A avea gâtul aliniat este o problemă obișnuită, mai ales dacă stați toată ziua la computer. Un gât care nu este aliniat poate provoca durere și disconfort. Dacă v-ați confruntat cu dureri și tensiuni la nivelul gâtului, atunci probabil căutați o soluție. Din fericire, este posibil să vă realiniați gâtul folosind întinderi de gât, modificări ale stilului de viață sau un chiropractor.
Pași
Metoda 1 din 3: Utilizarea întinderilor gâtului
Pasul 1. Încălzește-ți gâtul
Încălzirea mușchilor gâtului înainte de întindere va ajuta la prevenirea strângerii și durerii musculare. Întindeți ușor gâtul rotindu-vă capul de fiecare parte. Începeți cu capul înclinat spre dreapta, apoi coborâți ușor capul în fața dvs. Continuați până când capul se apleacă spre stânga.
- Repetați exercițiul, rotind ușor capul dintr-o parte în alta.
- Ori de câte ori vă întindeți gâtul, fiți foarte atenți să nu mergeți prea departe. Folosiți mișcări lente și blânde.
Pasul 2. Încercați o întindere a gâtului frontal
Denumită întindere de flexie cervicală, mișcarea capului în față și în spate poate ajuta la realinierea gâtului. Așezați-vă pe un scaun drept, așteptând înainte. Îndoiți bărbia până la piept și țineți-o timp de 15 secunde. Ridicați capul înapoi în poziția inițială, apoi repetați de zece ori. După a zecea repetare, îndoiți capul înapoi, apoi repetați exercițiul de zece ori din poziția înapoi.
- Asigurați-vă că mișcările dvs. sunt netede și blânde.
- Când vă mișcați capul înapoi, mergeți foarte încet și opriți-vă imediat ce simțiți rezistență. Nu vă forțați niciodată capul înapoi.
Pasul 3. Faceți o întindere laterală a gâtului
Denumită întindere de flexie laterală cervicală, rotirea capului lateral poate ajuta la alinierea. Începeți cu capul drept, cu bărbia paralelă cu podeaua. Întoarceți capul spre dreapta și țineți apăsat timp de 15 secunde. Relaxați-vă și reveniți la poziția dvs. de plecare. Repetați pentru zece repetări.
- După ce terminați pe partea dreaptă, repetați pentru partea stângă.
- Nu mai întoarce capul imediat ce simți rezistență, chiar dacă nu te-ai întors până la capăt.
Pasul 4. Folosiți brațul pentru a vă întinde gâtul
Stai sau stai cu spatele drept. Întoarceți capul spre dreapta, apoi întoarceți fața spre tavan. Priviți înainte și îndoiți-vă cu capul spre dreapta. Folosind brațul drept, apăsați ușor capul spre umărul drept. Țineți timp de 30 de secunde.
- Repetați întinderea din partea stângă.
- Nu forța capul în jos. Înclinarea capului ar trebui să fie ușoară.
Pasul 5. Strângeți omoplații împreună
Relaxați-vă umerii și țineți-vă brațele la o parte. Strângeți omoplații împreună și țineți-l timp de cinci secunde. Eliberați, apoi repetați întinderea pentru zece repetări.
- Faceți câte trei seturi de câte zece în fiecare zi.
- Intensificați întinderea ținând timp de zece secunde în loc de cinci.
Metoda 2 din 3: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Reglați monitorul computerului
Dacă petreceți timp pe un computer, atunci poziția monitorului dvs. vă poate provoca nealinierea gâtului. Ridicați monitorul astfel încât treimea superioară a ecranului să fie direct în linia ochilor. Poziționați monitorul la 18 inci (46 cm) la 24 inci (61 cm) de față.
Pasul 2. Stai drept
Când vă așezați pe un scaun, apăsați fundul fundului pe spatele scaunului. Lăsați spatele să se curbeze ușor, apăsând spatele superior pe scaun. Ține-ți gâtul și capul drept.
Pasul 3. Dormi pe o pernă care îți sprijină gâtul
Îți petreci aproximativ o treime din timp dormind, iar perna greșită poate face ca gâtul tău să fie prost aliniat. Perna ar trebui să-ți sprijine gâtul și să se mențină în linie cu partea superioară a spatelui și a pieptului. O pernă care este prea înaltă sau prea scăzută vă va tensiona mușchii, rezultând nealiniere și durere.
- Opțiunile excelente de perne pentru alinierea gâtului includ perne din spumă cu memorie sau perne cu rolă de gât.
