A avea o sănătate mintală bună îți avantajează viața într-o multitudine de moduri. Când bunăstarea ta psihologică generală este într-o formă bună, ești mai capabil să faci față urcușurilor și coborâșurilor vieții. Hrănirea sănătății mintale în fiecare zi favorizează o rezistență mai puternică la stres, susține sănătatea fizică, îmbunătățește starea de spirit și perspectivele și crește satisfacția vieții. Aflați cum să sporiți sănătatea mintală în fiecare zi, maximizându-vă conexiunile sociale, hrănindu-vă corpul și găsind sens și scop în viață.
Pași
Metoda 1 din 3: Conectarea cu alții des
Pasul 1. Stai cu prietenii și familia în fiecare zi
A avea o rețea puternică și de susținere a prietenilor și a familiei este cheia pentru o sănătate mintală optimă. Interacțiunea socială ajută la creșterea rezistenței la evenimente stresante și chiar te ajută să trăiești mai mult. Când petreci timp cu alții care te fac să te simți bine, corpul tău generează hormoni care ridică starea de spirit și luptă împotriva stresului.
La începutul fiecărei săptămâni, încercați să programați zilnic contactul cu prietenii apropiați și familia. Contactul dvs. poate fi un simplu apel telefonic sau o întâlnire la prânz. Programați în aceste conexiuni la fel ca la o programare la medic sau la o funcție de carieră. Deși este plăcut să legați prietenii online prin intermediul rețelelor de socializare și al forumurilor de grup, intenționați să vă întâlniți în mod regulat cu niște prieteni. Acest lucru vă permite să faceți o pauză de la rutina zilnică și vă satisface nevoia înnăscută de conexiuni sociale
Pasul 2. Luăm cina cu familia în fiecare seară
Meniul cu familia este adesea trecut cu vederea. Cu toate acestea, împărtășirea meselor cu oamenii pe care îi iubești are o serie de avantaje - nu în ultimul rând șansa de a se conecta între ei. Imaginați-vă masa tradițională de familie: fiecare membru are șansa de a împărtăși detalii mari și mici despre viața de zi cu zi care altfel ar putea fi îngropate în agitația zilei. Toată lumea are o ocazie specială de a acorda și de a primi atenție.
- Cercetările arată că tradiția mesei de familie este în scădere, din păcate. Doar aproximativ 30-35% dintre familii se bucură de cel puțin 3 mese pe săptămână împreună. Este de înțeles că toată lumea este ocupată, dar faceți un obiectiv să vă așezați și să împărtășiți masa împreună de câteva ori pe săptămână. Toată lumea va beneficia când o veți face.
- Dacă nu locuiți cu familia sau locuiesc departe, încercați ca un prieten sau un coleg de cameră să vi se alăture la cină cât mai des posibil. Puteți obține aceleași beneficii mâncând cu cel mai bun mugur.
Pasul 3. Joacă-te cu animalul tău de companie în fiecare zi după școală sau la serviciu
Când vă gândiți la conexiune, s-ar putea să nu vă vină imediat în minte cea a soiului animal, dar ar trebui. Dacă ați deținut vreodată un câine, o pisică sau un alt animal de companie, probabil că știți prea bine nivelul de bucurie și împlinire pe care îl pot oferi animalele. Deținerea animalelor de companie oferă o serie de beneficii care contribuie la sănătatea mentală și fizică pozitivă, cum ar fi:
- Reducerea depresiei
- Scăderea tensiunii arteriale
- Stimularea relaxării
- Producerea unui stimul pentru exerciții fizice
- Vă ajută să întâlniți alți proprietari de animale de companie
Pasul 4. Faceți voluntar câteva zile pe săptămână
Ajutorul în comunitatea dvs. locală oferă o gamă largă de oportunități de a cunoaște oameni noi și de a vă conecta cu ceilalți. Acest lucru nu numai că îți satisface dorința naturală umană de interacțiune socială, dar îți oferă și un sentiment de scop și sens. Dedicarea câtorva ore în fiecare zi sau săptămână pentru o cauză bună te poate ajuta să simți că ai un impact, rezultând o încredere în sine mai puternică și o bunăstare mai mare.
