Ți-ai făgăduit de data asta că spui cu adevărat. În următoarele trei zile, mâncați salate, jogging și ronțăiți pe bare de proteine. Apoi, în câteva zile, sunteți canapeaua cu o cadă cu înghețată Ben & Jerry. Este timpul să-l aruncăm deoparte și să fim motivați. Dacă vă gândiți la asta, puteți evita dieta yo-yo și o puteți transforma într-o dietă minunată cu aspect yo-u.
Pași
Metoda 1 din 3: Pornirea unei rutine de motivare
Pasul 1. Stabiliți un obiectiv realist
A spune „vreau să slăbesc 50 de kilograme în următoarele două săptămâni” este pur și simplu nerealist. Greutatea nu a continuat atât de repede, deci nu se va desprinde atât de repede. Dacă îți stabilești obiective pe care nu le poți obține, desigur vei fi descurajat.
- Consultați un profesionist medical pentru a determina care ar trebui să fie un obiectiv săptămânal sau lunar sensibil. Ceea ce este potrivit pentru o persoană va fi nesănătos pentru alta, în funcție de greutatea inițială, vârsta, nivelul de activitate, sexul etc.
- Luați în considerare obținerea unui antrenor (mai multe despre acest lucru mai târziu). Când devii mai în formă fizică, te ajută să știi de ce ești capabil și pur și simplu nu știi ce este realist și ce nu. Un antrenor bun vă poate ajuta să vă dezvoltați un obiectiv și un plan care să vă ajute să vă atingeți potențialul.
- În general, cu cât greutatea se desprinde mai lent, cu atât este mai probabil să rămână oprită. O pierdere drastică în greutate va fi interpretată de obicei de corpul dumneavoastră ca o situație de foamete, creând un ciclu urât în care metabolismul scade, suferiți disconfort fizic și, în general, nu îl puteți menține.
- Un kilogram este de 3, 500 de calorii. Pentru a pierde o kilogramă pe săptămână, puteți reduce 500 de calorii pe zi din dieta dvs., arde 500 de calorii în plus pe zi prin exerciții fizice sau o combinație a celor două.
Pasul 2. Găsiți un partener de slăbit
Găsirea unui partener vă permite să profitați de puterea muncii în echipă. Dacă aveți pe cineva care să vă înveselească, să fiți răspunzători și să vă antrenați, veți avea mai multe șanse să rămâneți pe drumul cel bun.
- În mod ideal, aveți o persoană cu obiective de sănătate similare. Dacă sunteți o femeie de 45 de ani care încearcă să slăbească 40 de lire sterline, este posibil să fiți nepotrivit cu colegul dvs. de 21 de ani care încearcă să slăbească 10 lire sterline.
- Puteți găsi și parteneri de slăbire online. Există multe site-uri online de slăbit care vă ajută să vă împerecheați cu un partener. Acest lucru este util mai ales dacă nu aveți o persoană bună de ales în cercul dvs. social sau, probabil, doriți să păstrați pierderea în greutate privată.
- Asigurați-vă că vă place partenerul. Dacă nu îți place partenerul tău sau el sau ea îl transformă într-o experiență neplăcută, vei fi mai puțin motivat să continui.
- În funcție de regimul dvs., această persoană ar trebui să vă ajute să mâncați mai bine, să vă antrenați mai mult sau ambele. Chiar și un prieten de cumpărături ar ajuta! Doar asigurați-vă că alegeți pe cineva care vă face să vă simțiți mai bine în legătură cu întregul proces - nu pe cineva care îl transformă într-o competiție.
Pasul 3. Alăturați-vă unei clase
Indiferent dacă aveți sau nu un prieten de antrenament, vă recomandăm să vă alăturați unei clase. Puteți plăti pentru cursuri din față, ceea ce vă va motiva să participați. Unii chiar participă, ceea ce poate provoca o vină sănătoasă dacă nu mergeți. Cele mai bune clase se pot simți ca având treizeci de prieteni și un antrenor.
- Există o mulțime de cursuri de exerciții disponibile. Niciun tip de clasă de exerciții fizice nu este potrivit pentru toată lumea și există mai multe opțiuni ca niciodată. Și nu ezitați să priviți dincolo de sala de fitness sau centrul de fitness. Ai putea lua lecții de călărie, schi sau tai chi.
