A avea un copil cu ADHD poate fi provocator și frustrant. Deși el sau ea vă poate împinge până la limitele extreme ale toleranței dvs., este important să înțelegeți un copil cu ADHD și să vă dați seama că el sau ea nu face lucruri care să vă enerveze sau să vă frustreze în mod intenționat. Înțelegerea ADHD din copilărie vă poate ajuta să răspundeți mai bine la copilul dvs. și să vă îndepliniți mai eficient nevoile copilului.
Pași
Partea 1 din 4: Acceptarea provocărilor unice ale ADHD
Pasul 1. Recunoașteți deficitele cu organizația
Păstrarea camerei sau a școlii organizate poate fi o provocare pentru un copil cu ADHD. Curățarea camerei poate fi o sarcină uriașă, care poate duce la frustrare atât pentru copil, cât și pentru părinte. Când apar dificultăți de organizare, reamintiți-vă că acest lucru este adesea parte a ADHD. În loc de frustrare, urmărește să ajute copilul și să colaboreze la dezvoltarea abilităților organizaționale.
- Când abordați o sarcină mare (cum ar fi curățarea dormitorului sau a băii), împărțiți sarcina în sarcini mai mici și mai ușor de gestionat (organizați pantofii; puneți rufele; puneți toate jucăriile într-un coș). În acest fel, copilul va avea așteptări clare care pot fi urmărite cu ușurință.
- Oferiți câte o instrucțiune clară (verbal sau scris), apoi cereți-i să se întoarcă la voi. În acest fel, el sau ea nu vor fi copleșiți. Chiar și sarcini precum „pregătește-te pentru școală” poate fi necesar să fie împărțite în părți mai mici („Spală-te pe dinți. Acum, schimbă-ți hainele. Când ai terminat, coboară la micul dejun”).
- Pentru a spori organizarea, utilizați o diagramă cu coduri de culori pentru treburile de acasă sau rutinele zilnice dimineața sau noaptea. În acest fel, copilul poate avea o amintire vizuală a ceea ce trebuie să facă.
Pasul 2. Observați dificultățile legate de planificarea în avans
Copiii diagnosticați cu ADHD tind să aibă probleme cu planificarea din timp și anticiparea evenimentelor viitoare. Acest lucru poate părea că nu face teme atunci când sunt datorate proiecte sau sarcini, nu aduce o geacă la școală dacă este frig sau finalizează proiecte fără să te gândești la toți pașii necesari. Ceea ce oamenii interpretează greșit ca lene, neglijență sau nesăbuință este de fapt parte a problemelor care apar cu deficiențele pe care copilul le experimentează cu ADHD.
- Ajutați-l pe copil să-și dezvolte această abilitate utilizând un planificator sau o agendă. Dacă el sau ea are un proiect în termen de două săptămâni, ajutați la organizarea sarcinilor zilnice pentru a-l ajuta să finalizeze proiectul în timp.
- Pregătește-te pentru o dimineață de școală aglomerată cu o seară înainte; împachetați rucsacul, faceți masa de prânz și aveți toate hârtiile și temele în dosare, fixate în rucsac.
- Asigurați-vă că vă implicați copilul în organizație în funcție de vârsta copilului. De exemplu, dacă copilul dvs. este mic, atunci puteți crea o diagramă colorată cu autocolante pentru a urmări sarcinile importante. Dacă copilul dvs. este mai în vârstă, atunci îl puteți îndruma pe parcursul procesului de notare a datelor importante și a obiectelor de făcut într-un planificator.
- Rețineți că, cu cât repetați mai mult aceste activități cu copilul dvs., va deveni mai probabil ca aceștia să se transforme în obiceiuri.
Pasul 3. Păstrați distracțiile la minimum
Copiii cu ADHD tind să fie ușor distrași. Puteți trimite copilul să-și curețe camera, apoi să o găsiți jucându-se cu jucăriile pe care ar trebui să le ridice. În loc să permiteți acestor distrageri să devină un punct de frustrare pentru dvs. și copilul dvs., învățați să reduceți la minimum distragerea atenției.
