Dacă încercați să vă reduceți gustările sau să încetați să mâncați în exces, ignorarea semnalelor de foame ale corpului dvs. poate fi dificilă. Deși s-ar putea să fie nevoie de un pic de autocontrol și ceva răbdare, puteți menține un stil de viață sănătos fără a vă lăsa pofta. Dacă simțiți că foamea sau scopul dvs. de a vă ignora foamea devine o problemă, consultați un medic pentru a vă asigura că primiți suficientă nutriție zilnic.
Pași
Metoda 1 din 12: Bea ceai verde
2 1 CURENT
Pasul 1. Este un inhibitor natural al apetitului
Când vă simțiți flămând, pregătiți o ceașcă fierbinte de ceai verde. Veți observa că foamea vă scade și nivelul de energie crește.
- Ceaiurile verzi includ orice ceaiuri care nu au trecut prin procesul de oxidare. Acestea sunt mai bogate în antioxidanți puternici numiți polifenoli.
- Evitați adăugarea îndulcitorilor (cum ar fi zahărul, mierea sau îndulcitorii artificiali) la ceaiul verde pentru a maximiza efectul inhibitorului apetitului.
Metoda 2 din 12: Bea un pahar cu apă
1 9 CURENT
Pasul 1. Când vă este foame, s-ar putea să fiți deshidratați
Dacă începeți să simțiți că doriți o gustare, beți mai întâi un pahar plin cu apă. Unele studii sugerează că consumul de apă înainte de masă vă poate face să vă simțiți și mai repede.
- În timp ce apa potabilă este o modalitate bună de a reduce foamea, băuturile cu zahăr nu sunt. Sodele și sucul vă pot da o creștere a zahărului din sânge și apoi se pot prăbuși, ceea ce vă poate încurca cu pofta de mâncare.
- Bând un pahar cu apă, îți dai timp să observi dacă ți-e foame cu adevărat sau dacă îți este foame din cauza emoțiilor tale.
- Dacă apa simplă nu este preferata ta, încearcă să bei apă spumantă sau carbogazoasă.
Metoda 3 din 12: Încercați să respirați profund
5 5 CURENT
Pasul 1. Curățarea respirațiilor vă poate ajuta să vă opriți durerile de foame
Respirați adânc prin nas și lăsați-l să iasă prin gură. Faceți acest lucru de încă 5 până la 10 ori și încercați să vă concentrați exclusiv pe respirație tot timpul.
Dacă nu ți-a fost atât de foame, respirația profundă te poate ajuta să treci de senzație
Metoda 4 din 12: Faceți puțină mișcare
0 1 CURENT
Pasul 1. Păstrați-vă mintea concentrată în altă parte în timp ce vă formați
Încercați să faceți ceva aerob, cum ar fi o plimbare rapidă, un jogging sau o sesiune de înot. Dacă durerile de foame sunt cauzate de stres, exercițiile fizice pot scăpa rapid de ele.
Exercițiul eliberează, de asemenea, endorfine care vor ajuta la combaterea stresului și vă pot stimula starea de spirit
Metoda 5 din 12: amânați să mâncați 5 minute
1 3 CURENT
Pasul 1. Doar spuneți-vă să așteptați
În timp ce aștepți, verifică-te cu tine însuți pentru a vedea dacă ți-e foame. Dacă nu sunteți, încercați să mergeți și mai mult: amânați să mâncați timp de 10 minute, apoi 20 de minute. Înainte de a-ți da seama, pofta ta de foame va fi trecut.
Îți poți păcăli creierul să creadă că vei mânca în doar un minut. Vă poate ajuta să vă așezați stomacul și să vă împiedicați durerile de foame să se înrăutățească
Metoda 6 din 12: sunați un prieten
0 5 CURENT
Pasul 1. Distrage-te cu o conversație bună
Dacă simți că îți este foame, cheamă-ți cel mai bun prieten sau un membru al familiei. Când vorbiți cu cineva la telefon, este mai puțin probabil să vă gândiți cât de foame vă este.
Trimiterea de mesaje text este în regulă, dar nu este atât de distractivă ca un apel telefonic. Dacă puteți, încercați să-i sunați la telefon sau să discutați prin chat video
Metoda 7 din 12: Ascultați un podcast
0 5 CURENT
Pasul 1. Ei distrag atenția mai mult decât ascultă muzică
Conectați-vă căștile și trageți un podcast pe care vă place să îl ascultați. Concentrați-vă asupra a ceea ce spun oamenii și a modului în care o spun pentru a vă redirecționa mintea și a înceta să vă simțiți foame.
