Dispraxia este o tulburare de coordonare a dezvoltării (DCD) care afectează coordonarea și uneori vorbirea la copii și adulți. Deoarece interferează cu vorbirea și provoacă alte probleme, această tulburare poate crea dificultăți în participarea la activități zilnice obișnuite, precum spălarea dinților sau conducerea vehiculelor. Cu toate acestea, puteți trăi cu dispraxie concentrându-vă pe îmbunătățirea stării dumneavoastră, gestionarea sarcinilor zilnice, construirea de relații și căutarea diferitelor forme de tratament.
Pași
Partea 1 din 4: Îmbunătățirea coordonării
Pasul 1. Practica yoga
O practică care poate fi foarte utilă pentru calmarea efectelor dispraxiei este yoga. Yoga vă poate ajuta să dezvoltați o mai bună coordonare, să îmbunătățiți postura și respirația și, de asemenea, poate fi foarte relaxant. Este, de asemenea, o formă de exercițiu.
- Vedeți dacă sala de sport locală oferă cursuri de yoga sau găsiți câteva videoclipuri despre yoga online.
- Dacă copilul dumneavoastră are dispraxie, introduceți-i câteva asanasuri de yoga pe care le pot face acasă cu dvs.
Pasul 2. Meditează zilnic
Dispraxia vă poate afecta și mental și s-ar putea să simțiți că gândurile dvs. sunt adesea amestecate sau dezorganizate. Meditația te ajută să faci față acestui lucru și să rămâi prezent și atent în acest moment. Meditează la un cuvânt, citat sau mantră care te calmează ca „pace” sau „statornicie”.
Pasul 3. Exercițiu pentru îmbunătățirea forței musculare
Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți dispraxia. Loviți sala de sport locală și ridicați niște greutăți ușoare pentru a începe să vă construiți puterea musculară. Deși este posibil să doriți în cele din urmă să utilizați greutăți mai mari, faceți acest lucru cu precauție și utilizați un spotter.
- În timp ce faceți mișcare, cineva ar trebui să vă urmărească pentru a vă asigura că sunteți în siguranță. Mușchii dvs. ar putea deveni slabi, provocându-vă căderea sau căderea echipamentului.
- Majoritatea sălilor de sport oferă aparate de greutate diferite, care vă vor facilita ridicarea fără a avea nici un spotter.
- Dacă copilul dumneavoastră are dispraxie, contactați ligile locale de sport pentru tineri sau cursurile de balet sau căutați o sală de sport care are o secțiune rezervată copiilor. Alternativ, faceți un program de exerciții cu copilul dvs., cum ar fi plimbări zilnice sau o rutină DVD.
Pasul 4. Practică sportul pentru a îmbunătăți coordonarea
În plus față de exerciții fizice și yoga, sportul este, de asemenea, un mod distractiv de a deveni mai puternic și mai coordonat. Jucați sporturi precum fotbal, baschet sau tenis pentru a vă îmbunătăți abilitățile motorii în timp ce vă distrați și interacționați cu ceilalți.
- Verificați online pentru a vedea dacă există echipe locale la care vă puteți alătura sau juca cu prietenii sau familia.
- Copiii pot încerca liga mică de baseball, baschet sau fotbal. De asemenea, se pot bucura de lecții de tenis, cursuri de balet sau alte cursuri de dans.
- Luați pauze când obosiți. Nu renunța la sport dacă simți că nu te descurcă bine. Dacă vă place, continuați să jucați.
- O persoană cu dispraxie se poate califica pentru Jocurile Olimpice speciale, așa că ia în considerare aplicarea dacă ești cu adevărat implicat în sportul tău. Adulții și copiii pot participa.
Partea 2 din 4: Gestionarea sarcinilor zilnice
Pasul 1. Folosiți calendare și alarme
A avea dispraxie înseamnă adesea că este posibil să aveți nevoie de ceva mai multă organizare pentru a avea o zi productivă. Utilizați planificatori, calendare și alarme, astfel încât să nu vă uitați responsabilitățile. Puteți configura alerte pe telefon pentru a vă reaminti orice proiecte, sarcini sau sarcini pe care trebuie să le îndepliniți.
