Dezamăgirea nu este niciodată distractivă, indiferent dacă aveți de-a face cu o relație care nu a funcționat sau ați pierdut o oportunitate majoră de a vă avansa cariera. Indiferent de dezamăgirea, este aproape niciodată atât de rea pe cât pare și există întotdeauna mai multe căi de ieșire decât ați putea crede.
Pași
Partea 1 din 3: Ajustarea mentalității
Pasul 1. Lasă-ți sentimentele afară; este firesc să te simți supărat sau chiar inconsolabil
Unii medici spun că a face față faptului că un scop major al vieții vi se închide brusc nu este diferit de a face față durerii, așa că s-ar putea să simțiți cu adevărat că sunteți „în doliu”, chiar dacă este vorba de faptul că afacerea dvs. de carte nu Nu merge, sau că prietenul tău s-a despărțit de tine în loc să-ți propună. Este perfect natural să te simți incredibil de supărat și dureros, așa că recunoaște-l și acceptă durerea ta.
- Nu vă fie rușine să plângeți sau să vă exprimați altfel sentimentele. Aceasta nu înseamnă neapărat să o faci în public. Cu toate acestea, a-ți lăsa emoțiile să fie mai sănătoase decât a le suprima.
- Cu toate acestea, evitați să vă loviți de alții. De exemplu, dacă nu ați obținut promoția, scrierea unui e-mail amar către supervizorul dvs. nu numai că va deteriora situația, s-ar putea să fiți concediat.
Pasul 2. Puneți problemele în perspectivă
Imediat după o dezamăgire, este adesea foarte dificil să vezi consecințele ca altceva decât un dezastru neatins.
- Întrebați-vă, va conta asta peste un an? O săptămână? O luna? De multe ori, punerea acestei întrebări vă va readuce la realitate. Este groaznic faptul că ți-ai pătruns mașina, dar va fi remediată într-o săptămână? Ați eșuat la un test, dar va conta asta când semestrul se încheie cu o notă de promovare? Aveți o accidentare și nu vă puteți termina sportul de primăvară, ceea ce este regretabil, dar puteți juca anul viitor.
- Discutați cu un prieten sau o rudă rațională, calmă și simpatică despre situația dvs. - de preferință, cineva mai în vârstă care a avut o mulțime de eșecuri și poate oferi o mai multă perspectivă.
- Scrierea sentimentelor și a gândurilor poate ajuta la exprimarea frustrării, furiei, fricii și a altor sentimente negative. Acest lucru poate fi util dacă nu puteți vorbi imediat cu o ureche simpatică. În timp ce scrieți „lista durerii”, simplul fapt că o scrieți, vă atrage cu amabilitate dezamăgirea prezentă profundă, ceea ce, cu rezistența dvs. și începutul dvs. aducător, sugerează alternative care într-un fel, într-un mod foarte mod delicat și sensibil, vă va permite să vedeți ceva lumină și speranțe.
- Identificați un „dezastru” real față de ceva mai puțin cumplit. Adevărate dezastre se întâmplă oamenilor: pierderea unei case în urma unui incendiu, obținerea unui diagnostic de leucemie, orașul tău este depășit de o armată invadatoare … acestea sunt dezastre. Eșecul unui examen nu este pe această scară. Este ușor să cazi în capcana „nimic din ce rău nu mi s-a întâmplat vreodată!” fără să ne dăm seama că oamenii se confruntă cu probleme cu mult, mult mai rău decât ceea ce aveți de-a face.
- Fii atent să scrii despre dezamăgirea ta pe social media. Poate fi util să auzi feedback și sprijin din partea prietenilor în momente de dezamăgire. Dar fii atent la situația anume. De exemplu: angajatorul tău ar putea afla că ești îngrijorat de muncă sau comentariile tale furioase despre fosta ta iubită ar putea determina prietenii ei să se enerveze pe tine.
Pasul 3. Fii recunoscător
Poate te gândești, Recunoscător? Cum pot fi recunoscător într-un moment ca acesta? - tocmai de aceea ar trebui să încetați să vă plimbați cu privire la ceea ce a greșit și să începeți să vă gândiți la toate lucrurile care „merg bine” în viața voastră. Sunt șanse să aveți multe de recunoscut: o casă frumoasă, o rețea de asistență excelentă, o carieră promițătoare, sănătatea dvs. sau chiar animalul dvs. de companie preferat. S-ar putea să vă concentrați asupra lucrurilor pe care nu le aveți pe care nu le-ați avut niciun moment să vă retrageți și să vă simțiți binecuvântați pentru lucrurile pe care le aveți.
