Este normal să plângi când ești stresat sau trist, dar dacă te afli într-o situație în care nu vrei să plângi sau să fii văzut plângând, există modalități de a te opri
Pentru a face acest lucru, puteți face schimbări fizice sau mentale pentru a vă îndepărta atenția de tot ceea ce vă supără și a vă concentra pe ceva mai pozitiv. Dacă acest lucru nu funcționează, puteți încerca, de asemenea, să vă ascundeți lacrimile pentru o clipă pentru a vă acorda ceva timp și a intra într-un spațiu mai bun înainte de a încerca să vă concentrați din nou pe altceva. În orice caz, nu uitați că ceea ce treceți este normal și că vă veți simți din nou mai bine.
Pași
Metoda 1 din 4: Te oprești din plâns cu acțiuni fizice
Pasul 1. Concentrați-vă asupra respirației
Plânsul este o reacție cauzată de o stare sporită a emoțiilor, iar efectele relaxante ale respirației vă pot ajuta să vă opriți din plâns. Poate că v-ați gândit doar la o amintire tristă, ați fost despărțit sau a avut loc ceva tragic în viața voastră. Să te calmezi este o mare parte a opririi de la plâns. Concentrarea pe respirație, ca și în meditație, vă poate ajuta să controlați emoțiile pe care le simțiți și să vă ajute să restabiliți un sentiment de pace interioară.
- Când simți că lacrimile vin, respirând încet și profund prin nas, apoi expiră încet prin gură. A face acest lucru va relaxa atât nodul care se formează în gât când sunteți în pragul lacrimilor, cât și vă va stabiliza gândurile și emoțiile.
- Încercați să numărați până la 10. Respirați prin nas când numărați un număr. Expirați prin gură când vă aflați între numere. Numărarea te ajută să te concentrezi doar pe respirație și nu orice te face să vrei să plângi.
- Chiar dacă respiri doar o adâncime profundă te poate stabiliza atunci când te confrunți cu ceva care te face să îți dorești să plângi. Trageți o respirație profundă, țineți-o pentru o clipă și apoi lăsați-o să iasă înapoi. În acel moment, concentrați-vă doar asupra aerului care intră și iese din plămâni. Respirarea adâncă vă va oferi, de asemenea, un moment de pauză înainte de a vă ocupa de cauza tristeții voastre.
Pasul 2. Mișcă-ți ochii pentru a-ți controla lacrimile
Dacă vă aflați într-o situație care vă face să doriți să plângeți, dar nu doriți să vă arătați emoțiile altora, mișcarea ochilor vă poate ajuta să controlați acele lacrimi. Unele cercetări au arătat că clipirea poate ajuta la oprirea fluxului de lacrimi. Faceți legături de câteva ori pentru a vă curăța ochii de orice lacrimă.
- Încrucișați-vă ochii sau rotiți-i de mai multe ori. Desigur, este posibil să doriți să faceți acest lucru numai atunci când știți că nimeni nu se uită la voi. În afară de a vă distrage atenția mentală (trebuie să vă concentrați pentru a vă încrucișa ochii), aceasta va împiedica fizic să se formeze lacrimile.
- Inchide ochii. Închiderea ochilor vă oferă un moment pentru a procesa ceea ce se întâmplă. Închiderea ochilor în combinație cu respirația profundă vă va ajuta să vă liniștiți și să vă concentrați asupra plânsului.
Pasul 3. Distrage-te cu o mișcare fizică
Când sunteți la un pas de lacrimi, este important să vă îndreptați mintea spre alte lucruri. A te distrage fizic este o modalitate de a te împiedica să plângi.
- Strângeți coapsele superioare sau strângeți mâinile împreună. Presiunea ar trebui să fie suficientă pentru a vă distrage atenția de la motivul pentru care vă vine să plângeți.
- Găsiți altceva de stors, fie că este o jucărie de stres, o pernă, o parte din cămașă sau mâna unei persoane dragi.
- Apăsați limba pe acoperișul gurii sau sus pe dinți.