- Simplificați dormitorul ținând lucrurile organizate și puse deoparte, nu afară și disponibile pentru joacă în orice moment.
- Când terminați temele, permiteți copilului să lucreze într-un spațiu liniștit. Asigurați-vă că televizorul este oprit și că frații mai mici nu pot întrerupe. Unii oameni funcționează bine cu unele muzică de fundal pentru a ajuta la creșterea concentrării. Puneți muzică instrumentală în timpul temelor.
Pasul 4. Sprijiniți performanța școlară
Copiii cu ADHD tind să se lupte cu școala. Între neatenție, dificultăți de concentrare, dezorganizare și impulsivitate, școala poate fi un mediu provocator. Copiii cu ADHD pot avea dificultăți în susținerea atenției ore întregi în fiecare zi, ceea ce poate duce la probleme de comportament. Ajută-ți copilul să reușească comunicând frecvent cu profesorul său. Comunicați nevoile copilului dvs., cum ar fi luarea unor pauze structurate între activități, așezarea copilului departe de distrageri, scrierea sarcinilor și / sau împărțirea lor în părți mai mici.
- Dacă copilul se agită, permiteți-i să folosească o minge de stres sau altă jucărie mică pentru a ține discret în timp ce este așezat.
- Dacă sunteți profesor, nu luați niciodată timpul de recreere ca o consecință. Dacă sunteți părintele unui copil cu ADHD, cel mai bine este să nu luați timpul de joacă în afara sau alte activități fizice, deoarece acest lucru poate ajuta un copil cu ADHD să rămână calm și să se concentreze mai bine. Exercițiul este esențial pentru o funcționare mentală optimă la un copil cu ADHD și este adesea folosit ca parte a tratamentului unui copil pentru ADHD.
Pasul 5. Ajutați la dezvoltarea abilităților sociale
Unii copii cu ADHD se luptă să citească replici sociale sau nu pot să nu întrerupă alți copii sau să vorbească excesiv. Copiii cu ADHD pot fi uneori și emoțional mai puțin maturi decât colegii lor, ceea ce poate influența viața socială.
- Dacă copilul dvs. are dificultăți în a-și face prieteni sau a-și păstra prieteni, vorbiți-i cu blândețe despre care ar putea fi problema. De exemplu, s-ar putea să-l întrebi pe copilul tău ceva de genul: „De ce crezi că ceilalți copii nu au vrut să joace tag-ul cu tine la recreere astăzi?” Acest lucru vă va oferi ocazia de a afla mai multe despre modul în care copilul dvs. interacționează cu alți copii și de a oferi sfaturi care pot beneficia viața socială a copilului dumneavoastră.
- Dacă copilul tău se luptă cu situații specifice (cum ar fi împărtășirea jucăriilor sau luarea pe rând), joacă roluri diferite scenarii care practică aceste abilități. Lăudați copilul atunci când se comportă în mod pozitiv.
- Planificați date de joacă care vor merge bine pentru copilul dumneavoastră. Găzduiți-vă acasă, astfel încât copilul dvs. să fie familiarizat cu mediul înconjurător, mențineți numărul redus (o petrecere mare poate fi copleșitoare) și găsiți activități pe care copiii le împărtășesc, cum ar fi blocuri de construcții sau proiecte de artă.
Partea 2 din 4: Înțelegerea dificultăților la domiciliu
Pasul 1. Folosiți o rutină
Structura poate ajuta un copil cu ADHD să reușească cu sarcinile zilnice mai eficient. Copiilor cu ADHD le lipsește adesea capacitatea de a-și crea structuri pentru ei înșiși, deci crearea structurii poate fi benefică. Mai ales dacă observați că copilul dvs. este împrăștiat și se străduiește să îndeplinească mai multe sarcini, angajarea într-o anumită structură vă poate ajuta.
