Respirația scurtă poate fi o experiență înfricoșătoare, dar vă puteți ameliora simptomele. Respirația scurtă poate fi cauzată de o problemă medicală sau poate apărea la persoanele sănătoase din cauza exercițiilor fizice intense, obezității, căldurii sau frigului extrem sau la altitudini mari. Vă puteți controla dificultățile de respirație învățând ce să faceți în acest moment, consultând medicul și schimbându-vă stilul de viață. Respirația scurtă poate fi, de asemenea, un simptom al COVID-19, împreună cu alte simptome frecvente, cum ar fi febra sau tusea. Dacă acest lucru devine dificil de respirație, trebuie să solicitați imediat asistență medicală.
Pași
Metoda 1 din 4: Obținerea atenției medicale
Pasul 1. Vizitați medicul dumneavoastră
Dacă dificultățile de respirație pot fi cauzate de o problemă de sănătate, atunci ar trebui să vă programați la medic. Medicul dumneavoastră vă poate determina cauza principală a dificultății de respirație și vă poate prescrie cel mai bun tratament. În funcție de cauză, acestea vă pot ajuta să dezvoltați un plan de tratament care să includă modificări ale stilului de viață pentru a vă ajuta să vă gestionați mai bine sau să vă atenuați problemele de respirație.
- Simptomele care pot însemna dificultăți de respirație sunt legate de o problemă de sănătate includ glezne sau picioare umflate, probleme de respirație în timp ce stați culcat, frisoane, febră, tuse și respirație șuierătoare.
- Ar trebui să vă adresați imediat medicului dacă dificultățile de respirație apar brusc sau vă afectează capacitatea de a trăi. În plus, ar trebui să apelați serviciile de urgență dacă aveți și dureri în piept, greață sau leșin, deoarece acest lucru ar putea însemna că aveți un atac de cord sau o embolie pulmonară.
Pasul 2. Tratați cauzele dificultății respiratorii acute
Dacă dificultatea de respirație apare brusc, atunci se consideră că este acută. Aceste condiții necesită asistență medicală imediată. Medicul dumneavoastră vă va prescrie un tratament pentru a aborda cauza, care, în unele cazuri, vă va atenua dificultățile de respirație. Cu condiții precum astmul, totuși, va trebui să vă gestionați simptomele după ce atacul s-a calmat. Cauzele posibile includ:
- Astm
- Intoxicare cu monoxid de carbon
- Exces de lichid în jurul inimii (tamponare cardiacă)
- Hernie hiatală
- Insuficienta cardiaca
- Tensiune arterială scăzută (hipotensiune arterială)
- Embolie pulmonară (cheag de sânge în plămâni)
- Pneumotorax (plămân prăbușit)
- Pneumonie
- Pierderea bruscă de sânge
- Obstrucția căilor respiratorii superioare
Pasul 3. Gestionează cauzele respirației cronice
Respirația cronică este o afecțiune continuă, care se poate agrava în timp. Dacă aveți dificultăți de respirație cronice, puteți lua măsuri pentru a evita recurența afecțiunii, deși este posibil să nu fiți niciodată liber de ea complet. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să dezvoltați un plan de tratament care să vă ajute să vă gestionați boala. Cauzele scurtării respirației cronice includ următoarele:
- Astm
- BPOC (boală pulmonară obstructivă cronică)
- Decondiționarea
- Disfuncție cardiacă
- Boala pulmonară interstițială
- Obezitatea
Pasul 4. Faceți față anxietății și stres.
Anxietatea și stresul pot duce la dificultăți de respirație, mai ales dacă sunteți predispus la atacuri de panică. Învățarea unor mecanisme de coping mai bune vă poate ajuta să vă ușurați această tensiune în piept și să respirați mai ușor. Dacă aveți probleme cu controlul stresului sau anxietății, poate doriți să discutați cu un consilier sau terapeut.
- Încercați activități de ameliorare a stresului, cum ar fi yoga, meditația și mersul pe jos în natură.
- Exprimă-te creativ.
- Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, minimizând cofeina, alcoolul și zaharurile.
- Odihnește-te din plin.
- Vorbește-ți problemele cu cineva de încredere.
Pasul 5. Creați un plan împreună cu medicul dumneavoastră pentru a vă gestiona simptomele
După ce medicul dumneavoastră vă diagnostică cauza dificultății de respirație, acestea vă pot ajuta să vă gestionați starea. Unii oameni ar putea să-și elimine respirația, în timp ce alții îi pot limita reapariția. Planul dvs. de management poate include tratamente și modificări ale stilului de viață.
Pasul 6. Luați medicamente sau urmați tratamente pentru cauzele voastre
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente, un inhalator sau un aparat de oxigen pentru a vă ajuta să vă gestionați starea. Tratamentul dumneavoastră va depinde de cauza principală a afecțiunii dumneavoastră.
- De exemplu, scurtarea respirației provocată de anxietate poate fi tratată cu medicamente pentru anxietate.