Pasul 4. Relaxați-vă expresia feței
Dacă vă încrețiți sprâncenele și vă încruntați, este posibil să începeți să plângeți, deoarece expresiile noastre faciale ne pot afecta emoțiile. Pentru a vă ajuta să vă opriți din plâns, încercați să adoptați o expresie facială neutră în orice situație în care simțiți că veți plânge. Relaxați-vă fruntea și mușchii din jurul gurii, astfel încât să nu purtați un aspect îngrijorător sau de suferință.
Dacă este potrivit sau puteți scăpa câteva minute, încercați să zâmbiți pentru a vă opri din plâns. Unele studii au arătat că zâmbetul îți poate modifica starea de spirit într-un mod pozitiv, chiar dacă nu ai chef să zâmbești
Pasul 5. Îndepărtați nodul din gât
Una dintre cele mai grele părți ale încercării de a vă ține în lacrimi este să scăpați de nodul din gât care se formează atunci când ceva vă face să doriți să plângeți. Când corpul tău înregistrează că ești stresat, unul dintre modurile în care sistemul nervos autonom reacționează este deschiderea glotei, care este controlul muscular al deschiderii din spatele gâtului către caseta vocală. Când glota este deschisă, face să simți că există un nod în gât atunci când încerci să înghiți.
- Luați o înghițitură de apă pentru a elibera tensiunea cauzată de deschiderea glotei. Sorbitul de apă vă va relaxa mușchii gâtului (și vă va calma nervii.)
- Dacă nu aveți apă la îndemână, respirați constant și înghițiți încet de mai multe ori. Respirația vă va ajuta să vă relaxați, iar înghițirea lentă vă va ajuta să spuneți corpului că nu trebuie să mențină glota deschisă.
- Căscat. Căscatul vă ajută să vă relaxați mușchii gâtului, ceea ce înseamnă că vă ușurează etanșeitatea pe care o simțiți în gât atunci când glota este deschisă.
Metoda 2 din 4: Te oprești din plâns schimbându-ți focalizarea
Pasul 1. Gândiți-vă la altceva pe care vă puteți concentra
Uneori puteți opri fluxul de lacrimi redirecționându-vă atenția către altceva. De exemplu, ai putea să-ți schimbi concentrarea făcând câteva probleme simple de matematică în cap. Adăugați numere mici sau treceți peste tabelul de timp din capul dvs. vă va distrage atenția de la ceea ce vă face să vă simțiți supărați și vă va ajuta să vă liniștiți.
Alternativ, ați putea încerca să vă gândiți la versurile melodiei preferate. Amintirea cuvintelor și cântarea melodiei în capul tău îți va lua mintea de la orice te deranjează. Încercați să vă imaginați cuvintele unui cântec vesel sau amuzant, astfel încât să vă oferiți o alegere mentală
Pasul 2. Gândește-te la ceva amuzant
Deși poate părea greu de făcut în fața a tot ceea ce vă face să doriți să plângeți, gândirea la ceva amuzant vă poate ajuta cu adevărat să vă depășiți lacrimile. Gândește-te la ceva care te-a făcut să râzi cu greu în trecut - o amintire amuzantă, o scenă dintr-un film sau o glumă pe care ai auzit-o odată.
Încearcă să zâmbești când te gândești la acest lucru amuzant
Pasul 3. Amintește-ți că ești un individ puternic
Oferindu-ți un discurs mental când simți că ești în pragul lacrimilor te poate ajuta să-ți depășești dorința de a plânge. Spune-ți că este bine să te simți trist, dar că nu te poți simți trist chiar acum. Amintește-ți motivele pentru care nu poți plânge în acel moment - nu vrei să plângi în fața unor persoane pe care nu le cunoști sau vrei să fii puternic pentru altcineva etc. Spune-ți că te vei lăsa să simți trist, dar că trebuie să-l ții împreună pentru acel moment.
- Amintiți-vă că sunteți o persoană grozavă, care are prieteni și familie care vă iubesc. Gândește-te la ceea ce ai realizat în viața ta, precum și la ceea ce speri să realizezi în viitor. Dar dacă faci asta te va face să plângi mai mult !!
