Persoanele care întâmpină dificultăți în procesarea informațiilor senzoriale, cum ar fi persoanele autiste, cele cu tulburare de procesare senzorială (SPD) sau persoanele foarte sensibile, pot ajunge uneori într-o stare de supraîncărcare senzorială. Supraîncărcarea apare atunci când o persoană experimentează prea multă stimulare senzorială și nu poate rezolva totul, ca un computer care încearcă să proceseze prea multe date și să se supraîncălzească. Acest lucru se poate întâmpla atunci când se întâmplă multe, cum ar fi auzirea oamenilor vorbind în timp ce un televizor blaze în fundal, fiind înconjurat de o mulțime sau văzând o mulțime de ecrane intermitente sau lumini intermitente. Dacă dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți întâmpinați o supraîncărcare senzorială, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce efectele acesteia.
Pași
Partea 1 din 3: Prevenirea supraîncărcării
Pasul 1. Recunoașteți cum arată supraîncărcarea, nu doar în general, ci la această persoană
Suprasolicitarea poate apărea în diferite moduri pentru diferite persoane. Poate arăta ca un atac de panică, care devine „hiper”, care se închide sau că are o criză (care seamănă cu un acces de furie, dar nu este aruncat intenționat). Întrebați-vă cum arată de obicei supraîncărcarea pentru persoana respectivă. Acest lucru vă poate ajuta să identificați semnele de avertizare că persoana este copleșită.
- Starea de spirit a persoanei se schimbă de obicei atunci când este copleșită? Cum?
- Observați dacă orice comportament de auto-calmare tinde să se întâmple în timpul copleșirii. Ce tinde să calmeze această persoană când lucrurile se înrăutățesc? Acest lucru vă poate ajuta să observați când vine supraîncărcarea.
- Abilitățile sunt pierdute sau limitate în timpul supraîncărcării? Abilitățile normale pot deveni mai greu sau imposibil de utilizat în timpul supraîncărcării. Dacă vorbirea lor, abilitățile motorii sau alte abilități încep să se înrăutățească înainte de supraîncărcare, atunci acesta este un semn de avertizare util.
- Dacă te gândești la o persoană dragă, încearcă să-i întrebi ce se întâmplă și cum se simt când sunt copleșiți. Este posibil să vă poată spune ce să căutați.
Bacsis:
Gândiți-vă la supraîncărcarea senzorială ca la ceva similar cu ceea ce se întâmplă cu un computer atunci când îi cereți să facă prea multe sarcini simultan. Se îngheață. Solicitarea acestuia să proceseze mai multe sarcini nu va face decât să o înrăutățească. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să eliminați cerințele și să acordați timp. Este similar pentru persoanele cu supraîncărcare senzorială.
Pasul 2. Reduceți stimularea vizuală
O persoană care se confruntă cu o supraîncărcare vizuală poate avea nevoie să poarte ochelari de soare în interior, să refuze contactul vizual, să se îndepărteze de persoanele care vorbesc, să-și acopere ochii și să se lovească de oameni sau lucruri. Pentru a ajuta la stimularea vizuală, reduceți obiectele care atârnă de tavan sau de pereți. Păstrați obiectele mici depuse în coșuri sau cutii și organizați și etichetați coșurile.
- Dacă iluminatul este copleșitor, utilizați o lampă în loc de iluminat fluorescent. De asemenea, puteți folosi becuri mai întunecate în loc de becuri strălucitoare. Utilizați perdele opace pentru a minimiza lumina.
- Dacă luminile interioare sunt copleșitoare, folosirea umbrelelor de soare poate fi de ajutor.
Pasul 3. Reduceți nivelul de zgomot
Copleșirea legată de sunet poate include neputerea de a opri zgomotele de fundal (cum ar fi cineva care are o conversație departe), care pot influența concentrarea. Unele zgomote pot fi percepute ca fiind extrem de puternice și distractive. Pentru a ajuta la supraestimularea zgomotului, închideți ușile sau ferestrele deschise care ar putea permite sunet în interior. Coborâți sau opriți orice muzică care vă poate distrage atenția sau mergeți undeva mai liniștit. Minimizați direcțiile verbale și / sau conversațiile dacă lucrurile se înrăutățesc.