- Găsiți un nivel care vi se potrivește. Un studio de yoga bun, de exemplu, poate avea antrenamente pentru seniori, sportivi serioși, femei însărcinate, adulți începători, părinți cu copii mici și multe altele.
- Luați în considerare învățarea unei noi abilități. Există o lume vastă de abilități fizice acolo pentru a explora. Deși nu este nimic în neregulă doar cu mersul pe jos, unora le place să învețe ceva. Acest lucru ar putea lua cursuri de salsa, karate, alpinism sau dans de burta.
Pasul 4. Începeți un jurnal de exerciții (b)
Scrierea progresului dvs. face totul concret. Puteți alege să îl scrieți după cum doriți, dar vom acoperi două forme:
- Începeți un jurnal de exerciții (și mâncare). Aici veți nota ce faceți în fiecare zi, câte calorii ați ars, cât de aproape sunteți de obiectivul dvs. și alegerile alimentare pe care le-ați făcut. Dacă aveți un prieten, împărtășiți-l cu ei pentru responsabilitate suplimentară.
- Porniți un blog de exerciții. Acest lucru va fi publicat în lumea Internetului - expunere finală (dacă cineva îl citește, desigur). Cu aceasta, luați un traseu mai creativ, incluzând toți factorii unui jurnal de exerciții, dar și modul în care vă simțiți în legătură cu acesta, obstacolele cu care vă confruntați și cum vă simțiți progresând. Asigurați-vă că continuați să scrieți!
Pasul 5. Obține un antrenor
Nu aveți un prieten care nu v-ar școala complet sau nu vă încurajează să mergeți la Starbucks? Atunci, un antrenor poate fi cel mai bun pariu. Găsiți unul care sări cu personalitatea voastră; unul care te face să te simți groaznic va ajunge să te simți bolnav.
- În general, orice sală de gimnastică vă poate oferi un antrenor. Sperăm că puteți încerca gratuit câteva sesiuni introductive. Întrebați în jur pentru cei cu o bună reputație și lucrați doar cu cei care știu clar ce fac și care vă respectă obiectivele de slăbire.
- Unii formatori oferă un tarif de grup mic, astfel încât să puteți merge cu un cuplu de prieteni pentru a economisi bani.
Pasul 6. Înscrieți-vă pentru un eveniment atletic special
Când aveți o „dată limită” oficială în ceea ce privește condiția dvs. fizică, devine un obiectiv specific pentru care să lucrați. Asigurați-vă că este ceva pe care l-ați găsi plăcut și adecvat abilităților dvs. fizice. Cateva exemple:
- Participarea la evenimentul local Relay for Life.
- Alergarea unei curse de 5K.
- Capabil să pleci snorkeling în vacanță.
- Puteți face drumeții pe tot parcursul într-un parc local.
- Învinge un adversar într-un turneu de scrimă.
- Dans de sală la nunta fiului tău.
- Multe programe și aplicații de antrenament sunt disponibile pentru a vă ajuta să treceți de la „Canapea la 5K” alternând mersul pe jos și alergatul. Este total în regulă să faci pauze de mers pe jos! RunningintheUSA.com și NextBib oferă liste cuprinzătoare de rulări în SUA. Deci, fără scuze; înregistrarea este la doar câteva clicuri de buton!
Pasul 7. Nu vă comparați cu versiunile anterioare ale dvs
Postarea de imagini cu tine când erai mai tânăr, mai slab, mai sportiv sau orice altceva poate fi în cele din urmă nemotivant. Chiar dacă slăbești, nu vei deveni acea versiune anterioară a ta. A te compara la vârsta de 50 de ani cu o versiune pentru tine pentru adolescenți este nedrept: adolescenții au de obicei metabolismuri mai rapide, nu au avut copii, la fel de multe probleme de sănătate și au adesea mai mult "timp liber" pentru a face mișcare. În schimb, încercați să puneți imagini care să reflecte mai mult ceea ce ar trebui să vă motiveze și să vă inspire astăzi:
- Poze în care crezi că arăți bine recent. Nu trebuie să arăți slab, ci să arăți fericit, relaxat, prostesc, într-un recital de care ești mândru - orice te face fericit când îl privești. A te simți bine la privirea te încurajează să ai grijă de tine.