- Cercetările au arătat că utilizarea vorbirii de sine pozitive are multe beneficii pentru sănătate dincolo de ameliorarea suferinței. De asemenea, vă poate extinde viața, vă poate îmbunătăți imunitatea la răceala obișnuită, vă poate reduce șansele de a dezvolta depresie, vă puteți îmbunătăți capacitatea de a face față situațiilor dificile și vă puteți reduce șansele de a muri din cauza unui infarct.
Pasul 4. Distrageți-vă atenția angajându-vă în altceva
Cel mai rău lucru pe care l-ai putea face ar fi să te gândești la orice îți face să vrei să plângi, mai ales când vrei să te împiedici să plângi. Distragerea atenției este o modalitate temporară de a te împiedica să plângi - dar să știi că la un moment dat va trebui să te confrunți cu orice te deranjează.
- Puneți un film pe care ați dorit să îl urmăriți (sau un vechi clasic pe care îl iubiți cu adevărat.) Dacă filmele nu vă aparțin, luați cartea preferată sau puneți un episod din emisiunea TV preferată.
- Mergeți la o plimbare pentru a vă lăsa capul. Adesea, a fi în natură este o modalitate excelentă de a te distrage - investește-te pe deplin în aprecierea frumuseții din jurul tău și încearcă să eviți să te gândești la orice te întristează.
- Exercițiu. Exercițiul eliberează endorfine și te va face să te simți mai bine atunci când te simți trist. Exercițiile fizice te fac să te concentrezi mai degrabă asupra a ceea ce faci, mai degrabă decât asupra modului în care te simți.
Metoda 3 din 4: Plecarea cu câteva lacrimi
Pasul 1. Dă vina pe lacrimi pe altceva
În timp ce oamenii din jurul tău pot vedea prin minciuna ta albă, a spune că poate ajuta în continuare să te calmeze.
- Spuneți că ați avut alergii foarte proaste. Aceasta este o scuză clasică pentru a avea lacrimi în ochi - alergiile vă fac ochii apoși și roșii.
- Căscă și apoi spune ceva de genul: „căscatul întotdeauna îmi face ochii să mă ude”.
- Spune că crezi că te îmbolnăvești. Adesea, când oamenii se îmbolnăvesc, ochii lor devin sticloși. A spune că te simți rău îți oferă și o scuză bună pentru a părăsi cadrul în care te afli.
Pasul 2. Uscați-vă discret lacrimile
Dacă nu puteți să nu vărsați câteva lacrimi, ștergerea lor discretă este cel mai bun lucru pentru a vă împiedica să plângeți.
- Pretinde că încerci să scoți ceva din coada ochiului, apoi șterge de-a lungul fundului și șterge lacrimile de pe margine. Apăsând ușor degetul arătător în colțul interior al ochiului, veți ajuta, de asemenea, să îndepărtați lacrimile.
- Faceți-vă că strănutați și puneți-vă fața în interiorul cotului (astfel încât să vă puteți șterge lacrimile pe braț). Dacă nu puteți strănuta fals, spuneți „alarmă falsă”.
Pasul 3. Scoateți-vă din situație
Dacă sunteți prins într-o situație negativă care vă face să doriți să plângeți, ieșiți din ea. Acest lucru nu înseamnă neapărat ieșirea din cameră. Dacă ceva te supără, fă o scuză pentru a părăsi camera pentru câteva clipe. Dacă faceți un pas înapoi de la orice vă face să doriți să plângeți, vă va ajuta să vă simțiți mai bine și să vă controlați plânsul. Făcând un pas înapoi, te distanți atât fizic cât și mental de problemă.
Pe măsură ce faceți un pas înapoi, respirați profund și apoi expirați la fel de profund. Vei descoperi că te vei simți mai puțin înclinat să plângi
Metoda 4 din 4: Lăsând-o să iasă și să meargă mai departe
Pasul 1. Lasă-te să plângi
Uneori trebuie doar să-l eliberezi și nu este absolut nimic în neregulă cu asta. Plânsul este un lucru complet natural pe care îl face toată lumea - cu adevărat toată lumea. Chiar dacă te împiedici să plângi în acest moment, va trebui să te lași la un moment dat să te simți trist. Găsiți un loc liniștit unde puteți fi singur și lăsați-vă să plângeți bine și lung.
