Ai benzină? Te simți umflat și ai nevoie de ușurare? Unii oameni consideră că eructarea este o modalitate eficientă de a reduce disconfortul cu gaze, mai ales atunci când este centrat în stomac. Indiferent dacă este comandat sau declanșat prin alte metode, eructarea vă poate aduce o ameliorare și se poate combina cu alte remedii pentru a vă face să vă simțiți din nou ca vechiul vostru sinelui.
Pași
Metoda 1 din 3: Creșterea presiunii
Pasul 1. Bea o băutură carbogazoasă
Sifonul, berea, apa spumantă, șampania sau alte băuturi carbogazoase conțin gaze. Acesta este ceea ce îi face să fie bule. Dacă beți acest tip de băutură, atunci gazele se vor acumula în stomac și, cel mai probabil, vor declanșa o eructiune, care ar putea ajuta la ameliorarea disconfortului abdominal. Incearca-l!
- Nu beți doar băutura - ciudați-o. Dacă beți repede, veți face să înghițiți și mai mult aer, crescând probabilitatea unui eructație mare. A bea prin paie face la fel.
- Pentru un efect și mai mare, încercați să beți sifonul rapid printr-o paie.
- Un alt truc este să bei apă din partea opusă a paharului. Pentru a face acest lucru, țineți un pahar cu apă și împărțiți corpul în jumătate, ca și cum ați fi aplecat peste o fântână de apă. Așezați gura pe partea opusă a cupei și înclinați încet apa în gură. Luați înghițituri mici, înghițiți și apoi ridicați-vă drept.
Pasul 2. Mănâncă alimente aerisite
Ca și în cazul băuturilor aerisite, la fel și în cazul alimentelor aerisite. V-ați întrebat vreodată de ce mâncarea unui măr se termină adesea cu o eructație enormă? Acest lucru se datorează în principal faptului că merele conțin o cantitate mare de aer, care este eliberat atunci când le mestecați și începeți să le digerați. De ce altcineva oamenii „aruncau mere”? Încercați acest lucru pentru a vă face să erupeți.
- Merele cu siguranță nu sunt singurele alimente care conțin aer. Încercați alte fructe, cum ar fi pere și piersici, sau un sufle.
- S-ar putea să încercați și gumă de mestecat sau bomboane tari. În timp ce niciunul dintre aceste alimente nu conține mult aer, mestecându-le vă va forța să înghițiți - ceea ce va duce, în mod ideal, la o eructare.
Pasul 3. Forțați aerul să iasă schimbând pozițiile
Dacă balonarea te face să te simți inconfortabil, schimbarea pozițiilor poate pune presiune pe aerul din interiorul tău și îl poate forța în sus. Ridică-te dacă stai jos sau stai jos dacă stai în picioare.
- Încercați să faceți exerciții pentru a forța o eructare. Mersul pe jos, jogging-ul sau aerobicul ușor vă pot scoate gazul din stomac. De exemplu, s-ar putea să vă plimbați și să săriți pe distanțe scurte în sus și în jos, pe bilele picioarelor.
- Alternativ, întindeți-vă pe burtă și apoi ondulați genunchii spre piept. Întindeți-vă brațele înainte cât de departe vor merge și arcați-vă spatele. Repetați după cum este necesar, menținând nivelul gâtului și al capului.
- Să te culci și să te așezi repede este o altă opțiune.
Pasul 4. Luați antiacide
Unele tipuri de antiacide creează exces de gaz, ceea ce vă va crește dorința de a erupe. Alții, totuși, care conțin medicamentul simeticonă, sparg bulele de gaz din stomac și elimină necesitatea eructării. În orice caz, ar trebui să vă rezolvați disconfortul luând un antiacid.
Antiacidele vor ajuta, de asemenea, la controlul refluxului acid sau „arsurilor la stomac”, care este o cauză frecventă de disconfort abdominal și eructații
Pasul 5. Declanșați reflexul gag
Declanșarea reflexului gag ar trebui să fie o ultimă soluție, deoarece provoacă o senzație neplăcută și posibil vărsături, puteți încerca să vă declanșați reflexul gag. Cu toate acestea, dacă nimic altceva nu funcționează, ia în considerare scăderea de disconfortul tău gazos forțând o eructare în acest fel.
- Majoritatea oamenilor au sensibilitate la gag. Pentru a vă declanșa, atingeți palatul moale din spatele gurii cu o degetă sau o periuță de dinți curată.
- Scopul de aici este să te facă să erupe, nu să vomiți. Fii ușor la atingere și angajează doar reflexul suficient pentru a elibera aerul din stomac.
Metoda 2 din 3: Forțându-te să erupe
Pasul 1. Stai drept
Această poziție vă va maximiza capacitatea pulmonară.
Relaxați-vă plămânii. Apoi, expirați într-un model normal de respirație, până când plămânii nu se simt nici plini, nici goi
Pasul 2. Forțează aerul în gât
Extinde-ți gâtul și fălcile și apoi suge aer în gură. Trageți până când simțiți că o bulă de aer intră în gât. După ce ați făcut acest lucru, blocați partea din față a gurii cu limba.
