Pastilele și suplimentele probiotice sunt disponibile în aproape toate magazinele de produse naturiste și magazinele de produse alimentare organice. Probioticele conțin bacterii vii, care se presupune că îmbunătățesc sănătatea intestinului și a tractului digestiv. În timp ce puteți obține probiotice din anumite alimente, cum ar fi iaurtul, varza murată, kimchi, kombucha și kefir, și administrarea de pastile sau suplimente vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea intestinului într-un grad mai semnificativ. Există un număr imens de probiotice disponibile pe tejghea, ceea ce poate face dificilă alegerea unei pastile sau a unui supliment. Puteți găsi un probiotic benefic și sănătos făcând puțină cercetare în prealabil.
Pași
Partea 1 din 2: Găsirea unui probiotic eficient și testat
Pasul 1. Găsiți un supliment probiotic care tratează problema pe care doriți să o vizați
Probioticele conțin diverse tulpini de bacterii sănătoase, care nu afectează intestinul, ceea ce înseamnă că nu tratează toate aceleași afecțiuni ale intestinului sau ale corpului. Înainte de a cumpăra un probiotic, citiți pilula pentru probiotice sau caseta de supliment pentru a confirma că conține bacterii care vizează problemele pe care le doriți. De exemplu, diferite probiotice vor trata problemele de sănătate la fel de variate ca:
- Sindromul intestinului iritabil (IBS).
- Probleme respiratorii superioare.
- Sănătate generală a intestinului.
- Vaginoza frecventă.
- Consultați o „foaie de înșelăciune” online care descrie efectele diferitelor bacterii probiotice aici: https://usprobioticguide.com. De exemplu, tulpinile de bacterii care cresc imunitatea generală a bolii pot fi inutile atunci când se tratează durerile abdominale.
Pasul 2. Optează pentru un probiotic cu 30-40 tulpini de bacterii
Dacă sunteți în căutarea unui supliment eficient de probiotice de uz general, alegeți unul cu multe tulpini. Deoarece diferite tulpini bacteriene vor trata diferite condiții intestinale și de sănătate, creșterea numărului de tulpini va maximiza beneficiile pentru sănătate pe care le poate furniza probioticul.
Cele mai utile etichete probiotice vor furniza genul, speciile și tulpina tuturor bacteriilor incluse. De exemplu, o tulpină specifică de bacterii va citi: „Lactobacillus reuteri ATCC55730”
Pasul 3. Citiți ambalajul pentru a vă asigura că produsul a fost testat
Probioticele sunt nereglementate și nu sunt supuse testării de către Food and Drug Administration (FDA) sau de către orice organizație medicală. Aceasta înseamnă că multe probiotice nu sunt testate și nu oferă nicio garanție că produsul poate îndeplini revendicările făcute pe ambalajul sau reclamele sale. Puteți evita cumpărarea unui produs potențial inutil confirmând că suplimentele sau pastilele au fost testate.
- Dacă aveți timp suplimentar pentru a investi în cercetarea probioticelor, puteți consulta site-ul companiei de probiotice. Citiți pagina „Despre noi” (sau o pagină similară) pentru a afla dacă probioticul a fost testat.
- Deoarece nu sunt reglementate, este posibil ca unele produse etichetate ca probiotice să nu conțină atât de multe bacterii pe cât pretind.
Pasul 4. Confirmați că studiile au fost efectuate etic
Cele mai fiabile probiotice sunt cele care au fost testate dublu-orb. Testarea probiotică poate fi supusă unei părtiniri dacă nu se efectuează teste dublu-orb. Aceste informații trebuie imprimate clar pe ambalaj.
De asemenea, verificați dacă ambalajul confirmă faptul că producătorul de probiotice nu a putut informa rezultatele testului. Acest lucru va indica faptul că testele au fost efectuate etic și că producătorul nu s-a amestecat cu rezultatele științifice
Pasul 5. Selectați un supliment probiotic cu cel puțin 5 miliarde CFU
Numărul de bacterii din suplimentele probiotice poate varia foarte mult, de la câteva milioane la câteva miliarde. Ca regulă generală, cu cât sunt mai multe bacterii vii care au fost ambalate într-un probiotic, cu atât suplimentul va fi mai eficient.
