Deși rezistența este adesea asociată cu activități sportive, proiectele psihic-mentale necesită, de asemenea, multă concentrare mentală și rezistență. Perseverența este de cea mai mare importanță în rezolvarea unei probleme complexe. Iată câteva sfaturi suplimentare pentru a vă spori concentrarea și pentru a face lucruri dificile.
Pași
Partea 1 din 3: Îmbunătățirea concentrării
Pasul 1. Prioritizează-ți sarcinile în mod eficient
Cu cât puteți organiza mai bine sarcinile în conformitate cu un anumit plan sau logică, cu atât veți putea să vă concentrați și să le finalizați în timp util. Dacă doriți să vă îmbunătățiți rezistența mentală, îmbunătățiți-vă abilitățile de stabilire a priorităților.
- Faceți o listă cu ceea ce trebuie să faceți. Clasificați sarcinile în ordinea dificultății sau în ordinea urgenței, în funcție de sarcini.
- Petreceți cinci sau zece minute pentru a afla cât timp ar trebui să ia fiecare sarcină, apoi întocmiți un program rapid pentru dvs. și încercați să vă respectați cât mai mult posibil.
Pasul 2. Faceți câte un lucru pe rând
Pentru unii oameni, multi-tasking-ul poate funcționa. Dar dacă doriți să vă îmbunătățiți cu adevărat concentrarea și rezistența mentală, este important să vă limitați la un singur lucru, să îl vedeți până la finalizare și apoi să luați altceva.
- Începeți cu cea mai importantă sau cea mai dificilă sarcină pe care trebuie să o îndepliniți în timp ce sunteți proaspăt. Scoateți-l din cale, astfel încât restul muncii pe care trebuie să o faceți să fie o navigație mai lină și va necesita mai puțin din voi.
- Fă ceva până se termină. Vă ia mult timp pentru a intra și a ieși din sarcini, re-acomodându-vă la locul de muncă. În loc să te ridici și să faci altceva o vreme, termină. Apoi ia o pauză. Apoi începe ceva nou.
Pasul 3. Eliminați distracțiile
Dacă vă concentrați asupra problemelor de matematică sau asupra citirii unui text complicat, nu ar trebui să încercați să mâncați un sandviș, să vă uitați la televizor sau să purtați o conversație. Eliminați zgomotul, puneți telefonul la distanță și pur și simplu faceți ceea ce faceți.
- Găsiți un spațiu liniștit atunci când doriți să vă concentrați. Dacă aveți probleme cu găsirea unuia în care vă aflați, obțineți niște căști de anulare a zgomotului și lăsați-le în tăcere.
- Mulți oameni cred că radioul din fundal este un mod bun de a studia sau că se pot uita la televizor în timp ce notează hârtiile. Acest lucru este parțial adevărat. Ascultați muzică numai dacă ați mai auzit-o și vă place. Nu încercați să vă concentrați asupra vizionării unui spectacol pe care nu l-ați mai văzut până acum.
Pasul 4. Gândește pozitiv
Încrederea în sine este una dintre cele mai importante caracteristici de concentrare și succes într-o sarcină dată. Dacă intrați în ceva care necesită o atenție deosebită, presupuneți că veți face bine. Să presupunem că aveți abilitățile și cunoștințele necesare pentru ao termina corect. Să presupunem că vei reuși.
- Gândirea pozitivă este bună, dar trebuie să puneți și lucrurile în joc. Nu presupuneți doar că vibrațiile bune vă vor purta printr-un test dur. Încă trebuie să studiezi și să te gândești bine în timpul testului în sine.
- Respirați adânc dacă sunteți nervos îndeplinind sarcini dificile. Concentrarea pe respirație și calmarea nervilor vă vor ajuta să efectuați performanțe.
Pasul 5. Încercați să vizualizați
O tehnică folosită în mod obișnuit de sportivi implică de fapt închiderea ochilor (da, faceți acest lucru) și reprezentarea a ceea ce doriți să se întâmple în mintea voastră. Dacă te lupți din greu cu un test, atunci imaginează-ți că treci cu încredere și să răspunzi corect la toate întrebările. Imaginați-vă profesorul oferindu-vă înapoi testele cu nota dorită.
