La fel ca orice alt țesut din corp, inima trebuie să primească sânge pentru a obține oxigenul și substanțele nutritive necesare pentru a rămâne în viață și sănătos. Vasele de sânge care hrănesc inima sunt numite artere coronare. Un atac de cord, cunoscut și sub numele de infarct miocardic (MI), este atunci când lipsa de oxigen provoacă moartea țesutului muscular din inimă. Acest lucru poate fi cauzat de blocaj, care este de obicei rezultatul bolilor de inimă sau al bolii coronariene (CAD). CAD este acumularea de plăci grase în pereții arterelor, ceea ce face ca arterele să devină foarte înguste și uneori să se rupă. Acest lucru duce la formarea de cheaguri de sânge care pot obstrucționa complet arterele. Aceasta este cauza majorității atacurilor de cord. Dacă vă faceți griji, este posibil să riscați un atac de cord, puteți urma câțiva pași simpli pentru a preveni apariția unuia.
Pași
Metoda 1 din 4: Schimbarea dietei
Pasul 1. Mâncați o dietă echilibrată
Pentru a preveni blocarea și a reduce acumularea de plăci în inima ta, trebuie să consumi mese sănătoase și echilibrate. În general, o dietă echilibrată este bogată în fructe, legume, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. De asemenea, include proteine slabe, cum ar fi păsările de curte, peștele și fasolea. De asemenea, ar trebui să mâncați numai alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate, grăsimi trans și colesterol. Evitați untul, alimentele prăjite și brânza.
- Evitați produsele lactate cu adaos de zahăr și un conținut mai mare de calorii.
- USDA are multe resurse disponibile pentru a afla mai multe despre cum să creați o dietă echilibrată.
Pasul 2. Urmăriți nivelul colesterolului
CAD și dezvoltarea plăcii sunt rezultatul creșterii colesterolului și a zaharurilor, precum și a tensiunii arteriale crescute cronic. Pentru a reduce colesterolul, reduceți numărul de carbohidrați, în special alimentele cu conținut ridicat de glicemie și fructoză. Acestea sunt adesea denumite carbohidrați simpli sau răi, deoarece au un conținut ridicat de calorii, dar scăzut în cantitatea de energie pe care o creează în timpul metabolismului. Acestea sunt prelucrate și cheltuite de corpul dvs. foarte repede și duc la depunerea grăsimilor și la creșteri în zahărurile și grăsimile rele.
- Carbohidrații simpli includ alimente precum prăjituri, prăjituri, bomboane, cereale prelucrate, pâine albă, orez alb, chipsuri, băuturi răcoritoare, sucuri și băuturi răcoritoare non-dietetice.
- Când consumi un exces de grăsimi, zahăr sau carbohidrați, corpul tău le metabolizează într-un tip de moleculă numită lipide, care include colesterolul și trigliceridele. Având niveluri nesănătoase de lipide cauzează prea multe grăsimi care circulă în sânge. Acest lucru contribuie la dezvoltarea plăcilor grase în pereții vaselor.
Pasul 3. Încercați dieta DASH
Abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea (DASH) dieta este un plan de dietă conceput și studiat medical care se concentrează pe reducerea tensiunii arteriale. S-a arătat că ambele niveluri semnificativ mai scăzute ale tensiunii arteriale. Dieta este bogată în legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și proteine slabe. Este, de asemenea, sărac în sodiu, zaharuri adăugate și grăsimi.
Accentuează dimensiunea porțiunilor mici, eliminând proteinele animale și obținând suficiente substanțe nutritive precum potasiu, calciu și magneziu
Pasul 4. Reduceți aportul de sodiu
Scăderea aportului de sare din dietă poate reduce tensiunea arterială cu mai multe puncte. Acest lucru vă va ajuta să reduceți șansele de atac de cord, deoarece sângele dvs. nu se va mișca atât de repede prin inimă. Recomandările actuale sunt ca cei cu tensiune arterială crescută să-și limiteze aportul de sodiu la mai puțin de 1500-2000 mg pe zi. Căutați alimente care nu conțin sare sau sodiu redus. Nu adăugați nici sare în exces la alimentele dvs. Evitați multe mese preambalate, deoarece acestea tind să aibă niveluri extrem de ridicate de sodiu.
