Simptomele alergice, cum ar fi strănutul, mâncărimea ochilor și congestia, pot face somnul foarte dificil. Din fericire, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă face mai confortabil noaptea, ceea ce ar trebui să vă îmbunătățească somnul. Reducerea numărului de alergeni din dormitorul dvs. poate face o diferență uriașă în calitatea somnului în timpul sezonului de alergii. Îndepărtarea sinusurilor în mod regulat și administrarea de medicamente pentru alergii vă vor ajuta, de asemenea, să vă mențineți mai confortabil, astfel încât să puteți dormi liniștit.
Pași
Partea 1 din 3: Reducerea expunerii la alergeni
Pasul 1. Rămâneți în interior când condițiile sunt proaste
Deși probabil nu este practic pentru dvs. să evitați să ieșiți afară în timpul sezonului de alergii, este posibil să puteți petrece mai puțin timp în aer liber în cele mai nefavorabile perioade. Acest lucru vă va reduce expunerea la alergeni, care ar trebui să vă reducă simptomele și, astfel, să vă ajute să dormiți mai bine.
- Dimineața este de obicei cel mai prost moment al zilei pentru alergeni.
- De asemenea, ar trebui să evitați să ieșiți afară atunci când este foarte vânt sau când numărul polenului este deosebit de mare.
- Există numeroase site-uri web (inclusiv cele mai multe site-uri de prognoze meteo) care oferă prognoze zilnice pentru alergeni obișnuiți (cum ar fi polenul și mucegaiul), astfel încât să puteți verifica condițiile înainte de a părăsi casa.
Pasul 2. Se spală și se usucă cu foc mare
Pentru a distruge orice alergen care ar putea fi ascuns în țesăturile dvs., spălați-le cel puțin săptămânal. Spălarea în apă fierbinte și utilizarea uscătorului la căldură ridicată vă asigură că nu vor lipi alergeni.
Acordați o atenție deosebită materialelor cu care intrați în contact noaptea, cum ar fi lenjeria de pat, prosoapele și pijamalele
Pasul 3. Folosiți aerul condiționat
Pentru a preveni intrarea alergenilor în casă, păstrați ferestrele închise și răcoriți-vă casa cu o unitate de aer condiționat echipată cu un filtru HEPA. Filtrul va prinde polenul și alți alergeni, astfel încât să nu ajungă în aer.
- Dacă aveți aer condiționat central, cumpărați filtre concepute pentru a prinde alergeni și asigurați-vă că schimbați filtrul de câte ori recomandă producătorul. Dacă aveți o unitate de fereastră, curățați filtrul săptămânal.
- Dacă nu vă puteți permite o unitate de aer condiționat sau doriți cu adevărat să deschideți o fereastră, încercați să plasați un filtru HEPA în fața ferestrei deschise pentru a ajuta la filtrarea alergenilor.
Pasul 4. Folosiți un purificator de aer în camera dvs
Pentru o filtrare suplimentară a aerului în spațiul dvs. de dormit, luați în considerare utilizarea unei unități de purificare a aerului de dimensiunea camerei. Acestea ajută la îndepărtarea tot felul de alergeni din aer, inclusiv polen, praf și parul de animale.
Majoritatea purificatoarelor de aer sunt destinate să funcționeze doar în spații mici, așa că țineți ușa dormitorului închisă pentru cele mai bune rezultate
Pasul 5. Păstrați-vă camera curată
Pentru a preveni acumularea alergenilor în dormitorul dvs. și pentru a vă menține treaz noaptea, este important să vă păstrați casa curată și frumoasă. Asigurați-vă că eliminați praful și aspirați în mod regulat.
Aspiră-ți și salteaua, deoarece se știe că alergenii se adună acolo
Pasul 6. Minimizați suprafețele moi
Alergenii precum polenul se pot încorpora în țesături și alte suprafețe moi. Deși este posibil să nu puteți elimina toate aceste suprafețe de acasă, este mai bine să le mențineți la un nivel minim în dormitor, astfel încât aerul dvs. să rămână cât mai curat posibil în timp ce dormiți.
- Îndepărtați animalele împăiate din cameră.
