Cancerul nu este o singură boală, ci este o colecție de boli conexe care apar din diferite tipuri de celule din corp. Cancerul apare atunci când celulele care în mod normal cresc într-un mod controlat încep să crească fără control și continuă să se divizeze fără oprire. La nivel molecular, oamenii de știință știu că mutațiile în anumite gene contribuie la dezvoltarea cancerului, dar este imposibil să se prevadă când și unde va apărea cancerul. Genele, stilul de viață și factorii de protecție / risc joacă un rol în dezvoltarea cancerului. Aflați ce puteți face pentru a vă reduce riscul.
Pași
Metoda 1 din 3: Reducerea factorilor de risc
Pasul 1. Renunțați la utilizarea produselor din tutun
Fumatul este cel mai mare factor de risc pentru dezvoltarea cancerului pulmonar. Utilizarea produselor din tutun în general este un factor de risc pentru cancerele la nivelul gurii, faringelui, esofagului, stomacului, pancreasului, vezicii urinare, colului uterin, colonului și ovarelor. Renunțarea la fumat sau renunțarea la consumul de produse din tutun poate fi dificilă, dar cu un plan bun, grup de sprijin și perseverență, se poate realiza. Institutul Național de Cercetare Dentară și Craniofacială oferă câteva orientări utile pentru a ajuta oamenii să renunțe la consumul de produse din tutun.
- Decideți să renunțați și faceți un plan. Mulți oameni consideră că este util să scrie motive pentru care vor să renunțe.
- Alegeți o dată aproximativ o săptămână în viitor în care veți renunța la consumul de tutun. Pregătiți-vă pentru renunțare și respectați data pe care ați ales-o.
- Începeți să reduceți consumul de tutun înainte de data renunțării.
- Adunați sprijin. Spuneți familiei și prietenilor despre decizia dvs. de a renunța la utilizarea produselor din tutun. Avertizați-i că s-ar putea să nu fiți chiar dumneavoastră în următoarele săptămâni, dar spuneți-le că sunteți hotărât!
- Rămâneți ocupat făcând exerciții și participând la activități care nu sunt asociate cu utilizarea produselor din tutun.
Pasul 2. Mențineți o greutate sănătoasă
A fi obez este definit ca având un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 30, dacă aveți peste 20 de ani. Obezitatea pune persoanele la un risc crescut de multe tipuri de cancer, inclusiv cancere ale pancreasului, rinichilor, tiroidei, vezicii biliare. Sfaturile pentru menținerea unei greutăți sănătoase includ:
- Fă mișcare regulată.
- Mănâncă alimente sănătoase.
- Evitați alimentele pe care tindeți să le mâncați în exces.
- Cântăriți-vă în mod regulat pentru a vă urmări progresul.
- Consultați un dietetician sau un specialist în nutriție pentru sfaturi suplimentare și ajutor pentru planificare.
Pasul 3. Evitați expunerea la lumina soarelui intensă
Arsurile solare provoacă leziuni durabile pielii. Copiii care au avut cel puțin o arsură solară cu vezicule prezintă un risc de două ori mai mare de a dezvolta melanom (un tip de cancer de piele) comparativ cu copiii care nu au suferit niciodată arsuri solare veziculoase. Expunerea la lumina soarelui intensă poate fi limitată prin acoperirea cu mâneci lungi, pantaloni și pălării și prin purtarea de protecție solară. Fundația pentru cancerul de piele oferă îndrumări pentru minimizarea expunerii.
- Căutați zone umbrite și reduceți-vă timpul petrecut la soare când este cel mai intens - de obicei între orele 10:00 și 16:00.
- Acoperiți-vă cu haine largi, de preferință confecționate din țesătură cu factor de protecție ultravioletă (UPF).
- Purtați o pălărie cu bor lat și ochelari de soare care blochează lumina ultravioletă (UV).
- Aplicați protecție solară cu spectru larg care este cel puțin factor de protecție solară (SPF) 30 atunci când veți fi în afara pentru o perioadă lungă de timp. Cel mai bine este să aplicați protecția solară cu aproximativ 30 de minute înainte de a ieși afară și apoi să aplicați din nou protecție solară la fiecare două ore.
- Nu folosiți paturi de bronzat.
Pasul 4. Consuma alcool cu moderatie
Alcoolul este descompus în organism în acetaldehidă, care este un cancerigen probabil (agent cauzator de cancer) care poate deteriora ADN-ul. Utilizarea alcoolului împreună cu fumatul crește riscul de cancer mai mult decât utilizarea oricărei substanțe în sine Societatea Americană a Cancerului sugerează că persoanele care consumă alcool nu ar trebui să aibă mai mult de două băuturi standard pe zi pentru bărbați și o băutură standard pe zi pentru femei.
