Pentru a înceta să te simți inutil, unul dintre primele lucruri pe care trebuie să le faci este să-ți dai seama de unde vine acel sentiment. După ce ați făcut acest lucru, puteți lua măsuri pentru a vă îmbunătăți viața, indiferent dacă sentimentele de inutilitate provin din relațiile voastre sau dintr-o situație stresantă pe care nu o puteți controla. Oricare ar fi cazul, pașii de mai jos ar trebui să vă ajute să vă adresați sentimentului direct.
Pași
Partea 1 din 3: Simțire utilă
Pasul 1. Încercați să identificați sursa sentimentului
Este o anumită relație care te face să te simți inutil? Te simți inutil din cauza unei anumite situații asupra căreia nu ai control? Te simți inutil pentru că nu simți că contribui la societate în toate modurile în care ai putea? Identificarea cauzei sentimentului este primul pas către schimbarea vieții.
- O modalitate de a-ți explora sentimentele este să scrii într-un jurnal. Gândiți-vă la aceste întrebări în timp ce scrieți și încercați să vă dați seama ce vă deranjează.
- Alternativ, încercați să vorbiți despre problemele dvs. cu un prieten de încredere. Uneori, a spune ceea ce simți cu voce tare te poate ajuta să-ți dai seama ce nu e în regulă.
Pasul 2. Găsește-ți pasiunea
Aflați la ce vă pricepeți explorând diferite hobby-uri și citind cărți. Caută ce te face fericit și ce poți contribui cu aceste abilități, astfel încât să oferi ceva lumii.
- O modalitate de a explora interesele este de a lua cursuri de colegiu comunitar. Aceste cursuri sunt relativ ieftine, deci puteți petrece un semestru decidând dacă sunteți cu adevărat pasionați de un interes. Multe colegii comunitare oferă cursuri de noapte și weekend dacă lucrați cu normă întreagă.
- Alternativ, încercați cursuri la muzeele locale dacă sunteți interesat de artă sau istorie.
- O altă modalitate de a explora interesele este să ridici o carte de la biblioteca locală. Cărțile sunt gratuite și vă puteți lua timpul învățând despre interesul dvs.
- Dacă doriți să cunoașteți alte persoane cu același interes, căutați pe site-urile de socializare precum Meetup și Facebook pentru a găsi persoane din zona dvs. cu același interes.
Pasul 3. Faceți ceva frumos în fiecare zi
Cumpără cuiva o ceașcă de cafea. Adu-i persoanei dragi papucii ei fără să ți se ceară. Oferiți un loc de parcare cuiva care pare stresat. Lucrurile mici pe care le faci pentru a ajuta oamenii în fiecare zi te pot ajuta să te simți nevoit.
Pasul 4. Faceți voluntariat în comunitatea dvs
Voluntariatul nu este doar o modalitate solidă de a te face să te simți util, dar vei ajuta și oamenii pe parcurs. Alegeți ceva ce vă place pentru voluntariat. Dacă iubești cărțile, oferă timp la bibliotecă. Dacă vă place să lucrați cu copii, oferiți-le să le citiți copiilor la YMCA locală după școală.
Pasul 5. Exersează recunoștința
Concentrează-te asupra a ceea ce este pozitiv în viața ta. Concentrându-vă asupra a ceea ce este bun în viața dvs., este posibil să puteți depăși sentimentul inutil sau lipsit de valoare. Vă orientează către partea pozitivă a lucrurilor, astfel încât să aveți o perspectivă mai fericită.
O modalitate de a te concentra asupra a ceea ce se întâmplă bine în viața ta este să ții un jurnal de recunoștință. Notează în fiecare zi cinci lucruri pentru care ești recunoscător în viața ta. Unii oameni folosesc rețelele sociale precum Facebook în același efect - adică postează cinci lucruri pentru care sunt recunoscători în fiecare zi ca o actualizare a stării. Utilizarea rețelelor sociale vă poate ajuta să vă motivați cu acest proiect, deoarece veți primi probabil feedback pozitiv de la prieteni
Pasul 6. Vorbește cu tine însuți într-o manieră pozitivă
Uneori, senzația de inutil poate proveni din respectul de sine scăzut. S-ar putea să simți că nu ai nimic de oferit lumii. Cu toate acestea, luați ceva timp în fiecare zi pentru a vă recunoaște ceea ce faceți bine. Faci o diferență față de ceilalți oameni și ar trebui să cauți asta în tine în fiecare zi.
