După trauma unui atac de cord, probabil că doriți să îl lăsați în spatele dvs. și să reveniți la normal; cu toate acestea, este important să luați lucrurile încet și să rămâneți atenți la sănătatea dumneavoastră în timp ce vă recuperați. Începeți o activitate fizică ușoară și evitați activitatea foarte intensă. Colaborați cu echipa dvs. medicală pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun de recuperare. Căutați consiliere pentru orice sentimente de furie, anxietate sau depresie pe care vi le-a inspirat atacul de cord.
Pași
Metoda 1 din 3: Revenirea la activitatea fizică
Pasul 1. Discutați cu un medic
Înainte de a vă întoarce la exerciții fizice sau la muncă grea, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră va lua în considerare starea dumneavoastră și vă va oferi indicații cu privire la ce fel de activități fizice sunt cele mai bune pentru dvs. Medicul dumneavoastră va colabora cu o echipă medicală formată din specialiști, inclusiv:
- Farmaciștii
- Asistente medicale
- Fizioterapeuți
- Medici asistenți
- Fizioterapeuții
- Dieteticieni
Pasul 2. Începeți ușor
Exercițiul este cheia pentru întărirea inimii și prevenirea unui alt atac de cord. Dar imediat după un atac de cord, corpul tău este vulnerabil și slab. Dacă faceți o mulțime de activitate fizică intensă, riscați să vă răniți inima. Din acest motiv, începeți cu lucruri simple, de zi cu zi, precum mersul la magazin și urcarea scărilor. Exercițiul ușor, cum ar fi yoga sau jocul de captură, este, de asemenea, o opțiune acceptabilă.
- Dacă aveți un câine, luați-l la plimbare.
- Invitați un prieten sau un membru al familiei să se joace cu dvs. într-un parc public.
- Orice formă de exercițiu vă place, faceți ceva fizic în fiecare zi. De exemplu, faceți o plimbare timp de 10 minute în fiecare zi.
- Alocați timp în fiecare zi pentru a vă antrena. Încercați să o faceți la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să vă formați obiceiul de a vă antrena.
- Evitați exercițiile sau acțiunile cum ar fi ridicarea greutăților, mișcarea brațelor deasupra capului pentru perioade lungi de timp sau efectuarea oricărui lucru prelungit și repetitiv cu brațele, cum ar fi greblarea, tunderea gazonului sau aspirarea.
Pasul 3. Creșteți treptat regimul de exerciții
Pe măsură ce începeți să vă întăriți inima, puteți include exerciții mai intense în antrenament. Mergeți la jogging ușor, plimbare cu bicicleta, plimbare cu caiacul sau cu canotajul sau urcare pe munte.
- De când ai început ușor, continuă să mergi în fiecare zi, dar adaugă două minute în fiecare zi timp de un minut sau două. Până la sfârșitul lunii ar trebui să puteți merge aproximativ 30 de minute într-un ritm moderat.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este bine să ridicați greutăți.
Pasul 4. Odihnește-te dacă ai nevoie
Dacă vă simțiți obosit sau experimentați orice activitate cardiacă neobișnuită, ar trebui să încetiniți sau să vă încheiați activitatea fizică. Palpitațiile, durerile toracice și dificultățile de respirație sunt toate indicații că vă împingeți inima dincolo de limitele sale. Dacă aveți oricare dintre aceste condiții, opriți-vă imediat activitatea fizică. Notați aceste episoade și spuneți medicului dumneavoastră ce s-a întâmplat, astfel încât să vă poată ajuta să dezvoltați un plan care să răspundă nevoilor dvs. și să vă protejeze sănătatea inimii.
În timp ce medicul dumneavoastră vă poate recomanda cât timp și cât de repede puteți crește regimul de antrenament, ar trebui să rămâneți întotdeauna conștienți și să vă exercitați în limitele fizice
Pasul 5. Concentrați-vă asupra exercițiilor aerobice
Exercițiile aerobice întăresc inima și îmbunătățesc circulația. Prin urmare, acestea reprezintă metoda de reabilitare preferată pentru persoanele care se recuperează după infarct. Exemple de exerciții aerobice includ:
- Jogging
- Mergand pe bicicleta
- Înot
- Dans
Metoda 2 din 3: Monitorizarea sănătății
Pasul 1. Înscrieți-vă într-un program de reabilitare ambulatoriu
Un program de reabilitare în ambulatoriu este o sesiune de educație și exerciții fizice supravegheată în mod regulat, care vă ajută să învățați cum să vă minimizați riscul de atacuri de cord viitoare. De asemenea, veți învăța să vă ocupați de cauzele atacului de cord. Programul dvs. vă poate oferi sfaturi despre cum să slăbiți, să renunțați la fumat, să vă ajustați dieta și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, astfel încât să limitați probabilitatea unui alt atac de cord. Medicul dumneavoastră vă va anunța când și unde să participați la programul de dezintoxicare a atacului de cord. Folosiți-vă programul de reabilitare și medicii ca resursă. Puneți întrebări precum:
- Ce mi-a provocat atacul de cord?
