Recuperarea înseamnă o mulțime de lucruri diferite pentru oameni diferiți. De la a te simți mai bine după traume la a te pune în picioare după un antrenament greu, corpul uman este capabil de o recuperare la o scară incredibilă. Deși este dificil, este posibil, de asemenea, să vă recuperați de durere sau de pierderea cuiva drag. Recuperarea nu este întotdeauna ușoară și poate dura ceva timp, dar este aproape întotdeauna posibilă.
Pași
Metoda 1 din 4: Recuperarea după leziuni sau intervenții chirurgicale
Pasul 1. Urmați sfaturile medicului dumneavoastră până la scrisoare
Medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul are ani de experiență ajutând oamenii să revină după leziuni și vă pot oferi sfaturi specifice pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine.
Pasul 2. Luați medicamentul până când nu vi se recomandă altfel
Chiar dacă vă simțiți mai bine, trebuie să vă completați prescripția sau să riscați noi infecții. Multe „super-bug-uri”, cum ar fi MRSA, sunt rezultatul faptului că oamenii au sărit în ultimele zile din droguri. Acest lucru oferă oricărei bacterii rămase șansa de a deveni imuni la medicament, făcându-le mai greu să lupte mai târziu.
Pasul 3. Odihnește-te
Cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a vă recupera nu este nimic. Trebuie să acordați corpului dvs. timp pentru a vă îmbunătăți fără a risca răni suplimentare.
După răni grave, somnul este cel mai bun prieten al tău. Rămâneți în pat, ieșiți o dată sau de două ori pe zi pentru a vă întinde și a vă deplasa
Pasul 4. Începeți mic
Nu veți reveni în rutina normală a doua zi după un traumatism fizic intens. Trebuie să fii sincer cu tine însuți și să lucrezi la lucrurile mici înainte de a trece la sarcini mai mari și mai complexe. Concentrați-vă pe corectarea lucrurilor mici, iar lucrurile mari vor urma în timp.
- Mergeți la o scurtă plimbare în fiecare dimineață, extinzându-l cu 1-2 minute în fiecare zi.
- Citiți ziarul sau încercați cuvintele încrucișate pentru a vă menține mintea activă și angajată cu lumea.
- Rugați o persoană dragă să vă însoțească în sarcini mici sau sarcini care să vă ajute și să aibă grijă de rănile viitoare.
Pasul 5. Stabiliți obiective pentru recuperarea dumneavoastră cu un medic
Dacă abia aștepți să te întorci pe terenul de baschet, vorbește-ți medicul despre pașii pe care trebuie să-i faci pentru a face posibil acest lucru. Având un obiectiv final tangibil pentru recuperarea dvs., este mult mai ușor să vă angajați să vă îmbunătățiți.
- Fii realist - începe cu obiective mici înainte să devii mai mare.
- Sărbătoriți reperele pe care le-ați traversat, deoarece acest lucru vă face mai încântat să continuați să lucrați.
Metoda 2 din 4: Recuperarea după traume mentale / emoționale
Pasul 1. Să știți că durerea este naturală
Nu te simți supărat pe tine însuți pentru că ești trist sau supărat. Durerea este procesul natural de a face față traumei și poate dura ceva timp să te simți din nou „normal”. Frecvente, emoțiile și simptomele durerii includ:
- Șoc sau amorțeală emoțională
- Regret
- Depresie
- Furie
Pasul 2. Lasă-ți sentimentele afară
Nu te simți „slab” pentru că vrei să plângi. Pentru a te împăca cu emoțiile tale, trebuie să le recunoști. Găsiți un prieten sau un membru al familiei cu care să discutați, scrieți-vă sentimentele sau consultați un terapeut profesionist pentru a vă ajuta să avansați procesul de coping.
Nu simți că trebuie să te întristezi într-un anumit fel. Acest proces este personal și ar trebui să acceptați sentimentele și expresiile care vă sunt corecte
Pasul 3. Găsiți aspectele pozitive din viață și concentrați-vă asupra lor
Este prea ușor să lăsăm emoțiile negative să ne copleșească și să înece părțile minunate ale vieții. Găsiți lucruri pe care vă faceți plăcere să le faceți - faceți-vă un hobby vechi, discutați cu prietenii, gătiți masa preferată - găsirea pozitivului face mai ușor să faceți față sentimentelor sau emoțiilor rănitoare.
Multe studii arată că mentalitatea noastră, în timp ce facem față durerii, afectează profund modul în care ne simțim 1-2 ani mai târziu, astfel încât sentimentele pozitive vă vor ajuta să rămâneți pozitivi în viitor
Pasul 4. Exprimă-ți emoțiile prin artă sau scris
Chiar dacă îți notezi doar gândurile într-un jurnal, găsirea unei modalități de a-ți exprima gândurile te ajută să le înfrunți direct. Scriind sau formându-ți gândurile prin artă, le faci tangibile și mai ușor de gestionat.