Faceți acest lucru chiar înainte de sarcina în sine și încercați să rămâneți în acel spațiu cap încrezător. Acolo vrei să fii
Pasul 6. Faceți exerciții mentale
Jocurile care implică concentrarea și atenția dvs. pot avea un impact pozitiv asupra capacității dvs. de concentrare pe termen lung. Abilitatea de a aduna o mulțime de informații diferite și de a ajunge la o concluzie este ceea ce se concentrează. Jocurile dificile și exercițiile mentale necesită acest lucru. Încercați să jucați următoarele tipuri de jocuri de focalizare:
- Şah
- Sudoku
- Rebus
- Jocuri de strategie bazate pe ture
Pasul 7. Încearcă să înveți cuvinte noi
Construirea vocabularului poate să nu pară legată în mod necesar de concentrare, dar capacitatea de a absorbi noi informații în mod regulat este o parte importantă a concentrării generale și a rezistenței mentale. Obișnuiește-te să încerci să înveți câteva cuvinte noi în fiecare lună și păstrează-le în rotație în utilizarea ta. Fii student al cuvintelor.
Învață o limbă nouă, dacă te simți cu adevărat ambițios. A lua un vocabular complet diferit îți poate deschide mintea în moduri incitante
Partea 2 din 3: Îmbunătățirea atenției
Pasul 1. Citiți mai multe
Un studiu recent a arătat că persoanele care citesc romane în mod regulat sunt capabile să empatizeze mai ușor și să aibă mai mult timp atenție mai mult timp. Mergeți la biblioteca dvs. locală și ridicați câteva cărți care vă interesează.
Citește totul. Nu trebuie să citiți romane clasice grele pentru a profita la maximum de acest lucru. Citiți romane occidentale sau romane. Citește ziarul. Citește reviste care îți plac. Citește totul
Pasul 2. Programează pauze regulate
Un studiu recent a arătat că a face pauze rapide regulate, mai puțin de cinci minute în fiecare oră, este mai bine decât a lua o singură pauză lungă în mijlocul unei sarcini dificile. Așadar, lasă-te să nu mai faci ceea ce faci cel puțin o dată pe oră. Ridică-te, plimbă-te și oprește-ți mintea pentru un minut.
De obicei, este mai ușor să vă amintiți să faceți o pauză mare, de obicei pentru a mânca, dar setați un cronometru pentru a porni la fiecare 50 de minute sau cam așa, pentru a vă reaminti să vă faceți o pauză și să nu faceți nimic. Ai nevoie de acel timp
Pasul 3. Limitați-vă utilizarea internetului
Un studiu Pew a legat recent disponibilitatea crescută a serviciilor de internet de mare viteză cu o capacitate de atenție redusă la adolescenții americani. Dacă vă simțiți tentați să trageți un TLDR pe fiecare postare pe Facebook mai mult de câteva rânduri, poate că este timpul să îi dați o pauză pentru o vreme.
- Puteți utiliza, de asemenea, blocanți de Internet pentru a vă ajuta dacă găsiți prea puternică atracția de a vă încurca atunci când încercați să lucrați pe computer.
- Ștergeți aplicațiile inutile de pe telefon. Veți petrece mai puțin timp făcând clic pe Facebook și pe alte rețele sociale, dacă nu puteți face acest lucru în tranzit.
Pasul 4. Investiți în jocuri și povești detaliate
Divertismentul nu este egal. Unele lucruri sunt dificil de rezolvat, dar învățarea de a aprecia distracția într-un joc lung de șah sau povestea spusă în Anna Karenina vă poate ajuta să vă îmbunătățiți atenția în alte părți ale vieții voastre. Decideți să vă bucurați de ceva lent și liniștit, în loc să căutați distracție flash-bang.
- Urmăriți mai puține clipuri YouTube și mici site-uri-g.webp" />
- Vă puteți distra și nu trebuie să vă placă să o citiți pe Anna Karenina. Rezistența mentală nu este doar o scuză pentru a fi pretențios. Formați o opinie, dar concentrați-vă și acordați suficientă atenție pentru a forma acea opinie.
Pasul 5. Nu vă bateți pentru alunecări
Uneori toată lumea are probleme să se concentreze … Chiar și Einstein a făcut-o! Încercați să nu vă descurajați prea mult cu privire la rezistența mentală sau riscați să o agravați. Dacă sunteți stresat și anxios, capacitatea dvs. de a vă concentra pentru o perioadă mai lungă de timp va fi diminuată semnificativ. Încearcă să te relaxezi cât mai mult și gândește pozitiv.