Căutați modalități prin care puteți contribui în comunitatea dvs. Adăposturile pentru animale, căminele de bătrâni, adăposturile fără adăpost, organizațiile religioase și școlile au de obicei nevoie de voluntari. Contactați aceste grupuri și vedeți cum vă puteți face bine pentru alții
Metoda 2 din 3: Îngrijirea corpului tău în fiecare zi
Pasul 1. Consumați o dietă sănătoasă în fiecare zi
Consumul de alimente pline de calorii goale, exces de grăsimi, sare și zahăr va încetini abilitățile cognitive și te va face să te simți obosit și scurs. Selectarea alimentelor nutritive din toate grupurile de alimente oferă vitamine și substanțe nutritive esențiale corpului dvs. pentru energie abundentă, gândire clară și o mentalitate pozitivă.
Bucurați-vă de o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale, surse slabe de proteine, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și multă apă. Consumați câteva mese mici pe zi și includeți gustări sănătoase, cum ar fi nuci, semințe, fructe uscate și legume crude. Evitați mâncarea nedorită, mâncarea rapidă și alimentele care sunt prelucrate excesiv (de exemplu, au liste lungi și extinse de ingrediente)
Pasul 2. Exercițiu zilnic
A rămâne activ fizic este o modalitate minunată de a favoriza o bună sănătate mintală. Exercițiile fizice nu numai că susțin condiția fizică, ci și îți ridică starea de spirit și îți oferă energie pentru a funcționa eficient. Angajarea în exerciții de pompare a inimii produce substanțe chimice care se simt bine în organism, numite endorfine. Aceste substanțe chimice vă oferă caracteristicile „ridicate” pe care le simțiți după exerciții.
- Majoritatea studiilor sugerează că ar trebui să efectuați cel puțin 30 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii. Ceea ce faci, însă, depinde de tine. Alegeți și alegeți între activitățile care vă plac și care vă provoacă fizic. Puteți să alergați, să înotați, să vă antrenați cu greutăți, să dansați sau să loviți cu piciorul - doar să vă mișcați pentru a profita de beneficii!
- Încercați să faceți un antrenament în fiecare dimineață înainte de a face orice altceva. Acest lucru vă oferă o explozie de energie pentru a vă deplasa în timpul zilei și vă împiedică să o săriți mai târziu.
Pasul 3. Fă din somn o prioritate în fiecare noapte
Odihna este importantă și pentru sănătatea mintală de lungă durată. S-ar putea să credeți că sacrificarea unui somn de câteva ore vă va oferi avantajul de a merge mai departe în viață, dar a face acest lucru în mod regulat vă poate afecta de fapt bunăstarea generală. Simțirea lentă sau oboseală în timp ce lucrați sau la școală vă poate face să greșiți și să aveți performanțe slabe.
- Scopul este de 7 până la 9 ore de somn pe noapte. Dacă faceți acest lucru, puteți crește productivitatea în timpul zilei, vă puteți ajuta să rămâneți atenți, să vă stimulați sistemul imunitar pentru a preveni bolile și să luptați împotriva problemelor de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea.
- Pentru a vă optimiza calitatea somnului, implementați câteva strategii. Acestea pot include crearea unei rutine de relaxare în fiecare seară cu activități precum jurnalul, citirea, o baie fierbinte și prepararea unei cani de ceai. Încercați să vă ridicați și să vă retrageți în același timp în fiecare zi. Opriți dispozitivele tehnice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Și, faceți-vă confortabil mediul de somn prin scăderea temperaturii camerei, eliminarea distragerilor și utilizarea perdelelor opace.
Pasul 4. Incorporează gestionarea stresului în programul tău zilnic
Dacă vă simțiți stresați în fiecare zi, sănătatea mintală (și sănătatea fizică) ar putea avea de suferit. Deși este imposibil să eviți complet stresul, este o idee bună să ai strategii pentru a preveni stresul să îți afecteze satisfacția vieții. Dezvoltați o cutie de instrumente cu abilități utile care vă ajută să țineți stresul la distanță.
- Setul de instrumente pentru ameliorarea stresului poate include tehnici de relaxare, precum respirație profundă, meditație sau vizualizare. În plus, încorporează activități / hobby-uri care îți aduc bucurie, cum ar fi ascultarea muzicii, pictura, scrierea sau obținerea unui masaj.
- Nu uitați că consumul unei diete nesănătoase, omiterea exercițiilor și lipsa somnului pot agrava efectele stresului. O bună sănătate mintală necesită o atenție constantă la nevoile dvs. fizice și emoționale în mod regulat.
- De asemenea, puteți dezvolta o practică spirituală ca o modalitate de relaxare. Aceasta poate include meditație, rugăciune sau orice altă practică spirituală pe care o considerați satisfăcătoare.
