Te uiți uimit la fluturii sociali? Cum o fac? Cum pot fi atât de confortabili vorbind cu alte persoane? Dacă vă descrieți ca un singuratic, dar doriți să încercați să ieșiți din coajă, avem câteva sfaturi utile despre cum să ieșiți, să cunoașteți oameni și să formați noi prietenii.
Pași
Partea 1 din 3: Reflectarea asupra singurătății tale
Pasul 1. Studiază-ți personalitatea
Dacă citești asta, probabil că nu ești complet mulțumit de circumstanțele tale, te simți izolat sau ai vrea să ai mai mult timp să ieși și să-ți faci prieteni. Chiar și așa, vă va ajuta să încercați să vă dați seama dacă sunteți un singuratic sau dacă vă confruntați cu singurătatea.
- Oamenii care se descriu ca singuri preferă de obicei să petreacă mult timp singuri, sunt deseori epuizați prin interacțiunea cu ceilalți și, de obicei, nu sunt deranjați de a fi cu ei înșiși. Nu e nimic în neregulă cu a fi singuratic dacă așa ești și dacă ești bine cu asta!
- Acest lucru este diferit de a fi singur, atunci când îți dorești de fapt interacțiunea cu alte persoane și fie te lupți sau nu poți să faci legături cu ceilalți.
Pasul 2. Descoperă de ce vrei să nu mai fii singuratic
Petreceți ceva timp gândindu-vă de ce este important pentru dvs. să ieșiți din coajă. Ești nemulțumit de situația ta și ai vrea să începi să vorbești cu oamenii și să faci lucruri cu ei? Sau simțiți presiunea altor persoane pentru a vă schimba obiceiurile?
Realizați că unii oameni pur și simplu nu au nevoie de multă interacțiune socială pentru a fi mulțumiți și că nu trebuie să vă lăsați în fața oamenilor care cred că „ar trebui” să fiți într-un anumit mod sau că „ar trebui” să ieșiți tot timpul
Pasul 3. Înțelegeți importanța interacțiunii sociale
Deși nu ar trebui să te simți niciodată ca și cum ar trebui să te schimbi pentru a te conforma cu o idee despre ceea ce este „normal”, ar trebui să înțelegi că toată lumea are nevoie de un anumit grad de conexiune umană.
Cei care sunt cu adevărat izolați sau singuri (putem fi singuri chiar și atunci când suntem înconjurați de oameni!) Sunt mai predispuși la depresie și la alte probleme de sănătate potențial grave, deci este important ca și introvertiții de conținut să petreacă timp cu alte persoane
Pasul 4. Înțelegeți importanța dezvoltării abilităților oamenilor
Poate aveți doar unul sau doi prieteni buni sau sunteți fericiți să petreceți timp cu dvs. sau cu animalele de companie. Chiar și așa, este important să dezvoltați „abilitățile ușoare” de a putea iniția conversații cu alte persoane, de a participa la discuții mici și de a funcționa în situații sociale.
Abilitatea ta de a obține sau de a păstra un loc de muncă depinde adesea de abilitățile oamenilor minim decente, așa că trebuie să petreci ceva timp învățând cum să te simți confortabil în preajma celorlalți oameni
Pasul 5. Evaluează-ți circumstanțele
Dacă ați decis că este important să nu mai fiți atât de singuratic, va trebui să veniți cu un plan. Înainte de a putea face asta, va trebui să vă studiați situația actuală: de ce sunteți atât de izolat? Dacă puteți identifica cauza probabilă a izolării, veți ști de unde să începeți când încercați să ieșiți mai mult.
- De exemplu, tocmai v-ați mutat într-un oraș nou sau ați început un nou loc de muncă? Ești un nou student la un campus departe de casă?
- Lucrați de acasă și, prin urmare, nu trebuie să discutați cu oamenii față în față în mod regulat?
Pasul 6. Limitați-vă timpul petrecut online
Dacă conversațiile față în față sunt dificile pentru dvs. sau dacă nu aveți multe oportunități de a interacționa cu oamenii în viața reală, poate fi foarte tentant să stabiliți prietenii online. În sine, acest lucru nu este un lucru rău și puteți să vă dezvoltați câteva abilități conversaționale importante și să vă explorați interesele cu oameni cu aceeași idee.
Cu toate acestea, a vorbi prin tastatură nu este același lucru cu a fi în imediata apropiere fizică de oameni și vă puteți simți totuși singur și izolat dacă petreceți prea mult timp pe computer sau pe telefon. Faceți-vă un obiectiv să începeți să vă extindeți interacțiunile
Partea 2 din 3: Ieșirea din coajă
Pasul 1. Vorbește cu animalele
Dacă sunteți cu adevărat nervos să vorbiți cu oamenii, s-ar putea să vă simțiți mai confortabil dacă găsiți modalități de a petrece timpul cu animalele, de preferință în afara propriei case. Faceți voluntar la adăpostul local de animale sau începeți o afacere cu timp parțial de plimbare a câinilor.
