Crampele mâinilor ni se întâmplă tuturor. Acestea pot apărea mai frecvent pe măsură ce îmbătrânești sau dacă ai un loc de muncă care necesită mișcări repetitive ale mâinilor și încheieturii mâinii. Majoritatea crampelor de mână pot fi tratate cu ușurință acasă, dar poate fi necesar un tratament medical, în funcție de cauză. Din fericire, este posibilă și prevenirea crampelor de mână!
Pași
Metoda 1 din 3: Tratarea crampelor mâinilor acasă
Pasul 1. Odihnește-ți mâna
Crampele de mână sunt adesea cauzate de utilizarea excesivă. Acordați-vă mâinii timp pentru a vă vindeca evitând activitățile care necesită o mulțime de mișcări ale mâinilor sau care vă solicită să prindeți ceva. Pentru crampe bruște, aceasta poate dura doar câteva minute. Dacă aveți crampe mai severe, ar trebui să mergeți o zi sau două cu o utilizare minimă a mâinii.
- Este posibil să aveți nevoie și de a vă odihni antebrațul.
- Dacă simptomele nu se îmbunătățesc, ar trebui să consultați un furnizor de asistență medicală.
Pasul 2. Întrerupeți orice activitate care provoacă crampe la mâini
Dacă utilizarea excesivă vă provoacă crampe la mâini, probabil că faceți o activitate repetitivă. Oprirea acestei activități, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, poate ajuta la ameliorarea crampelor. Activitățile care pot provoca crampe la mâini includ următoarele:
- Scris
- Tastare
- Cântarea unui instrument
- Gradinarit
- Tenis
- Apucarea unui obiect, cum ar fi un instrument sau un smartphone
- Îndoiți-vă încheietura mâinii prea mult
- Întinzându-vă degetele
- Ridicarea cotului pentru o perioadă lungă de timp
Pasul 3. Întinde-ți mâna
Țineți mâna plată cu degetele atingând. Folosiți cealaltă mână pentru a apăsa ușor mâna înapoi, apăsând pe palmele degetului.
- Alternativ, așezați mâna pe o suprafață plană. Apăsați ușor, întinzând degetele pe suprafață. Țineți apăsat timp de 30-60 de secunde, apoi eliberați.
- Puteți, de asemenea, să vă întindeți mâna cu mâna în pumn. După 30-60 de secunde, deschideți mâna și întindeți degetele.
Pasul 4. Masează-ți mâna
Frecați ușor mâna folosind mișcări mici, circulare. Acordați o atenție specială zonelor strânse sau deosebit de inflamate.
Poate doriți să aplicați ulei de masaj pe mână
Pasul 5. Aplicați o compresă caldă sau rece pe mână
Atât căldura, cât și frigul vă pot ajuta să vă ușurați durerea. Căldura este mai bună pentru calmarea crampelor și relaxarea oricărei strângeri a mușchilor, în timp ce frigul va ameliora umflarea.
Așezați o bucată de țesătură între piele și compresă pentru protecție
Pasul 6. Bea mai multă apă dacă s-ar putea să fii deshidratat
Aceasta este mai probabil să fie cauza dacă ați făcut exerciții fizice, ați lucrat la căldură sau ați luat un medicament care acționează ca un diuretic. Asigurați-vă că beți ori de câte ori vă este sete, pentru a nu vă deshidrata.
Deoarece un dezechilibru electrolitic poate provoca crampe la mâini, poate doriți să beți o băutură sportivă
Pasul 7. Luați suplimente dacă aveți un conținut scăzut de substanțe nutritive
Crampele de mână apar atunci când vă lipsesc anumite substanțe nutritive, cum ar fi sodiu, calciu, magneziu sau potasiu. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care fac antrenamente intensive, au boli de rinichi, sunt însărcinate, au o tulburare de alimentație sau urmează tratament pentru o afecțiune precum cancerul.
- Vitaminele B scăzute pot provoca, de asemenea, crampe musculare.
- Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de asistență medicală înainte de a lua vitamine sau suplimente, mai ales dacă luați deja medicamente. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui care suplimente sunt cele mai bune pentru dumneavoastră.
Metoda 2 din 3: Căutarea tratamentului medical
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă crampele mâinii persistă mai mult de câteva ore
Medicul dumneavoastră vă poate determina dacă o vătămare sau o afecțiune care stau la baza dvs. vă provoacă crampe de mână. În plus, pot recomanda tratamente sau modificări ale stilului de viață care pot ajuta la ameliorarea crampelor.