- Să-ți permiți să plângi poate chiar să beneficieze sănătatea ta mentală și fizică. Plânsul vă poate ajuta corpul să elibereze toxine. După un plâns bun, puteți constata, de asemenea, că vă simțiți mai fericiți și mai puțin stresați.
- Rețineți că plânsul este un semn de forță mentală, nu de slăbiciune.
Pasul 2. Examinează de ce vrei să plângi sau să plângi
Este important să vă luați timp să vă gândiți la ceea ce vă face să plângeți sau să simțiți că plângeți. Odată ce veți găsi motivul din spatele lacrimilor, veți putea să-l analizați mai complet și să veniți cu o soluție sau o modalitate de a vă face să vă simțiți mai bine. Gândiți-vă la ceea ce se întâmplă care vă face să vă simțiți plâns. Există o anumită persoană sau situație care te face să te simți așa? S-a întâmplat recent ceva care te face să te simți trist, cum ar fi o despărțire sau moartea unei persoane dragi? Sau există un alt motiv pentru care te tot găsești luptând împotriva lacrimilor?
Dacă nu puteți determina singură cauza lacrimilor dvs., luați în considerare discutarea cu un terapeut pentru ajutor. Dacă plângi mult sau de multe ori îți vine să plângi, este posibil să fii deprimat și să ai nevoie de tratament pentru depresie
Pasul 3. Scrieți într-un jurnal sau jurnal
Scrierea gândurilor vă va ajuta să le rezolvați și să vă simțiți mai bine. Jurnalul vă poate ajuta, de asemenea, să faceți față stresului, anxietății și depresiei. Pentru cele mai bune rezultate, pune-ți deoparte câteva minute în fiecare zi pentru a scrie despre gândurile și sentimentele tale. Puteți să vă structurați jurnalul în orice mod doriți și să scrieți despre orice doriți.
Dacă o anumită persoană v-a făcut să doriți să plângeți, încercați să le scrieți o scrisoare. Scrierea a ceea ce simți poate fi adesea mai ușoară decât a-ți spune gândurile cu voce tare. Chiar dacă nu îi dați scrisoarea persoanei, vă veți simți mai bine după ce ați exprimat ceea ce ați simțit și ați gândit
Pasul 4. Vorbește cu cineva
După ce te-ai lăsat să plângi, ar trebui să vorbești cu cineva despre ceea ce trăiești. Discutați cu un prieten apropiat, membru al familiei sau terapeut despre orice vă face să doriți să plângeți. După cum se spune, două capete sunt mai bune decât una și persoana cu care vorbiți vă va ajuta să rezolvați provocările cu care vă confruntați.
- A vorbi cu cineva îți va permite, de asemenea, să simți că nu ești singur în situație. Dacă simți că transporti greutatea lumii, vorbește cu cineva și lasă-l să te ajute să rezolvi ceea ce gândești și simți.
- Terapia vorbitoare este foarte benefică pentru persoanele care se confruntă cu depresie, anxietate, pierderi, probleme de sănătate, probleme de relație și multe altele. Luați în considerare vorbirea cu un terapeut dacă continuați să aveți probleme cu plânsul sau dacă aveți probleme pe care doriți să le discutați cu cineva într-un mediu sigur și confidențial.
Pasul 5. Distrage-te cu lucrurile pe care le iubești
A-ți lua timp să te bucuri de hobby-urile tale te poate ajuta să câștigi o nouă perspectivă într-un moment dificil. Alocați timp în fiecare săptămână pentru a vă bucura de unul dintre hobby-urile voastre. Chiar dacă simțiți că nu vă veți putea angaja niciodată pe deplin în lumea din jur, deoarece sunteți atât de trist, veți descoperi în curând că vă distrați și râdeți.
Înconjoară-te de oameni care te fac fericit. Faceți lucruri distractive care vă plac să faceți drumeții, pictură etc. Mergeți la o petrecere și întâlniți oameni noi sau îmbrăcați-vă cu prietenii și organizați-vă propria petrecere. Scufundați-vă în activități - umplerea timpului dvs. este o modalitate excelentă de a vă distrage atenția de la sentimentul de tristețe
sfaturi
- O îmbrățișare de la un prieten sau membru al familiei poate fi foarte reconfortantă.
