Bila este un fluid produs de ficat pentru a ajuta la digestia grăsimilor din duoden, care este prima parte a intestinului subțire. Când mâncarea se mișcă prin corpul tău, trece prin două sfinctere care acționează ca supape - una care intră în stomac și una care o părăsește. Uneori, bilele curg înapoi prin aceste valve, rezultând simptome precum dureri abdominale superioare, arsuri la stomac, greață și chiar vărsături. Aceste simptome pot fi reduse prin modificarea dietei, modificarea stilului de viață și solicitarea tratamentului de la medicul dumneavoastră.
Pași
Metoda 1 din 3: Schimbarea dietei
Pasul 1. Mâncați alimente cu fibre solubile la fiecare masă
Alimentele cu fibre solubile absorb lichide precum bila în timp ce se mișcă prin stomac și intestine. De fiecare dată când mâncați o masă, includeți alimente precum tărâțe de ovăz, orz, nuci, mazăre, fasole, banane, piersici sau mere. Poate doriți să includeți și legume care conțin fibre solubile, care tind să fie mai ușor de digerat. Unele legume de încercat includ:
- Dovleac de vară și de iarnă
- Morcovi
- Igname, cartofi dulci, cartofi
- Napi
- Pastarnac
- Rutabagas
- Pătlagini
- Sfecla
- Yuca
- Taro
Pasul 2. Limitați alimentele grase
Alimentele bogate în grăsimi accelerează digestia, care acționează împotriva acelor alimente din fibre solubile cu mișcare lentă care încearcă să absoarbă excesul de bilă. Tăiați sau limitați alimentele grase și procesate, cum ar fi hamburgerii, câinii fierbinți, alimentele prăjite, milkshake-urile, înghețata și tot ceea ce are un sos bogat.
Lipiți-vă de carnea slabă și de grăsimile sănătoase, cum ar fi avocado, nuci și iaurt grecesc
Pasul 3. Mănâncă cinci sau șase mese mici pe zi
Mesele mai mici pun mai puțină presiune pe valva pilorică (sfincterul dintre fundul stomacului și partea superioară a intestinului subțire) decât mesele mari și grele. Schimbați-vă programul de masă, astfel încât să luați cinci sau șase mese mici în fiecare zi, mai degrabă decât trei mese mari.
- Încercați să vă împărțiți porțiunile normale în jumătate și să economisiți jumătate pentru câteva ore mai târziu.
- De asemenea, este important să vă mestecați bine mâncarea, să beți ceva necarbonat cu mesele și să mergeți la plimbare sau cel puțin să stați în poziție verticală timp de 2 ore după masă. Nu te întinde imediat după ce ai mâncat.
Pasul 4. Bea băuturi nealcoolice
Alcoolul poate contribui la refluxul biliar deoarece relaxează sfincterul esofagian inferior, ceea ce permite ca conținutul biliar și gastric să se deplaseze înapoi în esofag. Tăiați cât mai mult alcool din dietă și înlocuiți-l cu apă sau sucuri non-citrice, cum ar fi suc de morcovi sau un suc proaspăt stors din castraveți, sfeclă, spanac, pepene verde sau pere.
Pasul 5. Reduceți cafeaua și ceaiul cu cofeină
Atât cafeaua, cât și unele tipuri de ceai (cu cofeină) vă relaxează mușchii sfincterului esofagian inferior, permițând un reflux biliar mai mare. Dacă nu puteți tăia complet cafeaua sau ceaiul, limitați-vă la o ceașcă pe zi.
- Cofeina poate afecta sfincterul esofagian inferior, deci optează pentru cafea decafeinizată sau ceai.
- Unele opțiuni de ceai care nu vor relaxa sfincterul includ mușețel, lemn dulce, ulm alunecos și marshmallow. Aceste ceaiuri pot ajuta la calmarea simptomelor GERD.
- Evitați ceaiul de mentă, deoarece poate relaxa sfincterul esofagian inferior.
Metoda 2 din 3: Modificarea stilului de viață
Pasul 1. Nu mai fuma
Fumatul mărește acidul din stomac, ceea ce duce la mai mult disconfort de la bilă. Metode de cercetare pentru a renunța la fumat, pentru a vă alătura unui grup de sprijin și pentru a cere sfatul medicului dumneavoastră. De asemenea, puteți încerca terapii de înlocuire a nicotinei, cum ar fi plasturi, gingii sau pastile.
Pasul 2. Pierde excesul de greutate
Refluxul biliar este mai frecvent dacă aveți o presiune suplimentară asupra stomacului, cum ar fi din cauza excesului de greutate. Utilizați un calculator IMC online sau discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce este o greutate sănătoasă pentru dvs. Apoi începeți un program de dietă și exerciții pentru a tăia kilogramele în plus.
Pasul 3. Rămâneți în poziție verticală după ce mâncați
Nu subestimați puterea gravitației - menținerea corpului în poziție verticală face mai dificilă mișcarea bilei înapoi prin sistemul digestiv. După ce mâncați, așteptați două sau trei ore înainte de a vă întinde sau de a vă întinde.