- Având dopuri pentru urechi, căști și zgomot alb poate fi util atunci când zgomotele par prea copleșitoare.
- Utilizați întrebări scurte cu da / nu dacă vorbiți cu cineva care este copleșit. Ei pot răspunde cu degetul mare în sus / degetul mare în jos.
Pasul 4. Reduceți intrarea tactilă
Supraîncărcarea tactilă, care se referă la senzația de atingere, poate include imposibilitatea de a face față atingerii sau îmbrățișării. Multe persoane cu probleme de procesare senzorială sunt hipersensibile la atingere și a fi atinse sau a crede că sunt pe punctul de a fi atinse poate agrava supraîncărcarea. Sensibilitatea tactilă poate include o sensibilitate la îmbrăcăminte (preferând țesături moi) sau la atingerea anumitor texturi sau temperaturi. Recunoașteți ce texturi sunt plăcute și care nu. Asigurați-vă că orice îmbrăcăminte nouă este prietenoasă cu senzorii.
- Respectați limitele de atingere. Nu forțați-l și acordați atenție dacă se îndepărtează sau spun că nu vor să fie atinși.
- Nu-i tresări. Lasă-i să te vadă venind dacă ai de gând să-i atingi (sau să spui că-i vei atinge). Vino din față, nu din spate. Dă-le timp să se aplece sau să spună nu, dacă nu se pot descurca chiar acum.
- Încurajează hainele confortabile. Nu trebuie purtate haine mâncărime sau dureroase, indiferent de ocazie. Amintiți-vă că sensibilitățile la atingere pot fi mai grave în unele zile decât în altele, astfel încât unele haine pot fi uneori OK și alteori nu.
Pasul 5. Limitați mirosurile puternice
Unele parfumuri sau duhoare pot fi copleșitoare și, spre deosebire de vedere, nu puteți închide nasul pentru a dezactiva simțul. Dacă mirosurile sunt copleșitoare, luați în considerare utilizarea șampoanelor, detergenților și a produselor de curățare fără parfum.
- Îndepărtați cât mai multe mirosuri neplăcute posibil din mediul înconjurător. Ați putea cumpăra produse fără parfum sau vă puteți bucura să vă faceți șmecher și să vă creați propria pastă de dinți, săpunuri și detergent fără parfum.
- Evitați exagerarea, chiar dacă este un miros „frumos”. Mirosurile puternice sunt neplăcute, chiar dacă mirosul este dulce în cantități mai mici.
Pasul 6. Acordați atenție intrării vestibulare
O persoană care are o supraîncărcare senzorială poate fi sensibilă la percepțiile de echilibru sau mișcare. Ele pot fi deosebit de sensibile la mișcări, își pot pierde echilibrul cu ușurință și pot avea probleme cu coordonarea mână / ochi.
Dacă persoana pare copleșită de mișcare sau este inactivă, puteți încerca să vă încetiniți propriile mișcări sau să vă exersați să vă deplasați încet și cu grijă în diferite poziții (trecerea de la așezare la picioare etc.)
Pasul 7. Păstrează un mediu calm acasă
Un spațiu cu stres scăzut și cu intrare redusă poate ajuta persoana să se simtă mai bine reglementată și mai puțin probabil să experimenteze o supraîncărcare. Încercați să păstrați lucrurile relaxate.
- Alocați treburi zgomotoase sau intense cuiva căruia nu-i deranjează să le facă. Încercați să le faceți când persoana sensibilă se află în altă parte.
- Dacă cineva vrea să facă ceva intens, păstrați-l într-un spațiu limitat. De exemplu, dacă cineva dorește să joace un joc video puternic, puneți-l să o facă într-un dormitor în loc de în zona principală.
Pasul 8. Încercați să creați o „dietă senzorială”
„O dietă senzorială este o modalitate de a ajuta sistemul nervos al persoanei să se simtă organizat și eficient, oferind aport senzorial într-un mod hrănitor și de rutină. O dietă senzorială poate include aport senzorial creat de interacțiunile cu alte persoane, mediul înconjurător, activitățile programate la anumite momente ale zilei și activități recreative.