- Mocheta poate adăposti, de asemenea, alergeni, deci luați în considerare înlocuirea dvs. cu pardoseli dure.
Pasul 7. Evită să aduci exteriorul în pat cu tine
Este posibil să fi colectat o mulțime de alergeni pe corp în timpul zilei, iar ultimul lucru pe care îl doriți este să-i transferați în pat. Faceți tot posibilul pentru a îndepărta orice urmă de polen și alți alergeni de la dvs. înainte de a intra în dormitor.
- Duș înainte de culcare în fiecare noapte în timpul sezonului de alergii.
- În mod ideal, ar trebui să scoateți hainele pe care le purtați afară înainte de a intra în dormitor. Dacă este posibil, păstrați-le în baie sau în spălătorie până când le veți putea spăla.
Pasul 8. Păstrați animalele de companie afară
Chiar dacă nu sunteți alergic la animale, animalele de companie vă pot agrava simptomele alergice noaptea. Acest lucru se datorează faptului că pot trage tot felul de alergeni, inclusiv polen, în camera dvs. Pentru a evita acest lucru, faceți tot posibilul pentru a face din dormitorul dvs. o zonă fără animale.
- Dacă nu vă puteți ține animalele de companie în afara dormitorului, cel puțin țineți-le din pat.
- Dacă animalele dvs. de companie trebuie să doarmă în patul dvs., asigurați-vă că le scăldați în mod regulat pentru a scăpa de alergeni pe care ar fi putut să-i ia.
Pasul 9. Folosiți huse de protecție pe paturi
Expunerea la acarieni vă poate agrava simptomele cauzate de alergiile sezoniere. Pentru a preveni acarienii de praf să locuiască pe saltea și perne, folosiți huse antialergice pe ele.
Husele trebuie să fie etanșe, astfel încât acarienii să nu aibă acces la saltea sau pernă
Partea 2 din 3: Îndepărtarea sinusurilor înainte de culcare
Pasul 1. Curățați-vă pasajele nazale
Alergenii pot fi prinși în membrana mucoasă a pasajelor nazale, ceea ce poate provoca simptome continue. Scăpați de ele clătind pasajele nazale cu o soluție salină.
- Puteți folosi spray-uri nazale saline cumpărate din magazin, care sunt de preferat deoarece sunt sterile și au raportul corect de sare la apă - prea multă sare vă poate arde nările.
- De asemenea, vă puteți face propria soluție adăugând 1/2 lingurițe de murare sau sare kosher la două căni de apă caldă (apa rece vă va șoca sistemul și vă poate ameți). Asigurați-vă că apa a fost fiartă timp de cel puțin un minut, apoi a fost lăsată să se răcească la o temperatură tolerabilă sau că ați cumpărat apă care specifică că a fost distilată sau că este sterilă. În caz contrar, te expui riscului de a introduce contaminări (uneori mortale) în corpul tău.
- Utilizați o seringă mică cu bec pentru a introduce soluția în fiecare nară (nu mai adâncă decât lățimea degetului). Faceți acest lucru în timp ce stați deasupra chiuvetei, deoarece soluția va picura din nări.
- De asemenea, puteți încerca să utilizați un vas Neti pentru a vă curăța sinusurile.
Pasul 2. Încercați eucaliptul
Eucaliptul este excelent pentru curățarea sinusurilor. Încercați să adăugați câteva picături de ulei de eucalipt în loofah sau pe cârpă atunci când faceți duș noaptea.
- Evitați să-l luați în ochi, deoarece vă va ustura.
- A-ți face dușul plăcut și plin de abur ar trebui să te ajute să-ți curățe și sinusurile.
Pasul 3. Încercați ceaiul de plante
Consumul unei cani calde de ceai de plante înainte de culcare este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă curăța sinusurile. Asigurați-vă că nu conține cofeină pentru a evita perturbarea somnului.
Dacă nu vă place ceaiul de plante, va funcționa și apa fierbinte cu lămâie
Partea 3 din 3: Tratarea alergiilor
Pasul 1. Faceți schimbări de stil de viață
Poate suna ciudat că modificările stilului de viață vă pot afecta simptomele alergice, dar este adevărat. A avea grijă de dvs. și a vă proteja sistemul imunitar poate ajuta la scăderea severității simptomelor alergice.