Copiii pot folosi un planificator școlar pentru a ține evidența sarcinilor și testelor lor, precum și a oricăror activități extracurriculare pe care le au. De asemenea, îl puteți ajuta pe copilul dvs. să configureze alarme pe telefon pentru a-i ajuta să-și amintească când să facă sarcini, cum ar fi să luați medicamente, să mâncați mesele sau să vă treziți
Pasul 2. Păstrați o listă de făcut
Pe lângă păstrarea unui planificator, luați în considerare și păstrarea unei liste de sarcini. La sfârșitul fiecărei nopți, scrieți tot ce trebuie să faceți a doua zi. Puneți-l lângă pat sau pe birou, astfel încât să nu uitați de el. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că sunteți organizat și că responsabilitățile dvs. sunt în ordine.
Pasul 3. Divizați sarcini mari în sarcini mai mici
Deși proiectele mari sau abilitățile noi ar putea părea dificile, împărțirea lor în sarcini mai mici le poate face să pară mai puțin intimidante. De exemplu, gătitul unei mese poate părea descurajant, dar este într-adevăr o serie de mai multe părți mici și simple. Scrieți această listă de părți mici și apoi puneți-le laolaltă.
- De exemplu, dacă doriți să gătiți orez, va trebui mai întâi să găsiți o oală. Apoi du-te la chiuvetă și umple oala cam la jumătate cu apă de la robinet. Apoi vei pune oala pe aragaz. Porniți arzătorul. Adăugați orez. Setați un cronometru. Când temporizatorul se oprește, opriți soba. Și apoi bucură-te de masă!
- Copiii pot învăța să împartă sarcini mari, cum ar fi un proiect școlar, în segmente mai mici. De asemenea, pot învăța să împartă treburile casnice în bucăți mai mici, ceea ce îi va ajuta să învețe să fie independenți.
Pasul 4. Urmăriți videoclipuri care ilustrează anumite abilități motorii
Pe lângă scrierea unei sarcini pas cu pas, puteți viziona și videoclipuri pentru a vă ajuta să învățați abilitățile de coordonare motorie de bază. Căutați videoclipuri pe YouTube sau pe alte site-uri web despre cum să faceți lucruri și apoi imitați acțiunile din videoclip.
De asemenea, îl puteți întrerupe atunci când este necesar sau reporniți-l dacă vă confundați
Pasul 5. Găsiți instrumente de îngrijire personală cu întreținere redusă
O altă problemă pe care ați putea să o aveți în a trăi cu dispraxie este îngrijirea personală. Căutați instrumente cum ar fi uscătoarele cu atașamente care vă vor ușura uscarea părului. De asemenea, puteți achiziționa periuțe de dinți electrice sau aparate de ras. Găsiți alte articole de întreținere redusă pe care le puteți folosi pentru alte sarcini sau îngrijiri igienice de care ați putea avea nevoie.
Ajutați copilul să aleagă rechizite pentru îngrijirea de sine. Faceți-l mai distractiv alegând consumabile care vor fi speciale pentru copilul dvs., cum ar fi o periuță de dinți mecanică, care este decorată cu culoarea preferată a copilului dumneavoastră
Pasul 6. Găsiți profesioniști care vă pot ajuta cu sarcini mai mari
Deși, cu siguranță, puteți face multe sarcini pe cont propriu, alte sarcini pot fi puțin mai dificile și necesită o experiență profesională. Puteți vorbi cu un terapeut ocupațional pentru a afla modalități adaptate de a vă îngriji sau puteți angaja profesioniști la domiciliu care să vă îngrijească, cum ar fi o persoană care curăță și / sau o asistentă personală.
- Una dintre cele mai dificile sarcini pentru cei care trăiesc cu dispraxie este conducerea. Conducerea necesită multe sarcini care trebuie îndeplinite simultan, cum ar fi verificarea punctelor oarbe, utilizarea semnalizatoarelor și lovirea frânelor. Unii terapeuți ocupaționali vă pot ajuta să vă dezvoltați abilitățile necesare pentru a conduce vehicule sau puteți contacta Asociația pentru specialiști în reabilitarea șoferilor.
- Puteți căuta într-o rețea de profesori de conducere cu Asociația pentru specialiști în reabilitarea șoferilor la
- Unele persoane cu dispraxie nu pot învăța să conducă, ceea ce este în regulă. Luarea autobuzului și utilizarea altor servicii de transport, cum ar fi transportul la cerere-răspuns, sunt ambele opțiuni excelente.