- Gândiți-vă la o dietă senzorială așa cum ați face o dietă alimentară sănătoasă și echilibrată. Vrei ca persoana respectivă să obțină nutrienții necesari dintr-o varietate de surse, dar nu vrei să obțină prea mult sau prea puțin din ceva, deoarece acest lucru ar putea afecta creșterea sau un corp sănătos și funcțional. Cu o dietă senzorială, doriți ca persoana să aibă o experiență echilibrată a diferitelor intrări senzoriale.
- Deci, dacă persoana este supraestimulată prin stimulare auditivă (sau sunet), puteți minimiza direcțiile verbale și, în schimb, puteți utiliza mai multe imagini și puteți petrece timp în locuri cu un zgomot minim de fond sau le puteți permite să folosească dopuri pentru urechi. Cu toate acestea, simțul auditiv are încă nevoie de hrană, așa că îi oferi și persoanei timp să-și asculte muzica preferată.
- Minimizați intrările senzoriale inutile prin limitarea materialului vizual din cameră, permițând utilizarea căștilor sau dopurilor pentru urechi, găsind haine confortabile, folosind detergenți și săpunuri fără miros etc.
- Speranța dietei senzoriale este de a calma persoana și, eventual, de a normaliza aportul senzorial, de a o învăța să gestioneze impulsurile și emoțiile și să crească productivitatea.
Partea 2 din 3: Cum să facem față supratimularii
Pasul 1. Faceți o pauză senzorială
S-ar putea să vă simțiți copleșiți când sunteți înconjurați de grupuri mari de oameni sau de mulți copii. Uneori, aceste situații sunt inevitabile, cum ar fi la o funcție de familie sau la o conferință de afaceri. Deși este posibil să nu reușiți să scăpați complet de situație, puteți lua o pauză pentru a vă ajuta să vă recuperați de la suprasarcină. Încercarea de a „rezista” nu va face decât să înrăutățească lucrurile și să-și ia mai mult timp până la recuperare. Luarea unei pauze vă poate ajuta să vă reîncărcați și să vă scoateți din situație înainte ca aceasta să devină insuportabilă.
- Răspundeți la nevoile dvs. din timp și vor fi mai ușor de manevrat.
- Dacă sunteți în public, gândiți-vă să vă scuzați la baie sau spuneți „Am nevoie de aer” și ieșiți câteva minute afară.
- Dacă vă aflați într-o casă, vedeți dacă există un loc unde să vă întindeți și să vă odihniți pe scurt.
- Spuneți „Am nevoie de ceva timp singur” dacă oamenii încearcă să vă urmărească atunci când nu vă descurcați.
Pasul 2. Găsiți un echilibru
Este important pentru tine să îți înveți limitele și să-ți stabilești limitele, dar și să nu te limitezi prea mult pentru a te plictisi. Asigurați-vă că nevoile dvs. de bază sunt îndeplinite, deoarece pragul dvs. de stimulare poate fi afectat de lucruri precum foamea, epuizarea, singurătatea și durerea fizică. În același timp, asigurați-vă că nu vă întindeți prea subțire.
Satisfacerea acestor nevoi esențiale este importantă pentru toată lumea, dar poate fi deosebit de importantă pentru persoanele foarte sensibile sau pentru cei cu SPD
Pasul 3. Setați-vă limitele
Atunci când vă confruntați cu situații care pot provoca supraîncărcare senzorială, setați unele limite. Dacă zgomotul este deranjant, vă recomandăm să mergeți la restaurante sau la mall-uri la ore mai liniștite ale zilei și nu în timpul grăbirii. Poate doriți să setați limite pentru cât timp petreceți vizionând televizorul sau pe computer sau socializând cu prietenii și familia. Dacă se întâmplă un eveniment mare, pregătește-te pe tot parcursul zilei pentru a gestiona situația pe cât poți.
- Este posibil să fie necesar să setați limite pentru conversații. Dacă conversațiile lungi te epuizează, scuză-te politicos.
