Poate fi destul de dificil să-i ajuți pe cineva drag prin depresie. Când această persoană este iubitul tău, vei simți propria ta durere emoțională. Iubitul tău s-ar putea să fie supărat și să te lovească des de tine. Poate chiar să încerce să se retragă complet de la tine. S-ar putea să vă simțiți neglijat sau chiar să fiți de vină pentru depresia iubitului dumneavoastră. Aflați cum să-l ajutați pe iubitul dvs. în această perioadă de încercare, în timp ce vă mai acordați timp pentru a vă îngriji.
Pași
Partea 1 din 3: O discuție sinceră
Pasul 1. Recunoașteți-i simptomele
Modul în care bărbații experimentează depresia este ușor diferit de cel al femeilor. Dacă observați majoritatea sau toate următoarele simptome, iubitul dvs. poate suferi de depresie.
- A fi obosit de cele mai multe ori
- Pierderea interesului pentru lucrurile odată apreciate
- Devenind iritabil sau supărat rapid
- Nu aveți probleme de concentrare
- Senzație de anxietate
- Mâncați în exces sau nu mâncați deloc
- Se confruntă cu dureri, dureri sau probleme digestive
- Aveți dificultăți de somn sau dormiți prea mult
- A fi incapabil să-și îndeplinească responsabilitățile la școală, la serviciu sau acasă
- Având gânduri de sinucidere
Pasul 2. Împărtășește-ți preocupările
Poate că iubitul tău nu pare să fie conștient de starea lui de spirit în ultima vreme, dar după săptămâni de când îl observi, ești încrezător că se luptă cu depresia. Mergeți la el într-un mod non-confruntativ și cereți să vorbiți.
- Unele modalități de a începe o conversație pot include: „M-am simțit îngrijorat de tine în ultimele săptămâni” sau „Am observat unele diferențe în comportamentul tău în ultima vreme și vreau să vorbesc cu tine”.
- Dacă există tensiune între tine și iubitul tău, abține-te să aduci noțiunea de depresie. Acest lucru s-ar putea dovedi acuzator și l-ar putea închide.
Pasul 3. Folosiți declarațiile „Eu” pentru a evita vina
Este firesc ca bărbații cu depresie să fie disputați sau supărați. El poate demonstra aceste caracteristici indiferent de ceea ce faceți. Cu toate acestea, dacă îl abordați într-o manieră iubitoare, fără judecată, el poate fi dispus să asculte.
- Poate fi ușor să te învinovățești sau să-ți judeci iubitul dacă nu ești atent cu limba ta. O afirmație de genul „Ați fost cu adevărat rău și iritabil în ultima vreme” l-ar putea determina să devină defensiv.
- Folosiți, în schimb, o declarație „eu” - care se concentrează pe propriile emoții - precum „Sunt îngrijorat că ați putea fi deprimat pentru că nu ați dormit deloc. În plus, îți eviți prietenii. Aș vrea să vorbim despre modalități prin care vă putem face să vă simțiți mai bine”.
Pasul 4. Ascultă-l și afirmă-i sentimentele
Dacă iubitul tău decide să se deschidă cu privire la ceea ce trăiește, să știi că acest lucru necesită curaj. Străduiți-vă să-l ajutați să se deschidă, făcându-i să știe că este sigur să vă împărtășească sentimentele. Dacă vorbește cu tine, ascultă cu atenție, asigurându-te că dă din cap sau răspunde liniștitor. Apoi, rezumați ceea ce a spus și repetați-i înapoi pentru a arăta că ascultați.
De exemplu, ai putea spune „Se pare că te-ai simțit foarte agitat și nu te poți scoate din această stare. Vă mulțumesc că mi-ați împărtășit asta. Îmi pare rău că trebuie să treci prin asta, dar voi face tot ce pot pentru a te ajuta”
Pasul 5. Puneți întrebări legate de siguranță
Dacă iubitul tău se luptă cu depresia, el poate avea gânduri de a se răni. Chiar dacă nu are gânduri de sinucidere, iubitul tău ar putea fi implicat în comportamente riscante, cum ar fi conducerea cu imprudență sau consumul de droguri sau cantități excesive de alcool pentru auto-medicare. Fii direct în grija ta cu privire la siguranța și bunăstarea iubitului tău. S-ar putea să puneți următoarele întrebări:
- Ai gânduri să te rănești?