- Numărați binecuvântările voastre. Faceți o listă cu toate lucrurile pentru care trebuie să fiți recunoscători. Vei vedea că există mult mai mult bine în viața ta decât rău. Și, de obicei, ceea ce ai este mai important pentru tine decât orice dezamăgire cu care te confrunți.
- Fii recunoscător pentru problemele tale. Întoarce-ți frustrarea pe dinăuntru. Sigur, este dezamăgitor faptul că nu ai intrat în prima facultate … dar ai ocazia să mergi la facultate și nu toată lumea are asta. Poate că nu ați obținut acel loc de muncă pentru care ați intervievat … dar asta deschide ușa pentru a aplica la alte locuri de muncă pe care este posibil să le fi trecut cu vederea. Aflarea că aveți diabet este nefericită … dar aveți ocazia de a duce o viață sănătoasă datorită medicinei moderne, lucru pe care nu îl avea o persoană în urmă cu 100 de ani.
Pasul 4. Luați ceva timp pentru a vă vindeca
Este minunat să-ți lași sentimentele afară și să recunoști că te simți trist și dezamăgit. Totuși, să te răscolești în autocompătimire nu poate fi un plan pe termen lung. Nu există nicio orientare specială cu privire la cât timp ar trebui să dureze acest lucru; dar cu cât începi mai repede să gândești pozitiv, cu atât mai repede vei putea să-ți faci un plan de succes.
- Luați ceva timp pentru a vă îngriji fizic. S-ar putea să vă simțiți mult mai bine după ce ați făcut o plimbare lungă și ați făcut soare.
- Este posibil să aveți nevoie de ceva timp pentru a vă „linge rănile”; asta este firesc. Dar nu te izola foarte mult timp, deoarece mopingul prelungit nu îți va face niciun bine.
- Ascultă muzică. Muzica vă poate ajuta să treceți prin sentimente, în funcție de nevoile dvs. O persoană poate găsi confort în heavy metalul plin de neliniște, alta în muzica gospel, alta în muzica populară tibetană … orice funcționează pentru tine.
- Exprimă-te artistic. Artiștii de-a lungul istoriei s-au inspirat din dezamăgire. Așa că compuneți un cântec, desenați anime, pictați un autoportret … s-ar putea să vă simțiți mai bine și să creați și ceva frumos.
- Activitatea fizică poate ajuta unii oameni. Pumnul unui sac, ridicarea greutăților sau ceva la fel de simplu ca un jogging poate ameliora atât tensiunea emoțională, cât și cea fizică. Asigurați-vă întotdeauna că rămâneți în limitele fizice.
Pasul 5. Luați ceva timp pentru a reflecta la ceea ce puteți învăța din situația dvs
Dezamăgirea este o emoție care apare atunci când ceea ce doriți să aveți, nu se întâmplă. Uneori este pur și simplu ghinion, dar cel mai adesea planurile sau așteptările noastre necesită ajustare.
- Așteptarea ta a fost nerealistă? De exemplu, prietena ta de 15 ani probabil nu va fi persoana cu care ai de gând să-ți petreci restul vieții … relațiile adolescentine nu durează atât de mult. Încă doare să ai o despărțire, dar conștientizând că nu ai fost căsătorit și că vei ieși cu mulți, mulți oameni din viața ta pot ajuta la calmarea loviturii.
- Ce pot face mai bine data viitoare? Te-ai descurcat groaznic pe SAT. Din fericire, există multe programe, cărți și alte resurse disponibile pentru a face mai bine data viitoare. În plus, ai experiența de a ști la ce să te aștepți data viitoare. În cele din urmă, aveți de obicei multe șanse să străluciți.
- Evitați să rămâneți vina. Bine, poate că te-ai încurcat - sau poate viața este pur și simplu nedreaptă. Chiar dacă ai avut ceva de-a face cu asta, renunță la regret și mergi înainte. Și dacă nu ai nimic de-a face cu asta - îți folosești capul și șeful tău tot nu îți va da o mărire - atunci fă un pas înapoi și vezi că lumea este puțin nedreaptă chiar acum, dar că ați făcut tot ce vă stă în putință pentru a merge mai departe.
