauza de prânz sau înainte de serviciu. Aceasta este o modalitate excelentă de a ameliora tensiunea în mod regulat pe parcursul săptămânii.
Pasul 3. Intindeți
Dacă aveți doar câteva minute, corectați-vă afecțiunile fizice cât mai bine posibil ridicându-vă, întinzându-vă încet și făcând o scurtă plimbare în jurul biroului sau al camerei. Întindeți mușchii care sunt rigizi din cauza lipsei de activitate și calmează mușchii care sunt răniți de prea multă activitate.
Pasul 4. Să mănânce ceva
Dacă vă simțiți deshidratat sau amețit, beți puțină apă și luați o gustare. Dacă se apropie ora prânzului, ieșiți din birou pentru a merge la prânz undeva. Puteți merge singur dacă doriți să aveți timp departe de ceilalți pentru a gândi sau puteți merge cu prietenii să vă descărcați.
- Încercați să aveți alimente sănătoase, deoarece acestea tind să vă îmbunătățească starea de spirit și să vă ofere mai multă energie. Mâncarea rapidă te face să te simți lent.
- Stați departe de dulciuri, deoarece vă pot exacerba tensiunea sau reactivitatea.
Pasul 5. Oferă-ți o pauză
Uneori, cel mai bun lucru de făcut într-o situație agitată este pur și simplu să te îndepărtezi de ea. Petreceți ceva timp făcând ceva care vă face plăcere pentru a vă lăsa mintea de la problema cu care vă confruntați. Acest lucru vă poate schimba starea generală de spirit și vă poate ajuta să abordați din nou problema dintr-un punct de vedere mai calm mai târziu.
- De exemplu, dacă ești stresat pentru că un coleg de muncă ți-a spus ceva jignitor, poți spune „scuză-mă pentru o clipă” și te poți îndrepta către toaletă sau la biroul tău pentru a te răcori.
- Chiar și o scurtă pauză este mai bună decât deloc. Dacă vă puteți permite doar cinci minute de mers pe jos, atunci mergeți cinci minute. Dacă vă puteți acorda mai mult timp, atunci acordați-vă mai mult timp.
- O opțiune este să vă deconectați complet. Îndepărtați-vă de computer, puneți telefonul în tăcere și mergeți undeva pentru a face o activitate care nu are absolut nimic de-a face cu lumea digitală. Tehnologia este excelentă, dar ține oamenii atât de conectați încât se poate simți dificil să scapi dacă nu o dai deoparte momentan.
- Dacă nu te poți desprinde, o altă opțiune este să petreci câteva minute pe un site web sau o activitate digitală care să te bucure. Încercați o aplicație de colorat, care ar putea fi foarte relaxantă.
Pasul 6. Lucrați la ceva productiv
A petrece prea mult timp în activități neproductive vă poate crește stresul. Dacă tot nu simți că ți-ai adunat calmul după o scurtă pauză, petrece o perioadă mai lungă de timp lucrând la ceva fără legătură cu stresul tău, dar totuși productiv.
Acest lucru funcționează foarte bine dacă găsiți ceva ce ați intenționat să faceți, dar ați continuat să amânați. Ștergeți fișierele. Organizați-vă dormitorul sau biroul. Termină cartea pe care ai început să o citești și nu ai terminat-o niciodată
Pasul 7. Treceți într-o atitudine de recunoștință
Gândirea la lucrurile pentru care ești recunoscător îți poate ridica starea de spirit. Cheia este să te concentrezi pe sursele reale de recunoștință, să nu te faci să te simți vinovat de lipsa de recunoștință pe care o simți în fața altor dificultăți.
Identifică lucrurile din viața ta pentru care ești fericit - oameni, animale de companie, o casă etc. Meditează asupra acelor surse de fericire pentru câteva minute. Poate uită-te la o fotografie a familiei tale sau a prietenilor tăi
Pasul 8. Luați în considerare posibilitățile
În loc să vă gândiți la toate consecințele rele care vin cu o întorsătură proastă a evenimentelor, gândiți-vă la toate posibilele consecințe bune care se pot dezvolta din aceasta. Luați în considerare dificultățile actuale ca oportunități.
- De exemplu, dacă tocmai ți-ai pierdut slujba, reacția ta inițială va fi probabil plină de frică cu privire la viitor. Acum ar putea fi un moment bun să vă gândiți la reclamațiile pe care le-ați avut în legătură cu vechiul loc de muncă și să luați în considerare faptul că nu mai trebuie să vă ocupați de aceste probleme.
- Dacă ți-ai pierdut slujba, acum este și momentul să începi să te gândești la posibilele căi de acțiune pe care le poți urmări acum, când nu mai ești restricționat de vechiul tău loc de muncă.