- Ai încercat vreodată să te sinucizi în trecut?
- Ce plan aveți pentru a vă pune capăt vieții?
- Ce mijloace trebuie să te rănești?
Pasul 6. Obțineți asistență de urgență pentru iubitul sinucigaș
Dacă răspunsurile iubitului tău indică o dorință clară de a-și pune capăt vieții (împreună cu un plan detaliat și mijloace de realizare a acestuia), trebuie să-l ajuti imediat. Dacă vă aflați în SUA, apelați Linia Națională de Prevenire a Suicidului 24 de ore la 1-800-273-TALK.
- De asemenea, s-ar putea să sunați la 911 sau la un număr local de servicii de urgență dacă credeți că iubitul dvs. este o amenințare imediată pentru el însuși.
- Puneți pe cineva să înlăture orice obiecte care ar putea fi folosite ca armă. Și asigurați-vă că cineva rămâne cu el în orice moment.
Pasul 7. Exprimați-vă disponibilitatea de a-l susține
O persoană deprimată se poate simți incapabilă să ceară ajutor, oricât de mult ar fi nevoie de el. Dă-i o mână de ajutor iubitului tău întrebându-te cum îl poți sprijini, cum îl poți ajuta să scadă stresul și dacă poți face comisioane sau îl poți duce undeva.
Rețineți că este posibil să nu aibă idee despre ce puteți face pentru a vă ajuta. Acestea fiind spuse, întrebând ceva de genul „Cum pot fi acolo pentru tine acum?” i-ar putea permite să vă spună cum ar trebui să arate sprijinul pentru el
Pasul 8. Ajută-l să caute tratament pentru depresie
Odată ce iubitul tău a acceptat noțiunea că este într-adevăr deprimat, vei dori să-l încurajezi să primească tratament. Depresia este o boală tratabilă destul de similară cu multe afecțiuni medicale. Cu asistență profesională adecvată, iubitul dvs. se poate bucura de îmbunătățiri ale dispoziției și funcționării sale. Oferiți-l să-l ajutați să caute un psiholog sau psihiatru și, dacă îi place, însoțiți-l la programările medicului său.
Partea 2 din 3: Facilitarea recuperării iubitului
Pasul 1. Sugerați o activitate fizică pentru a face împreună
Pe lângă medicamente sau psihoterapie, exercițiul fizic poate fi foarte eficient la îmbunătățirea stărilor de sănătate mintală a persoanelor cu depresie. A rămâne activ oferă substanțe chimice care îmbunătățesc starea de spirit, numite endorfine, care îl pot face pe iubitul tău să se simtă mai bine cu el însuși. De asemenea, poate oferi o distragere pozitivă față de unele dintre gândurile și sentimentele negative pe care le are, care contribuie la starea lui de spirit.
Luați în considerare o activitate comună pe care dvs. și iubitul dvs. o puteți face împreună, care vă va oferi amândouă beneficii de promovare a sănătății. Sugestiile ar putea include o nouă clasă de fitness în sala de gimnastică, un program de antrenament la domiciliu, alergarea în parc sau participarea la sporturi de grup
Pasul 2. Asigurați-vă că mănâncă alimente sănătoase
Cercetătorii cred că există o legătură între dietă și depresie. Acest lucru nu înseamnă că obiceiul de a mânca junk-uri din noaptea târziu a iubitului tău l-a făcut să se simtă atât de scăzut, dar implică faptul că menținerea acestui obicei nesănătos l-ar putea ține blocat într-o stare de dispoziție negativă.
Ajută-l pe iubitul tău să-și aprovizioneze frigiderul cu alimente sănătoase pentru inimă și creier, cum ar fi fructe, legume, pește și cantități limitate de carne și lactate care au fost asociate cu rate mai mici de depresie
Pasul 3. Ajută-l să descopere modalități de gestionare a stresului
Îl poți ajuta pe iubitul tău să minimizeze stresul din viața de zi cu zi, introducându-l în abilități sănătoase de a face față stresului. În primul rând, cereți-i să scrie toate lucrurile din viața lui care îi provoacă stres sau anxietate. Apoi, lucrați împreună pentru a face brainstorming modalități prin care puteți reduce sau elimina acești factori de stres. Apoi, creați o listă de strategii de bază pe care le poate încorpora în viața sa de zi cu zi pentru a vă relaxa și a ține la distanță stresul.
