După ce vă antrenați, jucați sport sau pur și simplu începeți să faceți diferite treburi în timpul zilei, este posibil să observați dureri ale mușchilor stomacului. Lipsa fluxului sanguin și inflamația musculară provoacă durerea mușchilor. Dacă încercați să îi împiedicați să vă împiedice programul, puteți face lucruri pentru a contribui la promovarea fluxului sanguin și la reducerea inflamației. De asemenea, puteți lua măsuri preventive pentru a le împiedica să se rănească din nou.
Pași
Metoda 1 din 3: Promovarea fluxului sanguin
Pasul 1. Oferă-ți o pauză
Dacă ai observat că ești extrem de rănit, ia-ți o zi liberă din tot ceea ce te-a făcut să te rănească. Acest lucru vă va întineri mușchii, permițându-le să repare țesuturile rupte în timpul exercițiului.
Durerile abdominale de la antrenamente prea mari sunt de obicei temporare. Îndepărtați antrenamentele pentru a vă permite corpului să se refacă
Pasul 2. Încălzește-ți abdomenul
Folosiți un pachet de încălzire sau stați într-o baie de aburi pentru a vă relaxa mușchii dureroși. Aveți grijă să nu lăsați căldura aprinsă prea mult timp sau vă puteți arde. Asigurați-vă că ați citit instrucțiunile de pe pachetul de încălzire înainte de al utiliza. Saunele uscate și yoga fierbinte pot fi, de asemenea, utile.
Dacă folosiți o cameră de aburi pentru a vă încălzi mușchii, asigurați-vă că beți apă suplimentară, deoarece aburul vă va deshidrata. Dacă sunteți deshidratat, mușchii vor dura mai mult timp pentru a se vindeca
Pasul 3. Întindeți-le
În funcție de gravitatea durerii, întinderea este o modalitate excelentă de a ușura etanșeitatea prin abdominale. Faceți întinderi care se concentrează pe mușchii de bază. Dacă vă provoacă durere, opriți-vă și discutați cu un medic.
- Așezați-vă pe spate cu brațele și picioarele întinse. Fă-ți corpul cât mai mult timp pentru a simți întinderea.
- Întindeți-vă pe scaun. Înclină-te înapoi numai până când simți întinderea. Aveți grijă să nu împingeți prea departe.
Pasul 4. Ia un curs de yoga
Aceste clase respiră intens și se întind. Acestea vor ajuta la promovarea fluxului de sânge în întreaga clasă și nu numai. Fă-l pe instructor conștient de situația ta înainte de începerea cursului, astfel încât să se poată concentra pe întinderi de bază.
- Faceți întinderea câinelui orientată în sus. Această poziție obișnuită de yoga începe cu tine așezată pe stomac. De aici, așezați-vă mâinile sub umeri și împingeți în sus până când simțiți întinderea. Uită-te în sus spre tavan pentru un efect sporit.
- Faceți poza lăcustei. Această poziție yoga necesită, de asemenea, să vă așezați pe stomac. Așezați brațele lângă corp și ridicați capul și trunchiul superior departe de podea. Vrei să te odihnești pe pelvis.
Scor
0 / 0
Metoda 1 Test
Cum puteți ajuta la vindecarea mușchilor abdominali?
Puterea prin antrenamentele tale.
Nu chiar! În schimb, ia-ți o zi liberă pentru odihnă și apoi relaxează-te în rutina ta. Acest lucru vă va întineri mușchii, permițându-le să repare orice țesuturi care au fost rupte în timpul exercițiului. Luați acest timp pentru a vă alimenta corpul cu proteine, care ajută la recuperarea musculară. Mâncați o masă bogată în proteine sau o gustare pe bare de proteine și shake-uri. Ghiceste din nou!
Beau cafea.
Cu siguranta nu! Băuturile cofeinizate, precum cafeaua și sifonul, te deshidratează, determinând mușchii să se vindece mai mult. În schimb, asigurați-vă că beți multă apă. Acest lucru este deosebit de important dacă utilizați o baie de aburi pentru a vă relaxa mușchii dureroși, deoarece aburul vă va deshidrata. Alegeți un alt răspuns!
Alearga la un maraton.
Nu chiar! În loc să participați la un antrenament intens, cum ar fi un maraton, încercați să luați un curs de yoga. Yoga respiră și se întinde intens și va ajuta la promovarea fluxului de sânge chiar și după terminarea cursului. Fă-l pe instructor conștient de situația ta înainte de începerea cursului, astfel încât să se poată concentra pe întinderi de bază. Există o opțiune mai bună acolo!
Întinde.
Grozav! În funcție de severitatea durerii, întinderea poate fi o modalitate excelentă de a ușura etanșeitatea prin mușchii abdominali. Faceți întinderi care se concentrează pe mușchii de bază. Dacă provoacă prea multă durere, opriți-vă și discutați cu un medic. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 2 din 3: Reducerea umflăturii
Pasul 1. Luați Ibuprofen
200 mg de ibuprofen dimineața după micul dejun. Asigurați-vă că discutați cu un medic înainte de a face acest lucru pentru a vă asigura că nu aveți alergii. Dacă ibuprofenul nu este disponibil, acetaminofenul va avea același efect. Ambele ajută la retrăirea mușchilor dureroși prin ingredientele lor antiinflamatoare.