Fiți atenți la dimensiunile de servire pe măsură ce mâncați. Asigurați-vă că țineți evidența sodiului pe care îl consumați în fiecare zi și încercați să îl păstrați sub 1500 mg
Pasul 5. Puneți cereale integrale în dieta dumneavoastră
Dieta DASH recomandă șase până la opt porții de cereale integrale pe zi. Boabele sunt consumate în alimente precum paste, pâine și orez. Încercați să mâncați cereale integrale peste cereale rafinate. Dacă aveți de ales, alegeți paste cu cereale integrale în loc de paste normale; orez brun în loc de orez alb; pâine integrală din grâu în loc de pâine albă.
Căutați întotdeauna etichete care să indice în mod clar „100% grâu integral” sau „100% grâu integral”
Pasul 6. Mănâncă mai multe fructe și legume
Legumele sunt delicioase, diverse și extrem de sănătoase. Utilizați fructele atât ca un tratament natural, cât și ca înlocuitor al dulciurilor rafinate, zaharoase, pentru care s-ar putea să aveți poftă. DASH vă recomandă să primiți patru până la cinci porții de fructe și legume pe zi.
- Mănâncă mai mult dovlecei, roșii, broccoli, spanac, anghinare și morcovi pentru a crește aportul de legume, precum și pentru a crește zilnic fibrele, potasiul și magneziul.
- Lăsați pe cojile comestibile de fructe pentru un plus de fibre. Cojile de mere, kiwi, pere și mango pot fi mâncate și savurate împreună cu fructele.
Pasul 7. Consumați proteine slabe selectiv
Deși nu este sugerată o cantitate mare de proteine, atunci ar trebui să mâncați carne slabă și proteine. Nu consumați mai mult de șase porții de proteine slabe pe zi, cum ar fi piept de pasăre, pește sau ouă.
- Când faceți carne, tăiați orice grăsime sau piele din carne înainte de a găti. Gătiți-le prin grătar, fierbere, prăjire, fierbere sau braconaj în loc de prăjire.
- Optează în schimb pentru mai mulți pești. Peștii, cum ar fi somonul, conțin acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă, care ajută la ameliorarea hipertensiunii în loc să contribuie la aceasta.
Pasul 8. Mai multă soia
Ar trebui să mănânci mai multă soia, care conține izoflavone. Acestea pot acționa la scăderea nivelului de colesterol rău și trigliceride, precum și la creșterea nivelului de colesterol bun. În plus, produsele din soia sunt mai scăzute în grăsimi saturate decât alte tipuri de proteine. Suplimentarea unor proteine cu soia poate crea o dietă mai sănătoasă.
Puteți cumpăra edamame, care sunt fasole de soia, precum și tofu, nuci de soia sau alte alimente cu soia ca ingredient principal
Metoda 2 din 4: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Exercițiu zilnic
Incorporarea exercițiilor fizice în rutina zilnică vă poate ajuta să preveniți un atac de cord. Încercați să includeți exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, jogging sau înot și antrenament de forță în fiecare zi pentru a vă ajuta să scădeați tensiunea arterială. Asociația Americană a Inimii recomandă ca, pentru sănătatea cardiovasculară generală, adulții să primească cel puțin 30 de minute de activitate moderat intensivă, cel puțin cinci zile pe săptămână, pentru un total de 150 de minute și o activitate de întărire musculară de intensitate moderată până la mare, cel puțin două zile pe săptămână.
- Puteți înlocui cele cinci zile de cardio moderat cu cel puțin 25 de minute de activitate aerobă viguroasă cel puțin trei zile pe săptămână pentru un total de 75 de minute.
- Dacă simțiți că acest lucru este mai mult decât puteți gestiona, încercați să începeți puțin. Este bine să faci orice îți face să-ți pompeze inima. Puteți lucra până la exerciții mai lungi și, în cele din urmă, puteți atinge cantitatea recomandată de exerciții pe săptămână. Faceți tot posibilul pentru a face cât mai multă mișcare, chiar dacă mergeți la o scurtă plimbare.
Pasul 2. Pierde în greutate
A fi supraponderal este greu pentru inima ta. Ar trebui să utilizați dieta și exercițiile fizice pentru a vă ajuta să coborâți și să mențineți o greutate corporală sănătoasă. Din punct de vedere medical, o greutate sănătoasă este definită de indicele de masă corporală (IMC). Această balanță vă estimează intervalul de greutate adecvat în funcție de înălțime și sex. Un IMC normal este de 18,5 până la 24,9. IMC sub 18,5 sunt subponderali, de la 25,0 la 29,9 sunt supraponderali, iar peste 30,0 este definit ca obez. Puteți utiliza calculatoare de IMC online pentru a afla unde cădeați în spectru.
