Ca adult, știți că există multe beneficii pentru exercițiile fizice regulate. Yoga, în mod specific, vă poate ajuta să vă gestionați nivelul de stres și emoțiile, să vă consolidați mușchii, să vă îmbunătățiți echilibrul, să reduceți efectele secundare ale artritei și chiar să vă ajutați să dormiți mai bine. De asemenea, copiii pot primi beneficii pentru sănătate din exerciții fizice regulate. În ceea ce privește yoga, studiile au arătat că copiii prezintă o concentrare și o concentrare îmbunătățite în școală, un echilibru și o postură îmbunătățite, o flexibilitate sporită și o mai bună stimă de sine și încredere. Practicarea yoga împreună cu copilul dumneavoastră este o modalitate excelentă de a introduce acest exercițiu minunat în rutina lor. În plus, este o modalitate excelentă pentru tine și copilul tău de a te lega. Începeți o practică regulată de yoga împreună cu copilul dvs., astfel încât să puteți profita amândoi de beneficiile acestei activități sănătoase.
Pași
Partea 1 din 3: Facerea yoga distractivă pentru copii
Pasul 1. Faceți un joc
Copiilor le place să joace jocuri. Transformarea sesiunii de yoga într-un joc vă poate ajuta să vă atrageți copilul să participe la o sesiune de yoga cu dvs. Există o varietate de jocuri pe care le puteți face cu yoga, cum ar fi:
- Folosirea cardurilor de yoga. Cărțile de yoga sunt similare unui pachet de cărți de joc. În loc de numere și costume există diferite ipostaze de yoga. Puteți să le cumpărați sau să le creați. Lasă-l pe copilul tău să tragă următoarea carte sau să alinieze un set de cărți pe care să le folosești în rutina ta de yoga.
- Joacă un joc de numărare. Cu yoga, ar trebui să ții pozele pentru o anumită perioadă de timp. Puneți-vă copilul să exerseze abilitățile de numărare numărând înapoi sau numărând multipli.
- Joacă „yoghin spune”. La fel ca jocul Simon Says, joacă „yoghin spune” cu copilul tău. Fie tu, fie copilul dumneavoastră, puteți striga poziția și puteți fi „yoghinul”.
- Folosiți autocolante. Învață-i copilului diferența dintre părțile stângi și drepte ale corpului lor. Le puteți obține autocolante pe care să le pună pe picioare sau pe mâini sau, de asemenea, să le lăsați să folosească markere lavabile pentru a desena pe picioare și pe mâini.
Pasul 2. Păstrați-l pozitiv
Yoga poate fi dificilă pentru oricine-copil sau adult. Cu copiii, este important să rămâi pozitiv în timpul rutinei de yoga. Acest lucru vă poate ajuta să vă încurajați copilul pe măsură ce învață unele dintre cele mai dificile ipostaze de yoga.
- Ori de câte ori copilul dvs. face o poziție corectă, învață o poziție mai dificilă sau chiar finalizează o sesiune de yoga cu dvs., complimentați-le pentru realizările lor.
- Fii încurajator și motivant atunci când copilul tău nu poate finaliza o poză sau nu se bucură de o anumită sesiune de yoga. Acest lucru îi va ajuta să-i învețe că, deși nu au avut succes, este minunat că au încercat ceva nou.
- De asemenea, este important să vorbiți pozitiv despre yoga și exerciții fizice în general. Acest lucru vă poate ajuta să vă învățați copilul prin exemplu că practica regulată de yoga este o parte importantă a unui stil de viață sănătos.
Pasul 3. Faceți-l ușor și simplu de urmat
Dacă ați mai practicat yoga până acum, probabil că știți bine că unele ipostaze sunt extrem de dificile. Dacă doriți ca copilul dvs. să fie implicat în yoga, va trebui să începeți cu ipostaze simple și ușoare.
- Vrei ca copilul tău să simtă că poate face yoga cu succes. Nu doriți să îi descurajați alegând ipostaze pe care este posibil să nu le poată face fizic.
- Puneți-vă copilul să vă urmărească cum efectuați diferite ipostaze de yoga. Lăsați-i să vă vadă că intrați și ieșiți din ipostaze poate fi util pe măsură ce învață.
- Când începeți o practică de yoga împreună cu copilul dvs., mențineți limita de timp scurtă și faceți doar câteva ipostaze. Ar putea fi copleșitor să faci 20 sau 30 de ipostaze. Începeți cu 10 ipostaze sau mai puțin.
Pasul 4. Obțineți echipament de yoga adecvat pentru copilul dumneavoastră
Dacă copilul dumneavoastră începe să manifeste un anumit interes față de yoga, luați în considerare achiziționarea unor echipamente de yoga. Acest lucru ar putea fi o parte distractivă pentru ei, deoarece vor avea propriul covor sau bloc de folosit.