- O pernă bună îți va permite, de asemenea, să rămâi confortabil în diferite poziții de dormit.
- Înlocuiți-vă pernele anual.
Pasul 4. Luați pauze de postură
Mulți oameni își petrec ziua așezată la un birou, ceea ce vă poate afecta negativ postura și sănătatea. Programați pauze pe tot parcursul zilei pentru a vă ridica și a vă plimba. În timp ce sunteți sus, concentrați-vă pe mersul pe jos cu o postură bună.
- Ridică-te drept, dă-ți umerii înapoi și cu fața în față.
- Faceți-vă întinderea gâtului în timpul pauzelor.
Pasul 5. Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată
Asigurați-vă că dieta dvs. este bogată în substanțe nutritive care susțin oasele sănătoase, cum ar fi proteine, calciu, fier, magneziu, vitamina K, vitamina C și vitamina D3. Mâncarea unei diete sănătoase și echilibrate vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți o greutate sănătoasă, ceea ce vă va ajuta oasele, ușurându-le încărcătura.
- Mănâncă proteine slabe, fructe și multe legume.
- Luați în considerare administrarea unui multivitamin.
Pasul 6. Exercițiu regulat
Exercițiul ușor vă va ajuta să preveniți rănile și durerile atât la nivelul gâtului, cât și la nivelul spatelui. Când faceți mișcare, vertebrele se umflă cu apă, ceea ce permite nutrienților să curgă în oase. Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să vă controlați greutatea, ceea ce vă va ajuta prin reducerea presiunii asupra oaselor.
Metoda 3 din 3: Folosirea unui chiropractor
Pasul 1. Cercetează furnizorii locali
Faceți o mică cercetare despre furnizorii dvs. locali, inclusiv căutarea lor pe web. Consultați recenziile, evaluările biroului și site-ul web al biroului. Căutați orice știri legate de birou.
- Sunați pentru a le întreba despre serviciile lor.
- Întrebați dacă vă asigură sănătatea.
- Spuneți-le că aveți probleme cu gâtul și doriți să vi se realinieze gâtul.
- Unii sugerează căutarea unui practicant Egoscue. Acești profesioniști folosesc exerciții pentru a lăsa gravitația să-ți realineze gâtul și spatele.
Pasul 2. Faceți o programare
După ce alegeți un furnizor care poate oferi serviciul dorit, programați-vă întâlnirea. Este posibil să puteți face acest lucru prin telefon sau online.
- Întrebați dacă există vreo documentație pe care trebuie să o completați înainte de vizita dvs. și cât de devreme ar trebui să ajungeți.
- Spuneți biroului că doriți să vă realiniem gâtul.
- Este posibil să fie nevoie să mergeți mai întâi la o consultație. Medicul vă va evalua și vă va recomanda un plan de tratament format din mai multe vizite, precum și îngrijirea de sine pe care o puteți practica acasă.
Pasul 3. Participă la programare
În ziua programării, purtați o ținută largă, din două piese, în care vă simțiți confortabil. Veți fi întins pe o masă și, eventual, vă veți deplasa, așa că țineți cont de asta.
Aduceți orice întrebare aveți pentru medic
Pasul 4. Programează-ți vizitele rămase la sfârșitul primei tale întâlniri
Este posibil să aveți nevoie de mai multe întâlniri pentru ca tratamentul dumneavoastră să fie eficient. Discutați cu biroul despre programarea întâlnirilor rămase înainte de a pleca, astfel încât să urmați un program de tratament adecvat. Dacă începeți procesul, dar nu îl terminați, puteți provoca mai mult rău decât bine.
- Aduceți-vă calendarul personal sau programatorul.
- Adresați-vă medicului când vă recomandă să reveniți, apoi urmați instrucțiunile lor.
Pasul 5. Așteptați efecte secundare
Efectele secundare ușoare sunt normale câteva zile după tratament. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vă deranjează sau dacă continuă mai mult de câteva zile. Reacțiile adverse posibile includ:
- Durere în zona de tratament.
- Oboseală.
- Durere de cap.
Pasul 6. Urmați instrucțiunile medicului
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda pași suplimentari pentru a vă sprijini procedura de aliniere și este important să urmați instrucțiunile acestora. Acești pași ar putea include:
- Exercițiu.
- Întinderea.
- Masaj.
- Pierdere în greutate.
- Căldură sau gheață.
- Rola de spumă.
- Terapia punctului de declanșare.
- Stimulare electrică.
