Dacă luați Xanax pentru a vă ajuta cu anxietatea, s-ar putea să observați că vă simțiți somnoros sau letargic pe tot parcursul zilei. Xanax este o benzodiazepină (benzo), care este uneori prescrisă pentru a ajuta la somn. Păstrați-vă energia ridicată făcând lucruri pentru a vă menține mintea și corpul alerte, cum ar fi să vă exercitați sau să vorbiți cu cineva. Adoptați câteva obiceiuri sănătoase în stilul dvs. de viață pentru a vă maximiza energia. Dacă aveți întrebări cu privire la medicamentele dvs., nu ezitați să contactați medicul dumneavoastră și să discutați preocupările dumneavoastră.
Pași
Metoda 1 din 3: Stai treaz acum
Pasul 1. Ieși afară pentru a-ți regla ritmul circadian
O parte din aerul proaspăt vă poate ajuta să vă mențineți treaz și alert. Dacă aveți tendința de a rămâne în interior o mare parte a zilei, faceți câteva pauze și ieșiți afară. A obține puțină lumină solară (mai ales dimineața) vă poate ajuta să reglați ciclurile de veghe și somn, astfel încât să fiți complet treaz în timpul zilei și să puteți dormi bine noaptea.
- Faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz sau cereți să vă întâlniți cu oameni afară.
- De exemplu, dacă aveți un câine, mergeți la o plimbare în fiecare dimineață, astfel încât să vă puteți maximiza expunerea la soare.
Pasul 2. Vorbește cu cineva ca o modalitate de a rămâne logodit
Angajarea în activități sociale vă poate ajuta să vă mențineți atenți și implicați. Găsește un prieten cu care să vorbești. Acesta ar putea fi, de asemenea, un moment bun pentru a efectua orice apeluri telefonice necesare.
- Evitați să folosiți mesageria instantanee pentru a comunica; cel mai bine este să vorbești personal sau la telefon pentru a rămâne treaz.
- Discutați cu un alt student sau coleg de lucru pe tot parcursul zilei. Programați întâlniri regulate, astfel încât să puteți fi angajat continuu.
Pasul 3. Luați o gustare sănătoasă când vă este foame și somn
Evitați să ajungeți la gustările zaharoase și să luați ceva care vă va oferi energie de lungă durată. De exemplu, încercați să mâncați o mână de nuci sau un castron cu fructe proaspete. Se întinde niște unt de nuci pe un cracker de cereale integrale sau se mănâncă un iaurt.
Când aveți pofta de gustare, obișnuiți să vă alimentați cu energie pe termen lung, pentru a evita orice minime care vă pot face să vă simțiți somnoros sau obosit
Pasul 4. Mutați-vă corpul pentru a crește fluxul de sânge pentru energie
Dacă te lupți să rămâi treaz, ridică-te și fă o plimbare de 10 minute. Deplasarea poate crește fluxul de sânge și poate oferi oxigen pe tot corpul. Miscarea simpla poate ajuta la cresterea energiei pana la 2 ore.
- Dacă nu puteți face o plimbare, faceți câteva întinderi sau mișcări pentru a vă trezi corpul. Încercați câteva salturi sau burpee.
- Dacă este posibil, folosiți sala de sport sau participați la un curs de yoga dimineața sau la prânz.
Pasul 5. Folosiți un supliment pentru energie
Adăugarea unui supliment zilnic vă poate ajuta să creșteți energia și să vă mențineți treaz. De exemplu, vitaminele B sunt cunoscute pentru a ajuta la creșterea energiei, mai ales dacă dieta dvs. este săracă în vitamine B. Cu toate acestea, ferește-te de suplimentele care promit energie fără nici o cercetare sau sprijin.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice suplimente sau medicamente noi.
- Aveți grijă să utilizați stimulente precum cofeina, deoarece acestea pot crește sentimentele de anxietate. Cofeina poate afecta și calitatea somnului.
Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Dormi bine în fiecare noapte
Dacă nu dormiți suficient poate rezulta o luptă pentru a rămâne treaz, mai ales când luați Xanax. Respectați obiceiurile bune de somn pentru a vă maximiza stările de veghe și somn. Dacă ți-e greu să adormi, încearcă să te ții de ora normală de culcare și de trezire, chiar și în weekend. Lumina artificială de la televizor sau dispozitivele electronice (cum ar fi tabletele și smartphone-urile) vă poate perturba somnul, așa că păstrați-l afară din dormitor, mai ales noaptea.