- Reduceți cât mai mult stresul. Nivelurile ridicate de stres fac ravagii asupra sistemului imunitar, ceea ce vă poate agrava simptomele alergice.
- Mănâncă alimente care luptă împotriva inflamației și stimulează sistemul imunitar. Nucile, merele, usturoiul, peștele, iaurtul și alimentele fermentate precum varza murată sunt toate alegeri excelente.
Pasul 2. Alegeți antihistaminicul OTC potrivit
Unele antihistaminice, în special cele care conțin și decongestionante, vă pot perturba somnul. Dacă doriți să utilizați un medicament pentru alergii OTC, asigurați-vă că alegeți unul care nu vă va împiedica să adormiți.
Loratadina și fexofenadina nu vă vor perturba somnul
Pasul 3. Fii proactiv cu medicamentele tale
Medicamentele pentru alergii sunt mai eficiente în prevenirea simptomelor alergice decât în tratarea simptomelor. Dacă știți că veți fi în preajma alergenului, luați medicamentul mai devreme. Veți avea o zi mai plăcută și o noapte mult mai bună decât veți avea dacă așteptați până când suferiți pentru a vă lua medicamentul.
Dacă aveți simptome în fiecare zi în timpul sezonului alergic, luați antihistaminice în fiecare zi
Pasul 4. Evitați utilizarea excesivă a spray-urilor nazale
În timp ce unele medicamente antialergice sunt destinate administrării în fiecare zi, majoritatea spray-urilor nazale fără prescripție medicală sunt destinate a fi utilizate doar pentru perioade scurte de timp. Utilizarea excesivă a acestora poate duce la inflamații nazale, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai aglomerați.
- Sprayurile nazale saline sunt sigure de utilizat frecvent și sunt sigure pentru copii.
- Spray-urile nazale decongestionante (oximetazolină, xilometazolină, fenilefrină și napazolină) nu trebuie utilizate mai mult de trei zile, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă. Utilizarea excesivă a acestor spray-uri poate provoca „congestie de revenire”, în care congestia dvs. revine mai rău decât înainte.
- Anterior, spray-urile nazale cu corticosteroizi numai pe bază de prescripție medicală (fluticazonă) sunt disponibile fără prescripție medicală și sunt destinate utilizării pe termen lung. Începeți să utilizați un spray cu corticosteroizi la începutul sezonului alergic - chiar înainte de a avea simptome - și utilizați zilnic.
- Dacă nu vedeți îmbunătățiri, consultați-vă medicul și asigurați-vă că îi informați ce spray-uri ați folosit.
Pasul 5. Faceți o întâlnire cu un alergolog
Un alergolog este un medic specializat în tratarea pacienților cu alergii. Dacă alergiile dvs. nu sunt bine gestionate cu tratamentele fără prescripție medicală, faceți o întâlnire cu unul pentru a obține un plan de tratament personalizat.
- Un alergolog poate identifica exact la ce sunteți alergic, ceea ce poate fi util în alegerea tratamentului corect.
- Alergologul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament pentru alergii.
Pasul 6. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre fotografiile alergice
Pentru unii suferinzi de alergie, vaccinurile alergice oferă o ușurare mult mai bună decât alte tratamente. Dacă nimic altceva nu a funcționat pentru alergiile dvs., întrebați-vă medicul dacă aceasta poate fi o opțiune bună de tratament pentru dumneavoastră.
Imaginile alergice oferă de obicei alinare pentru întregul sezon alergic
Pasul 7. Încercați imunoterapia
Imunoterapia este o altă opțiune de tratament pentru persoanele care suferă de alergii severe. Tratamentul implică introducerea treptată a unor cantități mici de alergen în corpul dumneavoastră, astfel încât să deveniți mai toleranți la acesta.
- Acest tip de tratament poate dura ani de zile pentru a fi pe deplin eficient, dar pentru mulți merită angajamentul.
- Imunoterapia nu este disponibilă pentru toți alergenii, dar este disponibilă pentru iarbă și ambrozie, care sunt doi dintre cei mai frecvenți alergeni sezonieri.
