Electrolitii sunt minerale minuscule care există în sângele și fluidele corpului. Trebuie să fie în echilibru adecvat pentru ca mușchii, nervii și cantitatea de lichid din sânge să fie în stare bună de funcționare. Electroliții dvs. - sodiu, potasiu, calciu, clorură, magneziu și fosfat - se pot epuiza dacă transpirați mult, deci este important să completați electroliții după un antrenament. Dezechilibrul electrolitic, cauzat de pierderea de lichide, dieta inadecvată, malabsorbție sau alte afecțiuni, poate avea consecințe grave. Dezechilibrul poate duce chiar la bătăi neregulate ale inimii, confuzie, modificări bruște ale tensiunii arteriale, tulburări ale sistemului nervos sau ale oaselor și, în cazuri extreme, chiar moarte. Cu toate acestea, electroliții pot fi alimentați prin lichide, alimente, suplimente și unele practici medicale. Rețineți că majoritatea oamenilor nu vor avea probleme cu electroliții atâta timp cât mâncați regulat și rămâneți hidratat. Dacă acest lucru, singur, nu este adecvat, discutați cu medicul dumneavoastră despre un plan de tratament.
Pași
Metoda 1 din 4: Gestionarea hidratării
Pasul 1. Beți zilnic 9-13 căni de lichide
Sarea și apa rămân în interior și vă lasă corpul împreună, deci este important să mențineți un nivel echilibrat de lichide. În general, bărbații ar trebui să bea zilnic aproximativ 13 căni de apă și alte lichide (aproximativ 3 litri), iar femeile ar trebui să vizeze 9 căni (2,2 litri). Apa, sucul și ceaiul contează pentru fluidele tale. Rămâneți hidratat în fiecare zi - vă va ajuta să vă mențineți electroliții în echilibru în timpul și după un antrenament.
- Încercați să beți aproximativ 500 ml (17 uncii) de lichid cu aproximativ două ore înainte de a vă exercita.
- Recuperarea după exerciții intense și transpirații poate fi ajutată prin consumul de apă electrolitică.
Pasul 2. Rămâi hidratat când ești bolnav
Vărsăturile, diareea și febrele mari pot provoca deshidratare și vă pot reduce electroliții. Cel mai bun mod de a preveni acest lucru este să rămâi hidratat cu apă, bulion, ceai și băuturi sportive. Includerea supei și a băuturilor care conțin sare vă vor ajuta să vă mențineți nivelul de electroliți și lichid echilibrat în timp ce sunteți bolnav.
Pasul 3. Nu vă bazați numai pe băuturile sportive pentru a stimula electroliții
Băuturile sportive precum Gatorade sunt comercializate pentru sportivi, dar nu sunt neapărat cea mai bună alegere pentru a umple electroliții pe care îi pierdeți din transpirație. Multe băuturi sportive conțin mult zahăr pe lângă sarea de care are nevoie corpul tău. Unele zahăr sunt bune după exerciții, dar, probabil, nu atât de mult pe cât conțin aceste băuturi. Încercați să vă completați electroliții în mod natural cu opțiuni alimentare sănătoase.
Apa de cocos este o modalitate bună de rehidratare mai natural decât cu băuturile sportive, iar apa de cocos conține mulți electroliți necesari
Pasul 4. Mergeți la spital pentru o IV dacă vă dezhidratați cu adevărat
Semnele de deshidratare periculoasă la adulți includ sete extremă, urinare mică sau deloc (sau urină foarte întunecată), oboseală, amețeli și confuzie. Dacă aveți aceste simptome, este posibil să aveți nevoie de un IV de apă și sare pentru a vă umple fluidele și electroliții. Sunați imediat medicul dumneavoastră sau mergeți la spital.
Copiii pot demonstra deshidratarea în mod diferit. Căutați să plângeți fără lacrimi, gură sau limbă uscată, fără scutece umede peste 3 ore, ochi scufundați, obraji sau pete moi pe craniu, iritabilitate sau lipsă de aparență
Pasul 5. Evitați suprahidratarea
Este posibil să beți prea multă apă. Atunci când beți mai mult decât poate rinichi să vă filtreze, rețineți apă și vă poate arunca echilibrul electrolitic. Este important să vă mențineți hidratat în timpul exercițiilor, dar dacă beți multă apă și începeți să vă simțiți greață, confuză, dezorientată sau aveți dureri de cap, este posibil să vă suprahidratați.