- Încercați o rutină relaxantă de culcare în fiecare seară. De exemplu, faceți o baie, aprindeți o lumânare, savurați ceai și diminuați luminile. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați și să vă simțiți calm.
- Rețineți că pui de somn scurte (sub 30 de minute) nu vor compensa somnul pierdut, dar vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
Pasul 2. Mănâncă o dietă hrănitoare
Alimentele pe care le consumați vă pot contribui la nivelurile de energie, așa că concentrați-vă pe alimentele bogate în nutrienți care vă vor alimenta corpul și mintea. Consumați alimente cu cereale integrale și bogate în fibre. Mănâncă multe fructe și legume și evită să consumi multe alimente procesate sau bogate în zahăr.
- Consumați regulat mese sănătoase. Bucurați-vă de alimente mai puțin hrănitoare ocazional.
- De exemplu, creați un plan zilnic sănătos de masă, cum ar fi fulgi de ovăz și fructe la micul dejun, un sandviș cu legume crude la prânz, un smoothie de fructe pentru o gustare și legume prăjite cu orez la cină. Obișnuiește-ți planificarea meselor, astfel încât să te poți asigura că sunt gustoase și hrănitoare.
Pasul 3. Exercițiu și mișcare
Exercițiul regulat vă poate construi mușchii și vă poate crește energia generală. Pe lângă beneficiile fizice și emoționale, exercițiile fizice vă pot stimula starea de spirit și vă pot îmbunătăți somnul pe timp de noapte, făcându-vă mai puțin somnoros în timpul zilei. Scopul dvs. este de a face 150 sau mai multe minute de exerciții în fiecare săptămână.
Creați un program săptămânal care include exerciții fizice regulate. Luați o clasă la sala de sport locală, mergeți la plimbare cu bicicleta, participați la cursuri de arte marțiale sau la sesiuni de yoga. Orice ai face, fă-o în mod regulat pentru a profita de cele mai bune beneficii ale exercițiului
Pasul 4. Tăiați fumatul și alcoolul
Utilizarea pe termen lung a nicotinei poate provoca modificări ale nivelului de excitare și poate duce, de asemenea, la alte efecte nedorite asupra sistemului suprarenalian, care pot contribui la somnolență. Alcoolul poate contribui la oboseală și vă poate afecta și calitatea somnului. Încercați să evitați fumatul de țigări (sau utilizarea altor produse cu nicotină) și consumul de alcool în timp ce luați Xanax pentru a ajuta la reducerea somnolenței.
Metoda 3 din 3: Obținerea intervenției medicale
Pasul 1. Monitorizează-ți simptomele
Urmăriți când vă simțiți obosit, cât vă durează somnolența și orice schimbări pe care le-ați observat de când ați luat Xanax. Notați ce încercați să atenuați somnolența și dacă vă ajută.
Notează-ți simptomele într-un notebook sau folosește o aplicație telefonică pentru a le urmări
Pasul 2. Spuneți medicului dumneavoastră despre somnolență
După ce ți-ai urmărit simptomele, împărtășește-le medicului care prescrie medicul. Prezentați aceste informații medicului dumneavoastră de prescripție medicală, astfel încât să poată vedea care sunt simptomele dvs., cât durează și ce intervenții ați încercat. Medicul dumneavoastră poate alege să vă ajusteze doza sau să schimbe medicamentele pentru dvs.
Rețineți că medicamentele au în mod inerent efecte secundare care pot fi neplăcute. Poate că va trebui să decideți dacă somnolența dvs. este locuibilă și dacă aspectele pozitive ale Xanax depășesc costurile
Pasul 3. Întrebați despre medicamente alternative
Dacă vi se pare prea dificil să rămâneți treaz și ați încercat diverse metode, poate fi timpul să discutați despre schimbarea medicamentelor. Dacă luați medicamente pentru anxietate pe termen lung, luați în considerare trecerea la un alt tip de anti-anxietate care nu induce somnolență. De exemplu, adresați-vă medicului dumneavoastră despre administrarea medicamentelor cu inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI), care au șanse mai mici de dependență și pot avea efecte secundare diferite.