- Astmul și BPOC pot fi tratate cu un inhalator.
- Alergiile pot fi tratate cu medicamente precum antihistaminice.
- Dacă plămânii nu sunt capabili să preia suficient oxigen, atunci vi se pot administra tratamente cu oxigen. De exemplu, cineva cu BPOC severă poate avea probleme cu respirația și poate necesita tratamente cu oxigen.
Metoda 2 din 4: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Luați lucrurile ușor
Uneori, cea mai bună soluție pentru dificultăți de respirație este de a ușura lucrurile. Nu vă exersați prea mult, ceea ce ar putea duce la o erupție. În schimb, încorporează mai mult timp în programul tău, astfel încât să te poți relaxa, să te miști încet și să faci pauze frecvente.
- Cereți ajutor când aveți nevoie de el.
- Comunică nevoile tale celor din jur. Spuneți: „Mi-ar plăcea să merg la cumpărături cu tine azi, dar va trebui să mă odihnesc pe bănci la fiecare 15-20 de minute”.
- Evitați activitățile care vă supraexercită.
Pasul 2. Renunțați la fumat
Fumatul vă dăunează plămânilor și vă face mai greu să respirați. Fumatul nu numai că poate provoca dificultăți de respirație, dar îl poate agrava și dacă aveți o altă afecțiune care sta la baza rădăcinii simptomelor.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a renunța, discutați cu medicul dumneavoastră despre măsurile de asistență pe care le puteți lua pentru a vă ajuta să renunțați, cum ar fi utilizarea unui plasture, gumă sau medicamente
Pasul 3. Slăbiți dacă sunteți supraponderal sau obez
Greutatea suplimentară pe corp vă face mai dificilă deplasarea, făcându-vă mai ușor de înfășurat. Acest lucru este valabil mai ales dacă trebuie să faceți o mulțime de activitate fizică sau să schimbați altitudini, cum ar fi mersul pe scări.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice dietă nouă sau programe de exerciții fizice.
- Încercați să utilizați o aplicație de numărare a caloriilor, cum ar fi myfitnesspal, pentru a ține pasul cu aportul de calorii și cu câte calorii ardeți.
- Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, construită în jurul legumelor și a cărnii slabe.
- Limitați gustările și băuturile zaharoase.
- Bea multa apa.
Pasul 4. Îmbunătățește-ți nivelul de fitness cu exerciții fizice ușoare
În cazul în care dificultățile de respirație sunt cauzate de înfășurarea ușoară, atunci exercițiile fizice ușoare vă pot ajuta să reduceți situațiile viitoare ale afecțiunii. Cu cât corpul dumneavoastră este mai pregătit pentru activitate, cu atât este mai puțin probabil să experimentați dificultăți de respirație. Exercițiile fizice pot îmbunătăți, de asemenea, fluxul de aer în corpul dumneavoastră. Întrucât sunteți deja înfrânat, este important să începeți mic. Încercați să mergeți câteva minute la rând sau încercați un antrenament cu apă.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice programe noi de exerciții.
- Opriți-vă imediat ce vă simțiți vânt. Puteți încerca întotdeauna din nou când corpul dvs. spune că este gata.
Pasul 5. Minimizează-ți expunerea la poluanți și alergeni
Poluanții și alergenii vă pot irita atât gâtul, cât și plămânii, determinându-i să se restrângă. Acest lucru poate duce la dificultăți de respirație. Dacă vă reduceți expunerea la poluanți și alergeni, veți respira mai ușor.
- Folosiți un filtru de aer HEPA în casa dvs.
- Evitați să folosiți produse de curățat, produse pentru păr, produse cosmetice și parfumuri cu substanțe chimice dure, deoarece acestea vă pot irita căile respiratorii.
- Evitați să petreceți timpul în aer liber în zilele cu alertă de ozon sau polen.
- Treceți la teste de alergie pentru a identifica la ce sunteți alergic și apoi evitați acele declanșatoare.
Pasul 6. Reduceți nivelurile de efort la altitudini mari
Altitudinile mari pot provoca dificultăți de respirație chiar și la cei mai sănătoși indivizi, deoarece aerul este mai subțire. Mutați-vă încet și faceți pauze frecvente, astfel încât plămânii să nu fie copleșiți.
- De exemplu, odihniți-vă la fiecare 10 până la 15 minute.
- Cu excepția cazului în care sunteți instruit corespunzător, ar trebui să evitați eforturile la altitudini de peste 2 000 m înălțime.
Pasul 7. Așezați-vă în fața unui ventilator, astfel încât aerul să vă sufle pe față
Nu numai că aerul rece te ajută să te calmezi, dar ventilatorul îți oferă senzația că există mult aer, care îți poate reduce foamea de aer. În funcție de viteza ventilatorului, acesta poate chiar forța aerul în nas și gură.
- Ca alternativă, puteți pune și o cârpă rece peste frunte, care ar trebui să vă ajute să vă aliniți.
- Trebuie să faceți acest lucru numai atunci când aveți simptome de respirație scurtă.