- Nu beți mai mult de un litru de lichid în fiecare oră.
- Când transpirați mult, beți jumătate de apă și jumătate băuturi sportive care conțin electroliți.
Metoda 2 din 4: completarea electroliților cu alimente
Pasul 1. Mănâncă ceva sărat după ce transpiri
Pierzi mult sodiu din corp atunci când transpiri puternic - de aceea transpirația este sărată! După antrenament, așezați-vă și luați o gustare sărată ca un covrig cu unt de arahide sau o mână de arahide. Nucile sunt un aliment sănătos, cu conținut ridicat de sodiu, spre deosebire de alte produse sărate de pe culoarul de gustări.
Pasul 2. Înlocuiți clorura cu o gustare
Clorura se pierde în transpirație alături de sodiu. Gustare pe un aliment sănătos bogat în clorură după exerciții, cum ar fi măsline, pâine de secară, alge, roșii, salată sau țelină.
Pasul 3. Mănâncă alimente bogate în potasiu
După un antrenament intens, este bine să includeți câteva alimente bogate în potasiu în masă pentru a crește aportul de potasiu al corpului. De asemenea, ar trebui să consumați o mulțime de alimente bogate în potasiu dacă luați un medicament diuretic. Câteva exemple bune includ avocado, banane, cartofi la cuptor, tărâțe, morcovi, carne de vită slabă, lapte, portocale, unt de arahide, leguminoase (fasole și mazăre), somon, spanac, roșii și germeni de grâu.
Pasul 4. Mănâncă alimente bogate în calciu
Creșteți-vă în mod natural nivelul de calciu consumând alimente care conțin cantități bune de calciu, cum ar fi lactatele. Laptele, iaurtul, brânza și cerealele pot fi incluse în fiecare masă. Alte alimente bune pentru calciu includ legumele cu frunze verzi, portocale, somon conservat, creveți și arahide.
Majoritatea sportivilor au nevoie de cel puțin trei porții de lactate în fiecare zi pentru a obține suficient calciu, iar adolescenții ar trebui să primească cel puțin patru porții. O porție poate fi un pahar de lapte de 250 ml, o cadă de iaurt de 200 g sau două felii (aproximativ 40 g) de brânză
Pasul 5. Mâncă pe alimente bogate în magneziu
Corpul tău are nevoie de magneziu pentru ca mușchii și nervii să funcționeze corect, așa că include câteva alimente care conțin magneziu în dieta ta. Opțiunile bune sunt legumele cu frunze verzi, cerealele integrale, nucile, fasolea și linte.
Pasul 6. Includeți alte alimente bogate în electroliți în dieta dumneavoastră
Unele alimente conțin o serie de electroliți pe care îi puteți ronțăi după un antrenament sau pur și simplu includeți în dieta zilnică pentru a menține nivelul de electroliți echilibrat. Gustare pe semințe de chia, varză, mere, sfeclă, portocale și cartofi dulci.
Metoda 3 din 4: Modificarea obiceiurilor tale
Pasul 1. Creșteți-vă vitamina D
Dacă aveți vitamina D scăzută, vă puteți scădea nivelul de fosfat și calciu, așa că încercați să vă creșteți vitamina D obținând un soare zilnic. Petreceți aproximativ 20 de minute la soare cu pielea expusă în fiecare zi - deși nu rămâneți neprotejat suficient timp pentru a vă arde de soare. Încercați să mâncați alimente bogate în vitamina D, cum ar fi ciupercile, peștele gras, cum ar fi macroul sau somonul, cerealele întărite, tofu, ouă, lactate și carne de porc slabă.
Medicul dumneavoastră poate diagnostica scăderea vitaminei D printr-un test de sânge. Întrebați dacă ar trebui să luați un supliment de vitamina D
Pasul 2. Renunțați la fumat
Fumatul și utilizarea produselor din tutun vă pot reduce nivelul de calciu din corp. Renunțați la fumat pentru a vă îmbunătăți sănătatea și pentru a ajuta la reglarea calciului corpului, un electrolit important.
