Creatinina este un produs secundar chimic pe care mușchii îl produc prin utilizarea normală. Într-un corp sănătos, rinichiul va filtra creatinina din fluxul sanguin. Corpul dvs. va expulza creatinina prin urină. Un nivel scăzut de creatinină indică de obicei o pierdere a masei musculare corporale sau malnutriție și poate fi, de asemenea, un efect secundar al sarcinii. Remediați acest lucru prin adăugarea mai multor proteine în dieta dvs. și efectuarea de exerciții de intensitate scăzută de mai multe ori pe săptămână.
Pași
Metoda 1 din 2: Creșterea creatininei prin dieta ta
Pasul 1. Consumați în fiecare zi o cantitate sănătoasă de calorii pentru înălțimea și greutatea dumneavoastră
O deficiență de creatinină poate fi un semn de subnutriție, ceea ce înseamnă că organismul nu consumă suficiente calorii și substanțe nutritive pentru a se susține. Umpleți-vă dieta cu alimente sănătoase, inclusiv legume, fructe, proteine (inclusiv carne, ouă și lactate) și cereale.
Cantitatea de alimente pe care o persoană ar trebui să o consume zilnic depinde de vârsta, greutatea și înălțimea lor. Găsiți un număr zilnic de calorii sugerat mai personalizat online la:
Pasul 2. Mănâncă mai multă carne roșie zilnic sau săptămânal
Dacă nivelul creatininei este scăzut, introduceți mai multă carne în dieta dumneavoastră. Creatina găsită în carne - în special carnea roșie - va crește cantitatea de creatinină din fluxul sanguin. În timp ce carnea albă, cum ar fi puiul, va beneficia și de nivelul creatininei, carnea roșie va da rezultate mai rapide.
Așadar, încorporați friptură, hamburger, cotlet de porc sau alte carne roșie în dieta dvs. de cel puțin 4-5 ori pe săptămână
Pasul 3. Creșteți aportul zilnic de proteine dacă sunteți vegetarian
Deoarece consumul de carne crește nivelul creatininei în sânge, vegetarienii suferă adesea de niveluri scăzute de creatinină și de un deficit general de proteine. Tratați această deficiență prin adăugarea de proteine prietenoase vegetariene la cel puțin o masă pe zi. Vegetarienii își pot crește aportul de proteine prin alimente bogate în proteine, inclusiv:
- Lintea și nucile
- Iaurt grecesc și ouă
- Toate tipurile de fasole
Pasul 4. Luați suplimente de creatină dacă vă exercitați frecvent
Suplimentele dietetice cu creatină sunt utilizate în mod obișnuit de către halterofili pentru a crește masa musculară și a construi în vrac. Această practică este bună pentru corpul dvs., atâta timp cât vă antrenați de cel puțin 5-6 ori pe săptămână și efectuați exerciții de intensitate ridicată. Dacă luați creatină ca supliment și vă exersați numai la intensități mici sau medii, probabil că veți oferi corpului dvs. mai multă creatină decât are nevoie.
În cazuri grave, acest lucru vă poate crește nivelul de creatinină periculos de ridicat
Metoda 2 din 2: Creșterea creatininei prin modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Efectuați exerciții de intensitate scăzută pentru a construi masa musculară
Creatinina derivă din mușchii scheletici. Dacă nivelul creatininei este scăzut, efectuați câteva exerciții ușoare pentru a crește cantitatea de mușchi de pe schelet. Creșterea masei musculare va determina o creștere corespunzătoare a creatininei. Exercițiile de intensitate redusă includ lucruri precum jogging, sărituri pe coardă sau înot.
Pentru a evita suprasolicitarea sistemului, faceți exerciții doar 20-30 de minute la un moment dat
Pasul 2. Bea o cantitate moderată de alcool pentru a crește ușor creatinina
Alcoolul a fost legat de o creștere a nivelului global de creatinină. În timp ce alcoolul nu trebuie luat niciodată ca un tip de medicament, consumul scăzut până la moderat poate crește creatinina în fluxul sanguin.
- Femeile ar trebui să se limiteze la o singură băutură alcoolică pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să se limiteze la cel mult 2 pe zi.
- Evitați băuturile alcoolice zaharoase. În schimb, alegeți opțiuni precum vinul roșu sau berea puternică.
- Nu beți alcool dacă aveți o boală sau o tulburare renală cunoscută. Consumul de alcool ar putea agrava starea.
Pasul 3. Nu vă faceți griji cu privire la nivelurile scăzute de creatinină în timpul sarcinii
Femeile însărcinate pot experimenta o scădere a nivelurilor de creatinină, din cauza schimbărilor hormonale normale și a faptului că organismul lor hrănește un făt în creștere. Cu excepția cazului în care nivelul creatininei devine periculos de scăzut, acest lucru nu poate fi ajutat în timpul sarcinii. Nivelurile de creatinină ar trebui să revină la normal după finalizarea sarcinii.
Dacă sunteți gravidă și aveți un nivel scăzut de creatinină, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vă va aduce beneficii o modificare a dietei sau utilizarea suplimentelor de creatină
Pasul 4. Evitați postul dacă aveți niveluri scăzute de creatinină
Mulți oameni postesc din motive religioase sau altfel personale. Deoarece corpul dvs. primește mai puțini nutrienți în timpul unui post, poate provoca o scădere bruscă a nivelurilor de creatinină din sânge. Dacă trebuie să postim, faceți acest lucru într-un mod care vă permite să mâncați încă puțin în fiecare zi.
Dacă nu mâncați perioade lungi de timp din cauza unei tulburări de alimentație, discutați cu un medic sau un terapeut profesionist pentru asistență
sfaturi
- Medicul dumneavoastră vă poate face un test de sânge pentru a vă determina nivelul de creatinină. După testare, medicul vă va spune dacă nivelurile de creatinină sunt ridicate, normale sau scăzute.
- Deoarece creatinina trece prin rinichi, nivelurile sale în organism sunt un indicator principal al funcției renale. Un nivel anormal de ridicat de creatinină în sânge sau urină poate indica o boală de rinichi. Consultați-vă medicul pentru un test care va evalua nivelul de creatinină din corpul dumneavoastră.
- Rețineți că creatina și creatinina nu sunt același lucru, deși sunt înrudite. Ambii sunt compuși care se găsesc în mod natural în corpul nostru, iar nivelurile ambelor pot fi crescute prin consumul de carne. Creșterea nivelurilor de creatină va determina o creștere corespunzătoare a nivelurilor de creatinină.