- Fotografii cu locuri preferate pentru a fi activ: Insula tropicală pe care sperați să o faceți cu caiacul, plaja dvs. preferată de înot, acea imagine cu dvs. la linia de sosire a Fun Run.
- Fotografii cu prietenii, familia și alte persoane dragi. Ai grijă de tine, astfel încât să poți avea grijă și să fii alături de acești oameni.
- Citate inspirationale. Fie că este vorba de un verset biblic preferat, de un citat de film sau de ceea ce a scris cineva în anuarul dvs., inspirația vă poate ajuta să mergeți mai departe.
Pasul 8. Aruncați hainele care nu vi se potrivesc
Unii oameni fac greșeala de a încerca să facă dieta într-o piesă vestimentară ca obiectiv. Încercarea repetată de îmbrăcăminte care nu se potrivește poate fi nemotivantă. De asemenea, în loc să alegeți îmbrăcămintea care vă flatează, încercați să forțați îmbrăcămintea pentru a determina ce simțiți față de voi - ceea ce vă poate duce să vă simțiți prost în ceea ce privește corpul. Dacă vă simțiți rău în ceea ce privește corpul, este posibil să nu aveți grijă de el așa cum ar trebui.
- Vechea idee este că, dacă te simți în mod constant strâns, ciupit și incomod în hainele tale, va fi un memento constant pentru a păstra planul de dietă. Dar a fi în disconfort nu este de obicei inspirat. De obicei, ceea ce se întâmplă este că o persoană se simte mizerabilă și rușinată și mai deprimată în legătură cu supraponderalitatea. Această nenorocire tinde să conducă la mai multă mâncare excesivă și la neexerciții. În loc să fie inspirate de îmbrăcăminte, îmbrăcămintea ajunge să fie o sursă de mizerie.
- O altă idee veche este aceea de a avea o dimensiune vestimentară ca obiectiv de slăbire. Cu toate acestea, mărimile de îmbrăcăminte nu sunt adesea standard, în special pentru femei. Tăierea unui articol vestimentar poate afecta foarte mult potrivirea și aspectul unui corp. De asemenea, există întotdeauna posibilitatea ca mărimea rochiei pe care ați avut-o la liceu să nu fie un obiectiv realist ca o femeie de 45 de ani, de exemplu.
- Simțiți-vă liber să vă oferiți un „început proaspăt” cu îmbrăcămintea. Pur și simplu scăpați de toate hainele care nu se potrivesc sau vă flatează corpul în prezent și cumpărați un număr mic de ținute care vă arată bine acum. În timp ce pierzi în greutate în mod sensibil, te vei simți mai bine cu tine acum. De asemenea, aceasta va reflecta o perspectivă de concentrare asupra prezentului, o zi la rând.
Pasul 9. Spune-le familiei, colegilor de cameră și prietenilor tăi despre planurile tale
Răspunderea este adesea un element cheie al unui plan de sănătate. Când simți că ceea ce faci va fi comunicat altora, este mai probabil să iei decizii inteligente. De asemenea, cei apropiați te pot încuraja și te pot ajuta în drumul tău.
- Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți vulnerabili la critici. Este posibil ca unii oameni să nu fie cei mai buni oameni care să se implice în planurile dvs. de sănătate. Este bine să vă păstrați planurile numai pentru persoanele cu care vă simțiți confortabil, inclusiv în planurile voastre. Uneori, există oameni în viața noastră care nu susțin, prea critici sau care nu ar trebui să fie la curent cu programul dvs. de slăbire.
- La fel, poate doriți să vă păstrați planurile la o listă selectată de persoane. De exemplu, postarea pe Facebook a ceea ce ai mâncat și antrenamentul tău poate funcționa ca un fel de blogging. Însă toată lumea de pe lista prietenilor tăi vrea să primească actualizări zilnice despre ceea ce ai mâncat la micul dejun? Chiar vrei ca oamenii de la serviciu să știe cât cântărești? Și dacă omiteți cursul de Zumba, sora dvs. va face un comentariu subțire despre asta în loc să spună ceva util? Ar putea fi mai bine să aveți o listă privată pentru acest lucru.