Partea 3 din 4: Dezvoltarea relațiilor
Pasul 1. Explicați starea dumneavoastră altora
Este posibil ca mulți oameni pe care îi întâlnești să nu fi auzit niciodată de dispraxie, dar dacă dorești să ai o prietenie cu ei, atunci va fi important să explici. Explicați-le ce este tulburarea și cum vă afectează în mod specific. Amintiți-vă că nu vi se cere să vă dezvăluiți dispraxia angajatorului, dar că, dacă aveți nevoie de acomodări, poate fi necesar.
De exemplu, ai putea spune ceva de genul „Kelly, poate ai observat, dar abilitățile mele motorii sunt puțin diferite de majoritatea oamenilor pe care îi cunoști. Asta pentru că am o afecțiune care îmi afectează coordonarea”
Pasul 2. Petreceți timpul în mod individual
Deși ar trebui să căutați cu siguranță să petreceți timp în grupuri atunci când doriți, de multe ori, persoanele cu dispraxie se descurcă puțin mai bine într-un cadru mai intim. Participați la mese mici cu prietenii sau mergeți la film cu câțiva colegi. Evitați să vă copleșiți cu atmosfere aglomerate.
Este adesea mai ușor să faci conexiuni în aceste setări personale și să dezvolți prietenii mai puternice
Pasul 3. Găsiți un grup de asistență
Deși cu siguranță puteți dezvolta modalități de a vă gestiona și îmbunătăți dispraxia, este important, de asemenea, să vă concentrați pe a face față realităților emoționale și fizice ale acesteia. Deși dispraxia va trebui gestionată pe viață, mulți oameni au găsit grupuri de sprijin pentru a face față tulburării. Căutați grupuri în apropiere.
Pasul 4. Petreceți timp cu familia
Un sistem de asistență pe care îl aveți pe care vă puteți baza este familia dumneavoastră. Petreceți ceva timp cu părinții în fiecare săptămână și mergeți la cină. Invită-i pe verii tăi să vină să vadă un film. A avea o interacțiune socială de calitate cu oamenii care te iubesc cel mai mult este esențial pentru a trăi cu succes tulburarea.
Partea 4 din 4: Căutarea tratamentului
Pasul 1. Consultați un terapeut ocupațional
Pe lângă căutarea unui terapeut ocupațional pentru sarcini mari, cum ar fi conducerea vehiculelor, luați în considerare terapia ocupațională în general, pentru a vă ajuta să învățați alte sarcini de bază. Acești terapeuți vă pot ajuta să vă învățați abilitățile de bază de zi cu zi, care vor fi necesare pentru muncă sau acasă, cum ar fi scăldatul sau chiar mersul pe jos.
Este bine dacă terapeutul ocupațional poate veni la tine acasă. Apoi vor putea stabili dacă trebuie făcute ajustări pentru a vă ușura viața
Pasul 2. Luați în considerare terapia logopatică
Dispraxia poate afecta, de asemenea, vorbirea la fel cum afectează abilitățile motorii. Un logoped vă poate ajuta să vă dezvoltați abilitățile de care veți avea nevoie pentru a putea comunica bine și eficient. Ei pot învăța strategii despre cum să dezvolte un model de vorbire mai consistent.
Pasul 3. Uită-te în terapie ecvină
O altă formă de terapie pe care unii cu dispraxie o utilizează este terapia cu cabaline. Echinoterapia este terapia cu cai, timp în care participantul va călări pe cal ca modalitate de a obține un echilibru și o coordonare mai bune. S-a dovedit că echinoterapia îmbunătățește simptomele dispraxiei prin stimularea cunoașterii, îmbunătățirea stării de spirit și reducerea cantității de sprijin necesare la mersul pe jos.
Pasul 4. Păstrați o mentalitate pozitivă
Deși unii ar putea vedea dispraxia ca o limitare, persoanele cu tulburare sunt adesea extrem de creative. Probabil că trebuie să rezolvați mai multe probleme de zi cu zi decât cei fără tulburare, deoarece nu au aceleași limitări ca dvs. Folosiți acest lucru în avantajul dvs. și sărbătoriți persoana care sunteți.