Pasul 5. Evitați alcoolul și drogurile
În perioadele dificile, substanțe precum alcoolul și drogurile pot părea o idee bună. Aceste substanțe îi ajută adesea pe oameni să-și amorțească sentimentele sau să ofere o ridicare temporară a dispoziției. Cu toate acestea, pe termen lung, alcoolul și drogurile nu fac decât să agraveze problema de bază. Reduceți la minimum consumul de alcool și spuneți „nu” drogurilor pentru sănătatea și bunăstarea generală.
Dacă aveți probleme cu renunțarea la alcool sau droguri, este important să primiți ajutor cât mai curând posibil. Utilizarea excesivă a oricărui lucru poate duce la probleme de funcționare la locul de muncă sau la școală și probleme în relațiile voastre. Consultați un consilier sau terapeut profesionist pentru a vă ajuta să depășiți abuzul de alcool sau droguri într-un mod sănătos
Metoda 3 din 3: Promovarea bunăstării generale
Pasul 1. Identificați sursele de satisfacție la locul de muncă sau la școală
Simțirea împlinită la locul de muncă sau la școală este o modalitate excelentă de a vă promova bunăstarea generală și de a vă hrăni sănătatea mintală. Pentru a face acest lucru, încercați să faceți o listă cu toate lucrurile pe care vă bucurați să le faceți pentru slujba dvs. sau pentru școală.
- De exemplu, pentru slujba dvs. puteți include lucruri precum interacțiunea cu clienții, colaborarea strânsă cu colegii mei sau sortarea e-mailurilor. Pentru școală, ați putea include lucruri precum, cursul de matematică, vizitarea cu prietenii mei la ora prânzului sau jocul de fotbal la ora de educație fizică.
- Dacă lucrați într-un loc de muncă pe care nu îl considerați satisfăcător sau care vă face să vă simțiți nefericiți, atunci ar putea fi timpul pentru o schimbare. Începeți să căutați în alte locuri de muncă pe care ați putea să le faceți. Dacă vă luptați să găsiți lucruri care să vă facă fericiți la școală, atunci ați putea lua în considerare să discutați cu un consilier școlar pentru a obține ajutor pentru identificarea modalităților prin care vă puteți îmbunătăți experiența școlară.
Pasul 2. Găsiți modalități de a vă stimula mintea
Stimularea mentală este o parte importantă a bunăstării dumneavoastră generale. S-ar putea să vă simțiți stimulat intelectual în timp ce lucrați sau în anumite clase sau poate fi necesar să vă creați propriile oportunități de stimulare intelectuală.
De exemplu, ați putea încerca să citiți o carte nouă, să faceți zilnic cuvinte încrucișate sau să jucați jocuri stimulante intelectual cu familia, cum ar fi șahul sau Scrabble
Pasul 3. Aflați cum să vă procesați și să vă exprimați emoțiile
Găsirea unor modalități sănătoase de a vă procesa și exprima emoțiile este importantă pentru a vă hrăni sănătatea mintală și vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai bine în general. Încercați să dezvoltați o strategie de procesare și exprimare a emoțiilor dvs., cum ar fi să scrieți despre ele într-un jurnal sau să sunați un prieten și să le spuneți ce se întâmplă.
- Dacă ați avut o zi grea, atunci ați putea lua 15 minute pentru a observa cum vă simțiți, pentru a eticheta sentimentul și apoi pentru a scrie despre sursa acestui sentiment. De exemplu, s-ar putea să observați că vă simțiți furios și îl atribuiți obținerii unei note mici la testul de matematică. S-ar putea să scrieți despre cum vă simțiți furioși pe voi înșivă pentru că nu ați studiat pentru test.
- Asigurați-vă că identificați un mod sănătos de a face față emoției, cum ar fi să fugiți, să jucați muzică sau să vă angajați într-un hobby preferat, cum ar fi gătitul sau tricotatul.
Pasul 4. Profitați de atuurile dvs. personale
O modalitate puternică de a spori sănătatea mintală este angajarea în muncă semnificativă. Poate că ați auzit expresia „faceți ceea ce vă place, iubiți ceea ce faceți”. Nu există o rețetă mai bună pentru o viață sănătoasă și împlinită. Cu toate acestea, a face ceea ce îți place nu trebuie neapărat să se refere la un loc de muncă sau la o carieră. Iubirea muncii tale poate fi o parte entuziasmantă a vieții, dar există și multe alte modalități de a contribui într-un mod semnificativ.
