Dacă v-ați simțit vreodată mortificat de ceva jenant care s-a întâmplat sau s-a înfundat când vă gândiți la o amintire neplăgătoare din trecutul dvs., cu siguranță nu sunteți singuri! Cu toții facem lucruri jenante uneori și nu se simte grozav. Din fericire, este total posibil să dezarmezi amintirile jenante, astfel încât să nu te mai deranjeze la fel de mult și acest articol vă va arăta cum. Continuați să citiți pentru a afla cum vă puteți confrunta și arunca definitiv jena.
Pași
Metoda 1 din 3: Tratarea situațiilor jenante
Pasul 1. Iertați-vă și nu mai bateți-vă
După ce v-ați cerut scuze (dacă a fost necesar), trebuie să vă iertați pentru ceea ce ați făcut sau spus. Iertarea pe tine însuți este un pas important în a face față stânjenirii, deoarece te va ajuta să încetezi să te bați. Iertându-vă pe voi înșivă, vă trimiteți mesajul că ați făcut o greșeală cinstită și că nu este nimic pe care să stați.
Încercați să vă spuneți ceva de genul: „Mă iert pentru ceea ce am făcut. Sunt doar om și sunt obligat să fac greșeli uneori.”
Pasul 2. Distrageți atenția dvs. și pe ceilalți
Deși nu doriți să ignorați lucrul jenant pe care l-ați făcut sau spus, după ce ați evaluat-o și ați rezolvat situația, ar trebui să mergeți mai departe. Nu petreceți mai mult timp în acest moment decât trebuie. Te poți ajuta pe tine și pe ceilalți să treci peste lucrul jenant schimbând subiectul sau invitându-i să facă altceva.
De exemplu, după ce ți-ai cerut scuze și te-ai iertat pentru că ai spus ceva nepotrivit unui prieten, întreabă-l dacă au urmărit știrile aseară. Sau, plătește-le un compliment. Spune ceva de genul: „Hei, îmi place ținuta ta. De unde ai luat-o?"
Pasul 3. Scuzați-vă dacă este necesar
Dacă ai greșit ceva, va trebui să-ți ceri scuze pentru greșeala ta. A vă cere scuze s-ar putea să vă facă să vă simțiți un pic mai stânjenit, dar este necesar să faceți față stânjenirii inițiale și să mergeți mai departe. Asigurați-vă că scuzele dvs. sunt sincere și directe.
Încercați să spuneți ceva de genul: „Îmi pare rău că am făcut / am spus asta. Nu am vrut să spun asta. Voi încerca să fiu mai atent pe viitor.”
Metoda 2 din 3: Gestionarea stânjenilor din trecut
Pasul 1. Reflectă asupra celor mai jenante momente
Deși poate fi dureros să revizuiți cele mai jenante lucruri care vi s-au întâmplat vreodată, vă poate ajuta să puneți în perspectivă alte momente jenante. Faceți o listă cu primele 5 cele mai jenante lucruri care vi s-au întâmplat vreodată și comparați-le cu cea mai recentă jenă.
Pasul 2. Râde de tine
După ce ți-ai făcut lista momentelor jenante, permite-ți să râzi de tine. Râsul la lucrurile pe care le-ai făcut poate fi o experiență de curățare. Privindu-le ca pe niște lucruri prostești care s-au întâmplat în trecutul tău, te poți ajuta să treci din trecut sentimentele de jenă.
- De exemplu, dacă ai trecut odată prin sala de prânz cu fusta înfiptă în lenjerie intimă, încearcă să râzi de experiență. Încercați să o vedeți din perspectiva unui străin și îndepărtați-vă de sentimentele negative. Realizați că a fost doar o greșeală prostească care probabil i-a determinat pe oameni să facă o dublă preluare sau, eventual, chiar o scuipă.
- Încercați să discutați momente jenante cu un prieten de încredere. S-ar putea să vă fie mai ușor să râdeți de cineva dacă spuneți povestea cuiva care nu a fost acolo și poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a auzi despre momentele jenante ale altcuiva.
Pasul 3. Fii plin de compasiune față de tine
Dacă nu te poți face să râzi de ceea ce ai făcut, încearcă să fii compătimitor față de tine. Recunoaște-ți jena și vorbește cu tine însuți ca un bun prieten. Dă-ți voie să te simți jenat și să înțelegi durerea pe care ți-a provocat-o acea situație.
Încercați să vă reamintiți cine sunteți și care sunt valorile dvs. de bază. Acest lucru vă poate ajuta să vă bazați și să vă îndepărtați de o jenă și de auto-compasiune
Pasul 4. Concentrați-vă asupra prezentului
Odată ce te-ai mângâiat prin râs sau compasiune, readuce-te în momentul prezent. Recunoașteți că momentul jenant este în trecut. Încercați să vă concentrați atenția asupra a ceea ce se întâmplă în viața dvs. chiar acum. Unde esti? Ce faci? Cu cine sunteți? Cum te simti? Schimbarea concentrării pe aici și acum vă poate ajuta să nu mai stați pe lucruri care vi s-au întâmplat în trecut.