Pasul 8. Folosiți un umidificator sau un difuzor în casa și la birou
Un umidificator va adăuga umiditate aerului din casa ta, ceea ce te poate ajuta să respiri mai ușor. Un difuzor face un lucru similar, cu excepția faptului că va elibera arome din parfumuri precum uleiul de eucalipt, care poate reduce inflamația și vă poate ajuta să vă deschideți căile respiratorii.
Puteți cumpăra umidificatoare și difuzoare la magazinele de articole de uz casnic, la aromoterapie și online
Metoda 3 din 4: Respirarea prin buzele buzunare
Pasul 1. Folosiți respirația buzelor îndoite pentru a controla dificultățile de respirație
Respirația buzelor este una dintre cele mai bune modalități de a face față dificultății de respirație care nu este cauzată de o problemă de sănătate. Dacă sunteți într-o suferință gravă, ar trebui să apelați întotdeauna la ajutor mai întâi. Respirația ursită are următoarele beneficii:
- Îmbunătățește cantitatea de aer care pătrunde în plămâni.
- Eliberează aerul prins din interiorul plămânilor.
- Îți face mai ușor să respiri.
- Îți încetinește respirația.
- Vă ajută corpul să pătrundă într-un ritm de respirație mai bun, eliberând aerul vechi înainte de a lua aer nou.
- Te ajută să te relaxezi.
Pasul 2. Inspirați încet prin nas, numărând până la 2
Gura ta ar trebui să fie închisă, astfel încât să nu fii tentat să respiri prin gură. Trebuie doar să respirați puțin, așa că nu vă faceți griji cu privire la inhalarea profundă în cele 2 secunde.
Relaxați-vă gâtul și umerii în timp ce inspirați și expirați
Pasul 3. Apăsați-vă buzele împreună ca și când ați sufla o lumânare
Puteți face buzele strânse apăsând buzele împreună într-un pucker strâns, ca și cum ați fi pe cale să fluierați sau să aruncați aer asupra ceva. Scopul este un flux lent de aer care iese din gură.
Pasul 4. Expirați încet prin buzele strânse
Eliberați respirația prin gură, permițându-i să curgă încet între buze. Luați câte secunde aveți nevoie pentru a lăsa tot aerul să părăsească corpul înainte de a mai respira prin nas.
- Expirația ta ar trebui să fie mai lentă decât inspirația ta.
- Continuați să respirați prin buzele strânse până când simțiți că dețineți controlul asupra respirației.
Metoda 4 din 4: Utilizarea mecanismelor de coping pentru a respira mai ușor
Pasul 1. Încercați o poziție relaxantă
Ar trebui să încercați acest proces numai dacă dificultățile de respirație nu sunt cauzate de o urgență medicală. Această tehnică este utilă pentru majoritatea cauzelor de dificultăți de respirație, în afară de urgențele medicale. Trecerea într-o poziție relaxantă vă poate ajuta să vă reduceți respirația dacă este cauzată de activitate grea, probleme emoționale, anxietate, tensiune sau schimbări de vreme sau altitudine.
Pasul 2. Înclină-te înainte în timp ce stai așezat
Așezați-vă pe un scaun cu picioarele plate pe podea. Relaxați-vă mușchii și înclinați-vă ușor înainte, extinzându-vă pieptul peste poală. Sprijiniți coatele în genunchi, astfel încât să vă puteți lăsa bărbia împotriva mâinilor. Permiteți tensiunii să curgă din corpul vostru.
Ca alternativă, puteți să vă pliați brațele pe o masă, sprijinindu-vă capul deasupra lor
Pasul 3. Stați cu șoldurile sprijinite de perete
Stai la un pas de un perete. Relaxați-vă mușchii și împărțiți picioarele la lățimea umerilor. Lăsați șoldurile să se sprijine, sprijinindu-vă fesele superioare și partea inferioară a spatelui de perete. Înclinați-vă ușor înainte cu brațele atârnând sau sprijinindu-vă de coapse. Imaginați-vă că tensiunea curge din corpul vostru.
Pasul 4. Înclină-te înainte și sprijină-ți brațele pe o piesă de mobilier
Stați în fața unei piese de mobilier stabile, cum ar fi o masă mare sau o canapea. Relaxați-vă mușchii și împărțiți picioarele la lățimea umerilor. Înclină-te înainte, așezând mâinile sau coatele pe piesa de mobilier. Așezați-vă capul pe brațe, relaxându-vă gâtul.
Pasul 5. Întindeți peretele pieptului
Respirați prin nas, ridicând brațele deasupra capului. În timp ce inspirați, numărați până la 4. Întoarceți palmele spre exterior pentru a vă ajuta să vă întindeți peretele pieptului. Eliberați-vă respirația prin buzele strânse, coborând brațele.
- Odihnește-te câteva secunde, apoi repetă de 4 ori.
- Buzele buzunare înseamnă că buzele tale sunt presate mai degrabă decât deschise.