Pasul 6. Reglați-vă așteptările
O mulțime de actori potențiali inundă Hollywoodul în speranța vedetei și rareori reușesc să obțină succes fără prea multe dezamăgiri. Adică, dacă găsesc de lucru. Actorii care „reușesc” lucrează de obicei neîncetat pentru a găsi roluri, li se spune „nu” de nenumărate ori, obțin roluri foarte minore în cel mai bun caz și totuși rămân optimiști. O persoană care consideră că obținerea unui rol principal în film va fi ușoară, se frustrează de fiecare dată când nu este aleasă pentru un apel înapoi și nu este dispusă să continue să încerce probabil că nu va ajunge niciodată în orașul Tinsel.
Întreabă-te, sunt nerăbdător? A deveni bun la ceva durează, în general, un timp extrem de lung, iar acest lucru este, în general, ceva care nu este descris bine în televiziune sau filme, de exemplu: un „montaj de antrenament” de 5 minute comprimă eforturile unui personaj care ar fi durat de fapt săptămâni sau ani
Pasul 7. Se strecoară pentru a vedea căptușeala argintie
S-ar putea să credeți că nu există absolut nimic pozitiv în situație, dar acest lucru se întâmplă rar. Așa că te-ai despărțit de persoana despre care ai crezut că este dragostea vieții tale. Chiar ai fost atât de perfect unul pentru celălalt? Așa că ți-ai pierdut slujba. A fost într-adevăr cea mai potrivită pentru tine oricum? Este posibil ca o ușă să se fi închis, dar poate se va deschide o fereastră, iar întreaga experiență poate duce la ceva și mai bun pentru dvs.
Încercarea de a găsi binele în situație vă va ajuta să gândiți pozitiv. Și dacă doriți să mergeți mai departe de dezamăgirea dvs., atunci este o necesitate
Partea 2 din 3: Înaintarea
Pasul 1. Faceți o pauză
Bine, deci ai fost concediat. Ai fost abandonat. Ți-ai rănit piciorul. Asta înseamnă că ar trebui să căutați un loc de muncă nou, să vă alăturați OkCupid sau să începeți antrenamentul pentru un maraton cât mai curând posibil? Desigur că nu. Acordați situației dvs. un pic de timp până când vă simțiți suficient de calm pentru a lua o decizie rațională. Evident, ar trebui să începeți să căutați o muncă nouă mai devreme decât ar trebui să începeți să vă antrenați pentru o cursă cu piciorul accidentat, dar veți obține imaginea. Dacă încercați să rezolvați problema imediat după recul, probabil că veți lua o decizie din disperare și disperare, nu dintr-un punct de vedere rațional.
Urmăriți întregul sezon al The Killing. Faceți o plimbare lungă în fiecare zi timp de o săptămână. Nu faceți nimic care să vă facă să vă răsturnați sau să vă supărați, ci curățați-vă mintea, faceți ceva diferit și începeți să vă vindecați
Pasul 2. Practicați acceptarea
Aceasta este o altă parte importantă a gestionării dezamăgirii. Nu poți continua să te gândești că lumea este complet nedreaptă și că ceea ce ți s-a întâmplat a fost complet oribil. Bine, așa că poate a fost, dar s-a întâmplat și nu puteți face nimic pentru ca acest lucru să nu se întâmple. A fost în trecut și acesta este prezentul tău. Și dacă vrei să ai un viitor mai bun, atunci trebuie să accepți trecutul pentru ceea ce a fost, oricât de neplăcut ar fi.
Evident, trebuie să „exersați” acceptarea, deoarece nu se va întâmpla peste noapte. Să presupunem că soțul tău te-a înșelat - o să „accepți” asta peste noapte? Evident că nu, dar poți ajunge într-un loc în care gândirea la asta nu te lasă să te simți complet supărat și amar
Pasul 3. Petreceți timp cu prietenii apropiați și familia
Sigur, să petreci cu mama sau cu cea mai bună prietenă a ta Mindy s-ar putea să nu te ajute să-ți îmbunătățești cariera sau să găsești un nou loc de locuit, dar te poate face să te simți mai bine în legătură cu procesul. Veți vedea că aveți atât de multe relații extraordinare în viața voastră și că aveți un sistem de asistență minunat care vă poate ajuta să rezolvați totul. Deși nu trebuie să refaceți dezamăgirea cu toată lumea, doar dacă le aveți acolo vă va face să simțiți că nu sunteți atât de singur cu durerea voastră.