- Veți putea să vă faceți noi prieteni blănoși, dar mai important, în cele din urmă va trebui să discutați cu cel puțin una sau două persoane reale, cum ar fi ceilalți voluntari sau proprietarii de câini.
- Dacă vă simțiți relaxat în jurul animalelor, ar trebui să vă simțiți mai confortabil vorbind cu alte persoane, iar subiectul conversației poate rămâne concentrat asupra animalelor, astfel încât nu va trebui să vă luptați atât de mult pentru a vă gândi la lucruri de spus.
Pasul 2. Concentrează-te doar să fii aproape de oameni la început
Dacă abia începi să încerci să ieși din coajă, nu trebuie să te împingi pentru a începe o conversație cu un străin (sau chiar cu un coleg de clasă sau coleg de serviciu) sau să începi imediat o nouă prietenie. Faceți pași mici și faceți-o prioritară să ieșiți în fiecare zi, acolo unde veți fi în preajma altor oameni.
Faceți o plimbare zilnică sau mergeți la cafenea o dată pe zi. Începeți să vă simțiți confortabil doar fiind lângă alți oameni
Pasul 3. Încearcă să nu te concentrezi pe negativ
Este ușor să rețineți toate modurile în care oamenii vă ignoră, evită, uită sau exclud. Totuși, concentrarea pe aceste aspecte negative ale interacțiunilor este contraproductivă.
Pasul 4. Fiți în alertă pentru indicii sociale
Când sunteți în preajma altor oameni, căutați indicii care ar putea fi binevenite să vă cunoască mai bine sau ar putea fi deschise pentru a vă alătura.
- Îți aruncă cineva un zâmbet prietenos? Sunt direcționate în direcția dvs. „hi-how-are-you”? Cineva și-a mutat geanta în autobuz pentru a vă așeza? Persoana din fața ta la cafenea a ales același desert ca tine și a zâmbit?
- Toate acestea pot fi invitații pentru a iniția o conversație. Aveți grijă să nu le respingeți automat ca pe cealaltă persoană doar politicoasă.
Pasul 5. Fii abordabil
Pe lângă căutarea modurilor în care oamenii îți oferă invitații, ar trebui să încerci să atragi oamenii spre tine. Cea mai ușoară modalitate de a trimite mesajul către alte persoane că sunteți deschis pentru a vorbi sau a petrece timpul este să le zâmbiți și să le oferiți un salut prietenos.
S-ar putea să credeți că spunând „Bună, ce mai faci?” este un gest gol, dar s-ar putea să fiți surprins de cât de des oamenii sunt dispuși să inițieze o conversație după plumbul dvs
Pasul 6. Proiectează un aer pozitiv
Dacă vă așteptați că veți fi respinși sau că veți rămâne singuri, este posibil să vă scrieți propriul destin. Faceți tot posibilul pentru a evita gândurile negative precum „Nimeni nu vrea să vorbească cu un învins plictisitor ca mine”.
- Spune-ți că te vei distra când ieși, că vei purta o conversație interesantă sau că oamenii te vor plăcea odată ce te vor cunoaște.
- S-ar putea să te simți ridicol și să nu te crezi la început, dar poate exista o putere reală în repetarea acestor afirmații pentru tine.
Pasul 7. Acordați atenție detaliilor altor persoane înainte de a decide să inițiați o conversație
S-ar putea să vă simțiți ciudat sau incomod, purtând o conversație aleatorie cu cineva pe care tocmai l-ați întâlnit. În schimb, fii atent la persoanele pe care le vezi în mod regulat când ești în cartierul tău sau la școală sau la serviciu. Recunoașteți-le fețele și ascultați-le numele pe măsură ce alte persoane le vorbesc, apoi arhivați aceste informații, astfel încât să aveți un „in” pentru o conversație ulterioară.
- De exemplu, fii atent la profesor în timp ce apelează la studenți și notează orice comentarii interesante de la colegii tăi de clasă. S-ar putea să puteți iniția o conversație dacă îi vedeți mai târziu așteptând să înceapă cursul, la stația de autobuz etc. Spuneți-le că ați avut aceeași întrebare despre teoria formelor lui Platon, de exemplu.
- Sau poate ai observat că vecinul tău de peste drum are un cățeluș nou. Într-una dintre situațiile în care le vedeți când sunteți în plimbare, faceți un punct să comentați cât de mult a crescut catelul într-un timp atât de scurt.
Pasul 8. Faceți o legătură cu cineva care trebuie să vă vorbească
O modalitate excelentă de a vă exersa abilitățile de conversație și de a vă face prieteni noi este să căutați oportunități în care veți fi în contact regulat cu cineva care trebuie să interacționeze cu dvs.
- De exemplu, vă puteți înscrie pentru a fi tutorat (sau pentru a fi tutor) sau vă puteți înregistra la clubul Băieți sau Fete din zona dvs. (pentru a fi un frate mic sau o soră sau un mic).
- Această setare socială va fi mai concentrată: de exemplu, dacă este vorba de îndrumare, subiectul este clar, deci nu va trebui să căutați subiecte despre care să vorbiți, iar setarea individuală poate fi mai puțin intimidantă.