O băutură standard este de 12 uncii fluide de bere, 5 uncii lichide de vin sau 1,5 uncii lichide de 80 de lichide
Pasul 5. Evitați expunerea la agenți cancerigeni cunoscuți
Dacă lucrați într-un mediu de laborator, într-o fabrică sau chiar într-un birou, probabil că veți intra din când în când în contact cu agenți cancerigeni cunoscuți sau probabili. Trei agenții mențin liste de agenți cancerigeni. Acestea sunt Programul Național de Toxicologie, Agenția Internațională pentru Cercetarea Cancerului și Agenția pentru Protecția Mediului. O listă neexhaustivă a agenților cancerigeni pentru om poate fi găsită la Societatea Americană a Cancerului.
- Respectați toate regulile la locul de muncă referitoare la echipamentele individuale de protecție, cum ar fi măștile, aparatele respiratorii, mănușile, ochelarii și halatele.
- Citiți etichetele produselor de curățat de uz casnic, erbicidelor și pesticidelor. Purtați echipament de protecție adecvat și respectați toate liniile directoare de siguranță.
Pasul 6. Evitați comportamentele riscante, cum ar fi sexul neprotejat
Unele virusuri pot fi transmise prin contact sexual între indivizi. Infecția cu anumite tipuri de viruși poate pune persoanele într-un risc crescut de cancer. De exemplu, virusurile care cauzează hepatita B și hepatita C cresc riscul de cancer la ficat. Virusul imunodeficienței umane (HIV) atacă celulele sistemului imunitar și le ucide. Un sistem imunitar slăbit crește riscul multor tipuri de cancer, inclusiv un tip de cancer de piele numit sarcom Kaposi.
Metoda 2 din 3: Îmbunătățirea factorilor de protecție
Pasul 1. Mănâncă o dietă sănătoasă
Experții consideră că o alimentație sănătoasă ar putea preveni până la 10% din toate cazurile de cancer din Regatul Unit. Consumul de mai multe fructe și legume a fost legat de riscul redus de cancer al gurii, esofagului, stomacului, plămânilor și laringelui. Consumul de prea multă carne roșie (carne de vită, porc, miel) și procesele de carne (salam, slănină, hot dog) a fost legat de riscul crescut de cancer. Persoanele care consumă mai multe fibre au un risc redus de cancer intestinal.
- Includeți pui și pește în dieta dumneavoastră. Înlocuiți o parte din carnea roșie sau procesată pe care o consumați cu pui sau pește de două până pe două ori pe săptămână. Încercați să înlocuiți o parte din carnea din mese cu fasole sau tofu.
- Mănâncă cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi.
- Condimentele care s-au dovedit a avea efecte de blocare a carcinogenului includ amla, usturoi și turmeric (prin curcumină). Consumați curcuma (care conține curcumină) cu piper negru pentru a spori biodisponibilitatea.
- Pentru a spori conținutul de fibre în mesele dvs., respectați cele cinci porții de fructe și legume pe zi. Includeți alimente din cereale integrale în mesele dvs. zilnic.
- Dietele bogate în grăsimi saturate pot crește riscul de cancer mamar. Evitați grăsimile saturate citind etichetele alimentelor și alegând alternative cu mai puține grăsimi saturate.
Pasul 2. Exercițiu regulat
Studiile au arătat că femeile care exercită 30 de minute pe zi de cinci ori pe săptămână (sau 150 de minute în total) au o reducere cu 15 - 20% a riscului de cancer mamar. Alte studii au demonstrat în mod constant o reducere cu 30 - 40% a riscului de cancer de colon atunci când indivizii își cresc activitatea fizică. De asemenea, s-a demonstrat că activitatea fizică reduce riscul de cancer pulmonar și endometrial.
Exercițiu la o intensitate moderată până la viguroasă timp de 30 - 60 de minute pe zi. Exemple de exerciții de intensitate moderată includ mersul pe jos, aerobic în apă și mersul pe bicicletă la mai puțin de 10 mile pe oră. Exemple de exerciții de intensitate viguroasă includ jogging, drumeții în sus, ture de înot și sărituri pe coardă
Pasul 3. Vaccinează-te
Infecția cu anumite tipuri de viruși crește riscul pentru anumite tipuri de cancer. De exemplu, virusul care cauzează hepatita B (VHB) crește riscul de cancer la ficat. Infecția cu anumite tulpini de papilomavirus uman (HPV) crește riscul de cancer cervical, anal, vaginal și vulvar. Sunt disponibile vaccinuri eficiente în prevenirea infecției cu acești viruși. Este important să rețineți că vaccinurile HPV și VHB nu sunt la fel ca un „vaccin împotriva cancerului”. Vaccinurile împotriva cancerului sunt concepute pentru a stimula organismul să atace celulele canceroase odată ce cancerul s-a dezvoltat. Cercetătorii lucrează în prezent la vaccinurile împotriva cancerului și mulți sunt în studiile clinice începând cu această scriere.