- Anunțarea celorlalți îi poate ajuta să planifice în consecință. De exemplu, dacă urmezi un plan de dietă și exerciții fizice, îți poți sugera pentru weekendul pe plajă că ți-ar plăcea să te plimbi pe plajă, dar să eviți gelateria.
Pasul 10. Intrați în cărți, bloguri și povești de succes
A vedea că sute de alții au trecut prin același lucru pe care îl aveți poate fi incredibil de motivant. Unele dintre poveștile lor pot atinge chiar inima ta. Vă poate ajuta să vedeți că alții au reușit.
Poveștile de slăbire reușite pot fi găsite peste tot. Încercați AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com și bloggingrunner.com pentru începători. Mai ales dacă nu aveți o mulțime de modele în jurul dvs., poate fi util să auziți poveștile altor persoane. Nu numai că vei fi motivat, dar și acestea pot fi folosite și ca resurse
Pasul 11. Configurați un sistem de recompensă
Oricât de deștepți credem că suntem, toți oamenii răspund în continuare la aceleași impulsuri de bază. Configurați sistemul corect de recompensă și creierul dvs. va fi chit în mâinile voastre.
- Unora le place să elaboreze un sistem de puncte. Pentru fiecare decizie bună (fie că este vorba de mâncare sau de exerciții fizice), primiți un punct. Când ajungeți la 100 de puncte, răsfățați-vă cu ceva de care vă veți bucura (cum ar fi un masaj sau o excursie la cumpărături). Nu vă răsplătiți cu decizii nesănătoase, cum ar fi să mergeți la McDonald's sau să cumpărați mai multe dulciuri bogate în zahăr! Acest lucru vă va anula doar munca grea.
- Unora le place să-și păstreze progresul. De fiecare dată când ai o zi bună, pui niște bani într-un borcan. Banii aceia se îndreaptă spre recompensa ta, oricare ar fi aceasta.
- Recompensa ta nu trebuie să fie doar la sfârșit! Setați-l pentru o anumită cantitate de kilometri, o anumită cantitate de calorii tăiate sau greutate pierdută sau o anumită cantitate de zile în care ați trecut fără ca speologie. Făcându-le constante îi veți ține la vedere.
Pasul 12. Petreceți timp gândind pozitiv
Dacă procesul dvs. de gândire constă exclusiv în: „Sunt atât de grasă. Nu voi face niciodată progrese”, riscați să trăiți o profeție care se împlinește. Când începeți să gândiți pozitiv, ideea de a realiza ceva dificil devine mai credibilă, deoarece vă simțiți mai bine cu voi înșivă. Știi că poți să o faci. Si tu poti.
Dacă gândirea pozitivă este deosebit de dificilă pentru dvs. (ceea ce este total normal), rezervați câteva minute în fiecare zi pentru a vă concentra asupra ei. Când începeți să gândiți negativ, opriți-vă și începeți de la capăt. Ce îți place la tine? Ce spun alții că le place la tine? La ce ești bun? În timp, acest lucru va deveni din ce în ce mai ușor, la fel ca orice altceva
Scor
0 / 0
Metoda 1 Test
Care dintre următoarele este cel mai bun exemplu de obiectiv realist, dar sănătos de slăbire?
„Vreau să slăbesc 1 kilogram pe săptămână în următoarele 3 luni.”
Da! Acesta este un obiectiv realist de greutate, deoarece nu încercați să pierdeți prea mult în greutate prea repede. De asemenea, aveți de pierdut o anumită cantitate de greutate într-un anumit interval de timp, ceea ce va face mai ușor să vă țineți de obiectiv. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
„Vreau să arăt bine într-un bikini în această vară”.
Nu chiar! Acesta nu este cel mai bun exemplu de obiectiv de greutate realist, deoarece nu poate fi măsurat și nu există un parametru de timp stabilit. De exemplu, când te vei decide să „arăți bine” într-un bikini? Și ce înseamnă „vara asta”? Încercați să vă concretizați obiectivul, astfel încât să fie mai ușor de atins. Ghiceste din nou!
- Vreau să scap câteva kilograme înainte de Crăciun.