- Deși copiii nu au neapărat nevoie de propriile lor materiale, le puteți folosi pentru a-i încuraja să practice mai regulat.
- De exemplu, dacă fac yoga cu tine în fiecare sâmbătă dimineață, își pot alege propriul covor de yoga. Sau ar putea dori o ținută de yoga care să fie similară cu a ta.
- Asigurați-vă că copilul dumneavoastră are haine confortabile și largi atunci când practică yoga. Dacă poartă ceva restrictiv, ar putea să-i împiedice să intre și să iasă dintr-o poză.
- Deși copiii sunt mai mici, nu au nevoie de un covor de dimensiuni speciale sau bloc pentru a practica yoga. Articolele de dimensiuni tradiționale vor funcționa bine.
Pasul 5. Cumpărați DVD-uri de yoga adaptate copiilor sau mergeți la un curs de yoga pentru copii
Yoga pentru copii a devenit mult mai populară. Există cursuri de yoga concepute special pentru copii și, de asemenea, multe DVD-uri de yoga pentru copii.
- Luați în considerare cercetarea studiourilor locale de yoga pentru cursuri de yoga pentru copii. Acestea sunt de obicei puțin mai ieftine decât o clasă tradițională de yoga. În plus, există, de obicei, mai mulți copii pe clasă, iar copilului dvs. îi place să se întâlnească și să-și facă noi prieteni.
- Dacă doriți să faceți yoga cu copiii dvs., căutați cursuri de părinte / copil care să se concentreze pe ipostaze făcute împreună.
- Dacă nu puteți găsi un studio local de yoga care să ofere aceste cursuri specializate, există DVD-uri pe care le puteți achiziționa (sau chiar videoclipuri online) pe care le puteți folosi în schimb.
Partea 2 din 3: Încorporarea unor posturi de yoga adaptate copiilor
Pasul 1. Încearcă poza cu barca
Poziția cu barca este o poziție excelentă pentru copii, care poate fi făcută și cu un partener. Pentru a trece timpul în timp ce ții această poziție, cântă „Row, Row, Row Your Boat” împreună cu copilul tău. Pentru a face poza cu barca, copilul tău imită mișcările tale:
- Începeți prin a sta cu picioarele drepte în fața voastră. Înclină-ți ușor trunchiul spre spate, astfel încât mușchii abdominali să fie cuplați.
- Ridicați încet picioarele, astfel încât să fie la aproximativ un picior de sol. Extindeți brațele drept în fața dvs., astfel încât mâinile să fie îndreptate spre genunchi.
- Dacă acest lucru este prea dificil pentru dvs. sau pentru copilul dvs., vă puteți îndoi genunchii. Shin-urile tale ar trebui să fie paralele cu podeaua.
- Faceți din aceasta o poziție de partener, făcându-l pe copilul dvs. să efectueze această mișcare cu fața către voi. Așezați fundul picioarelor împreună în timp ce țineți această poziție. Puteți chiar să vă țineți de mână.
Pasul 2. Partener pentru câinele descendent
Mulți copii adoră numele acestei ipostaze! Puneți-i pe ei să vă imite completând această poziție.
- Începeți prin a fi pe mâini și genunchi pe covor. Apăsați în palme și împingeți coadă în aer, astfel încât să aveți o formă „v” cu capul în jos.
- În timp ce vă împingeți șoldurile în aer, încercați să vă împingeți călcâiele în jos pe podea. Nu trebuie să atingă podeaua pentru a face această postură corect. Țineți această poziție câteva clipe.
- Dacă copilul tău este suficient de mic, își poate face câinele descendent sub tine după ce ai ajuns în această poziție.
Pasul 3. Faceți stâncă de plajă
Stânca de plajă este o poziție mai puțin obișnuită, dar una excelentă de făcut cu copilul tău. Vă permite amândoi să faceți această poză împreună.
- Pentru a începe această poziție, adultul sau părintele ar trebui să intre în poziția copilului pe saltea. Așezați-vă pe genunchii îndoiți și lăsați-vă trunchiul peste genunchi. Extinde-ți brațele în fața ta.
- Puneți-vă copilul să-și treacă corpul peste spate. Acestea ar trebui să fie orientate în sus către tavan.
- Copilul dvs. ar trebui să-și întindă brațele larg deschise spre partea laterală a corpului. Puneți-i să-și relaxeze picioarele. Încurajează-ți copilul să se relaxeze și să deschidă partea din față a corpului lor. Țineți această poziție câteva clipe.