Întrebați medicul dumneavoastră care vaccinuri sunt potrivite pentru dvs. și copiii dumneavoastră
Pasul 4. Somn adecvat
Există unele dovezi că perturbarea ritmurilor circadiene crește riscul de cancer. Un studiu a constatat că femeile care au lucrat cu program neregulat au avut un risc cu 30% mai mare de a dezvolta cancer de sân decât cele care au lucrat cu un program mai regulat. Munca în schimburi este, de asemenea, un factor de risc pentru cancerul de prostată. Somnul inadecvat este, de asemenea, un factor de risc pentru obezitate, care este el însuși un factor de risc pentru cancer. Experții sugerează să încerce următoarele pentru a dormi mai bine noaptea:
- Creați un program de somn. Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară și trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață.
- Aveți o rutină de somn. Înfășurați în același mod în fiecare seară.
- Creați o atmosferă de somn confortabilă. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta înseamnă temperaturi scăzute, zgomot redus și o cameră întunecată.
- Evitați anumite alimente și băuturi în orele de dinainte de culcare. Cofeina vă poate ține treaz ore în șir după ce o consumați. Alcoolul pare să te adoarmă inițial, dar poate perturba somnul mai târziu în noapte. A dormi prea plin poate crea disconfort și nevoia de a vizita toaleta în toiul nopții.
- Luați pui de somn în timpul zilei, dar păstrați-le sub 30 de minute. Un somn prea mare în timpul zilei poate interfera cu capacitatea ta de a adormi și de a rămâne adormit.
- Faceți exerciții zilnice, dar evitați exercițiile prea aproape de culcare.
- Aflați modalități sănătoase de a face față stresului. Îngrijorările legate de finanțe, relații și muncă vă pot ține treaz noaptea.
Metoda 3 din 3: Detectarea și tratarea afecțiunilor precanceroase
Pasul 1. Faceți controale periodice la furnizorul dvs. de asistență medicală
Aceasta include examene dentare regulate, în timpul cărora pot fi găsite cancere orale. Controalele periodice vă permit să puneți întrebări despre riscul de cancer, să obțineți informații despre testele de depistare a cancerului și să verificați orice simptome. Prinderea timpurie a cancerului sau apariția afecțiunilor precanceroase oferă cea mai bună posibilitate de tratament cu succes. Un fizic obișnuit ar trebui să includă, de asemenea, examene pentru cancerele la nivelul gurii, ale sistemului reproductiv, ale pielii, tiroidei și ale altor organe.
Pasul 2. Discutați istoricul familiei dvs. cu furnizorul dvs. de asistență medicală
Uneori, anumite tipuri de cancer se desfășoară în familii. Acest lucru se poate datora alegerilor zilnice ale stilului de viață (fumat), a expunerilor la mediu sau a unei gene anormale care se transmite din generație în generație. Dacă persoanele din familia dumneavoastră au avut cancer, există posibilitatea să aveți un risc crescut de cancer. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate sfătui cu privire la riscul dvs. particular și vă poate recomanda teste suplimentare.
Pasul 3. Faceți testele de screening recomandate pentru cancer
Societatea Americană a Cancerului a publicat linii directoare pentru testele de screening al cancerului, care includ:
- Mamografii anuale pentru femei, începând cu vârsta de 40 de ani
- Teste care fie detectează polipii de colon și / sau cancerul de colon, începând cu vârsta de 50 de ani pentru bărbați și femei
- Depistarea cancerului de col uterin la femei, începând cu vârsta de 21 de ani
- Discutați despre examinarea cancerului de prostată cu medicul dumneavoastră, începând cu vârsta de 50 de ani (numai pentru bărbați)
- Aici sunt enumerate liniile directoare generale. Citiți întregul ghid al Societății Americane de Cancer pentru cele mai complete informații.
Pasul 4. Monitorizați-vă și recunoașteți semnele de avertizare timpurie
Bărbații și femeile se pot monitoriza pentru a detecta cancerul de piele făcând controale ale pielii și acordând o atenție deosebită alunițelor sau creșterilor cu aspect ciudat. Alte tipuri de cancer pot prezenta uneori și anomalii ale pielii. Femeile ar trebui să efectueze examene lunare de auto-sân. Bărbații pot efectua examene autotesticulare. Creșterea bruscă sau inexplicabilă în greutate sau pierderea în greutate pot fi un semn al cancerului. Luați în considerare cântărirea dvs. în mod regulat, astfel încât să fiți conștienți de schimbările de greutate.