- Numărarea caloriilor poate fi o modalitate ușoară și eficientă de a pierde sau de a menține greutatea. Vă puteți estima necesarul zilnic de calorii înmulțind greutatea în kilograme cu 10. Acesta este numărul de calorii pe zi pe care trebuie să le consumați pentru a vă menține greutatea. Dacă încercați să slăbiți, mâncați mai puțin decât acest număr.
- Acest număr se schimbă puțin în funcție de sex, vârstă și nivelul de activitate zilnică. Puteți utiliza calculatoare online pentru aportul de calorii sau adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla gama de calorii țintă.
- Cea mai sănătoasă rată de slăbire este de aproximativ una până la două kilograme pe săptămână. Aceasta este o rată de slăbire sănătoasă și recomandată în mod obișnuit.
Pasul 3. Reduce-ți stresul
Stresul, anxietatea și depresia vă pot crește riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută. A învăța cum să gestionați și să faceți față stresului vă poate îmbunătăți sănătatea emoțională și fizică. Participarea la hobby-urile de care vă bucurați, precum și meditația și yoga sunt modalități excelente de odihnă și relaxare. Încercați să vă alocați zilnic ceva timp pentru a face ceva care vă relaxează, fie că citiți o carte, când stați afară la soare sau vă uitați la programul dvs. TV preferat.
- Puteți încerca să încorporați o plimbare drăguță și plină de viață și yoga în rutina zilnică pentru a vă destresa. Aceste activități se dublează ca exerciții, ceea ce înseamnă că puteți ajuta la prevenirea unui atac de cord în două moduri simultan.
- Dacă simțiți că vă confruntați cu anxietate sau depresie, adresați-vă medicului dumneavoastră.
Pasul 4. Limitați consumul de alcool
Alcoolul este un carbohidrat rafinat care se transformă în zahăr din sânge. Acest lucru poate provoca acumularea plăcii. În plus, bărbații care consumă zilnic mai mult de două porții de alcool și femeile care consumă zilnic mai mult de o porție de alcool au un risc crescut de a dezvolta hipertensiune.
- Caloriile și zaharurile din alcool pot duce, de asemenea, la creșterea în greutate.
- Băutorii grei care doresc să-și limiteze consumul de alcool ar trebui să scadă încet aportul pe parcursul a câteva săptămâni. Băutorii în greutate care reduc brusc consumul de alcool se expun riscului de a dezvolta hipertensiune arterială severă.
Pasul 5. Reduceți aportul de cofeină
Cofeina determină o creștere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, în special la cei care nu o consumă regulat. La doze mari, poate provoca chiar bătăi neregulate ale inimii. Recomandările actuale sunt de a consuma nu mai mult de 400 mg pe zi. Ar trebui să vă limitați la câteva căni mici de cafea pe zi sau la alte câteva băuturi cu cofeină, în funcție de nivelul lor de cofeină. Dacă aveți tensiune arterială crescută, ar trebui să vă limitați și mai mult consumul de cofeină.
- O cafea de opt oz conține 100 până la 150 mg de cofeină, un espresso de o oz are 30 până la 90 mg, iar un ceai de opt oz are 40 până la 120 mg pe porție.
- Alte surse comune de cofeină includ băuturi răcoritoare, băuturi energizante și pastile dietetice.
- Decongestionantele fără prescripție medicală (fenilefrină și pseudoefedrină) pot crește, de asemenea, tensiunea arterială, mai ales dacă aveți deja antecedente de hipertensiune arterială. Unele suplimente pe bază de plante, cum ar fi ginseng și guarana, pot crește, de asemenea, tensiunea arterială.
Pasul 6. Renunțați la fumat
Fumatul este unul dintre cei mai comuni și evitabili factori care contribuie la moartea cardiovasculară. Substanțele chimice din țigări determină o creștere a ritmului cardiac și a constricției vaselor, ceea ce contribuie la creșterea tensiunii arteriale. Mai important, fumatul țigării determină rigidizarea arterelor în timp, care poate persista mulți ani după renunțare.