- Cum îmi pot limita riscul de atacuri de cord viitoare?
- Cum ar trebui să-mi schimb dieta pentru a preveni un alt atac de cord?
- Voi avea nevoie de o intervenție chirurgicală sau de medicamente?
Pasul 2. Găsiți modalități pozitive de a face față fricii
Încearcă să fii sincer cu privire la temerile tale cu tine și cu cei dragi de încredere. De ce anume ți-e frică? Te temi că vei mai avea un atac de cord? Că vei muri? Că nu veți putea reveni la un nivel normal de activitate? Primul pas pentru a face față fricii dvs. este să admiteți de ce vă este frică.
- Odată ce ai dat glas fricii tale, notează-ți frica. Folosiți un jurnal pentru a vă urmări gândirea asupra fricii specifice pe care o aveți. Scrieți cum se schimbă intensitatea fricii pe care o simțiți în timp, precum și speranțele pe care le aveți pentru a vă cuceri frica.
- Scrieți cel mai bun scenariu pentru depășirea fricii. Cum ați trăi diferit dacă ați fi liber de anxietăți legate de infarct?
- Faceți pași pentru a vă depăși frica. Dacă vă este teamă că nu veți putea să vă implicați în activități regulate, încercați să vă reintroduceți la ceva ce vă place după un atac de cord. Începeți încet și reveniți la niveluri regulate de activitate. De exemplu, dacă vă este teamă că nu veți mai putea alerga din nou, încercați să faceți plimbări rapide câteva săptămâni, apoi alergări scurte și ușoare. Creșteți încet durata și intensitatea antrenamentelor.
- Reluați întotdeauna activitatea fizică cu acordul medicului dumneavoastră.
Pasul 3. Identificați modalități sănătoase de a face față stresului
Probabil că veți fi destul de stresat din cauza sănătății inimii. Să ai grijă de tine este cel mai bun mod de a face față stresului. Dormiți din plin (cel puțin șapte până la nouă ore în fiecare noapte). Consumați mese sănătoase bazate în principal pe cereale integrale, fructe și legume. Faceți exerciții de cel puțin trei până la cinci ori pe săptămână timp de 30 până la 60 de minute de fiecare dată. Și dacă te simți stresat, dă-ți o pauză.
- Setați un ceas cu alarmă pentru a marca orele la care ar trebui să dormiți și să vă treziți.
- Incorporează în rutina ta zilnică alegeri sănătoase de gustări. În loc să mâncați bomboane și chipsuri de cartofi, încercați să gustați fructe de pădure sau morcovi cu hummus.
- Căutați modalități ușoare de a obține mai multă activitate fizică în rutina zilnică. De exemplu, mergeți cu bicicleta la serviciu, luați scările și plimbați câinele în jurul blocului de câteva ori.
- Căutați consiliere dacă găsiți că aveți probleme cu stresul.
Pasul 4. Căutați consiliere
Mulți oameni suferă de depresie după ce au făcut un atac de cord. Teama sau anxietatea că ați putea suferi un alt atac de cord (sau chiar a muri) sunt sentimente comune pentru persoanele care supraviețuiesc atacurilor de cord. De asemenea, s-ar putea să te simți supărat pe tine sau frustrat de faptul că ai avut un atac de cord. Pentru a învăța să faceți față acestor emoții mixte, ar trebui să consultați un terapeut instruit. Împreună, puteți trece prin sentimentele complicate care vin odată cu recuperarea după un atac de cord.
Pasul 5. Luați medicamente
Există o varietate de medicamente care vă pot ajuta să reveniți la normal după ce ați făcut un atac de cord. Acestea includ beta-blocante, inhibitori ai ECA și diluanți ai sângelui.
- Diluanții de sânge sunt medicamente concepute pentru a îngreuna coagularea sângelui, reducând astfel riscul de infarct. Urmați cu atenție instrucțiunile pentru diluanții de sânge și spuneți întotdeauna medicului dumneavoastră despre orice alte medicamente pe care le luați.
- Inhibitorii ECA (enzima de conversie a angiotensinei) vă ajută vasele de sânge să se deschidă mai larg pentru a permite mai mult sânge să treacă prin ele. Acest lucru poate reduce tensiunea arterială și reduce probabilitatea unui atac de cord.
