Cea mai rapidă modalitate de scădere a colesterolului este combinarea modificărilor stilului de viață, a alimentației și, dacă medicul dumneavoastră spune că este necesar, potențial și a medicamentelor. Nu există o soluție imediată, dar dacă aveți colesterol ridicat, scăderea acestuia este importantă. Colesterolul ridicat vă poate crește riscul de blocare a arterelor și atacuri de cord.
Pași
Metoda 1 din 3: Modificarea stilului de viață imediat
Pasul 1. Începeți să vă exercitați
Exercitiile fizice imbunatatesc modul in care corpul tau manipuleaza grasimile si colesterolul. Dar este important să începeți încet și să nu faceți mai mult decât poate suporta corpul dumneavoastră. Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou program de exerciții pentru a vă asigura că veți putea să-l gestionați. Apoi creșteți intensitatea lent în timp, lucrând până la 30 de minute până la o oră pe zi. Activitățile de încercat includ:
- Mersul pe jos
- Jogging
- Înot
- Ciclism
- Alăturarea la o echipă sportivă comunitară, cum ar fi baschet, volei sau tenis
Pasul 2. Îmbunătățește-ți sănătatea imediat oprind fumatul
Renunțarea la fumat vă poate îmbunătăți nivelul de colesterol, vă poate scădea tensiunea arterială și vă poate reduce riscul de a dezvolta boli de inimă, accidente vasculare cerebrale, cancer și boli pulmonare. S-ar putea să vă fie de ajutor să:
- Obțineți asistență socială de la familie, prieteni, grupuri locale de asistență, forumuri online și linii de asistență telefonică.
- Consultați-vă medicul.
- Utilizați terapie de substituție cu nicotină
- Mergeți la un consilier pentru dependențe. Mulți chiar se specializează în a ajuta oamenii să nu mai fumeze.
- Luați în considerare tratamentul rezidențial
Pasul 3. Gestionează-ți greutatea
Menținerea greutății sub control vă va ajuta să vă mențineți colesterolul scăzut. Dacă sunteți prea greu, pierderea a doar cinci la sută din greutate vă poate reduce colesterolul. Medicul dumneavoastră vă poate sugera să pierdeți în greutate dacă:
- Ești o femeie cu o circumferință a taliei de 35 sau mai mulți centimetri sau un bărbat cu o circumferință a taliei de 40 sau mai mult inci.
- Aveți un indice de masă corporală de 25 sau mai mare.
Pasul 4. Reduceți alcoolul
Alcoolul este bogat în calorii și sărac în nutrienți. Aceasta înseamnă că consumul mult din acesta crește riscul de obezitate. Clinica Mayo recomandă o limită de:
- O băutură pe zi pentru femei și una până la două băuturi pe zi pentru bărbați.
- O bere de 12 oz (355 ml), un pahar de vin de 5 oz (148 ml) sau un pahar de 1,5 oz (44,4 ml) de lichior se califică drept băutură.
Metoda 2 din 3: Utilizarea modificărilor dietetice rapide
Pasul 1. Reduceți cantitatea de colesterol pe care o consumați
Colesterolul este în grăsimile din sângele dumneavoastră. Corpul dumneavoastră produce o anumită cantitate de colesterol, deci dacă reduceți cantitatea pe care o consumați, aceasta vă poate fi de mare ajutor. Prea mult colesterol crește riscul apariției arterelor înfundate și a bolilor de inimă. Persoanele cu boli de inimă nu ar trebui să mănânce mai mult de 200 de miligrame de colesterol pe zi. Chiar dacă nu aveți boli de inimă, cel mai bine este să vă limitați aportul de colesterol la 300 miligrame sau mai puțin. Puteți face acest lucru prin:
- Nu mănâncă carne de organe. Sunt deseori bogate în colesterol.
- Tăierea cărnii roșii.
- Trecerea de la lactate cu conținut ridicat de grăsimi la produse degresate și cu conținut scăzut de grăsimi. Aceasta ar include produse lactate, iaurt, smântână și brânzeturi.
Pasul 2. Evitați grăsimile trans și grăsimile saturate
Aceste grăsimi vă cresc nivelul de colesterol. În timp ce corpul dumneavoastră are nevoie de o cantitate mică de grăsime, puteți obține acest lucru din grăsimile monosaturate. Puteți reduce cantitățile de grăsimi nesănătoase pe care le consumați prin:
- Gătit cu grăsimi monosaturate, cum ar fi ulei de canola, ulei de arahide și ulei de măsline, în loc de ulei de palmier, untură, unt sau scurtare solidă.
- Consumați carne slabă, cum ar fi păsările de curte și peștele.
- Limitarea cantității de smântână, brânză tare, cârnați și ciocolată cu lapte pe care o consumați.
- Verificați ingredientele pe alimentele preparate comercial. Chiar și alimentele care sunt promovate ca fără grăsimi trans au adesea grăsimi trans. Citiți ingredientele și căutați uleiuri parțial hidrogenate. Acestea sunt grăsimi trans. Produsele care au de obicei grăsimi trans includ margarina și biscuiți, prăjituri și prăjituri preparate comercial. Margarina conține adesea grăsimi trans.