Pasul 2. Luați o baie de sare Epsom
Petreceți 30 de minute într-o cadă cu apă fierbinte și sare Epsom. De asemenea, scade inflamația musculară. În timp ce vă aflați în cadă, frecați ferm mușchii abdominali pentru a ajuta fluxul de sânge în mușchi.
- Nu există dovezi că sărurile Epsom elimină toxinele. Cu toate acestea, mulți oameni declară că se simt mai bine după băile de sare Epsom.
- Alternativ, înmuiați un prosop umed în sare Epsom și aplicați-l în zona dureroasă timp de 15-20 de minute.
Pasul 3. Înghețează-ți mușchii
Glazura ajută la reducerea inflamației dacă este utilizată în primele 72 de ore de antrenament sau accidentare. Ajută la reducerea durerii dacă se aplică la intervale de 10 minute. Nu faceți gheață direct înainte de a plănui să vă mișcați mult - veți fi predispus la rănire dacă încercați să vă mișcați prea mult atunci când mușchii vă sunt reci.
Nu aplicați niciodată gheață direct pe piele și nu o aplicați mai mult de 20 de minute la un moment dat
Scor
0 / 0
Metoda 2 Test
Cum ar trebui să aplicați gheață pe mușchii ab?
Folosiți gheață numai în primele 12 ore de la rănire.
Nu chiar! Puteți folosi gheață în primele 72 de ore (3 zile) de la antrenament sau accidentare. După acest timp, durerea și umflătura ar fi trebuit să scadă. Dacă nu, consultați un medic, deoarece este posibil să aveți o vătămare mai gravă. Încearcă din nou…
Aplicați gheață direct pe piele.
Nu! Așezarea gheții direct pe piele vă poate face să vă simțiți inconfortabil sau chiar să provocați degerături! Înfășurați gheața într-o pungă sau un prosop de plastic și apoi țineți-o de abdomen. Puteți utiliza, de asemenea, un pachet de gheață pe bază de gel, pe care îl puteți păstra la congelator și reutilizați, sau pachete reci instant, care se răcesc instantaneu și sunt de unică folosință. Cu toate acestea, trebuie să folosiți și un prosop cu acestea. Alegeți un alt răspuns!
Administrați gheața în intervale de 10 minute.
Corect! Ar trebui să aplicați gheață timp de 10 minute, apoi să faceți o pauză de 10 minute. Nu aplicați din nou până când pielea nu și-a recăpătat complet senzația. Înlocuiți gheața când se încălzește sau se topește. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Gheață direct înainte de orice mișcare.
Cu siguranta nu! Gheața vă întărește mușchii, făcându-i mai dificil de mișcat. Veți fi predispus la o vătămare dacă încercați să vă mișcați prea mult atunci când mușchii vă sunt reci. Există o opțiune mai bună acolo!
Dormi cu un pachet de gheață împotriva abdomenului tău.
Încearcă din nou! Nu trebuie să lăsați gheață pe corp mai mult de 20 de minute. Acest lucru poate provoca degerături și alte leziuni ale pielii. Dacă vă este teamă că veți adormi în timp ce aplicați gheață, setați o alarmă. Ghiceste din nou!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 3 din 3: Prevenirea durerii abdominale
Pasul 1. Hidratează-te bine
A rămâne hidratat corespunzător vă va ajuta să vă recuperați mușchii mai repede. Beți cel puțin două sticle de apă înainte de a vă antrena și beți o jumătate de uncie de apă pe kilogram de greutate corporală pe tot parcursul zilei. Evitați să beți ceai și cafea, deoarece acestea vă vor deshidrata.
Pasul 2. Ridică picioarele
Înainte de a face ceva intensiv, ar trebui să evitați să stați sau să stați prea mult timp în picioare. Luați 5 minute înainte de antrenament pentru a vă ridica picioarele în timp ce vă așezați pe spate. Acest lucru va asigura fluxul de sânge către porțiunile superioare ale corpului. Fluxul de sânge va ajuta la spălarea mușchilor.
Pasul 3. Realimentează-ți bine corpul
Proteinele sunt un factor foarte important în recuperarea musculară. Asigurați-vă că mâncați o masă bogată în proteine (aproximativ 20 de grame) în 30 de minute de la antrenament. Barele de proteine și shake-urile sunt o modalitate ușoară de a obține această cantitate de proteine din mers. Scor
0 / 0
Metoda 3 Test
Adevărat sau fals: Înainte de a face un antrenament intensiv, ridicați picioarele în aer timp de 5 minute.
Adevărat
Asta e corect! Acest lucru ajută la creșterea fluxului de sânge către partea superioară a corpului, prevenind inflamația. De asemenea, trebuie să vă asigurați că rămâneți hidratat corespunzător pentru a vă ajuta muschii să se refacă mai repede. Beți cel puțin 2 sticle de apă înainte de a vă antrena și beți o jumătate de uncie de apă pe kilogram de greutate corporală pe tot parcursul zilei. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Fals
Nu! Ridicarea picioarelor în aer favorizează fluxul de sânge către porțiunile superioare ale corpului, ceea ce va ajuta la reducerea inflamației. Întindeți-vă pe spate și țineți-vă picioarele la un unghi de 45 de grade timp de 5 minute înainte de antrenament, ca măsură preventivă rapidă. Încercați un alt răspuns …
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