- Blocanții beta vă încetinesc bătăile inimii, reducând astfel stresul asupra inimii.
Metoda 3 din 3: Revenirea la activitățile zilnice
Pasul 1. Aveți grijă când vă întoarceți la muncă
Dacă slujba dvs. implică puțină sau deloc activitate fizică - de exemplu, dacă lucrați într-un mediu de birou - probabil că vă puteți întoarce la muncă în două sau trei săptămâni. Cu toate acestea, dacă slujba dvs. este foarte grea - de exemplu, dacă mutați sau ridicați o mulțime de pachete, cutii sau alte pachete grele - poate fi necesar să așteptați câteva luni înainte de a vă întoarce la serviciu. Discutați cu medicul dumneavoastră despre stabilirea unui calendar pentru întoarcerea la serviciu.
Pasul 2. Faceți sex atunci când vă simțiți în stare
După un atac de cord, puteți gestiona de obicei rezistența sexuală după aproximativ patru până la șase săptămâni. Sexul nu vă crește riscul pentru un alt atac de cord.
Din cauza anxietății sau a stresului atacului de cord, bărbații pot prezenta disfuncție erectilă (DE) după un atac de cord. Blocantele beta (un fel de medicamente prescrise în mod obișnuit persoanelor care au avut atacuri de cord) pot produce, de asemenea, disfuncție erectilă. Discutați cu un medic dacă aveți ED
Pasul 3. Stați pe transportul public
După un atac de cord, chiar și în picioare prea mult timp poate fi obositor. Dacă luați autobuzul, tramvaiul, feribotul sau metroul, ar trebui să stați mai degrabă decât să stați în picioare. Acest lucru vă asigură că nu veți obosi prea mult, mai ales în călătoriile lungi.
- S-ar putea să vă confruntați cu boli de mișcare în vehiculele aflate în mișcare după atacul de cord. Dacă o faci, pur și simplu coborâți până vă veți stabili puțin, apoi reveniți.
- Este posibil să aveți nevoie de o notă de medic înainte de a călători cu avionul. Înainte de a rezerva orice zbor, verificați cu compania aeriană regulile acestora cu privire la pacienții cu infarct recent.
Pasul 4. Așteptați aproximativ o lună înainte de a conduce
După un infarct, aveți un risc crescut pentru altul. Prin urmare, nu trebuie să conduceți vehicule sau să folosiți utilaje grele timp de aproximativ o lună după atacul de cord. Acest lucru îi va oferi medicului dumneavoastră timp pentru a evalua gradul de deteriorare a inimii și pentru a vă monitoriza recuperarea. Medicul dumneavoastră vă va anunța când este sigur să începeți să conduceți din nou.
Contactați departamentul local de autovehicule (DMV) după ce ați avut un atac de cord. Unele state au reguli care impun șoferilor să ofere o notă de medic care să indice că sunt suficient de apți pentru a conduce din nou după un atac de cord. Medicul dumneavoastră va ști, de asemenea, dacă DMV-ul statului dvs. necesită o declarație medicală
Pasul 5. Evitați temperaturile extreme atunci când faceți baie
Apa foarte fierbinte vă poate supraîncălzi inima și poate provoca stres excesiv care ar putea duce la un alt atac de cord. Apa foarte rece, de asemenea, vă poate crește riscul de atacuri de cord, mai ales dacă sunteți deja expus riscului de boli de inimă.
- Evitați saunele și căzile cu hidromasaj pe lângă dușurile cu apă caldă.
- Apa foarte rece determină restrângerea vaselor de sânge ale inimii. Acest lucru ar putea produce dureri în piept sau un atac de cord. Nu stați în afara bazinelor unde temperatura apei este foarte rece. Scufundați vârful degetelor sau degetele de la picioare în apă înainte de a vă scufunda. Nu faceți un „urs polar” cu apă rece în timpul iernii.
- Păstrați temperatura apei călduță atunci când faceți baie sau duș.
sfaturi
- Bărbații cu mai mult de o boală cardiometabolică (diabet, accident vascular cerebral și / sau infarct miocardic infarct) vor experimenta în medie 12 ani de speranță de viață redusă.
- Persoanele care nu fac exerciții fizice în mod regulat au o probabilitate de două ori mai mare de a suferi un infarct decât cineva care exercită în mod regulat.
- Riscul pentru al doilea atac de cord scade rapid la un an după ce ați avut un atac de cord. La cinci până la zece ani de la infarctul dumneavoastră, riscul pentru un alt infarct este aproximativ același cu cel din populația generală.