Când citiți sticle de suplimente probiotice, veți observa că multe includ acronimul „CFU”. Aceasta înseamnă „unitate de formare a coloniilor” și se referă la numărul aproximativ de bacterii vii dintr-o pastilă sau supliment
Partea 2 din 2: Evaluarea unui probiotic prin utilizare
Pasul 1. Acordați atenție digestiei corpului
Efectul major al aproape tuturor probioticelor este îmbunătățirea sănătății intestinelor și digestive (pe lângă orice alte beneficii pe care bacteriile le oferă). Dacă utilizați un anumit supliment probiotic de câteva săptămâni și nu observați o îmbunătățire a sănătății digestive, este timpul să încercați un nou probiotic. Semnele unui probiotic ineficient includ:
- Crampe stomacale.
- Dureri intestinale.
- Constipație sau diaree.
Pasul 2. Revizuiește-ți suplimentul probiotic după cum este necesar
Rețineți că, deoarece majoritatea probioticelor sunt vândute ca suplimente alimentare, nu li se garantează rezultatele pe care le promovează. Din fericire, un alt probiotic vă poate rezolva problema de sănătate.
Dacă primul probiotic pe care l-ați încercat nu vă ajută, treceți la un alt tip. Spre deosebire de medicamente, vă puteți schimba suplimentul probiotic fără a experimenta efecte secundare majore. Singurul efect secundar pe care probabil o veți experimenta ca urmare a schimbării este stomacul ușor supărat
Pasul 3. Alegeți tulpinile studiate de probiotice pentru a vă ajuta cu probleme de sănătate frecvente
Majoritatea studiilor medicale pe probiotice au fost efectuate pe tulpini de Lactobacillus și Bifidobacterium. Probiotice care conțin aceste tulpini sunt cel mai probabil să se potrivească cu afirmațiile făcute pe etichetă. Alegeți tulpini bine-cunoscute ale acestor bacterii pentru a ajuta la afecțiunile comune de sănătate. Acestea includ:
- Lactobacillus bulgaricus, care ajută la intoleranța la lactoză și la diverse probleme digestive rezultante.
- Lactobacillus reuteri LR-1 sau LR-2, care îmbunătățește igiena dentară și previne formarea plăcii dentare.
- Bifidobacterium infantis 35624 sau MIMBb75, care scade balonarea și disconfortul din IBS.
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă îngrijorează digestia
Dacă aveți frecvent dureri abdominale moderate până la severe sau constipație cronică sau diaree, problema poate fi mai severă decât poate suporta un probiotic. Discutați cu medicul dumneavoastră și explicați-le starea dumneavoastră. De asemenea, întrebați-vă medicul dacă vă recomandă anumite probiotice specifice sau dacă știți ceva de evitat.
Este posibil să suferiți de un caz de IBS nediagnosticat sau să aveți intoleranță la lactoză sau aveți boală celiacă fără să știți acest lucru
Ajutați la alegerea probioticului potrivit
Cele mai bune probiotice pentru diferite nevoi
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Lucruri de reținut atunci când alegeți un probiotic
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Semne că un probiotic este de înaltă calitate
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
sfaturi
- Este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea probioticelor înainte de a cumpăra și de a începe să luați unul, mai ales dacă sunteți gravidă sau alăptați.
- Nu înlocuiți tratamentele dovedite științific cu probiotice. O mulțime de cercetări trebuie încă făcute cu privire la probiotice pentru a determina eficacitatea acestora.
- Urmați îndeaproape instrucțiunile de depozitare tipărite pe flaconul supliment de probiotice. Toate probioticele trebuie ținute departe de căldură, iar multe trebuie refrigerate.
