Mulți oameni de știință cred că aproape jumătate din lucrurile care te fac fericiți se află sub controlul tău. Starea de bine provoacă sentimente pozitive, dar sentimentele pozitive provoacă și starea de bine. Investiția în fericirea și bunăstarea ta creează o buclă de feedback pozitiv, care se autogenerează și se autosusține. Încurajându-vă gândurile pozitive și realiste pentru a crea o spirală ascendentă de fericire. Ajutați-vă, dar nu vă izolați sau refuzați să consultați pe alții. Există lucruri pe care le putem obține doar de la alți oameni și lucruri pe care le putem obține doar de la noi înșine.
Pași
Metoda 1 din 2: Crearea unei spirale ascendente de fericire
Pasul 1. Încurajează-ți sentimentele pozitive
Observați când vă simțiți bine și vă simțiți bine în legătură cu asta. Cu cât locuiești mai mult în pozitivitatea ta, cu atât te vei simți mai fericit și mai rezistent. În loc să încercați să forțați fericirea să apară, cultivați în voi un sentiment de bunăstare, forță și conectivitate. Afirmați gândurile pozitive care vă vin. Spune-le cu voce tare sau notează-le pentru a le crește rezonanța. „Soarele se simte bine pe pielea mea”. „Sunt mândru de mine că fac bucatele”.
- La sfârșitul zilei, revedeți lucrurile care v-au plăcut. Enumerați trei lucruri care v-au adus plăcere.
- Emoția pozitivă vă ajută să vă reparați de la traume și greutăți și vă construiți rezistența pentru momentele grele care vor veni.
Pasul 2. Localizează-ți fericirea
Noi, oamenii, suntem foarte răi în a ghici lucrurile care ne fac fericiți. Urmărirea puterii, bogăției și faimei rareori se plătește în satisfacția personală. Stresul ne poate determina să ne înlocuim plăcerile cu mecanisme de coping. Timpul în care sunteți distrați sau lăudați nu va fi neapărat momentul cel mai fericit. Înainte de a-ți stabili obiectivele, petrece ceva timp urmărindu-ți bucuria.
- Încercați să păstrați un jurnal în timpul unei săptămâni obișnuite și să vă înregistrați de câteva ori pe zi. Ce activități aduc mulțumirea? Ce au in comun?
- Observați unde sunteți când sunteți fericiți și ce face corpul vostru. Esti afara? In miscare? Ești singur sau în companie? Ce oră a zilei este?
Pasul 3. Stabiliți obiective semnificative pentru dvs
Odată ce ați identificat câteva dintre lucrurile care vă aduc mulțumire, întrebați-vă ce au în comun. În ce fel de activități te poți scufunda cu adevărat? Când simți că îți faci cea mai bună muncă sau că ești cel mai bun sinelui tău? Stabiliți obiective care vă vor ajuta să obțineți un angajament mai mare în timpul activităților dvs. zilnice.
- De exemplu, dacă v-ați simțit cel mai fericit în timp ce vă plimbați câinele, așteptați autobuzul și udați gazonul, obiectivul dvs. ar putea fi să petreceți mai mult timp afară.
- Dacă te-ai simțit cel mai fericit ajutând un coleg la serviciu și pregătind cina cu partenerul tău, noul tău obiectiv ar putea fi să găsești o altă activitate în care îi ajuți pe ceilalți.
Pasul 4. Arată-ți lumea
Concentrați-vă pe câștigarea mai degrabă a experiențelor decât a posesiunilor. Cheltuiți-vă banii în plus pentru călătorii și învățare de lucruri noi. Cultivarea amintirilor vă va lăsa un sentiment mai puternic de a fi în viață decât dobândirea de obiecte. Învățarea unor lucruri noi vă va menține mintea puternică până la bătrânețe și vă poate introduce noi bucurii în rutină. Dezvoltarea unui hobby poate fi un memento excelent pentru a vă opri fără a vă opri.
- Faceți voluntar cu o organizație în care credeți pentru a vă spori sentimentul de conectivitate și utilitate.
- Economisiți-vă banii în plus pentru cheltuieli sociale și cadouri pentru alții. Scoate-l pe prietenul tău la cină sau cumpără o sticlă frumoasă de vin pentru gazda unei petreceri.
- Stabiliți-vă obiective de învățare. Luați lecții de limbă și faceți o excursie într-o țară care vorbește limba respectivă la sfârșitul anului. Luați lecții de gătit și organizați o petrecere cu mâncarea pe care ați făcut-o.
Pasul 5. Exersează recunoștința
Dacă vrei ceea ce ai, te va face mai fericit decât să arunci în jur pentru alte opțiuni. Schimbarea poate fi stimulantă, dar investirea atenției tale în oamenii și locurile pe care le iubești contribuie mai mult la fericirea ta generală. Examinați ceea ce aveți și apreciați-l. Faceți o listă de lucruri pentru care sunteți recunoscători și împărtășiți-le cu cei pe care îi iubiți.
- Apreciază oamenii din viața ta. A te ajuta nu înseamnă a te izola. Faceți-vă timp pentru a spune prietenilor și familiei că îi iubiți și spuneți-le ceea ce apreciați la ei.