Pasul 4. Ridicați unghiul patului
Dormitul sub unghi poate ajuta la reducerea simptomelor refluxului biliar. Scopul pentru ca amplasarea părții superioare a corpului să fie de aproximativ 10 până la 15 cm deasupra corpului inferior. Ridicați capul patului cu blocuri sau încercați să dormiți pe o pană de spumă.
Pasul 5. Practicați meditația și alte activități de ameliorare a stresului
Stresul poate crește cantitatea de acid biliar din stomac, așa că găsește în fiecare zi modalități de a reduce nivelul de stres. Încercați meditația pentru a vă ajuta să vă relaxați, fie de unul singur, fie cu alții la o clasă de meditație.
Alte activități de calmare a stresului includ citirea într-o cameră liniștită timp de o oră, ieșirea la plimbare afară sau efectuarea unor exerciții ușoare, cum ar fi jogging sau dans, timp de 20 până la 30 de minute
Pasul 6. Păstrați un jurnal alimentar
Înregistrarea a tot ceea ce mănânci și bei te poate ajuta să identifici ce poate cauza problema ta. Notați tot ce mâncați și beți împreună cu timpul și orice simptome pe care le experimentați după ce ați mâncat sau ați băut. Apoi, priviți înapoi peste jurnalul dvs. la sfârșitul fiecărei săptămâni pentru a verifica tiparele.
De exemplu, dacă observați că aveți probleme la câteva ore sau două după ce ați luat un pahar de suc de portocale, atunci acesta ar putea fi unul dintre factorii declanșatori. Încercați să evitați sucul de portocale timp de o săptămână și să vedeți dacă acest lucru vă ajută
Metoda 3 din 3: Căutarea tratamentului medical
Pasul 1. Sunați medicul dumneavoastră dacă simptomele persistă
Dacă ați încercat remedii casnice și nimic nu vă ajută, sunați medicul pentru a stabili o programare. Acidul biliar nu este doar inconfortabil, ci poate afecta celulele pielii esofagiene în timp, deci este important să solicitați tratament dacă nu observați nicio îmbunătățire.
Pasul 2. Faceți o listă de întrebări de pus la întâlnire
Scrieți o listă de întrebări pe care doriți să le adresați medicului la programare, astfel încât să nu uitați nimic în timp ce sunteți acolo. Întrebați despre alte modificări ale dietei sau stilului de viață pe care poate nu le-ați luat în considerare, ce opțiuni de tratament recomandă și care ar putea fi unele efecte secundare posibile ale acestor tratamente.
Pasul 3. Notați orice medicamente pe care le luați
Faceți o listă cu toate medicamentele și suplimentele pe care le luați în prezent, astfel încât să le puteți împărtăși medicului dumneavoastră. Includeți dozele și cât timp le luați. Notați, de asemenea, medicamente, suplimente sau tratamente pe care le-ați luat pentru a încerca să reduceți bila care nu a avut succes.
Pasul 4. Faceți teste dacă medicul dumneavoastră vă recomandă
Este posibil ca medicul dumneavoastră să dorească să efectueze unul sau mai multe teste pentru a verifica inflamația în esofag. Acest lucru ar putea implica un endoscop sau o sondă care trece prin nas sau pe gât.
Este posibil ca medicul dumneavoastră să dorească să utilizeze monitorizarea pH-ului esofagian. Pentru acest test, un tub este trecut prin nas sau gură și în stomac. Apoi, tubul este tras în esofag. Este atașat la un monitor care va monitoriza cantitatea de acid din esofag. Purtați monitorul timp de 24 de ore și înregistrați orice simptome pe care le aveți, precum și activitatea dvs. în timpul respectiv. Apoi, tubul este îndepărtat și informațiile monitorului vor fi comparate cu jurnalul de simptome și activitate
Pasul 5. Luați medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente pentru a ajuta la promovarea fluxului biliar sau a unui inhibitor al pompei de protoni, care poate diminua simptomele refluxului biliar, dar nu va bloca producția de bilă. În cazurile extreme în care medicina este ineficientă, poate fi necesară o intervenție chirurgicală. Asigurați-vă că discutați avantajele și dezavantajele tuturor acestor opțiuni de tratament cu medicul dumneavoastră.
- Deși beneficiul a fost modest, s-ar putea să luați în considerare întrebarea medicului dumneavoastră despre procinetică. Acestea pot ajuta prin creșterea motilității stomacului și accelerarea golirii gastrice. De asemenea, pot ajuta la reducerea refluxului biliar.
- S-ar putea să luați în considerare, de asemenea, găsirea unui practicant de medicină funcțională, care este un medic care se concentrează pe tratarea cauzei unei boli.
- Deși, în timp ce nivelul de acid al stomacului scade în general cu vârsta, frecvența arsurilor la stomac și a refluxului crește odată cu înaintarea în vârstă. Scăderea nivelului de acid poate duce la gastrită și afectarea motilității intestinale.