Renunțați cât mai curând posibil pentru a opri efectele adverse. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiuni care vă pot ajuta, cum ar fi plasturi de nicotină, gumă, consiliere și grup de sprijin și medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru a reduce pofta
Metoda 3 din 4: Utilizarea medicinei
Pasul 1. Vizitați medicul dumneavoastră pentru a fi evaluat
Colesterolul ridicat, nivelul ridicat de zahăr din sânge și tensiunea arterială crescută pot să nu provoace simptome până când bolile cardiovasculare nu au devenit severe și au dus la deteriorarea organelor. Din acest motiv, este important să programați vizite medicale anuale sau fizice cu medicul dumneavoastră pentru a evalua riscul de boli de inimă. Medicul dumneavoastră vă poate măsura tensiunea arterială și poate comanda analize de sânge pentru a analiza nivelul colesterolului.
- Dacă oricare dintre aceste măsurători este anormală, ea poate prescrie medicamente care ar putea fi cruciale pentru prevenirea unui infarct.
- Ar trebui să începeți screeningul colesterolului cel târziu la vârsta de 45 de ani.
Pasul 2. Luați medicamente pentru pete de sânge
Medicamentele care ajută la formarea cheagurilor de sânge se numesc agenți antiplachetari. Trombocitele sunt o componentă a sângelui care se declanșează pentru a forma cheaguri de sânge atunci când există leziuni. Aspirina este medicamentul cel mai frecvent utilizat în acest grup. Este o pastilă luată în general o dată pe zi, în doză de 81 până la 325 mg. Efectele secundare pentru utilizare regulată includ supărarea stomacului și, în cazuri rare, sângerarea GI.
Alte tipuri de agenți antiplachetari includ Plavix, Brilinta și Effient. Acestea sunt, de asemenea, pastile care se iau în general o dată pe zi. Efectul secundar comun al administrării acestora este sângerarea ușoară și vânătăile
Pasul 3. Obțineți medicamente pentru colesterol
Medicamentele pentru colesterol se numesc statine. Acestea funcționează prin scăderea colesterolului rău din sistemul dvs. și creșterea colesterolului bun. Acest lucru previne dezvoltarea plăcii în inimă. Există o serie de tipuri diferite, inclusiv Lipitor, Pravachol, Crestor, Mevacor, Altoprev, Zocor și Livalo. Acestea sunt pastile care se iau în general o dată pe zi.
- În general, această clasă de medicamente este foarte sigură și are efecte secundare foarte puține și rare. Studiile au sugerat că rareori pot provoca leziuni minore ale ficatului și rinichilor. Acestea pot provoca, de asemenea, toxicitate musculară, leziuni și defecțiuni.
- Terapia cu statine joacă un rol deosebit de important în reducerea riscului cardiovascular la pacienții diabetici.
Pasul 4. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre diureticele tiazidice
Frecvent, modificările stilului de viață nu sunt suficiente pentru a reduce tensiunea arterială la niveluri sănătoase și trebuie utilizate medicamente eliberate pe bază de rețetă. Diureticele tiazidice reduc volumul de lichide și provoacă relaxarea vaselor din inimă. Acest medicament se administrează o dată pe zi. Efectele secundare includ scăderea potasiului, care poate provoca slăbiciune musculară și bătăi neregulate ale inimii, precum și scăderea sodiului, care poate provoca amețeli, vărsături și oboseală.
Cel mai eficient regim pentru scăderea tensiunii arteriale este o combinație atât a modificărilor stilului de viață, cât și a medicației. Uneori sunt necesare mai multe tipuri de medicamente
Pasul 5. Încercați inhibitori ai enzimei de conversie a angiotensinei (ECA)
Inhibitorii ECA opresc un hormon numit Angiotensina II, care are ca rezultat îngustarea vaselor și creșterea retenției de lichide în inimă. În general, se ia de una până la trei ori pe zi. Efectele secundare majore includ tensiunea arterială scăzută, care poate provoca amețeli și leșin, creșterea potasiului și tuse.
Până la 20% dintre pacienții care iau un inhibitor al ECA vor dezvolta o tuse uscată, în general în decurs de una până la două săptămâni de la începerea tratamentului
Pasul 6. Folosiți blocante
Există alte trei tipuri de medicamente care sunt clasificate ca blocante. Blocante beta, blocante alfa și blocante ale canalelor de calciu. Blocanții alfa și beta pot fi utilizați dacă nu răspundeți la alte medicamente. Acestea funcționează prin blocarea semnalelor de la nervi și hormoni din corp care provoacă îngustarea vaselor de sânge. Se iau de una până la trei ori pe zi.