- Dacă sunteți îngrijitor sau părinte, monitorizați activitatea copilului și găsiți modele în care începe să se supraîncărce prea mult televizor sau computer.
Pasul 4. Acordați-vă timp pentru a vă recupera
Poate dura câteva minute până la ore pentru a vă recupera complet dintr-un episod de supraîncărcare senzorială. Dacă s-au angajat mecanismele de „luptă-zbor-sau-îngheț”, probabil că veți fi foarte obosit după aceea. Dacă puteți, încercați să reduceți stresul care apare și mai târziu. Timpul singur este adesea cel mai bun mod de recuperare.
Pasul 5. Luați în considerare tehnici de coping pentru a face față stresului
Lucrul la scăderea stresului și dezvoltarea unor modalități sănătoase de a face față stresului și supraestimularii poate ajuta la scăderea excitării sistemului nervos. Yoga, meditația și respirația profundă sunt toate modalitățile prin care puteți reduce stresul, găsi echilibru și chiar un sentiment de securitate în timp..
Folosiți mecanismele de coping care vă ajută cel mai bine. S-ar putea să știți instinctiv de ce aveți nevoie, cum ar fi să vă legănați sau să mergeți undeva în tăcere. Nu vă faceți griji dacă este „ciudat” sau nu; concentrează-te pe ceea ce te poate ajuta
Pasul 6. Încercați terapia ocupațională
Pentru adulți și copii, terapia ocupațională poate ajuta la reducerea sensibilităților senzoriale și, prin urmare, la diminuarea supraîncărcării în timp. Rezultatul tratamentului este mai puternic dacă începe tânăr. Ca îngrijitor, căutați un terapeut cu experiență în tratarea problemelor de procesare senzorială.
Partea 3 din 3: Acționarea pentru a ajuta
Pasul 1. Interveni mai devreme
Uneori, o persoană poate să nu-și dea seama că se luptă și poate să rămână mai mult decât ar trebui sau să încerce să „rezolve”. Acest lucru nu face decât să înrăutățească lucrurile. Interveniți în numele lor de îndată ce observați că se stresează și ajutați-i să ia ceva timp liniștit pentru a se calma.
Pasul 2. Fii plin de compasiune și înțelegere
Persoana iubită se simte copleșită și supărată, iar sprijinul tău îi poate mângâia și îi poate ajuta să se calmeze. Fii iubitor, empatic și răspunde la nevoile lor.
Amintiți-vă, nu fac asta intenționat. A fi judecător nu va face decât să înrăutățească nivelul de stres
Pasul 3. Evitați să reacționați excesiv dacă acționează
În unele cazuri, persoanele supraîncărcate devin agresive din punct de vedere fizic sau verbal. În calitate de îngrijitor, este greu să nu o iei personal. Această reacție este mai mult despre panică și nu despre tine.
- Agresiunea fizică este de obicei un răspuns la provocare (cum ar fi apucarea sau încolțirea). Dă-le spațiu.
- Faceți backup dacă aruncă sau aruncă lucruri. De asemenea, puteți încerca să plasați perne (fie pentru a le proteja, fie pentru a le oferi ceva sigur pe care să le arunce).
Știați?
Izbucnirile din timpul supraîncărcării senzoriale sunt de obicei o reacție la copleșire, nu ceva personal. Nu vor să te rănească, ci doar încearcă să scape și să elibereze emoții. Dă-le spațiu dacă au nevoie de el.
Pasul 4. Oferiți o ieșire
Cel mai rapid mod de a opri supraîncărcarea este adesea eliminarea acestora din situație. Vedeți dacă le puteți duce afară sau într-un loc mai liniștit. Fă gesturi ca aceștia să te urmeze sau să le arăți calea (de exemplu, deschizând o ușă).
Ținerea mâinilor este de obicei prea mare în timpul supraîncărcării senzoriale, deoarece mâinile sunt adesea calde, păroase și / sau transpirate. Dacă vrei să țină ceva și să te urmeze, încearcă să le oferi o mânecă sau un șnur
Pasul 5. Faceți zona mai ospitalieră
Dacă sunteți în interior, coborâți luminile puternice, opriți muzica și încurajați-i pe ceilalți să ofere un spațiu persoanei iubite. Dacă sunteți în aer liber, îndepărtați-le de străzile aglomerate sau de alte surse de zgomot și spre undeva pașnic.