Notați orele din zi în care vă confruntați cu crampe și orice activități care par să le provoace. De asemenea, ar trebui să-i oferiți medicului dumneavoastră un istoric de cât timp ați experimentat durerea
Pasul 2. Obțineți evaluarea artritei reumatoide dacă aveți crampe cronice
Artrita reumatoidă poate provoca crampe recurente la mâini, care probabil se vor agrava în timp. Consultați-vă medicul dacă aveți dureri și umflături care durează câteva săptămâni.
- Intinderea și masajul vă pot ajuta să vă ameliorați artrita reumatoidă, dar cel mai bine este să vă întâlniți cu un kinetoterapeut pentru a afla cum să le faceți corect, pentru a nu vă agrava starea.
- Dacă medicul stabilește că aveți artrită reumatoidă, acesta poate prescrie medicamente pentru tratarea acesteia. În plus față de AINS, puteți lua corticosteroizi, medicamente antireumatice care modifică boala (DMARD) sau modificatori ai răspunsului biologic pentru a vă ajuta să vă ameliorați simptomele.
Pasul 3. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este posibil să aveți sindromul tunelului carpian
În unele cazuri, sindromul tunelului carpian poate provoca crampe la mâini. Probabil veți experimenta, de asemenea, furnicături, amorțeală și slăbiciune atât în mână, cât și în antebraț. Sindromul tunelului carpian este de obicei cauzat de presiunea asupra nervului.
Medicul dumneavoastră poate efectua un examen fizic, raze X și o electromiogramă, care îi permite medicului să măsoare descărcările electrice din interiorul mușchilor
Pasul 4. Tratați diabetul pentru a preveni sindromul mâinii rigide diabetice
Dacă aveți diabet de tip 1 sau tip 2, atunci sunteți expus riscului de apariție a sindromului mâinii rigide diabetice, care poate provoca crampe la mâini. Această condiție vă face dificilă mișcarea degetelor și reunirea lor. Cel mai bun mod de a-l trata sau preveni este să vă gestionați glicemia și să vă întindeți zilnic mâinile.
- De asemenea, este o idee minunată să faci exerciții care să-ți mențină mâinile puternice, cum ar fi antrenamentul de forță sau practicarea sportului cu mingea.
- Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră pentru administrarea medicamentelor.
- Discutați cu un dietetician pentru a vă asigura că dieta dvs. este adecvată.
Metoda 3 din 3: Prevenirea crampelor de mână
Pasul 1. Construiește forța în mâinile și antebrațele tale
Faceți exercițiile de întărire 2 până la 3 zile pe săptămână. O modalitate ușoară de a-ți construi forța în mână este de a strânge o bilă mică, cum ar fi o bilă de stres. Faceți 10-15 stoarce pe mână.
- O altă modalitate de a-ți construi forța în mâini este să joci sporturi care presupun prinderea și aruncarea unei mingi. Ai putea juca prindere, mânui un baschet sau arunca o minge de tenis pe un perete.
- De asemenea, ar trebui să întindeți mâna zilnic înainte și după muncă sau hobby-uri. Dacă faceți mișcări repetitive cu mâinile, poate doriți să vă întindeți mai des.
Pasul 2. Hrănește-ți corpul cu apă și substanțe nutritive
Mâncați o dietă hrănitoare și echilibrată care vă asigură că veți obține vitamine adecvate de calciu, magneziu, potasiu și B. Beți cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi. Dacă exercitați mult sau lucrați la căldură extremă, atunci ar trebui să vă măriți aportul.
Dacă medicul dumneavoastră aprobă, puteți lua și suplimente pentru a vă crește aportul de substanțe nutritive
Pasul 3. Asigurați-vă că elementele sunt dimensionate corect pentru mâna dvs
Prinderea obiectelor prea mari sau prea mici pentru mâna dvs. poate provoca disconfort și crampe. Deși mulți oameni nu trebuie să-și facă griji în legătură cu acest lucru, cei cu mâini mari sau mici ar trebui să își verifice aderența asupra obiectelor pe care le folosesc des. Căutați unelte, ustensile, echipamente de antrenament, echipamente pentru hobby-uri și articole de uz casnic care să se potrivească dimensiunii dvs. de prindere.
Pasul 4. Folosiți un mouse de computer care este confortabil
Dacă petreceți mult timp pe computer, atunci mouse-ul dvs. ar putea contribui la crampele mâinilor. Din fericire, există multe șoareci diferiți pe piață, așa că poți găsi unul care să se potrivească mai bine mâinii tale. Căutați unul care să nu necesite să vă îndoați mâna pentru a o folosi. În plus, ar trebui să puteți derula cu o mișcare minimă a degetelor.