- Dacă simți că te exprimi cel mai bine în scris, alcătuiește o listă cu persoanele pentru care ești recunoscător și scrie o scrisoare pe zi.
Metoda 2 din 2: Ai grijă de tine
Pasul 1. Dormi bine
Dacă omiteți somnul, puteți agrava orice problemă cu care vă puteți confrunta. Adulții au nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte, cu cât mai puține întreruperi posibil. Dormi prea mult poate provoca letargie și depresie, în timp ce dormi prea puțin îți poate afecta rezistența imună, greutatea și sănătatea mintală.
- Dacă aveți probleme cu somnul pe timp de noapte, încercați să construiți o rutină relaxantă de culcare. Acordați-vă o oră înainte de culcare pentru a vă spăla dinții, a vă schimba în pijamale moi și pentru a face o activitate odihnitoare, cum ar fi citirea, meditarea, vizionarea unui spectacol sau ascultarea de muzică.
- Reduceți alcoolul și cofeina și încercați să nu faceți pui de somn.
- Când noaptea îți vine un gând legat de muncă sau stresant, spune-ți cu blândețe „Nu este timpul să te gândești la asta. E ora mea de culcare”.
Pasul 2. Faceți mișcare
Exercițiul regulat vă poate face mai energic, mai încrezător, mai sănătos și mai relaxat. Majoritatea adulților ar trebui să primească cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă pe săptămână. Divizați-vă exercițiul în trepte mai scurte pe parcursul săptămânii. Dacă nu vă place sala de sport, încercați să faceți plimbări rapide, să faceți plimbări cu bicicleta sau să participați la cursuri de dans sau yoga.
Pasul 3. Hrănește-te bine
Gătit acasă este mai ieftin și mai sănătos decât să mănânci afară, așa că învață-te să gătești lucrurile care îți plac și să păstrezi un frigider bine aprovizionat. În loc să vă deranjați cu vitamine și suplimente, mâncați multe fructe și legume și variați dieta. Consumul unei game largi de alimente vă va ajuta să obțineți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră. Asigurați-vă că obțineți proteinele și carbohidrații de care aveți nevoie pentru energie.
Consumați cel puțin trei mese pe zi cu gustări sănătoase între ele
Pasul 4. Evitați vorbirea de sine negativă
Răsfățați-vă așa cum merită să fie tratat orice om: cu compasiune, respect și dragoste. În loc să te apleci asupra ta, vorbește-ți cu atenție calmă. Când gândurile și sentimentele negative vin la tine, numește-le. Identificați situațiile care provoacă acele sentimente. Acceptați sentimentele pe măsură ce vin, dar analizați convingerile din spatele lor.
Dacă aveți un sentiment negativ care apare adesea, denumiți-l și tratați-l ca pe un produs secundar enervant al mediului dvs. Spune „oh, iarăși este rușinea corpului. Probabil pentru că sunt în această sală de așteptare înconjurată de reviste care descriu un singur tip de corp”
Pasul 5. Practicați atenția
Mindfulness înseamnă să fii atent la gândurile, simțurile și sentimentele tale în acest moment, fără interpretare sau judecată. Vă poate ameliora anxietatea și vă poate ajuta să vă relaxați dintr-o spirală negativă. Pentru a practica atenția, acordați atenție simțurilor. Enumerați tot ce puteți vedea, mirosi, auzi și simți în acest moment.
- Încercați să spuneți ce faceți atunci când începeți să vă simțiți tensionat sau stresat. Spune "Merg pe stradă. Țin jacheta închisă. Respir."
- Simțiți respirația care intră și iese din tine. Observați ce părți ale corpului dvs. se ridică și cad. Când mintea ta rătăcește, amintește-ți să fii atent la respirație.
- Pentru a vă relaxa întregul corp, încordați și relaxați la rândul lor fiecare mușchi. Acordați atenție senzațiilor minime de etanșeitate (cum ar fi în maxilar și umeri).
Pasul 6. Faceți un buget
Aflați ce câștigați și cheltuiți. Asigurați-vă că aveți suficient pentru a plăti cheltuielile lunare și puneți deoparte pentru viitor. Dacă cheltuiți mai mult decât câștigați, vedeți dacă vă puteți reduce cheltuielile. A avea un buget vă va reduce anxietatea și vă va ajuta să luați decizii mai bune.
- Calculați ce faceți în fiecare lună, la ce cheltuiți și la ce cheltuiți. Apoi calculați ce vă puteți permite să cheltuiți în fiecare lună.
- Dacă nu aveți un cont de economii, deschideți unul. Calculați o sumă pe care vă puteți permite să o depuneți în ea în fiecare lună.
- Modalitățile de a începe să economisiți bani includ gătitul acasă, cumpărarea ingredientelor de la zero în loc de cumpărarea de alimente procesate, transportul în comun și nu cumpărarea de băuturi din baruri sau cafenele.
Pasul 7. Luați-vă la un expert
O modalitate realistă de a te ajuta este să recunoști valoarea unei opinii externe. Există câteva situații din care nu putem ieși singuri. Dacă vă confruntați cu o dependență, o boală mintală, probleme legate de bani, probleme legale sau abuz, este posibil să aveți probleme cu recuperarea fără cunoștințele și abilitățile unui profesionist.