Nu! Acest obiectiv nu este suficient de specific. Câteva kilograme ar putea însemna 2 sau 3 sau ar putea însemna 9 sau 10. S-ar putea să fie mai eficient să setați o anumită cantitate de greutate pe care doriți să o pierdeți. Există o opțiune mai bună acolo!
„Vreau să slăbesc 40 de kilograme în următoarele săptămâni”.
Nu chiar! Pierderea a 18,1 kg este o grămadă de muncă! Probabil că nu se va întâmpla în câteva săptămâni. Încercați să stabiliți un obiectiv mai rezonabil, cum ar fi 10 kg (4,5 kg) în următoarele 2 luni. Încercați un alt răspuns …
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 2 din 3: Motivarea dietei și antrenamentului
Pasul 1. Ritmează-te
De obicei, este mai bine să începeți puțin ușor, decât să luați prea mult prea curând. Acest lucru este valabil mai ales dacă ați fost relativ inactiv pentru o vreme sau sunteți mai în vârstă. A lua prea mult prea devreme vă poate răni corpul, provocând răniri și rezolvând programul de antrenament. Fă doar ce poți pentru ca corpul tău să poată ține pasul.
Dacă nu te-ai antrenat de ceva vreme, începe mic. Petreceți o săptămână măsurând nivelul de fitness. Când ați găsit ce este ușor și ce este greu, începeți să vă îndreptați de acolo. Creșteți doar cu 10% de fiecare dată pentru a evita să vă faceți ravagii
Pasul 2. Păstrați-l proaspăt și distractiv
Poate că ați alergat același 5k de trei ori pe săptămână și ultimele zece kilograme pe care doriți să le pierdeți nu se desprind. Tu și corpul tău s-ar putea să te plictisești cu rutina ta. Amestecă-l cu niște antrenamente încrucișate, găsește o clasă de care ți-ar plăcea sau stabilește un nou obiectiv specific de exerciții.
- Cel mai bun mod de a slăbi este cu cardio și greutăți. Dacă ați făcut doar una sau alta, aceasta poate fi problema dvs.
- Dacă urăști exercițiul, nu este antrenamentul pentru tine. Alergatul este un exercițiu excelent, dar dacă urăști să alergi, nu alerga. Dacă urăști să faci ceea ce faci, nu vei rămâne cu el. Investiți-vă timpul și energia într-o activitate pe care o simțiți bine în timp ce faceți și va deveni un hobby pe tot parcursul vieții.
- Schimbați-vă rutina de rutină! Schimbarea rutinei la fiecare câteva luni menține plictiseala la distanță și ajută la prevenirea daunelor cauzate de utilizarea repetată.
- De asemenea, permite unui program să urmeze anotimpurile. Alergarea toamnei poate fi o plăcere, dar poate nu atât în adâncul iernii.
Pasul 3. Schimbați modul în care vorbiți despre dieta dumneavoastră
Spunându-vă atât dvs., cât și celorlalți oameni că nu mâncați anumite lucruri decât să nu mâncați anumite lucruri, s-a demonstrat că vă îmbunătățește capacitatea de a vă respecta rezoluțiile.
În mod similar, încercați să vă gândiți la exerciții fizice ca la o parte a rutinei zilnice, mai degrabă decât la ceva ce sunteți obligat să faceți
Pasul 4. Numărați caloriile / mile / pași
Dacă doriți doar să pierdeți în greutate, va fi o secetă de rezultate pentru o vreme. În schimb, gândiți-vă la diferite numere pe care le puteți vedea acumulând zilnic. După doar o săptămână de mers pe jos, veți parcurge zeci de mii de pași. Acest număr se va simți foarte impresionant!
- Aici jurnalul dvs. (b) vă este la îndemână. Notează totul și vei fi în curând dornic să vezi cum se acumulează numerele. Vă puteți imagina că ați alergat 24 de mile în această săptămână, tăind 4, 500 de calorii și urmărind în 30 000 de pași?
- Nu știi să-ți număr pasii? Simplu: obțineți un pedometru.
Pasul 5. Permiteți să vă mișcați spațiul
Dacă călătoria dvs. la magazin alimentar presupune să nu faceți contact vizual cu culoarul de înghețată, vă pregătiți pentru dezastru. Va veni o zi când vei decide să arunci prudență vântului, să o abandonezi pe Jillian Michaels și să hotărăști că Sara Lee este noul tău BFF. Pentru a evita ca această zi să se apropie la orizont, permiteți-vă un pic de spațiu.