- O modalitate de a te construi este să-ți folosești oglinda în avantajul tău. În fiecare dimineață, privește-te în ochi și spune ceva pozitiv despre tine cu voce tare.
- Postați afirmații pe frigider pentru a le putea vedea în fiecare zi. Scrieți o frază de genul „Sunt o persoană bună, care merită” sau altele pentru a vă stimula stima de sine.
Pasul 7. Acceptați complimente
În același mod în care vorbești pozitiv cu tine însuți, acceptă pozitivitatea de la alte persoane, mai ales atunci când este vorba despre ceva ce faci sau cine ești ca persoană. S-ar putea să simțiți că nu meritați complimentul, dar oamenii sunt de obicei sinceri când își iau timpul să vă complimenteze. Gândiți-vă la contribuțiile pe care le faceți care au inspirat aceste complimente.
Pasul 8. Contribuie la cauzele care îți pasă
Dacă sunteți pasionat de păstrarea resurselor noastre naturale, ieșiți și faceți ceva în acest sens. Organizați proteste. A scrie scrisori. Vorbește cu lumea. Lupta pentru ceea ce crezi te poate ajuta să te simți mai puțin inutilă, deoarece faci ceva pentru a-ți ajuta prietenii și țara.
Pasul 9. Încercați să nu amânați
Evitați potențialele distrageri, cum ar fi computerul, televizorul, telefonul, pisica sau frigiderul. Dacă amânați, nu veți realiza nimic. Cu toate acestea, dacă terminați sarcinile, începeți, sunteți sigur că vă veți simți mai util. Începeți cu ceva mic, cum ar fi gătit cina pentru soțul dvs. și lucrați la sarcini mai mari, cum ar fi curățarea garajului.
Pasul 10. Ai grijă de tine
Îmbunătățește-ți încrederea în sine și prețuiește-ți mai mult timpul și abilitățile. Nu veți avea un sens al scopului dacă nu vă îngrijiți suficient. Nu vă vindeți scurt și luați timp pentru a vă odihni și a vă relaxa când trebuie să faceți acest lucru.
O modalitate de a te prețui este să spui „nu” cererilor pe care nu ai timp sau energie să le faci. Dacă vă împărțiți prea subțire, nu veți putea contribui la fel de complet la fiecare sarcină
Partea 2 din 3: Contribuția la relațiile dvs
Pasul 1. Ascultați mai bine alte persoane
Fii activ în modul în care asculți. Adică, acordați atenție la ceea ce spune cealaltă persoană, decât să pregătiți ceea ce veți spune în cap. Fiți interesat de ceea ce cealaltă persoană are de spus și răspundeți într-un mod care vă arată că ați auzit.
Pasul 2. Fii recunoscător
Recunoaște ce fac oamenii din viața ta pentru tine. Această recunoaștere le arată că observi ce fac pentru tine și că le apreciezi efortul.
Pasul 3. Fii acolo pentru oamenii din viața ta
Prezența ta este unul dintre cele mai bune cadouri pe care le poți oferi oamenilor pe care îi iubești. Le spune că îți pasă de ei.
Pasul 4. Sărbătorește ceea ce îi face pe ceilalți din viața ta unici în loc să-i rușinezi
În loc să râzi de iubitul tău pentru că a plâns, anunță-l că îi apreciezi onestitatea emoțională. În loc să vă bateți joc de prietenul dvs. pentru că dansați prost în bucătărie, alăturați-vă distracției.