- Strângerea dinților vă poate ajuta să vă controlați lacrimile dacă vă aflați într-un loc public. Odată ce te-ai liniștit, gândește-te de ce ai plâns și cine te-a făcut să plângi.
- Vorbește de ce ești supărat pe persoana care a provocat-o într-un mod calm.
- Respirați adânc, închideți ochii, întindeți-vă și relaxați-vă.
- Gândește-te la ceva liniștitor și fericit din copilăria ta.
- Citiți sau discutați cu cineva despre modalități de a vă ajuta să vă controlați emoțiile și încercați să puneți aceste sisteme în funcțiune.
- Mergi la locul tău liniștit preferat pentru a petrece un timp „singur” pentru a-ți aduna gândurile. Poate aduceți un prieten apropiat care vă poate ajuta / mângâia.
- Așezat sau în picioare mai drept vă poate face să vă simțiți mai încrezători și mai puternici, ceea ce vă poate ajuta să rețineți lacrimile.
- Roagă-te, dacă ești religios.
- Clipi din nou lacrimile.
- Amintiți-vă că totul se întâmplă dintr-un motiv și toate acestea vă vor spori viitorul.
- Mănâncă niște ciocolată sau un alt aliment confortabil.
- Vorbește cu cel mai bun prieten sau cu părintele tău; spune-le totul. Vor putea să te înveselească.
- Dacă aveți prieteni sau familie foarte apropiați, ar trebui să le dați semne sau semnale pe care nimeni altcineva nu le știe despre acestea, care vor arăta dacă veți plânge. Este posibil să știe cum să te ajute. Fie că este vorba de o schimbare a vocii tale sau de orice altceva, ei vor ști și vor face tot ce pot pentru a te ajuta.
- Redați melodia preferată și dansați.
- Încercați și respirați adânc, în timp ce numărați încet și constant până la 20.
- Dacă e târziu, încearcă să dormi. Te ajută să uiți de ceea ce plângi și te ajută să te simți mai bine.
- Începeți să râdeți dacă simțiți că apar lacrimi. Gândiți-vă la voi înșivă: „Este o prostie! De ce plâng?”, Și probabil că veți râde în loc să plângeți.
- Vorbește cu cineva despre sentimentele tale, indiferent dacă este vorba despre un membru al familiei, un prieten, coleg de clasă, profesor, terapeut, medic de familie, director sau cineva pe care îl cunoști bine și în care poți avea încredere. Ei te vor mângâia și te vor liniști.
- Dacă plângi puțin, ai putea spune oamenilor că ai ceva în ochi.
- Dacă sunteți aglomerați și aveți lacrimi când plângeți respirați adânc de câteva ori și spuneți că trebuie să strănutați și să priviți o lumină pentru a vă ajuta să „strănutați”, astfel încât oamenii să creadă că de aceea sunteți udați.
- Dacă simți că vei plânge și nu poți reține lacrimile, freacă-ți ochii și spune-ți că ești foarte obosit și începe să căscă.
- Înghițiți-vă saliva pentru a scăpa de bucată.
Avertizări
- Dacă simți că nu ai cu cine să vorbești, caută ajutor profesional. Mergeți la consilierul școlar sau la un terapeut. Întotdeauna va exista cineva dispus să asculte. Chiar și vorbind cu un alt adult în care ai încredere și care nu se află în familia ta te poate ajuta.
- Dacă te gândești să te rănești pe tine sau pe alții, caută ajutor imediat.
- Dacă aveți depresie ascunsă și / sau vă simțiți sinucigați, discutați cu un adult de încredere despre sentimentele voastre adevărate și vedeți cum puteți obține ajutor și tratament. Sunați imediat la 1-800-273-TALK (8255) pentru ajutor cu gânduri suicidare; faceți tot posibilul pentru a vă menține în siguranță!
- Nu este sănătos să reții lacrimile și poate duce chiar la probleme precum digestia și tensiunea arterială. Reținerea lacrimilor poate provoca și mai multe probleme emoționale și, dacă nu-ți strigi sentimentele mult timp, poate duce la o defecțiune mentală severă.