- A vă refuza tratați din nou și din nou vă poate face să vă simțiți lipsiți și să vă pierdeți motivația. Este în regulă să mănânci din când în când alimente nesănătoase. Încercați să puneți 1/4 dintr-o porție normală pe o farfurie, apoi savurați-o încet între băuturi de apă.
- Culoarea albastră este un inhibitor al apetitului. Dacă aveți un pic de înșelăciune, luați în considerare punerea pe o farfurie albastră.
Pasul 6. Opriți negativitatea
Este ușor să te superi frustrat când vine vorba de pierderea în greutate. Nu merge niciodată, niciodată, atât de repede și de ușor pe cât ne dorim. S-ar putea să simțiți că ați adunat 120% în ultimele două săptămâni, ați urcat la scară și ați descoperit că ați scăpat o jumătate de kilogram. Am fost cu toții acolo și e de rahat. Cel mai ușor lucru de făcut este să devii negativ. Nu cedați! Așa devii nemotivat.
În schimb, concentrează-te asupra progresului tău. Jurnalul ăla pe care l-ai păstrat este frumos. Este dovada că ești pe drumul cel bun. Reveniți la el și revizuiți-vă numerele. Alocați timp pentru a vă face griji mai târziu. Chiar acum este timpul să luăm decizii bune
Pasul 7. Păstrați-l scurt și dulce
Mulți dintre noi ne scuzăm „pur și simplu nu am timp” sau „Lucrul este atât de plictisitor!” Ei bine, newsflash: Antrenamentul de intensitate ridicată se poate face în câteva minute și arde tone de calorii. Scuzele tocmai s-au școlarizat.
- Pentru a face acest lucru, tot ce trebuie să faci este să faci atacuri intense între perioadele de odihnă. Și să spui că vei arde calorii este o subevaluare - practic vor dispărea într-un puf de aer sclipitor. Se poate face cu orice, dar un exemplu simplu este pe banda de alergat. Începeți să mergeți câteva minute, explodați până la 90% din ritmul cardiac maxim timp de 30 de secunde, apoi reveniți la viteza de mers timp de un minut. După aceea, reveniți la nivelul superintens timp de 30 de secunde. Faceți acest lucru de 8-10 ori. Și apoi? Ați terminat.
- Consultați un medic înainte de a încerca acest regim dacă aveți chiar și cele mai mici probleme de sănătate. Nu este pentru cei slabi de inimă.
Pasul 8. Obțineți niște echipamente dulci
A începe să alergi, să mergi la sală sau să iei un curs este mult mai ușor dacă ai lucruri noi de încercat. Obțineți niște pantofi de tenis noi, căști noi sau doar o nouă ținută de exerciții. Orice pentru a menține antrenamentul picant! Scor
0 / 0
Metoda 2 Test
De ce ar trebui să vă ritmați când adoptați o dietă sau un regim de exerciții fizice?
Așa că dezvolți o rutină.
Nu chiar! Chiar dacă vă faceți pasul atunci când adoptați o dietă sau un regim de exerciții fizice, este posibil să nu creați o rutină. Pentru a dezvolta o rutină, încercați să mâncați sau să faceți mișcare la ore regulate. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să rămâneți motivați și pe drumul cel bun! Alegeți un alt răspuns!
Așadar, rămâneți la dieta sau la regimul de exerciții fizice.
Nu chiar! A vă ritm (sau a nu vă ritm) nu vă va ajuta neapărat să vă țineți de dieta sau de regimul de exerciții fizice. Pentru a face acest lucru, trebuie să rămâneți motivați, poate recrutând un prieten! Încearcă din nou…
Așa că nu vă deteriorați corpul.
Corect! A lua prea mult prea devreme vă poate deteriora corpul, provocând răniri. Faceți doar cât puteți și începeți puțin pentru a vedea cu ce vă descurcați. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Deci nu slăbești prea mult prea devreme.