Pasul 5. Eliberați-vă de relațiile dăunătoare
Unele relații nu vor funcționa niciodată bine, indiferent de ceea ce faceți. Dacă o altă persoană este abuzivă din punct de vedere emoțional sau pur și simplu nu dorește să-și facă timp pentru tine, poate fi timpul să te îndepărtezi de acea persoană. S-ar putea să te simți inutil într-o situație ca aceasta pentru că s-ar putea să simți că ai eșuat. Cu toate acestea, s-ar putea să nu fiți compatibil cu cealaltă persoană, nu că nu ați reușit să contribuiți la relație. Poate că cealaltă persoană are probleme cu care trebuie să se ocupe înainte să se afle în orice fel de relație, așa că nu ar trebui să-ți dai vina pe tine.
Partea 3 din 3: Tratarea situațiilor stresante
Pasul 1. Fă ce poți
Este posibil să nu puteți rezolva situația - mama dvs. va fi încă bolnavă indiferent de ceea ce faceți. Cu toate acestea, poți fi acolo pentru ea. Puteți apărea când aveți nevoie. Puteți oferi sprijin și încurajare. Este posibil să nu rezolve problema așa cum ți-ai fi dorit să faci, dar vei face ceva, care te poate ajuta să-ți atenuezi sentimentele de inutilitate.
Pasul 2. Luați ceva timp să vă opriți și să respirați
Puteți să vă rugați, să meditați sau pur și simplu să respirați adânc, dar, în orice mod, luați un moment pentru a vă liniști. Acceptați că nu aveți control asupra situației.
Pasul 3. Concentrați-vă asupra a ceea ce merge bine și faceți din asta o parte mai mare din viața voastră
Mama ta poate fi bolnavă, dar poți să-ți iei timpul pe care îl petreci cu ea pentru a dezvolta o relație mai bună cu ea decât ați avut-o în trecut.
Pasul 4. Vorbește despre ceea ce simți cu ceilalți în situație
Chiar dacă nu schimbă nimic, îi va ajuta pe ceilalți să-și dea seama că nu sunt singurii care se confruntă cu aceste sentimente, ceea ce reprezintă un mod prin care puteți oferi sprijin. De asemenea, deschide discuția, astfel încât și alții au șansa să vorbească despre sentimentele lor.
Pasul 5. Verificați-vă dacă există semne de depresie
Situațiile stresante pe termen lung pot duce la depresie, iar sentimentul inutil ar putea fi un simptom al depresiei, mai ales dacă este însoțit de alte simptome.
- Simptomele depresiei includ probleme de concentrare, senzație de pesimism, neinteresare pentru lucrurile de care vă bucurați de obicei, senzație de vinovăție, oboseală extraordinară, tristețe constantă și chiar simptome fizice precum dureri de cap sau dureri de stomac.
- A te simți trist uneori nu înseamnă că ești deprimat. Depresia este o perioadă susținută de lipsă de grijă și senzație de tristețe. Când simptomele încep să vă depășească viața, este posibil să fiți deprimat.
Pasul 6. Consultați un medic dacă bănuiți că sunteți deprimat
Dacă sunteți deprimat, este posibil să aveți nevoie de medicamente sau poate că va trebui să căutați consiliere pentru a vă ajuta să rezolvați unele probleme, care vă pot ajuta să vă atenuați sentimentele de inutilitate. Amintiți-vă, a fi deprimat nu este un semn de slăbiciune. Poate fi cauzat de un eveniment traumatic din viața ta, dar ar putea fi și un dezechilibru chimic care trebuie corectat. De asemenea, anumite medicamente, genele dvs. și alte probleme, cum ar fi bolile, pot duce, de asemenea, la depresie.
sfaturi
- Ajutarea altora vă va oferi un sentiment împlinitor al scopului.
- Recunoașteți ceea ce contribuiți la ceilalți.
- Cu toții ne simțim inutili la un moment dat în viața noastră, mai ales în timpul tranzițiilor vieții sau în situații dificile. Recunoașteți ce este și ce nu este sub controlul dvs.
