A convinge pe cineva să renunțe la fumat nu este întotdeauna o sarcină ușoară. Este posibil ca fumătorul dvs. să fi încercat să renunțe, dar nu a reușit. Este posibil să dorească să renunțe, dar nu au instrumentele sau sprijinul de care au nevoie pentru a merge mai departe. Aici intri. Ajutorul tău și sprijinul tău continuu te vor ajuta să-l convingi pe cel drag să renunțe la fumat cu succes.
Pași
Partea 1 din 4: Vorbind cu iubitul tău despre renunțare
Pasul 1. Stabiliți cum să vă apropiați de persoana iubită
Deoarece este un subiect sensibil, este o idee bună să vă planificați mai întâi abordarea.
- Decideți unde doriți să purtați conversația. Undeva familiar și confortabil este cel mai bine.
- Vino cu o modalitate de a aduce subiectul fără să fii prea brusc. Vrei să reduci șocul cât mai mult posibil.
- Pregătește-te pentru posibilele sentimente rănite, având reacții planificate. De exemplu, dacă ei spun „pot lua propriile decizii” cu care răspundeți, „este adevărat și nu încerc să vă spun ce să faceți. Sunt îngrijorat doar pentru că …"
- Apelează la latura lor emoțională. În acest fel, ei vor ști că motivația dvs. este la locul potrivit și vor fi mai predispuși să vă asculte sfaturile.
- Gândiți-vă la ceea ce este important pentru ei și folosiți-l ca punct de intrare. De exemplu, dacă le pasă de copiii lor, reamintiți-le cum le-ar putea afecta fumul pasiv.
Pasul 2. Amintiți-le de daunele cauzate de fumat
Fumatul este un obicei nesănătos, nu numai pentru persoana care fumează, ci și pentru oamenii din jur. Este important să păstrați aceste mesaje pozitive. Nu reclamați, nu înțelegeți și nu induceți frică persoanei dragi.
- Amintiți-le cât de mult îi iubiți și doriți să le păstrați în jur de mulți ani. Fumatul provoacă afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi cancerul pulmonar. Este, de asemenea, o cauză cunoscută de osteoporoză, accident vascular cerebral și depresie.
- Dacă persoana iubită apreciază frumusețea fizică, încurajează-i să își păstreze frumusețea evitând ridurile provocate de fumat și dinții galbeni.
Pasul 3. Încurajează longevitatea prin conexiunea umană
Amintiți-le propriilor lor oameni dragi (copii, nepoți, soț / soție, prieteni apreciați) și cât de importanți sunt pentru oamenii din jur. Plasarea de fotografii a tinerilor ar putea servi ca un memento zilnic motivant.
Pasul 4. Oferiți-vă sprijinul
Faceți procesul de renunțare cât mai ușor posibil pentru persoana iubită.
- Oferiți-vă să fiți disponibil telefonic atunci când au nevoie de dvs. dacă se întâmplă o poftă.
- Anunțați-i că veți fi de sprijin pe tot parcursul procesului.
- Recrutează pe alții pentru a face parte și din rețeaua de asistență, dacă este posibil.
Pasul 5. Vino cu un plan de acțiune cu ei
Proiectează un plan concret pe care persoana iubită să îl poată urma zilnic, care să-i ajute să evite fumatul. Puteți ajusta planul după cum este necesar, dar acest lucru le oferă ceva de urmat și de referit în zilele viitoare.
Partea 2 din 4: Oferirea de asistență continuă
Pasul 1. Ajută-i să le distragi atenția
Fumatul devine o parte atât de naturală a rutinei zilnice a fumătorului, încât devine a doua natură. Una dintre cele mai dificile părți ale renunțării este construirea de noi obiceiuri. Îi poți ajuta în acest sens (sau îi poți recruta pe alții pentru a ajuta).
- Întrebați-i ce le-a plăcut la fumat. Găsiți un înlocuitor cu o altă activitate unde pot face ceva similar.
- Dacă fumează în pauzele lor de lucru, oferă-i să plece cu ei în schimb.
- Dacă fumează după masă, cereți-i să vă ajute să curățați sau să plimbați câinele.
- Dacă fumează la prima oră dimineața, oferiți-vă să împărtășiți o ceașcă de cafea cu ei.
- Dacă fumează când beau, evitați petrecerile sau barurile în care se servește alcool.
- Dacă au dorința de a fuma, încercați să fiți disponibili pentru a-i scoate din ea.
Pasul 2. Abordează simptomele de sevraj
Persoana iubită va avea unele simptome de sevraj. Cel mai bine este să le abordați direct și să vă sprijiniți în acele momente dificile. Amintiți-le că aceste simptome sunt temporare.
- Creșterea în greutate este obișnuită. Dacă se întâmplă acest lucru, oferiți-vă să faceți mișcare cu ei și ajutați la restructurarea dietei.
- Somnul ar putea fi greu de găsit pentru o vreme. Sugerează câteva lucruri pe care le pot face, cum ar fi citirea unei cărți, vizionarea unei emisiuni de televiziune sau scrierea într-un jurnal.
- Nu le luați personal starea proastă. Continuă să fii pozitiv și anunță-i că este în regulă să ai zile proaste. Amintește-le cât de mândru ești.
- Retragerile fizice durează de obicei doar 5-7 zile, dar retragerea psihologică poate dura mai mult.
Pasul 3. Împingeți-i să continue să încerce dacă „alunecă”
Majoritatea persoanelor care renunță la fumat se vor strecura la un moment dat în procesul lor. Este normal și este în regulă. Din păcate, mulți dintre cei care au renunțat vor vedea acest lucru ca pe un semn de eșec și vor înceta să mai încerce. Primele 2 săptămâni sunt de obicei cele mai grele.