Activitățile posibile care îl pot ajuta să gestioneze stresul includ respirația profundă, mersul la plimbări în natură, ascultarea muzicii, meditarea, scrierea într-un jurnal sau vizionarea de filme sau videoclipuri amuzante
Pasul 4. Recomandați-i să țină un jurnal de dispoziție
Crearea unui grafic de dispoziție îl poate ajuta pe iubitul tău să ia legătura cu sentimentele sale și să devină mai conștient de cum se simte de la o zi la alta. Persoanele cu depresie își pot urmări obiceiurile de somn și alimentație pentru a căuta modele care să conducă la stări de dispoziție negative. Iubitul tău își poate scrie și modele de gândire și sentimentele în fiecare zi pentru a observa fluctuațiile stării sale de spirit.
Pasul 5. Ajută-l să se conecteze cu ceilalți
Atât bărbații, cât și femeile care se confruntă cu depresia tind să se retragă social. Din păcate, menținerea conexiunilor sociale poate ajuta de fapt persoanele deprimate să reducă sentimentele de izolare și să lupte împotriva depresiei. Vino cu activități pe care tu și iubitul tău le puteți face cu ceilalți, astfel încât să poată lega noi legături. Sau, vorbește cu prietenii săi existenți și încurajează-i să se întâlnească.
Pasul 6. Evită să-i permiți iubitului tău
Da, iubitul tău va trebui să-și revină în timpul său și în felul lui. Cu toate acestea, vă puteți îngrijora că îi permiteți să continue ciclul depresiei. Dacă faci atât de mult pentru iubitul tău încât elimină orice potențial pentru el de a aduna puterea de a face pentru el însuși, atunci ar putea fi necesar să te întorci.
Încercați să vă sprijiniți în loc să activați. Împingeți-l ușor pe iubitul dvs. să fie activ fizic, participați la activități sociale sau să obțineți aer curat, fără a demonstra „dragoste dură” sau a-l neglija. Iubitul tău vrea să arăți empatie și dragoste, dar nu are nevoie ca tu să-i iei toată responsabilitatea vindecării
Partea 3 din 3: Ai grijă de tine
Pasul 1. Nu lua personal depresia iubitului tău
Amintiți-vă că depresia este o boală complexă și nu puteți controla modul în care se simte iubitul dumneavoastră. Este firesc să te simți neajutorat sau să te doare când îl vezi că îl doare. Totuși, nu ar trebui să luați ceea ce trece prin el ca un semn că vă lipsește ceva sau că nu sunteți o prietenă grozavă.
- Străduiți-vă să vă țineți cât mai mult de rutina obișnuită, asigurându-vă că vă îndepliniți propriile responsabilități la locul de muncă, la școală sau acasă.
- De asemenea, stabilește limite clare a ceea ce poți și nu poți face pentru el. S-ar putea să te simți vinovat, dar, să știi că nu ești responsabil pentru a-l face să se simtă mai bine. Încercarea de a face prea multe ar putea pune în pericol propria sănătate și bunăstare.
Pasul 2. Recunoașteți că nu îl puteți „remedia”, dar îl puteți susține
Oricât de mult ai putea iubi și îngriji iubitul tău, tu singur nu îl poți ajuta. A crede că îl poți „rezolva” nu te va face decât să te pregătești pentru eșec și chiar te poate irita pe iubitul tău dacă îl tratezi ca pe un fel de proiect.
Încercați să fiți acolo și să vă oferiți asistență și asistență ori de câte ori este nevoie. Iubitul tău va trebui să depășească depresia în timpul său
Pasul 3. Găsiți un sistem de asistență
Depresia iubitului tău este o luptă atât de uriașă, încât s-ar putea să pară că nu are cu nimic energie în relație. Sprijinirea lui în acest timp vă poate determina să vă lăsați propriile emoții deoparte. Acest lucru este greu pentru amândoi și trebuie să căutați și sprijin. Alăturați-vă unui grup de sprijin, mențineți activități sociale regulate cu prietenii care vă sprijină sau discutați cu un consilier, dacă aveți nevoie.
Pasul 4. Practicați auto-îngrijirea zilnică
Poate fi ușor să petreci atât de mult timp îngrijindu-l pe iubitul tău, încât să uiți să ai grijă de tine. Încercați să nu neglijați participarea la activități care vă plac, cum ar fi citirea, petrecerea timpului cu prietenii sau o baie fierbinte.