Pasul 3. Nu mai consuma alcool
Alcoolismul este o cauză frecventă a scăzut de electroliți. Dacă te străduiești să bei prea mult alcool, lucrează cu medicul tău pentru a renunța. Puteți încerca să renunțați singuri, dar ajutorul profesionist vă va menține în siguranță - este important ca un medic să vă monitorizeze nivelul ficatului, rinichilor, pancreasului și al electroliților dacă ați băut mult și trebuie să vă opriți.
Pasul 4. Nu vă înfometați
Dietele de foame sunt periculoase din mai multe motive, inclusiv ravagiile pe care le produc asupra nivelului de electroliți. Stai departe de dietele care îți promit că vei pierde o cantitate mare de greutate într-un timp scurt și dietele care sugerează consumul total sau mai ales de un singur tip de alimente. Chiar și dieta cu alimente crude și curățarea sucurilor vă pot elimina echilibrul electrolitic.
Dacă încercați să slăbiți, mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Luați în considerare lucrul cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician pentru a crea planuri de masă
Metoda 4 din 4: Tratarea medicală a electroliților scăzuți
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele dumneavoastră
Unele medicamente sunt notorii pentru scăderea electroliților, în special diuretice precum hidroclorotiazida sau Furosemida. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele dvs. și dacă ar trebui să lucrați împreună pentru a trece la un alt medicament, mai ales dacă sunteți foarte activ și transpirați mult. Nu încetați niciodată să luați medicamentele fără aprobarea medicului dumneavoastră. Alte medicamente care pot reduce nivelul electroliților includ:
- Unele antibiotice
- Laxative
- Steroizi
- Bicarbonat
- Inhibitori ai pompei de protoni
- Ciclosporină
- Amfotericina B
- Antiacide
- Acetazolamida
- Foscarnet
- Imatinib
- Pentamidina
- Sorafenib
Pasul 2. Gestionați cauzele medicale ale retenției de apă
Electroliții dvs. pot fi scăzuți dacă rețineți apă din cauza unei afecțiuni medicale. Acest lucru poate apărea din cauza insuficienței cardiace, a problemelor renale sau a bolilor hepatice și a sarcinii. Condițiile medicale trebuie tratate cu medicamente sub supravegherea medicului dumneavoastră pentru a preveni scăderea electroliților la niveluri periculoase. OB / GYN vă poate ajuta să vă reglați nivelurile de lichide în timp ce sunteți gravidă.
- Alte semne că corpul tău reține prea multă apă se umflă în picioare sau dificultăți de respirație când stai culcat. S-ar putea să aveți, de asemenea, modificări ale ritmului cardiac sau ale tensiunii arteriale, dificultăți de respirație sau tuse umedă cu scuipat spumos.
- Condiția SIADH (sindromul hormonului anti-diuretic inadecvat) este mai puțin frecventă, dar poate reduce și electroliții.
Pasul 3. Gestionați afecțiunile medicale care scad electroliții
Multe afecțiuni medicale pot scădea direct sau indirect electroliții. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a gestiona condițiile medicale, pentru a evita niveluri periculoase de electroliți. Rețineți că următoarele condiții pot scădea diferiți electroliți:
- Boala celiaca
- Pancreatita
- Probleme paratiroidiene (paratiroidul dvs. funcționează prea mult sau prea puțin)
- Diabet - s-ar putea să vă simțiți sete tot timpul și, prin urmare, să vă suprahidratați dacă aveți diabet necontrolat
Pasul 4. Obțineți ajutor pentru electroliți periculos de mici
De obicei, vă puteți gestiona nivelul de electroliți acasă cu o hidratare și o dietă adecvate, dar dacă nivelul dvs. scade prea mult, poate provoca probleme fizice periculoase. Dacă se întâmplă acest lucru, veți avea probabil simptome care variază de la slăbiciune la palpitații cardiace. Obțineți tratament medical la spital dacă vă simțiți rău, care va varia în funcție de gravitatea simptomelor și de cât de scăzut este nivelul dvs. de electroliți:
- Medicamentele orale, cum ar fi pastilele, sunt disponibile pentru conținutul scăzut de potasiu, magneziu și calciu.
- Medicamentele IV sunt disponibile la spital pentru potasiu, calciu, magneziu și fosfat periculos de scăzut.