- Amintiți-le de toate motivele pentru care au vrut să renunțe în primul rând (sau ar trebui să renunțe).
- Anunțați-i că încă mai pot renunța și nu au eșuat.
- Identificați declanșatorul astfel încât să știe ce să evite să meargă înainte.
Pasul 4. Recompensați reperele și succesele
A renunța la fumat nu este ușor. Recompensați eforturile lor pe parcurs. Promovează încurajarea și le amintesc persoanei dragi că încă se îndreaptă în direcția corectă.
- Unul dintre cele mai bune rezultate ale renunțării este banii pe care îi vor economisi. Sugerează-i să lase acești bani deoparte și să se trateze singuri când au renunțat la fumat. Hawaii, cineva?
- Recompensele și laudele incrementale sunt importante. Feedbackul pozitiv consecvent sau recompensele tangibile sunt amintiri utile ale progresului.
Pasul 5. Verificați cu ei
Nu le lăsa la latitudinea lor să vă anunțe cum le merge. Cere. Fii atent la evoluția lor, astfel încât să știi când să oferi mai mult sprijin sau când să recompensezi succesele.
Partea 3 din 4: Furnizarea de sfaturi sau resurse ale experților
Pasul 1. Sugerați să vedeți un profesionist
Dacă nu poți fi suficient pentru ei, ar putea fi timpul să recrutezi ajutorul unui profesionist. Terapeuții comportamentali pot ajuta adesea oamenii să renunțe la fumat. Terapia individuală este o opțiune sau terapia de grup poate oferi mai mult sprijin.
Pasul 2. Oferiți-vă să mergeți la o sesiune de grup cu ei
O mulțime de oameni nu se simt confortabil când merg la ședințe de terapie de grup, mai ales prima dată. Oferiți-vă să participați cu ei pentru a le ușura anxietatea până când se simt mai confortabil mergând singuri.
Multe comunități au grupuri similare cu Alcoolicii Anonimi pentru renunțarea la fumat
Pasul 3. Sugerează plasturi de nicotină sau gumă
Peticulele și guma de nicotină s-au dovedit a fi utile pentru mulți oameni care renunță la fumat. Ați putea sugera ca persoana iubită să încerce.
- Consultați-vă cu medicul pentru a putea începe doza corectă.
- Produsele de încetare sunt cele mai eficiente atunci când persoana este pregătită și dispusă să renunțe.
Pasul 4. Furnizați-le resurse utile
Fii gata să le oferi orice resurse de care ar putea avea nevoie. Deci, dacă nu își pot permite un terapeut, oferiți-le o listă de opțiuni gratuite sau ieftine. De asemenea, le puteți oferi resurse acelorași site-uri web pe care le-ați găsit propriile date și statistici.
Căutați programe de renunțare la fumat online sau ajutați online la site-uri web precum
Pasul 5. Sugerați o întâlnire cu medicul lor
Medicul lor poate oferi resurse sau sfaturi specializate profesiei lor. Este întotdeauna o idee bună să anunțați profesionistul din domeniul sănătății despre astfel de lucruri, în cazul în care vă pot ajuta.
Medicamentele eliberate pe bază de rețetă precum Chantix vă pot ajuta dacă cineva se luptă să renunțe
Partea 4 din 4: Înțelegerea dependenței de nicotină
Pasul 1. Cercetează statisticile privind fumatul
Nicotina este proprietatea care creează dependență în țigări. Există o mulțime de resurse disponibile pentru statistici fiabile pentru a vă ajuta să înțelegeți dependența. Căutarea online este un loc minunat pentru a începe.
- Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor are statistici defalcate pe criterii demografice.
- American Lung Association oferă informații despre fumat și renunțarea la fumat.
- Departamentul de sănătate și servicii umane are un raport complet despre consecințele fumatului asupra sănătății.
Pasul 2. Ia notițe
Scrieți câteva dintre cele mai importante statistici și fapte pe o notecard sau o bucată de hârtie. Puteți face referire la ele atunci când îl convingeți pe persoana iubită să renunțe la fumat.
Pasul 3. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății
Obținerea statisticilor vă oferă o imagine amplă a efectelor fumatului și dependenței de nicotină, dar vorbirea cu un profesionist din domeniul sănătății vă oferă șansa de a pune întrebări și de a obține mai multe informații legate de situația dvs. specifică.
Pasul 4. Discutați cu o altă persoană care a renunțat
Cine înțelege mai bine procesul de renunțare la fumat decât cineva care a renunțat la fumat? Deoarece nu există doi oameni la fel, ar putea fi o idee bună să vorbiți cu mai multe persoane. Acestea vă pot oferi informații pe care nu le veți obține din resursele online.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Asigurați-vă că persoana iubită este pregătită să renunțe. Dacă nu sunt motivați, nu va avea succes.
- Verificați cu ei în mod regulat pentru a vedea cum merg lucrurile.
- Fii un bun ascultator. Uneori vor avea nevoie doar de cineva care să asculte.
- Unele state oferă patch-uri sau pastile gratuite și fiecare stat oferă resurse gratuite.
Avertizări
- Nu fi negativ cu privire la procesul de renunțare (mai ales în primele câteva săptămâni). Continuă să fii pozitiv și optimist, chiar și atunci când au o dispoziție proastă.
- Fii respectuos. Este posibil să aveți sentimente puternice cu privire la obiceiul persoanei dragi. Sentimentele tale nu ar trebui să depășească niciodată dreptul lor de a alege dacă fumează.