Pasul 3. Satisfa-ti foamea cu fructe si legume
Au multe vitamine și fibre, dar foarte puține grăsimi și colesterol. Consumați zilnic 4-5 porții de fructe și 4-5 porții de legume. Acest lucru se traduce prin aproximativ 2 până la 2,5 căni de fructe și legume zilnic. Puteți adăuga fructe și legume prin:
- Îndepărtând foamea, începând mesele cu salate. Consumul mai întâi de salată vă va face să aveți mai puțină foame până ajungeți la alimentele mai bogate și mai grase, cum ar fi carnea. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați dimensiunile porțiunilor. Puneți diverse fructe și legume în salate, cum ar fi verdețuri, castraveți, morcovi, roșii, avocado, portocale și mere.
- Mănâncă fructe pentru desert în loc de alternative mai grase, cum ar fi prăjituri, plăcinte, produse de patiserie sau bomboane. Dacă faceți o salată de fructe, nu adăugați zahăr. În schimb, bucurați-vă de dulceața naturală a fructelor. Opțiunile populare includ mango, portocale, mere, banane și pere.
- Aduceți fructe și legume cu voi la serviciu sau la școală pentru a preveni foamea între mese. Cu o seară înainte, vă puteți împacheta o pungă cu bastoane de morcov curățate, ardei spălați, mere și banane.
Pasul 4. Reduceți colesterolul trecând la alimente bogate în fibre
Fibrele vă pot ajuta să vă controlați colesterolul. Fibrele sunt considerate „mătura naturii” și ajută semnificativ la scăderea colesterolului în timp. De asemenea, vă va ajuta să vă simțiți plin, astfel încât veți mânca alimente cu un conținut mai scăzut de calorii și colesterol ridicat. Trecerea la consumul de cereale integrale este o modalitate ușoară de a crește aportul de fibre. Opțiunile includ:
- Pâine din cereale integrale
- Tărâţe
- Orez brun în loc de alb
- Ovaz
- Pastele din grâu integral
Pasul 5. Discutați suplimentele cu medicul dumneavoastră
Fii sceptic cu privire la orice produs care face promisiuni nerealiste de a scădea imediat colesterolul. Suplimentele nu sunt reglementate la fel de strict ca și medicamentele. Aceasta înseamnă că acestea sunt mai puțin testate și dozele pot fi inconsistente. Cu toate acestea, este important să înțelegem că, deși pot fi naturale, pot interacționa în continuare cu alte medicamente, chiar și fără prescripție medicală. Din acest motiv, este important să discutați cu un medic înainte de a începe orice suplimente, mai ales dacă sunteți gravidă, alăptați sau tratați un copil. Suplimentele posibile de luat în considerare includ:
- Anghinare
- Tărâțe de ovăz
- Orz
- Usturoi
- Proteine din zer
- Psyllium blond
- Sitostanol
- Beta-sitosterol
Pasul 6. Evitați să luați suplimente de drojdie roșie
Unele suplimente de drojdie roșie conțin lovastatină, care poate fi periculoasă de consumat dacă nu este atent monitorizată de un medic. În loc să luați drojdie roșie cu lovastatină, este mai sigur să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră și să primiți medicamente strict reglementate și supravegherea medicală adecvată.
Metoda 3 din 3: Administrarea medicamentelor
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră despre statine
Aceste medicamente sunt foarte frecvente pentru reducerea colesterolului. Acestea împiedică ficatul să producă colesterol, obligându-ți ficatul să-l scoată apoi din sânge. Aceste medicamente pot ajuta, de asemenea, la reducerea acumulărilor în arterele dumneavoastră. Odată ce începeți să le luați, va trebui să continuați să le luați pentru tot restul vieții, deoarece colesterolul va crește dacă vă opriți. Efectele secundare includ dureri de cap, disconfort muscular și probleme digestive. Statinele utilizate în mod obișnuit includ:
- Atorvastatină (Lipitor)
- Fluvastatină (Lescol)
- Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatină (Livalo)
- Pravastatină (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatină (Zocor)
Pasul 2. Întrebați medicul despre rășinile care leagă acidul biliar
Aceste medicamente se leagă de acizii biliari, determinând ficatul să scoată colesterolul din sânge în procesul de producere a mai multor acizi biliari. Rășinile de legare a acidului biliar utilizate în mod obișnuit includ:
- Colestiramină (Prevalit)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestid)
Pasul 3. Împiedicați corpul să absoarbă colesterolul cu medicamente
Aceste medicamente împiedică intestinul subțire să absoarbă colesterolul din dieta dumneavoastră în timpul digestiei.
- Ezetimibe (Zetia) poate fi, de asemenea, utilizat pe lângă statine. Când este utilizat singur, de obicei nu produce efecte secundare.
- Ezetimibe-simvastatina (Vytorin) este un medicament combinat care reduce atât absorbția colesterolului, cât și capacitatea organismului de a produce colesterol. Efectele secundare includ probleme digestive și dureri musculare.
Pasul 4. Întrebați-l pe medicul dumneavoastră despre medicamentele mai noi, dacă medicamentele mai bine stabilite nu funcționează
Administrația pentru alimente și medicamente a aprobat medicamente care pot fi injectate de pacient acasă de una până la două ori pe lună. Aceste medicamente cresc cantitatea de colesterol pe care ficatul o absoarbe. Acestea sunt adesea administrate persoanelor care au avut infarct miocardic sau accidente vasculare cerebrale și prezintă un risc ridicat să apară din nou. Aceste medicamente includ:
- Alirocumab (Praluent)
- Evolocumab (Repatha)
Alimente de mâncat și de evitat și plan de dietă
Alimente de evitat pentru scăderea rapidă a colesterolului
Alimente de mâncat pentru a reduce colesterolul
Plan de dietă cu nivel scăzut de colesterol