Pasul 4. Încearcă poza de războinic
Ideea de a fi un războinic ar putea fi distractivă pentru copilul tău. În plus, este ușor de urmărit.
- Începeți această poziție ridicându-vă drept pe covor. Îndepărtați piciorul drept înainte și îndoiți genunchiul astfel încât coapsa să fie aproape paralelă cu podeaua. Țineți piciorul drept orientat înainte.
- Piciorul stâng ar trebui să fie întins înapoi în spatele corpului. Păstrați acest picior drept. Totuși, întoarceți piciorul stâng la aproximativ 45 de grade distanță de picior.
- În timp ce păstrați trunchiul drept, ridicați brațul drept direct în fața dvs. Ridică brațul stâng drept în spatele tău. Țineți această poziție câteva clipe.
- După ce ați ținut această poziție pe partea dreaptă, completați aceeași poziție și pe partea stângă.
Pasul 5. Poza copacului
Arborele este excelent pentru copii. Multor copii le place ideea de a se preface că este un copac și de a fi provocat să echilibreze pe un picior.
- Începeți această poziție ridicându-vă drept pe covor, cu picioarele depărtate de lățimea șoldului. Trageți încet piciorul drept și plasați-l fie pe interiorul coapsei stângi, fie pe vițelul stâng. Este ușor mai ușor să țineți această poziție dacă piciorul se sprijină pe vițel.
- Pe măsură ce vă echilibrați, aduceți mâinile într-o poziție de rugăciune. Mâinile tale se pot odihni chiar în fața inimii tale. Țineți această poziție câteva clipe.
- După ce ați finalizat această poziție pe partea dreaptă, comutați și mențineți această poziție și pe partea stângă.
Partea 3 din 3: Învățarea copilului tău despre yoga
Pasul 1. Învățați-i despre concentrare
Explicați-i copilului că ar trebui să se concentreze asupra respirației și corpurilor lor în timp ce se află în fiecare poziție. Și, deși este posibil să nu vă puteți aștepta ca copilul dvs. să mediteze 15-20 de minute la un moment dat, îl poate face pentru o perioadă mai scurtă.
- Aducerea accentului pe ipostaze și pe meditații sau intenții este o practică cheie a yoga. Fie că se concentrează pe echilibrul sau puterea lor de a ține o poză, aceasta este o abilitate excelentă pentru copii de învățat.
- Spuneți-le că învățarea concentrării îi poate ajuta să acorde atenție la școală, să se descurce bine cu temele sau să se îmbunătățească într-un sport.
Pasul 2. Arată-le cum să-și întărească corpul
La fel ca adulții, copiii sunt încurajați atunci când pot vedea avantajul de a face activitate fizică. Arată-le cum yoga le poate întări corpul în timp.
- Puneți-vă copilul (posibil cu ajutorul dvs.) să scrie câteva ipostaze puțin dificile de realizat sau pe care nu le pot face. După câteva ședințe de yoga, arătați-le cum s-au îmbunătățit, reușind să facă acele ipostaze dificile.
- Relaționați condiția fizică îmbunătățită cu viața lor. Vorbiți despre modul în care ar putea să facă mai bine cu teste la sala de sport, cum ar fi „așezați-vă și atingeți” sau provocări de tip pull-up. Este posibil să vadă chiar îmbunătățiri în activitățile preferate, precum ciclismul sau alpinismul.
Pasul 3. Vorbește despre importanța respirației profunde și a răbdării
Un concept bine cunoscut și uneori dificil de yoga este respirația profundă și răbdarea. Arată-le cum practica regulată poate ajuta la îmbunătățirea răbdării lor.
- În timp ce practici yoga împreună cu copilul tău, vorbește despre răbdarea necesară pentru a învăța diferite ipostaze. Sau răbdarea necesară pentru a deveni încet mai puternici și a se îmbunătăți la anumite ipostaze.
- Învață-i cum să respire adânc în timpul rutinelor tale de yoga. De asemenea, arătați-le cum pot folosi respirația profundă pentru a se calma, pentru a se concentra sau pentru a-i ajuta să fie mai răbdători.
- Le puteți spune să facă respirație profundă înainte de a face un test sau când se ridică în fața clasei pentru o prezentare.
sfaturi
- Începeți cu ipostaze de yoga foarte simple. Este posibil să dureze câteva încercări pentru ca copilul dvs. să prindă yoga.
- Luați în considerare permisiunea copilului dvs. să aleagă ipostazele și să vă conducă împreună sesiunile de yoga pe măsură ce se îmbunătățesc.
- Incorporează câteva ipostaze care necesită un partener. În acest fel, tu și copilul dvs. puteți face ipostaze împreună.