Nu vă forțați să faceți ieșiri sociale puternice dacă nu vă simțiți la îndemână; petreceți timpul cu prietenii și familia în setări modeste
Pasul 4. Faceți un plan nou
Vechiul plan nu ți-a ieșit, nu-i așa? Este perfect în regulă. Navele trebuie să schimbe cursul în toiul nopții tot timpul pentru a evita obstacolele neprevăzute, la fel și tu. Găsiți o nouă modalitate de a ajunge la acea carieră de vis, de a găsi acel om perfect sau de a face ca caritatea visului dvs. să prindă viață. Poate că ai avut un regres în sănătatea ta și nu vei putea merge pe jos câteva luni. Lucrați cu un kinetoterapeut pentru a face un plan de succes.
Aruncă o privire asupra vieții tale într-un mod nou. Cum poți să-ți urmezi visele, să te faci fericit, dar să miști lucrurile?
Pasul 5. Solicitați sfaturi
Vorbește cu oameni care știu ce fac. Dacă ești un profesor care se luptă cu slujba ta, vorbește cu directorul. Dacă încercați să faceți acest lucru ca artist, vedeți dacă există și alți artiști în orașul dvs. care vor fi dispuși să ofere o perspectivă. Sunați un prieten de familie care știe ceva despre nevoia de a se muta într-o locație neplăcută pentru un loc de muncă. Vorbește cu mama ta despre cum a fost când a trecut prin divorț. Deși fiecare situație este diferită, obținerea de sfaturi de la oameni diferiți (cu condiția să aveți încredere în ei), vă va oferi mai multe direcții și vă va face să vedeți că o mulțime de alți oameni se luptă și ei.
Pasul 6. Fii deschis la noi oportunități
Așadar, este posibil să nu deveniți directorul programului de scriere la micul dvs. colegiu. Dar există o nouă serie de lecturi care s-a deschis și vor ca tu să fii responsabil. Priviți ocazia de a face ceva nou, care vă poate oferi experiență, vă poate ajuta să lucrați cu o varietate de oameni și vă puteți oferi mai multă încredere în atingerea obiectivelor dvs. Dacă doriți doar să faceți lucrurile A, B sau C, atunci veți închide ochii când oportunitatea Z, cea mai bună oportunitate dintre toate, se află chiar lângă dvs.
- O persoană nouă poate fi și o nouă oportunitate. Nu vă închideți și petreceți timpul cu același cerc de prieteni; un nou prieten poate aduce un nou impuls și energie în viața ta.
- Poate că ați căutat de lucru doar ca profesor de liceu și pur și simplu nu puteți obține o pauză. De ce nu încercați ceva diferit, dar înrudit, cum ar fi predarea colegiului comunitar? Poate fi în continuare o mare oportunitate care vă va oferi experiența de care aveți nevoie.
Pasul 7. Inspirați-vă
Autorul câștigător al premiului Nobel, Alice Munro, nu a publicat o carte până la 37 de ani, Steve Jobs a abandonat facultatea, iar Matthew McConaughey a curățat cocoșii înainte de a deveni vedetă. Uită-te la viața altor oameni care s-au confruntat cu dezamăgiri majore înainte de a ieși din celălalt capăt cu mai mult curaj și mai multă apreciere pentru ceea ce au. Dacă succesul ar fi servit pe un platou de argint, atunci nu ar merita lupta, nu-i așa?
Partea 3 din 3: Tratarea contracarărilor viitoare
Pasul 1. Învață din greșelile tale
Deci ai avut o dezamăgire. Înseamnă asta că tot ce a făcut a fost să te retragă câțiva ani și să-ți strici starea de spirit? Desigur că nu. Există ceva pe care îl poți învăța din orice situație, fie că ar trebui să-ți faci mai mult cercetarea, să nu fii atât de încrezător sau să nu sari în ceva despre care te simți puțin nesigur. Deși nu este distractiv să înveți lecția într-un mod greu, gândește-te la toate lucrurile pozitive pe care aceste cunoștințe le pot face pentru tine în viitor.
Dacă nu cazi niciodată, nu vei învăța niciodată să te întorci. Totul face parte din experiența de învățare
Pasul 2. Nu le spuneți prietenilor despre ce „s-ar putea” întâmpla
Poate aveți o oportunitate bună în lucru. Te întâlnești cu un tip de șase săptămâni, dar ai sentimentul că el este „cel”. Un agent a cerut să vă vadă manuscrisul roman și aveți sentimentul că s-ar putea să vă ceară să semnați un contract. Șeful tău a menționat o nouă poziție interesantă și crezi că vei fi ales pentru slujbă. Ei bine, îți poți împărtăși sentimentele cu un prieten apropiat sau cu doi, dar dacă le spui celor douăzeci de prieteni sau cunoștințe despre ce s-ar putea întâmpla, atunci vei fi mai supărat când nu se va întâmpla și va trebui să le dai tuturor vestea proastă.