Nu neaparat! Preocuparea nu pierde prea mult în greutate prea devreme; este mai mult despre a vă răni în timp ce vă exercitați sau de a vă face rău cu o dietă accidentală. Asigurați-vă că, atunci când adoptați un regim alimentar sau un regim de exerciții fizice, vă îngrijiți în continuare! Alegeți un alt răspuns!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 3 din 3: Confecționarea rutinei
Pasul 1. Recompensează-te
Știi sistemul de recompensă despre care am vorbit? Ei bine, pune-l în aplicare. Puneți-l în aplicare cât de des vă place, vă rog. Nimeni nu a spus că te poți recompensa doar atunci când îți atingi obiectivul pe termen lung. Ce zici de termen scurt? Configurați și recompense mici, cum ar fi cumpărarea unei cărți sau a unui accesoriu.
De obicei este o idee proastă să folosești mâncarea ca recompensă. Poți încă să te bucuri din când în când, dar încorporarea ei în sistemul tău de recompensă poate promova modele de comportament nesănătoase
Pasul 2. Relaxați-vă
Acum, că corpul tău este mult mai activ decât înainte, vei avea nevoie de suficient timp pentru a te relaxa. Ia-ți puțin timp din zi pentru tine. Luați un duș extra lung sau împingeți-vă în puiul acela puternic. Este bine meritat.
Pasul 3. Faceți fotografii
Când vă este greu să vă ridicați și să mergeți, aceste imagini vor fi folosite pentru a vă reaminti munca pe care ați făcut-o. Faceți-vă o poză în ziua 1 și ulterior în fiecare săptămână. Cum se schimbă corpul tău?
Odată ce progresul dvs. este vizibil, vă recomandăm să luați în considerare postarea acestor fotografii în camera dvs. sau în jurul casei. Îți va păstra proaspăt în minte că ai făcut toată această muncă - de ce să o sabotezi acum ?
Pasul 4. Alegeți un obicei nou și sănătos pe care să îl adăugați
La fel ca modul în care ar trebui să vă amestecați rutina de antrenament, de îndată ce deveniți un vechi profesionist în acest stil de viață sănătos, luați în considerare adăugarea unui nou obicei. Încercați să experimentați o săptămână de vegetarianism, să luați o vitamină sau să alegeți un hobby în aer liber. Acest nou tu, ce le-ar plăcea să facă?
Dacă nu sunteți deja, începeți să gătiți. Nu numai că veți îmbunătăți viața prietenilor și a familiei, dar veți câștiga un set de abilități și veți face o alimentație sănătoasă mult mai accesibilă
Pasul 5. Reveniți imediat la cădere
Acest lucru ar trebui să fie aproape mai sus în pagină. Să știți că veți avea contracarări. Acest lucru este inevitabil și li se întâmplă tuturor. Singurul lucru pe care îl poți face este să revii. Dacă ți-e dor de o zi de antrenament, este mai bine decât să ratezi două! Nu vă bateți, pur și simplu începeți proaspăt a doua zi.
Este mult mai greu să lucrezi până la un punct decât să te întorci. Pierderea unei săptămâni de antrenament te-ar putea readuce acolo unde erai acum două săptămâni. Rețineți acest lucru atunci când vă gândiți să vă petreceți dimineața în pat. Care vor fi repercusiunile peste câteva zile?
Pasul 6. Păstrează un jurnal de succes
Acest lucru implică o mulțime de scris, nu-i așa? Aceasta nu trebuie neapărat să fie propria carte - ar putea fi și o secțiune din (b) jurnalul dvs. Asigurați-vă că orice scrieți are o porțiune dedicată cât de minunat faceți. Se va simți atât de bine când îl puteți adăuga.
Când simți că nu ai avut o zi de succes, continuă să cauți. La ce tentații ai trecut mai departe pe care ai fi putut să le cedezi? Gândiți-vă la ceea ce nu ați făcut pe lângă ceea ce ați făcut
Pasul 7. Obțineți o melodie tematică sau două
Rocky a avut piesa sa tematică (ai prins asta, nu?) Deci de ce nu ar trebui să o ai pe a ta? Toată lumea are nevoie de ceva care să-i aducă în zonă. Care este blocajul tău de semnătură?
