Gargara este un pas important în rutina de igienă orală. Ajută la eliminarea bacteriilor din părți ale gurii pe care nu le puteți atinge în timpul periajului sau folosirii aței dentare. De asemenea, vă poate ajuta să preveniți infecțiile respiratorii superioare sau să vă accelerați recuperarea dacă aveți deja una. Unele persoane consideră că gargară este dificilă sau inconfortabilă, dar puteți învăța cum să faceți gargară în siguranță și ușor în confortul propriei băi.
Pași
Metoda 1 din 2: Tehnica adecvată
Pasul 1. Găsiți un pahar curat
Aceasta este acum „ceașca de gargară”. Deși nu trebuie să folosiți o ceașcă specială pentru a vă pune lichidul de gargară, este adesea mai sigur decât să beți direct dintr-o sticlă de apă de gură, de exemplu, pentru că evitați transmiterea bacteriilor.
Pasul 2. Umpleți ceașca de gargară cu lichidul de gargară la alegere
Un pic este bine - mai bine să începeți cu mai puțin decât cu prea mult.
Pasul 3. Puneți o cantitate mică de lichid în gură și învârtiți-l
Scopul este de a încerca să obțineți fața și părțile laterale ale gurii, zone pe care gargara nu le va obține, în timpul acestei prime măturări.
- Mutați-vă obrajii înăuntru și în afară, și limba înainte și înapoi, pentru a vă învârti lichidul de gargară înainte și înapoi în gură.
- Unora le place să încălzească puțin lichidul pentru gargară înainte de a face gargară. Deși probabil nu va fi plăcut dacă folosiți apă de gură, apă caldă și puțină sare se simt bine în fundul gurii.
Pasul 4. Înclinați-vă capul înapoi și, fără a înghiți lichidul, încercați să deschideți gura și să scoateți un sunet „ahhh”
Păstrați clapeta mică în partea din spate a gâtului, epiglota, închisă, astfel încât niciunul dintre lichide să nu fie înghițit accidental.
- Acest lucru poate dura puțin timp pentru a vă obișnui, dar când este făcut corect, vibrațiile din partea din spate a gurii vor face ca lichidul gargară să se miște, aproape ca și când lichidul ar fierbe.
- Gargara va acoperi partea din spate a gurii cu orice lichid alegeți, eliminând unele bacterii și calmând durerile în gât.
Pasul 5. Scuipă lichidul de gargară afară în chiuvetă
Continuați cu rutina de sănătate orală, spălându-vă dinții sau folosind ața dentară.
Metoda 2 din 2: Lichide pentru gargară
Pasul 1. Gargară cu o soluție simplă de apă sărată (soluție salină) pentru sănătatea căilor respiratorii
Se amestecă o jumătate de linguriță (3 g) de sare în 1 cană (240 ml) de apă caldă. Se amestecă amestecul pentru a dizolva sarea. Gargarați soluția salină de 3 ori pe zi pentru a ajuta la prevenirea infecțiilor tractului respirator.
- Un studiu a constatat că persoanele care gargară o soluție simplă de sare de 3 ori pe zi au avut o scădere cu 40% a infecțiilor tractului respirator superior.
- Gargara de apă sărată nu numai că ușurează simptomele de răceală, dar te menține și mai sănătos în timpul sezonului rece și gripal.
- Alte studii indică dovezi că soluțiile saline ajută la lupta împotriva durerilor de gât și a congestiei.
Pasul 2. Încercați o apă de gură comercială sau de casă pentru respirație proaspătă
Apa de gură vă ajută să vă împrospătați simultan respirația, să vă curățați gura și să luptați împotriva infecțiilor. Apele de gură sunt folosite de milioane de oameni, dimineața și noaptea, ca parte a rutinei lor de sănătate orală.
- Apele de gură cu alcool tind să fie mai puternice, dar prezintă riscul apariției mai multor efecte secundare adverse, inclusiv ulcere bucale, umpluturi corodate și chiar amenințarea crescută a cancerului. Folosește-le cu cumpătare.
-
De asemenea, vă puteți crea propria apă de gură, dacă doriți. De fapt, este destul de ușor. Iată câteva rețete rapide și răcoritoare:
- Apă de gură cu mentă și arbore de ceai
- Apă de gură Angelica
- O serie de alte ape de gură simple
Pasul 3. Folosiți o combinație simplă de bicarbonat de sodiu și apă pentru a ușura rănile gurii
Bicarbonatul de sodiu sau bicarbonatul de sodiu este un produs de curățare renumit folosit pentru tone de aplicații casnice. Cine știa că a făcut o spălare de gură atât de grozavă? Pentru a face o apă de gură cu bicarbonat de sodiu, dizolvați 1 linguriță (5 g) de bicarbonat de sodiu în 0,5 cani (120 ml) de apă caldă. Dacă doriți, puteți adăuga câteva picături de ulei de mentă pentru a stimula aroma și a vă împrospăta respirația.
Studiile arată că o clătire cu bicarbonat de sodiu vă poate ajuta să echilibrați pH-ul din gură și să îl faceți mai puțin prietenos cu bacteriile care iubesc acidul. Este, de asemenea, minunat pentru calmarea durerii aftelor și a altor ulcere ale gurii
Pasul 4. Încercați să adăugați lămâie și miere în apă fierbinte pentru o gargară liniștitoare
Mierea și lămâia sunt amândouă liniștitoare pentru gât. Un alt beneficiu al acestui lichid de gargară este că este de fapt ceva pe care îl puteți bea după gargară, spre deosebire de celelalte soluții. Încercați să adăugați câte o lingură (15 ml) fiecare de miere și suc de lămâie la 6 uncii fluide (180 ml) de apă. Gargarați amestecul, apoi înghițiți-l, mai ales dacă aveți dureri în gât sau doriți să eliminați mucoasa.
Pasul 5. Îndepărtați niște ceai de mușețel pentru a ușura un gât zgâriet
La fel ca gargara cu miere și lămâie, puteți înghiți ceaiul după ce ați terminat de gargarit. Pregătiți-vă o ceașcă de ceai de mușețel și așteptați până când este plăcut cald, dar nu fierbinte. Luați o înghițitură și faceți-o gargară o clipă înainte de a înghiți.
- Ceaiul de mușețel este util în special pentru a vă lubrifia gâtul dacă sunteți răgușit.
- Alte tipuri de ceaiuri de plante, cum ar fi menta și zmeura, sunt, de asemenea, liniștitoare atunci când gâtul este dureros sau inflamat.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Asigurați-vă că nu faceți gargară prea multă apă, deoarece s-ar putea sufoca.
- Alegeți o apă de gură aromată care vă place; ajută.
- Gargară de apă sau apă de gură nu combate singură cariile și ar trebui să se facă cu spălarea dinților.