Fugiți spectatorii. Să fii fixat sau să te tulburi cu întrebări poate fi îngrozitor atunci când cineva se confruntă cu probleme
Pasul 6. Întrebați înainte de a le atinge
În timpul supraîncărcării, persoana poate avea probleme cu înțelegerea a ceea ce se întâmplă și, dacă o sperie, o poate interpreta greșit ca pe un atac. Oferați mai întâi și vorbiți despre ceea ce faceți înainte de a o face, astfel încât să aibă timp să scadă. De exemplu, „aș vrea să te iau de mână și să te conduc de aici” sau „Îmbrățișare?”
- Uneori, persoanele supraîncărcate sunt liniștite de o îmbrățișare strânsă sau o frecare din spate. Alteori, a fi atins îl înrăutățește. Oferiți-l și nu vă faceți griji dacă spun nu; nu este personal.
- Nu-i prinde sau nu le pune în cale. Acestea pot intra în panică și se pot lovi, cum ar fi să te îndepărtezi de ușă, astfel încât să poată pleca.
Pasul 7. Puneți întrebări simple da / nu dacă trebuie să știți ceva
Întrebările deschise sunt mai dificil de procesat și, atunci când creierul persoanei se luptă deja să facă față, este posibil să nu poată forma un răspuns semnificativ. Dacă este o întrebare da sau nu, ei pot da din cap sau pot da un deget mare în sus / degetul mare pentru a răspunde.
Nu puneți întrebări decât dacă este necesar. La fel ca modul în care nu ar trebui să încercați să obțineți un computer înghețat pentru a face mai multe sarcini, să cereți persoanei să proceseze mai multe cuvinte rostite poate fi prea mult
Pasul 8. Răspundeți la nevoi
Persoana ar putea avea nevoie de o băutură de apă, de o pauză sau de a trece la o activitate diferită. Gândiți-vă la ce ar fi cel mai util în acest moment și mergeți la asta.
- În calitate de îngrijitor, este ușor să răspunzi în propria ta frustrare, dar amintește-ți că nu își pot ajuta comportamentele și au nevoie de sprijinul tău.
- Dacă vedeți pe cineva care folosește un mecanism de coping dăunător, avertizați pe cineva care știe ce să facă (de exemplu, un părinte sau un terapeut). Încercarea de a-i apuca poate să-i provoace panica și să se agite, punându-i pe amândoi în pericol de a fi răniți. Un terapeut poate ajuta la dezvoltarea unui plan de înlocuire a mecanismului de coping dăunător.
Pasul 9. Încurajează calmarea de sine, orice ar însemna pentru ei
S-ar putea să fie util să se balanseze înainte și înapoi, să se aline sub o pătură ponderată, să fredoneze sau să primească un masaj de la dvs. Este în regulă dacă pare ciudat sau nu este „adecvat vârstei”; tot ce contează este că îi ajută să se relaxeze.
Dacă știți ceva care, de obicei, îi calmează (de ex. Animalul lor de pluș preferat), aduceți-l și puneți-l la îndemâna brațului. Dacă o vor, o pot apuca
sfaturi
- Pentru adulți și copii, terapia ocupațională poate ajuta la reducerea sensibilităților senzoriale și, prin urmare, la diminuarea supraîncărcării în timp. Rezultatul tratamentului este mai puternic dacă începe tânăr. Ca îngrijitor, căutați un terapeut cu experiență în tratarea problemelor de procesare senzorială.
- Plăcuțele pentru picioare ponderate, jucăriile fidget sau stim, o perie chirurgicală, căști sau dopuri pentru urechi și jucării de mestecat sau instrumente de introducere orală pot fi grozave de a avea la îndemână. Ele pot diminua supraîncărcarea senzorială oferind o intrare reconfortantă. Cu toate acestea, la unii oameni, această contribuție poate agrava situația. Totul depinde de persoană. Găsiți și utilizați ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. sau pentru persoana iubită.