Pasul 9. Gândiți-vă cum veți vedea acest incident în viitor
Mai precis, gândiți-vă la modul în care veți vedea acest incident în viitor. Lucrurile care amenință liniștea sufletească a unei persoane sunt adesea de scurtă durată. Atunci când este privit în această lumină, ar putea fi mai ușor pentru dvs. să dedicați mai puțină energie îngrijorându-vă cu privire la problema dvs.
Dacă a te imagina cu 5 sau 10 ani în viitor pare dificil, gândește-te la tine cu 5 sau 10 ani în trecut. Luați în considerare sursele de stres care v-au consumat pe atunci. De obicei, veți putea vedea că lucrurile care păreau să fie atât de mari oferte de atunci nu vă mai par la fel de importante pentru voi astăzi
Partea 3 din 3: Răspunsul pacient și asertiv
Pasul 1. Fii tacticos și respectuos
Dacă aveți o problemă cu cineva din viața personală sau profesională care v-a provocat stres, ar trebui să o abordați cu ei. Împărtășiți-le frustrările fără a le atribui vina. Păstrează-ți vocea la un nivel normal, nesimțit și arată-le respect.
S-ar putea să spui ceva de genul „Nu a fost grozav zilele trecute cum m-ai întrerupt la întâlnire. Se pare că faci asta mult și mă simt frustrat pentru că nu pot împărtăși ideile mele cu tine.”
Pasul 2. Controlează-ți expresiile faciale și limbajul corpului
Deși ați putea fi o persoană care își poartă inima pe mânecă, dacă sperați să rămâneți compuși, trebuie să vă țineți sub control limbajul feței și al corpului. Puteți afișa agresivitate și furie pur și simplu prin expresia și modul în care vă poziționați corpul. În schimb, reflectă gesturi pozitive, deschise și primitoare.
- Nu aveți brațele încrucișate și nu vă încrețiți fruntea împreună sau nu vă încruntați.
- Stai în loc cu brațele în poală sau lângă tine. Păstrați o expresie facială neutră, nici încruntată, nici zâmbitoare.
Pasul 3. Păstrați argumentul la trei puncte principale
Nu doriți să bombardați persoana cu care sunteți supărat cu cantități masive de nemulțumiri. În schimb, concentrează-te pe câteva puncte cheie care evidențiază motivul pentru care ai fost supărat. Dacă îi copleșiți, vor fi mai puțin susceptibili să răspundă pozitiv și mai probabil să fie defensivi.
De exemplu, dacă te simți supărat pe partenerul tău după o ceartă, ai putea spune ceva de genul „Am vrut să vorbesc despre lupta noastră. Mă deranjează cu adevărat când mă întrerupeți când vorbesc, încercați să-mi dați vina și să mă insultați în lupte. Nu cred că este sănătos și aș vrea să merg mai departe într-un mod mai constructiv.”
Pasul 4. Mergeți înainte
Odată ce ați reușit să vă recâștigați calmul și să vă rezolvați sentimentele, următorul lucru de făcut este să continuați. Acest lucru ar putea însemna încercarea de a rezolva problema sau ar putea însemna îndepărtarea completă a problemei.
- Când reveniți la acțiune, concentrați-vă doar asupra lucrurilor pe care le controlați: programul, acțiunile și interacțiunile dvs. Nu vă fixați asupra lucrurilor pe care nu le puteți dori decât să se întâmple.
- Căutați soluții practice. Solicitați prelungirea unui termen agitat. Căutați consiliere profesională dacă vă confruntați cu o relație dificilă sau cu o dependență.
Pasul 5. Evitați problemele viitoare
Multe probleme pe care le avem în viață pot fi evitate. În măsura în care este posibil cu dvs., încercați să trăiți o viață liniștită și fără dramă. Te vei simți mai fericit și mai puțin stresat. Faceți-vă partea pentru a crea o viață fără dramă!
- De exemplu, dacă aveți furie pe drum pentru a merge la lucru dimineața, puteți încerca să plecați cu câteva minute mai devreme, astfel încât să aveți mai mult timp pentru a ajunge la serviciu. Nu transpirați lucrurile mici!
- O altă problemă potențială care poate fi evitată este conflictul de colegi. Dacă de multe ori vă certați cu un coleg care vă întrerupe în mod regulat la ședințele de personal, s-ar putea să-i trageți deoparte pentru a purta o discuție despre aceasta pentru a evita aceste probleme în viitor. De asemenea, ați putea purta o conversație cu supraveghetorul dvs., care ar putea să abordeze și situația.