S-ar putea să vă ajute și să vă schimbați decorul. Dacă vă relaxați în sufragerie, mergeți la o verandă sau ieșiți puțin afară
Metoda 8 din 12: Scufundați-vă într-un hobby
3 2 VIN ÎN curând
Pasul 1. Faceți ceva distractiv care vă face să vă simțiți bine
Practicați un instrument muzical, scoateți un joc de societate distractiv, jucați jocuri video sau încercați un nou stil de artă. Dacă îți poți menține mintea departe de foamea ta, vei fi mai puțin tentat să te dedici poftelor tale.
Încercați să alegeți ceva cu adevărat antrenant. Derularea pe rețelele sociale este distractivă, dar nu vă va distrage cu adevărat mintea
Metoda 9 din 12: Practicați alimentația atentă
0 6 CURENT
Pasul 1. Încercați să vă gândiți la ceea ce mâncați atunci când îl mâncați
Când vă așezați la masă, îndepărtați toate celelalte distrageri, cum ar fi televizorul sau telefonul. Pe măsură ce mestecați fiecare mușcătură, gândiți-vă cu adevărat la aroma și textura alimentelor din gură. Șansele sunt că vă veți bucura mult mai mult și probabil vă veți simți mai plini pentru mai mult timp.
- Cercetările arată că persoanele cărora li s-au învățat tehnici de atenție și-au redus nivelul de stres și anxietate cronică, iar nivelurile de consum de stres au scăzut.
- Acesta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a reduce gustările fără minte. Dacă ești atent la ceea ce mănânci, te poți opri înainte să mănânci mai mult decât ți-ai dorit.
- Încercați să alegeți alimente care sunt și mai susceptibile să vă satisfacă. De exemplu, un măr cu unt de arahide este o gustare mult mai satisfăcătoare decât o mânecă de biscuiți.
Metoda 10 din 12: Păstrați un jurnal alimentar
0 5 CURENT
Pasul 1. Notați ce mâncați și când îl mâncați
Asigurați-vă că includeți și ce simțiți și cât de flămând vă este. Aruncă o privire înapoi în jurnalul tău în fiecare săptămână și încearcă să vezi dacă există vreo legătură între emoțiile tale și mâncarea ta. Când recunoașteți aceste tipare, acestea sunt mai ușor de oprit în urmele lor.
Mulți oameni mănâncă pentru că sunt plictisiți, stresați sau anxioși. Dacă jurnalul alimentar arată dovada acestui lucru, încercați să utilizați alte mecanisme de coping, cum ar fi meditația sau exercițiile fizice
Metoda 11 din 12: Dormi suficient
0 10 CURENT
Pasul 1. Studiile arată că privarea de somn poate duce la supraalimentare
Somnul vă ajută să păstrați un echilibru între hormonii care vă fac să vă simțiți foame (grelină) sau plin (leptină). Fără un somn suficient, veți produce mai multă grelină. Nivelul dvs. de leptină va scădea și acest lucru vă va face să vă simțiți mai foame decât atunci când sunteți bine odihnit.
Majoritatea oamenilor au nevoie de 6-10 ore de somn pe noapte, dar poate varia de la o persoană la alta
Metoda 12 din 12: Mențineți o dietă echilibrată
1 2 CURENT
Pasul 1. Te vei simți mai puțin flămând dacă corpul tău are destule substanțe nutritive
Încercați să mâncați 3 mese echilibrate pe zi, care includ fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale. Stați departe de alimentele procesate și de caloriile goale care vă pot face să vă simțiți mai foame în timp.
- O masă echilibrată include 1/2 o farfurie de fructe și legume, 1/4 farfurie de cereale integrale, 1/4 farfurie de proteine slabe și uleiuri vegetale cu moderare.
- Nu este niciodată o idee bună să te înfometezi pentru a pierde în greutate. Chiar dacă slăbești, este imposibil de întreținut și vei pune în pericol sănătatea ta în același timp.
- Este normal să simți foamea când corpul tău are nevoie de hrană. Dacă ignorați acest sentiment prea mult timp, veți avea mai multe șanse să mâncați excesiv. În schimb, este mult mai sănătos să-ți hrănești corpul cu alimente sănătoase atunci când începi să-ți fie foame.
- Încercați să vă construiți gustările și mesele cu proteine și grăsimi sănătoase, grăsimi și carbohidrați sănătoși sau carbohidrați și proteine.