Faceți-vă timp pentru a găsi 15 sau mai multe melodii care să vă facă să mergeți cu adevărat. Dacă ai o listă de redare care te amplifică într-o chestiune de câteva secunde, vei avea tot antrenamentul pe piciorul drept
Pasul 8. Donează-ți hainele „grase” în scopuri caritabile
A sosit timpul! Această pereche de pantaloni este în afara ușii, greutatea obiectivului tău este atinsă și hainele tale vechi nu mai sunt de folos. Donați-le în scopuri caritabile într-un act de altruism și hibrid. Felicitări!
Puteți dona hainele dvs. unei organizații care merită, dar puteți dona timp și cunoștințe altora? Probabil că mai cunoașteți cel puțin o jumătate de duzină de oameni care se luptă în prezent pentru același lucru. Cum poți ajuta?
Scor
0 / 0
Metoda 3 Test
Ce ar trebui să includeți în jurnalul dvs. de succes?
Greutatea și măsurătorile dvs.
Nu! Puteți stabili cât de des doriți să vă cântăriți și puteți înregistra aceste informații. Cu toate acestea, ar trebui să țineți un jurnal, astfel încât să vă puteți documenta gândurile și sentimentele legate de pierderea în greutate, nu numerele. Ghiceste din nou!
Exercițiul pe care îl faci în fiecare zi
Nu chiar! Cu acest jurnal, doriți să vă înregistrați gândurile și sentimentele în călătoria dvs. de slăbire. Dacă doriți să țineți evidența antrenamentelor, puteți, dar faceți acest lucru în altă parte. Încercați un alt răspuns …
Alimentele pe care le consumi în fiecare zi
Nu neaparat! Jurnalul tău se referă mai mult la sentimentele tale decât la enumerarea alimentelor pe care le consumi. În timp ce unii oameni consideră că înregistrarea meselor este utilă, păstrați-o într-o locație separată. Alegeți un alt răspuns!
Cum te simți despre succesele și neajunsurile tale
Absolut! Dacă ați slăbit în mod constant, sărbătoriți-vă succesul lăudându-vă în jurnalul de succes. Dacă te-ai confruntat cu unele lupte, înregistrează-ți tentațiile. Acest lucru vă poate ajuta să determinați cum puteți reveni pe drumul cel bun. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
sfaturi
- Apa este incredibil de importantă. Asigurați-vă că beți cel puțin 8 pahare pe zi.
- Nu uita să fii realist. Dacă ai un prieten care este nenatural de mic și vrei să fii de mărimea lor, uită-l! Găsiți pe cineva care este similar cu construcția dvs., dar care este în formă. Acest lucru te va ajuta foarte mult.
- Rămâi realist. Frumusețea este în ochiul privitorului. Nu există un standard de frumusețe. Nu trebuie să ai un anumit număr atașat la tine pentru a fi frumos.
- Nu te descuraja! Dacă o faci, vorbește cu cel mai bun prieten și spune-le prin ce treci. Vor asculta și vor încerca să ajute. Nu fi conștient de sine cu oamenii pe care îi iubești. Și ei te iubesc!
- Obțineți un prieten de cumpărături care nu vă va lăsa să cumpărați alimente nesănătoase sau sunați pe cineva care vă poate ajuta să vă descurajeze să mâncați a treia bucată de tort.
- Nu încercați mai întâi niciun fel de suplimente de slăbit. Faceți mișcare și planificați o dietă sănătoasă; desigur, va dura câteva luni, dar modificările sunt permanente. Speranță la asta.
- Încercați și mâncați mai des acasă, deoarece la un restaurant nu știți ce se întâmplă în mâncare, dar acasă știți exact ce este pus în ea.
- Încercați să găsiți înlocuitori sănătoși pentru alimentele pe care doriți să le gustați, care nu vă sunt bune. Bomboane dulci? Mănâncă un fruct. Gogoase sau tort? Mănâncă în schimb un covrig. Găsiți încet modalități prin care vă puteți schimba stilul de viață nesănătos cu unul mai bun, nu dintr-o dată, ci treptat.
Avertizări
- Nu vă plictisiți de dulciuri atunci când vă simțiți prost sau obosiți! Rămâi puternic. Starea de spirit va trece.
- Dacă aveți probleme de sănătate, consultați mai întâi un medic sau un profesionist din domeniul sănătății înainte de a vă angaja în modificări bruște ale dietei sau rutinei de fitness.