- Pentru a face acest lucru, luați limba și atingeți-o în partea de sus a gurii.
- Forțarea aerului în aer în gât poate dura puțin. Nu vrei să inspiri atât de puternic încât să înghiți aerul, altfel te vei simți mai umflat. Încearcă să-l ții în gât.
- Eliberați aerul încet, coborând limba și deschizându-vă buzele, lăsându-l să scape.
Pasul 3. Încearcă să expiri cu gâtul închis
Acesta este un alt mod de a forța o eructiune pe care unii oameni o găsesc mai ușor. Închideți căile respiratorii din partea din spate a gâtului, dar împingeți afară ca și cum ați expira. Acest lucru poate pune suficientă presiune suplimentară pe stomac pentru a vă împinge un buzunar de aer în esofag.
Pasul 4. Înghițiți aerul
Dacă tehnica de mai sus nu reușește, încercați să repetați primii pași, dar înghițiți aerul din gât. În primul rând, expiră cât mai mult aer pentru a-ți goli plămânii. Respirați adânc și țineți-l cât puteți. Expirați, inspirați o altă respirație profundă și încercați să înghițiți aerul.
Acest lucru nu poate veni de la sine. Un fel de truc care ar putea funcționa este să beți un pahar de apă în timp ce vă țineți respirația. Ciupiți-vă și nasul, pentru a vă asigura că nu expirați nimic din aer
Pasul 5. Aruncați aerul
Odată ce ați înghițit suficient aer, ar trebui să simțiți o presiune crescândă în abdomen și esofag. Deschide gura și lasă să scape o rachetă răsunătoare.
- Strângeți mușchii abdominali atunci când simțiți eructația crescând. Acest lucru ar trebui să-și maximizeze atât forța, cât și volumul.
- Exersează-ți racheta la cerere. În timp, procedura va deveni mai ușoară și mai puțin inconfortabilă.
Metoda 3 din 3: Ameliorarea balonării cronice
Pasul 1. Urmăriți-vă dieta
Gazul este produs în mod obișnuit prin digestia alimentelor, iar unele alimente sunt mai proaste decât altele. Fasolea, ceapa, varza și alte legume crucifere și cerealele integrale sunt toate cunoscute pentru producerea de gaze. Evitați aceste alimente sau consumați-le cu ajutoare digestive dacă aveți probleme cu balonarea cronică.
- Alte alimente care provoacă gaze includ fructe fibroase precum mere, piersici, stafide și caise, legume precum usturoiul, castraveții, varza de Bruxelles și leguminoasele. Alimentele care nu tind să producă gaze includ carnea, peștele, ouăle, păsările de curte și carbohidrații, cum ar fi orezul.
- Mănâncă iaurt probiotic. Iaurturile cu culturi bacteriene active pot ușura digestia și pot reduce cantitatea de gaz pe care o produceți. Luarea unei enzime digestive precum Beano poate avea rezultate similare.
- Mănâncă mușcături sau porții mai mici și evită să sugi bomboane tari, să bei prin paie sau să mesteci gumă. Toate aceste activități vă conduc să înghițiți aer și vor crește balonarea.
Pasul 2. Bea multă apă
Apa și alte băuturi necarbogazoase pot ajuta la reducerea gazelor și a balonării, eliminând sistemul. Mulți oameni consideră că apa caldă le ameliorează în special simptomele.
Bea încet pentru a evita înghițirea mai mult aer. De asemenea, asigurați-vă că alegerea băuturii dvs. este necarbonatată. În caz contrar, puteți ajunge mai umflat
Pasul 3. Luați remedii pe bază de plante
Există multe remedii casnice care pretind a ameliora gazele și balonarea, numite „carminative”. Aceste plante funcționează prin calmarea căptușelii sistemului digestiv, reglarea și coordonarea funcțiilor acestuia - cu alte cuvinte, ajutându-vă să expulzați gazul.
- Încercați câteva dintre aceste carminative pentru a vedea dacă acestea funcționează pentru dvs. De exemplu, se crede că ceaiurile din menta, anason și ghimbir - toate carminative - ameliorează balonarea.
- Alimentele care conțin ierburi și condimente carminative condiment, cuișoare, ienupăr, bergamotă, salvie, cimbru, busuioc, scorțișoară și nucșoară pot ameliora simptomele.
- Puteți achiziționa carminative la magazinele naturale de sănătate sau la multe magazine alimentare.
Pasul 4. Căutați alte cauze
Gazele și balonările ocazionale sunt naturale. Cu toate acestea, dacă constatați că simptomele dvs. sunt persistente, poate exista o problemă de bază, cum ar fi stresul, intoleranțele alimentare, tulburările gastro-intestinale sau protezele necorespunzătoare.
- Luați notă de orice corelație dintre dieta și gazele. De exemplu, intoleranța la lactoză, incapacitatea de a digera produsele lactate, poate provoca flatulență, balonare și crampe abdominale.
- Discutați cu un medic dacă sunteți frecvent inconfortabil și nu puteți determina cauza.