Partea 3 din 3: Schimbarea obiceiurilor
Pasul 1. Dormi mai mult
Somnul oferă creierului și corpului timp pentru a-și reveni și a întineri. Dacă doriți să profitați la maximum de minte, acordați-i suficient timp pentru a opri la sfârșitul zilei, cu o odihnă de bună calitate.
- În timp ce majoritatea medicilor și oamenii de știință din somn sunt de acord că oamenii necesită aproximativ 8 ore de somn pe noapte, indivizii diferă foarte mult. Îți cunoști cel mai bine corpul tău - dacă trezirea dimineața se simte ca sfârșitul lumii, atunci probabil că nu vei ajunge.
- Nu mâncați și nu beți cofeină, alcool sau băuturi cu zahăr cu puțin timp înainte de culcare. Când corpul tău lucrează pentru a digera, somnul tău suferă de calitate.
Pasul 2. Schimbați-vă dieta
Ceea ce pui în corpul tău afectează modul în care funcționează mintea ta. Dacă aveți o zi de greutate ridicată în departamentul creierului, asigurați-vă că mâncați o dietă bogată în proteine, carbohidrați cu digestie lentă și fructe și legume proaspete pentru ca creierul dvs. să tragă pe toți cilindrii.
- Făină de ovăz, fructe, cereale, pâine prăjită și iaurt sunt toate alegeri excelente pentru micul dejun dacă trebuie să vă gândiți greu pe parcursul unei zile. Desigur, dacă ești un băutor de cafea, este bine să ai o ceașcă, dar oprește-te după una.
- Evitați grăsimile grele saturate, alimentele cu zahăr și nivelurile ridicate de cofeină. Suprasolicitarea cofeinei vă va face aproape sigur să vă prăbușiți, iar primul lucru pe care îl veți suferi va fi rezistența mentală. Reduceți cofeina dacă sunteți un utilizator obișnuit.
Pasul 3. Bea multă apă
70% din corpul tău este apă și corpul tău necesită multă din ea pentru a funcționa. Încercați să beți până la doi litri de apă pe zi, pentru a vă asigura că corpul și organele sale sunt completate și întinerite.
Pasul 4. Faceți exerciții fizice și mentale
Puneți-vă corpul în mișcare pentru a vă ajuta să vă clarificați mintea. Există legături directe între exercițiu și dispoziție, iar exercițiul eliberează hormoni de dispoziție pozitivi în creier, care te ajută să rămâi pozitiv și optimist, o parte esențială a concentrării.
Utilizați exercițiul ca o pauză sau ca o modalitate de a medita. Doar să faceți o scurtă plimbare rapidă după mese poate fi o modalitate excelentă de a face puțin exercițiu
Pasul 5. Deconectați-vă în mod regulat
Mintea ta are nevoie atât de exerciții fizice, cât și de o pauză ocazională. Dacă aveți tendința către obsesiv sau aveți probleme cu închiderea creierului, poate fi foarte dificil să vă concentrați. Nu trebuie să fii mereu pornit. Oferiți-vă permisiunea de a vă relaxa mintea și de a vă calma stresul.
- Încercați în mod regulat relaxarea musculară progresivă, mai ales dacă vă aflați în mijlocul a ceva dur. Durează doar cincisprezece minute și nu implică altceva decât să vă încordați încet și să vă eliberați mușchii.
- Luați în considerare meditația. Yoga, respirația profundă și alte tipuri de tehnici simple de relaxare pot fi, de asemenea, destul de eficiente.
Pasul 6. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă chinuiți să acordați atenție
Dacă credeți că colegii dvs. vă depășesc în mod constant în rezistență mentală, concentrare și concentrare și că este o problemă în viața dvs., luați în considerare discutarea cu medicul dumneavoastră despre testarea pentru dizabilități de învățare sau ADHD. S-ar putea să fiți eligibil pentru o rețetă la un medicament stimulant pentru a vă ajuta să vă concentrați.
Psihostimulanții nu funcționează pentru toată lumea, iar efectele secundare pot varia în funcție de persoană. Poate dura ceva timp să te obișnuiești cu drogul
sfaturi
- Citiți o carte în fiecare zi, vă ajută.
- Alcătuiește-ți probleme în cap și rezolvă-le.
- Faceți calcule simple în timp ce introduceți fiecare articol alimentar în coșul de cumpărături.