- Efectele secundare pentru beta-blocante includ tuse și dificultăți de respirație, glicemie scăzută, potasiu ridicat, depresie, oboseală și disfuncție sexuală. Efectele secundare pentru blocanții alfa includ dureri de cap, greață, slăbiciune și creștere în greutate.
- Încercați și blocanți ai canalelor de calciu. Blocantele canalelor de calciu sunt vasodilatatoare puternice, care acționează relaxând mușchiul din peretele vaselor. Acestea sunt luate în general de una până la trei ori pe zi. Efectele secundare includ umflarea membrelor inferioare și scăderea ritmului cardiac.
Metoda 4 din 4: Utilizarea remedierilor casnice
Pasul 1. Folosiți frunza de holly
Deși nu sunt verificate științific, există mai multe remedii pe bază de plante despre care se crede că ajută la hipertensiune. Extractul de frunze de Holly este folosit ca ceai în China și ar trebui să ajute vasele de sânge să îmbunătățească circulația și fluxul de sânge către inimă.
Acesta este disponibil sub formă lichidă și, de obicei, este luat ca câteva picături ingerate pe parcursul zilei
Pasul 2. Încercați extractul de fructe de păducel
Extractul de fructe de păducel se pretinde că îmbunătățește aportul de sânge către inimă și, de asemenea, ajută la susținerea metabolismului inimii. Acesta este disponibil într-o capsulă sau tabletă și se administrează, în general, între 500 și 1500 mg pe zi.
Este important să rețineți că acest lucru poate interacționa cu alte medicamente și nu trebuie administrat împreună cu alte medicamente pentru hipertensiune arterială
Pasul 3. Luați în considerare alte remedii pe bază de plante
Există și alte remedii pe bază de plante care ar putea funcționa pentru a preveni și un atac de cord. Hibiscus poate acționa ca un diuretic și poate avea acțiuni care imită inhibitorii ECA. Faceți un ceai cu una până la două lingurițe de hibiscus uscat într-o ceașcă de apă clocotită. Puteți bea acest ceai de două până la trei ori pe zi.
- Apa de cocos conține potasiu și magneziu, ambele ajutând la funcționarea normală a mușchilor. Se recomandă să beți opt oz, de una până la două ori pe zi. Asigurați-vă că țineți un control asupra caloriilor pe care le consumați, deoarece apa de cocos nu este lipsită de calorii.
- Ceaiul de ghimbir-cardamom este utilizat în India pentru a reduce în mod natural tensiunea arterială. Acest lucru poate fi băut de una până la două ori pe zi.
Pasul 4. Folosiți suplimente nutritive
Există unele suplimente nutritive care s-au dovedit a reduce cantitatea de grăsime din sânge și a reduce șansele de atac de cord. Încercați să cumpărați ulei de pește. Acizii grași omega-3, în special cei numiți DHA și EPA, se găsesc în tejghea ca suplimente sub formă de pilule. De asemenea, puteți obține acizi grași omega-3 din peștii uleioși, cum ar fi hamsii și ton sau nuci (în special nuci), semințe de in și legume cu frunze. Consumul de una până la două porții de pește gras sau administrarea zilnică a unui gram de supliment de ulei de pește s-a dovedit a reduce nivelul trigliceridelor și riscul de deces din cauza bolilor de inimă.
- De asemenea, trebuie să obțineți mai mulți stanoli și steroli din plante. Acestea se găsesc în mod natural într-o varietate de fructe, legume, nuci, semințe și leguminoase. De asemenea, se adaugă produselor preparate comercial, cum ar fi margarinele precum Promise Activ și Benecol, sucurile de portocale precum Minute Maid Premium Heart Wise și laptele de orez precum Rice Dream Heartwise. Le puteți obține, de asemenea, ca suplimente alimentare, cum ar fi Benecol SoftGels și Cholest-Off. Se crede că stanolii și sterolii din plante acționează împiedicând intestinele să absoarbă colesterolul.
- Rețineți că nu toate remediile pe bază de plante sau suplimentele alternative sunt aprobate de FDA și nici nu există întotdeauna suficiente informații științifice pentru a susține utilizarea lor sau pentru a determina dozarea adecvată. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe noi suplimente.