- În viitor, fii cu precauție optimist, dar privat, și împărtășește-ți bucuria și succesul după ce se întâmplă.
- În loc să gândiți în absolut, gândiți-vă la tot ceea ce este în viață ca la o șansă. Este posibil să nu puteți preveni în întregime eșecul, dar aveți o influență majoră asupra șanselor.
Pasul 3. Păstrează speranța vie
A rămâne plin de speranță este cheia unei vieți fericite și împlinite, oricât de dezamăgit ai fi. Rămâi optimist, păstrează lucrurile pozitive și ai întotdeauna ceva de așteptat în viața ta, oricât de mic ar fi. Dacă aveți speranță în ceea ce privește viitorul și tot binele pe care îl poate aduce, atunci veți avea mult mai multe șanse să reușiți. Oamenii plini de speranță fac legături semnificative și se îndreaptă spre oportunități improbabile pe care oamenii mai „realiști” le-ar bate în râs. Ține-ți capul ridicat și ți se pot întâmpla numai lucruri bune.
A sta cu oameni care sunt plini de speranță și de optimism este o modalitate excelentă de a-ți păstra propriul sentiment de speranță. Dacă toată lumea din jurul tău te doboară, atunci cum poți avea speranță?
Pasul 4. Cunoaște-ți valoarea
Amintiți-vă că sunteți o persoană valoroasă care poate aduce multe la masă, fie că sunteți o mamă superbă, un animator talentat sau un ascultător incredibil, care este de neprețuit pentru prietenii dvs. Poate că ești, de asemenea, un scriitor grozav, un observator dornic și un șiret de computer. Amintiți-vă de toate calitățile voastre bune și continuați să dați lumii ceea ce aveți, pentru că lumea are nevoie de ea - chiar dacă s-ar putea să nu se simtă așa după un retrograd.
- Faceți o listă cu cele mai bune cinci lucruri despre dvs. Cum poți folosi aceste trăsături în avantajul tău?
- Dacă credeți că nu meritați nimic, atunci potențialii angajatori, alții semnificativi, prieteni etc., vor gândi la fel.
Pasul 5. Faceți-vă timp pentru distracție
Ce legătură are distracția cu realizarea unui nou plan, atingerea obiectivelor și evitarea dezamăgirilor viitoare? Nimic și totul. Dacă sunteți atât de concentrat pe atingerea obiectivelor și depășirea eșecurilor, atunci nu veți putea niciodată să vă opriți, să respirați și să vă relaxați. Distracția este la fel de importantă ca trimiterea CV-ului dvs. la douăzeci de companii, deoarece vă permite să vă bazați, să vă așezați și să apreciați ceea ce aveți și să vă reduceți nivelul de stres cu câteva crestături.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Nu vă așteptați prea mult de la alții. S-ar putea să te dezamăgească de ei pentru că nu faci ceea ce ai vrut să facă și vei fi dezamăgit de tine însăși pentru că aștepți prea mult. Și te vei învinovăți mai mult decât le dai vina pe tine pentru tristețea provocată de amândoi.
- Uneori ești dezamăgit de ceva de care îți dorești / ai nevoie cu adevărat. Cel mai bun lucru de făcut este să vă gândiți la alte căi și să explorați cu adevărat ce urmează, în loc să vă concentrați prea mult timp asupra tristeții.
- Deschide-te oamenilor. A vorbi este un mod cu adevărat eficient de a descărca tot acel bagaj emoțional care te poate stresa cu adevărat.
- Încercați în fiecare zi pentru a vă reaminti că lucruri mai bune așteaptă și că nu ar trebui să renunțați.
- Urmează pașii religioși dacă vrei să te descarci de stresul pe care ți-l ia această experiență.
- Dacă sunteți singur, aruncați o furie. În acest fel, vă puteți lăsa furia și vă puteți simți mult mai bine. Amintiți-vă să nu faceți acest lucru atunci când sunteți în preajma altora sau s-ar putea să nu dorească să fie în preajma voastră.