Pasul 5. Încearcă în continuare să fii cel mai bun
Deși jena poate fi dureroasă, poate fi utilă și pentru dezvoltarea personală. Dacă ați făcut sau ați spus ceva greșit care v-a făcut să vă simțiți jenat, gândiți-vă la ce puteți face pentru a evita să faceți sau să spuneți ceva similar în viitor. Dacă ai făcut o greșeală cinstită care i s-ar fi putut întâmpla oricui, recunoaște că nu ai făcut nimic greșit și mergi mai departe.
Încercați să nu vă lăsați agățați de ceea ce ați făcut sau ați spus, deoarece să vă bazați pe el poate fi mai dureros decât experiența inițială
Pasul 6. Luați în considerare consultarea unui terapeut
Dacă totuși nu reușiți să vă depășiți sentimentele de jenă în ciuda eforturilor depuse, luați în considerare consultarea unui terapeut pentru ajutor. Este posibil să aveți de-a face cu ceva care necesită o muncă continuă sau jenarea dvs. poate fi legată de alte modele de gândire, cum ar fi ruminarea sau, eventual, o stimă de sine scăzută.
Metoda 3 din 3: Înțelegerea stânjenirii
Pasul 1. Recunoașteți că jenarea este normală
A te simți jenat te poate face să simți că ceva nu este în regulă cu tine sau că ești singur, dar este important să ne amintim că aceste sentimente nu sunt exacte. Jena este un sentiment normal la fel ca a fi fericit, trist, nebun etc. Când vă simțiți jenat, nu uitați că toată lumea se simte jenată la un moment dat.
Pentru a vedea că jena este ceva ce simte toată lumea, rugați-vă părinții sau o altă persoană de încredere să vă spună despre un moment în care s-a jenat
Pasul 2. Aflați că este în regulă dacă oamenii știu că sunteți jenat
Unul dintre cele mai rele lucruri legate de sentimentul de jenă este atunci când oamenii știu că ești jenat. Știind că alții știu că ești jenat, te poți simți și mai jenat. Acest lucru se datorează faptului că jenă te face să te simți expus sau vulnerabil din cauza fricii de a fi judecat de alții. Spre deosebire de rușine, care poate fi atât un eveniment public, cât și privat, jena este în mare parte un eveniment public. Încercați să vă reamintiți că nu este nimic în neregulă dacă oamenii știu că sunteți jenat de ceva, deoarece este o emoție normală.
O modalitate de a aborda judecata percepută a altora este să fii realist și să te întrebi dacă ceilalți te judecă sau dacă te judeci pe tine însuți
Pasul 3. Înțelegeți că unele jenări pot fi de ajutor
Deși a fi jenat nu este niciodată o experiență distractivă, jenarea ocazională minoră poate fi de ajutor. Unele cercetări au descoperit că persoanele care roșesc atunci când fac sau spun ceva greșit pot fi văzute ca fiind mai de încredere. Acest lucru se datorează faptului că acei oameni își demonstrează conștientizarea regulilor sociale. Așadar, dacă vă înroșiți ocazional când comiteți o greșeală minoră, nu vă îndreptați asupra ei, deoarece aceasta poate determina oamenii să vă vadă într-o lumină mai pozitivă.
Pasul 4. Luați în considerare relația dintre jenă și perfecționism
Perfecționismul poate contribui la sentimente de jenă. S-ar putea să vă țineți la standarde nerealiste ridicate care vă fac să simțiți că eșuați dacă nu vă ridicați la înălțimea lor. Aceste sentimente de eșec pot duce la jenă, deci este important să stabiliți standarde realiste pentru dvs.
Amintește-ți că ești cel mai mare critic al tău. Deși poate părea că lumea te urmărește și te judecă, aceasta nu este o perspectivă realistă. Gândiți-vă cât de mult acordați atenție lucrurilor mici pe care alții le spun și le fac. Este puțin probabil să-i scrutezi pe ceilalți în același mod în care faci cu tine însuți
Pasul 5. Gândește-te la relația dintre jenă și încredere
Oamenii încrezători tind să experimenteze mai puțină jenă decât persoanele cărora le lipsește încrederea. Dacă aveți încredere în sine scăzută, s-ar putea să experimentați mai multă jenă sau sentimente de jenă mai severe decât ar trebui. Încercați să vă construiți încrederea în sine pentru a reduce cantitatea de jenă pe care o simțiți zilnic.
Dacă sunteți extrem de conștient de sine, s-ar putea să vă regăsiți chiar să vă confruntați cu rușinea, ceea ce nu este același lucru cu jena. Rușinea este rezultatul unei imagini de sine slabe, care poate fi cauzată de sentimentul adesea jenat. Luați în considerare să discutați cu un terapeut dacă simțiți că jena v-a lăsat cu sentimente de rușine
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Când se întâmplă ceva jenant, nu provocați o scenă imensă. Acest lucru va face ca evenimentul să rămână în mintea altora. Stai liniștit și nu te speria.
- Râdeți-l cu colegii voștri. Acționează ca și cum nu te deranjează și nu vor crede că este o afacere atât de mare.
- Nu vă obsedați de lucrurile mici. Jenele minore nu sunt nimic pe care să ne oprim. Încercați să le îndepărtați și continuați.
- Dacă ai un prieten bun, poți să le spui despre situația ta jenantă și să râzi împreună despre asta.
- Dacă cumpărați ceva jenant pentru dvs., puteți achiziționa o carte de naștere ieftină cu ea pentru a face să pară că este un cadou.