Muzicoterapia, care este terapia făcută ascultând muzică liniștitoare sau cântând la un instrument, s-a dovedit că vă îndepărtează mintea de durere și vă ajută să faceți față
Pasul 5. Aveți grijă de corpul vostru fizic
Există o corelație puternică între sănătatea noastră fizică și mentală, iar îngrijirea uneia îi va aduce beneficii celuilalt. Mâncați bine, faceți mișcare și dormiți suficient, mai ales când vă simțiți lent sau nu doriți să vă mișcați.
Pasul 6. Găsiți un grup de sprijin pentru trauma dvs
A vorbi cu oameni care vă înțeleg durerea este un instrument valoros pentru a afla despre sentimentele dvs. și pentru a face față problemelor dvs. specifice. Să știi că nu ești singur în durerea ta. O simplă căutare pe internet pentru „Grupuri de asistență” în zona dvs. vă poate ajuta să găsiți un grup în apropiere.
Departamentul de Sănătate din SUA are o listă detaliată a grupurilor de sprijin și modalități de a contacta oamenii pe [site-ul grupului de asistență.]
Pasul 7. Gestionează-ți durerea în timp
Nu există o perioadă de timp „corectă” pentru recuperarea după traume, așa că nu te lăsa să te simți grăbit. Cu timpul, veți învăța să faceți față traumei în mod propriu.
Metoda 3 din 4: Recuperarea după un antrenament
Pasul 1. Intindeți
Întinderea după un antrenament vă slăbește fibrele musculare și începe procesul de recuperare. Acest lucru este extrem de util dacă intenționați să vă antrenați și a doua zi, așa că luați-vă timp și întindeți fiecare mușchi timp de 2-3 minute.
Pasul 2. Bea multă apă
Trebuie să începeți să vă rehidratați imediat pentru a preveni crampele și pentru a oferi corpului dumneavoastră timp să se refacă. Bea 2-3 pahare de apă în ora după un antrenament și continuă să bei un pahar pe oră și în următoarele câteva ore.
Pasul 3. Mănâncă niște proteine
Mușchii sunt compuși din proteine și se reconstruiesc cu proteine. Aprovizionarea corpului cu proteine bune și slabe îi conferă elementele de bază necesare pentru recuperare. Unele alimente de încercat includ:
- Se agită proteinele
- Ouă
- Pui
- Ton
- Unt de arahide.
Pasul 4. Mușchii răniți pe gheață timp de 20 de minute la fiecare oră
Gheața limitează umflarea, care vă poate scurta drastic timpul de recuperare între antrenamente. Pentru a evita degeraturile, păstrați întotdeauna un prosop între piele și gheață.
Aplicați gheața după cum urmează: 20 minute pornite, 40 minute oprite
Pasul 5. Nu lucrați același mușchi 2 zile la rând
Luați timp liber dintr-un grup muscular, mai ales când ridicați, pentru a preveni rănirea. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se recupera și a construi țesut muscular nou înainte de a fi exercitat din nou. Dacă ați făcut toate exercițiile toracice într-o zi, luați în considerare să faceți ridicări de picioare în următoarea.
Pasul 6. Odihnește-te
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să nu vă mai mișcați. Acest lucru permite corpului dvs. timpul necesar pentru a se reconstrui și a recupera, așa că nu vă simțiți rău când porniți Netflix imediat după un antrenament dur. Dacă trebuie să vă antrenați din nou în curând, limitați-vă activitatea la elementele de bază și acordați-vă timp de recuperare.
Mergând la plimbare sau la un jogging ușor este o modalitate excelentă de a vă face sângele să se miște fără a provoca tulpini nejustificate
Metoda 4 din 4: Recuperarea după o greșeală
Pasul 1. Scrieți o listă de pe toate erorile dvs
Asigurați-vă că includeți totul. Dacă credeți că a fost greșit, nu ar strica să efectuați oa doua evaluare. Asigurați-vă că includeți toate minciunile, dezamăgirea și eșecurile. Ideea este să-ți expui toate rănile.
Pasul 2. Scuză-te pe tine și pe ceilalți din jurul tău că comportamentul / acțiunea ta ți-a afectat
Pasul 3. Gândește-te activ la ceea ce ai greșit și corectează mai întâi cele mai mici greșeli
O parte a procesului de vindecare constă în realizarea a ceea ce ai greșit și tocmai aici intră în joc lista pe care am făcut-o mai devreme. Acest pas variază în dificultate în funcție de problemele pe care le are fiecare individ.
Pasul 4. Fii răbdător
Nu există scurtături. Trebuie să acordați timp pentru a vă vindeca rănile, dar să aveți încredere în sine pentru a continua să lucrați la recuperare, chiar dacă pare îndepărtat. Timpul va vindeca toate rănile, dar numai dacă continuați să lucrați la recuperare.