Partea 3 din 3: Găsirea mai multor modalități de a face conexiuni
Pasul 1. Identifică-ți și explorează talentele
Dacă petreci ceva timp identificându-ți punctele tari și talentele naturale, poți începe să te simți mai bine cu tine în general și vei putea găsi, de asemenea, modalități de a începe să faci legături cu alte persoane care au aceleași interese.
- Dacă ați stabilit că sunteți supradotați muzical, de exemplu, puteți începe să vă gândiți la modalități prin care puteți întâlni alți oameni într-un cadru orientat spre muzică.
- Dacă nu ești atât de grozav la atletism, atunci a decide să te întâlnești cu alți oameni, alăturându-te unui club de fotbal, ar putea fi la început prea dificil. Nu numai că va trebui să vă confruntați cu anxietatea dvs. de a vorbi cu oameni noi, dar veți fi, de asemenea, nervoși sau incomode în ceea ce privește performanța fizică.
Pasul 2. Alăturați-vă cluburilor sau grupurilor care sunt centrate pe interesele dvs
Acum, că începi să te simți mai confortabil când ești în preajma oamenilor și te-ai gândit la interesele și talentele tale, este timpul să-l intensifici și să cauți modalități de a găsi prietenii mai durabile.
- Dacă vă place să citiți, de exemplu, vă recomandăm să vă alăturați unui club de carte local. Poți să te relaxezi și poate că nu va trebui să vorbești mult la primele două vizite, dar să știi că vei fi înconjurat de oameni care au aceleași interese ca tine și care vor să audă ce ai de spus.
- Dacă atletismul îți place, caută reclame pentru cluburi de alergare sau echipe sportive intramurale sau alătură-te la o sală de gimnastică locală și înscrie-te la o clasă de grup. După câteva sesiuni, veți recunoaște fețele familiare și veți ști că aveți ceva în comun de care să vorbiți.
Pasul 3. Mergeți la evenimente
Dacă nu aveți timp în programul dvs. pentru întâlniri regulate, este posibil să vă puteți conecta cu alte persoane mergând la concerte, lecturi, piese de teatru sau discuții în zona dvs.
Oamenii zăbovesc adesea după aceste evenimente sau s-ar putea să începeți să recunoașteți fețele familiare după ce mergeți la câteva concerte, de exemplu, caz în care ați putea avea o conversație și poate o nouă prietenie
Pasul 4. Voluntar
O altă modalitate excelentă de a cunoaște oameni este să identificați cauzele la care vă interesează și să le oferiți voluntar.
De exemplu, puteți lucra pentru a construi case pentru cei nevoiași, să le citiți persoanelor vârstnice în căminele de bătrâni sau să lucrați pentru o campanie politică
Pasul 5. Extindeți invitațiile către alte persoane
După ce ați mers la câteva întâlniri de club, concerte sau sesiuni de voluntari și ați avut câteva conversații sub curea dvs., provocați-vă să luați inițiativa și invitați pe altcineva să facă ceva cu dvs.
- De exemplu, dacă te-ai alăturat unui club de alergare și ai vorbit cu Sam de câteva ori, ai putea să-l anunți despre un 5K la care te gândeai să alergi săptămâna viitoare. Întrebați-l dacă ar dori să se înscrie pentru a rula împreună.
- Sau poate ați fost de câteva ori la clubul de carte și ați aflat despre vizita unui autor faimos la campusul local al colegiului săptămâna viitoare. Invitați-i pe ceilalți membri ai clubului să meargă la lectură cu dvs. și sugerați-vă să ieșiți cu toții la cafea după aceea.
Pasul 6. Îngreunează anularea sau scuzele
Dacă ești un adevărat singuratic la inimă, îți poate fi ușor să fii tentat de apelul canapelei și de coada Netflix și să găsești scuze pentru a-ți anula planurile. Încercați să găsiți modalități prin care vă este mai greu să vă anulați planurile; dacă alții depind de tine, vei fi mai puțin probabil să găsești scuze pentru a fi anti-social.
De exemplu, dacă le-ai spus colegilor tăi de serviciu că vei ieși la cină vineri, s-ar putea să te gândești să fii „bolnav” la 18:00. Dacă totuși ai fi fost de acord să-ți iei colega și să o conduci la restaurant, îți va fi mult mai greu să te pleci și să petreci noaptea singură
Pasul 7. Fii selectiv
Chiar dacă s-ar putea să vă simțiți cu adevărat nefericit că sunteți singur și începeți să vă disperați prietenii, este important să alegeți să petreceți timp cu oameni care vă vor trata bine.
Nu trebuie să urmărești o relație care nu este împlinită, care te face să te simți prost cu tine sau care este abuzivă doar de dragul de a fi mai socială
Pasul 8. Aflați despre anxietatea socială
Dacă după un timp descoperi că îți este încă cu adevărat dificil să ieși din coajă sau dacă gândul de a fi în preajma altor persoane sau în mulțimi te face să te simți greață sau panică, este posibil să suferiți de un anumit grad de tulburare de anxietate.