- Secretul pentru a face o muncă semnificativă este folosirea punctelor tale forte personale. Mai întâi, trebuie să vă identificați punctele forte, fie revizuind domeniile / abilitățile la care sunteți pricepuți, cerând feedback de la ceilalți și / sau completând un chestionar bazat pe puncte forte, cum ar fi chestionarul punctelor forte ale caracterelor VIA.
- După ce ați aflat care sunt punctele tale forte, le puteți folosi în viața de zi cu zi. De exemplu, dacă un caracter important al tău este integritatea, ai putea folosi această forță în avantajul tău. Asumați rolul de trezorier într-o organizație comunitară sau deveniți ambasador pentru o strângere de fonduri la nivel mondial, deoarece o persoană integrată este o alegere excelentă pentru gestionarea banilor.
- Găsiți cât mai multe modalități în fiecare zi pentru a vă pune la punct punctele forte personale. Pe măsură ce faceți acest lucru, veți observa că deveniți mai puternici și mai mulțumiți de viața voastră.
Pasul 5. Stabiliți obiective realiste și faceți un lucru pentru a le atinge zilnic
Toată lumea are aspirații pentru viitor. Poate doriți să deveniți medic, să călătoriți în lume sau să vă întoarceți la facultate. Oricât de mici sau mari ar fi visele tale, poți să le atingi doar completând bucăți ușor de gestionat la un moment dat. Adoptarea obișnuinței de a-ți stabili obiective realiste și realizabile îți permite să observi și să te simți realizat cu privire la realizările tale și, prin urmare, să-ți crești calitatea vieții.
-
O metodă de stabilire a obiectivelor realiste este utilizarea S. M. A. R. T. acronim. INTELIGENT. obiectivele sunt cele care sunt:
- Specific - fii clar despre ceea ce vrei să faci
- Măsurabil - fii clar despre cum poți urmări progresul
- Realizabil - asigurați-vă că obiectivul este de fapt realizabil prin acțiune
- Relevant - asigurați-vă că obiectivul este relevant pentru dvs. și pentru visele voastre
- Termenat - asigurați-vă că stabiliți un termen ferm care este dificil, dar rezonabil
Pasul 6. Ieșiți des din zona de confort
Cel mai bun mod de a-ți maximiza satisfacția față de viață și de a hrăni sănătatea mintală este demonstrând o creștere constantă. Cum faci asta? Crești provocându-te și ieșind din zona ta de confort.
- Dacă ai face întotdeauna ceea ce era sigur și familiar, ai fi închis de alte zone de potențial pe care le poți dezvolta. A fi provocat dincolo de zonele tale de confort creează un pic de stres bun, astfel încât să fii împins să înveți, să inventezi, să creezi și să transformi.
- Faceți pași pentru a vă provoca zilnic lăsând frica deoparte și întrebându-vă „ce aș face astăzi dacă nu aș putea da greș?” Orice îți apare în cap, mergi după asta.
- În plus, nu ar trebui să vă fie frică să greșiți, deoarece acestea sunt pur și simplu oportunități de creștere și de învățare. Reîncadrați modul în care priviți eșecul oferindu-i un nou sens - gândiți-vă la FAIL ca la „prima încercare de învățare”.
Pasul 7. Petreceți 20 de minute în natură în fiecare zi
Dacă căutați o modalitate mică de a vă îmbunătăți sănătatea mentală în fiecare zi, nu căutați mai departe decât dincolo de ușa din față. A ieși afară în lumea naturală oferă avantaje incredibile pentru sănătatea fizică, mentală, emoțională și spirituală. Mulți oameni se simt mai conectați la o putere superioară sau la univers atunci când ies afară. Ca să nu mai vorbim, obținerea unui pic de lumină solară și aer proaspăt poate fi incredibil de răcoritoare.
- Studiile arată că petrecerea timpului în aer liber poate reduce depresia, crește energia și poate îmbunătăți bunăstarea generală. Oamenii care au petrecut doar 20 de minute în natură s-au simțit revitalizați și au avut o rezistență mai mare la boli.
- Luați o carte în aer liber și citiți. Pune-ți câinele pe lesă și mergi prin pădure. Sau, pur și simplu, luați câteva minute în fiecare zi pentru a vă bucura prin grădina dvs. Orice timp petrecut afară este o investiție pentru sănătatea ta mentală.