Și, nu te simți vinovat pentru că ți-ai luat timp pentru tine. Amintiți-vă, nu îi veți fi de niciun ajutor, dacă vă neglijați
Pasul 5. Înțelegeți limitele relației sănătoase
Deși doriți să vă ajutați partenerul romantic cât mai mult posibil, uneori depresia poate face imposibilă menținerea relației. Dacă partenerul tău nu se poate relaționa cu tine într-un mod sănătos, este posibil ca relația să nu fie fezabilă. Acest lucru nu înseamnă că o persoană deprimată nu poate avea o relație împlinită - mulți oameni care se confruntă cu depresia au. Cu toate acestea, depresia poate provoca probleme profunde într-o relație. Tine minte:
- O relație de iubit / iubită nu este o căsătorie. Ca prietenă sau iubit, aveți dreptul să o rupeți dacă nu funcționează pentru dvs. Nu ești o persoană rea dacă întrerupi o relație cu o persoană care nu este capabilă în acest moment să îți ofere multe și mai ales dacă nu te sprijină.
- Este important pentru dvs. să știți ce doriți dintr-o relație romantică și să luați în considerare dacă obțineți ceea ce aveți nevoie.
- Nu este egoist să te pui pe tine și nevoile tale pe primul loc. Mai ales ca adult independent, nimeni nu vă patrulează nevoile. Trebuie să ai grijă de tine înainte de a avea grijă de ceilalți.
- Uneori, depresia poate face ca o persoană să nu poată menține o relație romantică. Aceasta nu este o reflecție asupra ta, ca celălalt semnificativ, și nici nu înseamnă că ești cumva deficitar. A iubi pe cineva nu înseamnă că poți depăși în mod necesar ceea ce poate fi o boală mentală semnificativă.
- Depresia nu este o scuză pentru abuz, manipulare sau alt tratament slab. Persoanele deprimate sunt mai predispuse la comportamente negative. Cu toate acestea, dacă celălalt semnificativ nu deține controlul, acest lucru nu îl absolvă de responsabilitate. De fapt, poate fi necesar să te îndepărtezi de situație pentru a te proteja.
- Nu este responsabilitatea dumneavoastră să gestionați reacția sa la o despărțire. O adevărată teamă după despărțirea de un iubit deprimat este că va face ceva dramatic, inclusiv sinucidere. Dar nu îi poți controla acțiunile. Dacă aveți îngrijorări cu privire la faptul că fostul dvs. s-ar putea răni pe el sau pe alții, obțineți ajutor. Nu vă permiteți să fiți prins într-o relație de care vă temeți să părăsiți.
sfaturi
- Dovediți-i că sunteți suficient de puternici și independenți pentru a nu vă baza pe el. Dacă este îngrijorat de modul în care vei face față fără atenția lui, îi va fi mai greu să fie sincer cu tine și să se concentreze asupra îmbunătățirii.
- Fii răbdător. Sperăm că tipul tău se va simți mai bine în curând și, probabil, relația ta va fi reînnoită cu un sentiment de apropiere și încredere. Probabil că te va iubi și mai mult pentru că i-ai stat alături.
Avertizări
- Dacă vă cere să-l lăsați în pace o vreme, respectați-i nevoia de spațiu. Cu toate acestea, familia și prietenii trebuie să-l controleze atent dacă vă temeți că ar putea fi un pericol pentru el însuși.
- În unele cazuri, s-ar putea să fiți acuzat de motive ulterioare sau s-ar putea să înceapă să nu aibă încredere în voi. Nu o luați personal. Așteptați până când depresia i se îmbunătățește, apoi aduceți-o. Spune-i cum te-au rănit acuzațiile sale (folosește afirmațiile „eu”) și cum ți-ai dori ca el să se abțină de la asta în viitor. Același lucru este valabil și pentru comportamentul nepoliticos din partea sa când este deprimat.
- Aveți grijă dacă depresia este foarte frecventă sau obișnuită sau dacă începe să devină parte a caracterului general al tipului. S-ar putea să aibă nevoie de asistență medicală. De asemenea, acest lucru ar putea ajunge să-l facă excesiv de dependent de tine, ceea ce nu este sănătos. Dacă depresia devine gravă (gânduri suicidare etc.), este timpul să implicați pe cineva care vă poate ajuta.