- Pe cât posibil, păstrați activitățile și sarcinile previzibile. De exemplu, acordați timp deoparte la aceeași oră în fiecare după-amiază pentru teme și permiteți privilegii după terminarea temelor. Dacă copilul dumneavoastră ia un curs de dans în fiecare marți și joi, reamintiți-i „azi este marți, ceea ce înseamnă că aveți dans”.
- Nu puneți presiune pe copilul dvs. în aplicarea rutinelor. Comunicați că acesta este un comportament standard și așteptări. Nu utilizați amenințări, pedepse sau termene nerezonabile pentru a pune în aplicare, ceea ce va duce probabil la o topire.
Pasul 2. Oferiți o alegere structurată
Copiii cu ADHD tind să se simtă copleșiți de lucruri. În loc să-i spui copilului tău ce să facă, oferă alegeri. De exemplu, spuneți „Ați dori să vă faceți temele în limba engleză mai întâi sau matematica?”
- Dacă copilul se luptă cu curățarea camerei sale, spuneți: „Ați dori să vă ridicați mai întâi hainele sau să vă puneți jucăriile în coș?”
- Puteți utiliza această tehnică și în modificarea comportamentului. Dacă copilul tău aruncă jucării, spune: „Este periculos să arunci lucruri. Poți să stai calm cu mine sau să te joci cu jucăriile tale. Care va fi?”
Pasul 3. Luați pauze
Poate fi greu pentru un copil cu ADHD să susțină atenția pentru activități precum temele sau treburile. Pentru a evita topirile sau scăderea concentrației, faceți pauze rapide de 5-10 minute la fiecare 30-50 de minute, în funcție de vârsta copilului dumneavoastră. Exersați să respirați adânc împreună, citiți o carte scurtă sau lăsați copilul să alerge afară.
Înainte de pauză, anunțați copilul că va lucra 20 de minute, apoi primiți o pauză de 5 minute. Fii clar în comunicarea timpului de lucru și pauză. Folosiți un cronometru pentru a indica când s-a terminat pauza
Partea 3 din 4: Luând în considerare importanța dietei și a exercițiilor fizice
Pasul 1. Păstrați un jurnal cu ceea ce mănâncă copilul dumneavoastră
Există unele dovezi că dieta joacă un rol în ADHD în copilărie, dar aceasta este doar o piesă a puzzle-ului. Dacă bănuiți că dieta copilului dumneavoastră ar putea să-și intensifice simptomele ADHD, atunci poate doriți să începeți să urmăriți consumul de alimente și băuturi al copilului dvs. pentru a găsi modele.
- Începeți să țineți evidența a tot ceea ce copilul dumneavoastră mănâncă și bea și, de asemenea, înregistrați orice simptome ADHD care urmează. De exemplu, dacă copilul dumneavoastră bea o pungă cu suc, pare mai hiperactiv după?
- Aveți grijă la aditivi specifici. Unele studii au legat anumiți aditivi alimentari cu simptome crescute ale ADHD. De exemplu, benzoatul de sodiu și anumite coloranți alimentari au fost corelate cu simptome crescute ale ADHD. Citiți etichetele de pe alimentele și băuturile pe care le dați copilului dvs. pentru a vedea dacă anumiți aditivi pot face parte din problemă.
Pasul 2. Eliminați alimentele care par să crească simptomele ADHD
După câteva săptămâni de urmărire a dietei copilului dumneavoastră, este posibil să fi identificat unele alimente potențiale cu probleme. Este posibil să doriți să eliminați aceste alimente pentru a vedea dacă există o îmbunătățire a simptomelor ADHD ale copilului dumneavoastră. Unele alte alimente pe care poate doriți să le eliminați din dieta copilului dvs. pot include cele care conțin:
- coloranți alimentari artificiali, cum ar fi galben apus, carmoisină, tartrazină, ponceau 4R, galben chinolină și roșu allura AC
- conservanți artificiali, cum ar fi benzoatul de sodiu
- alimente bogate în zahăr sau care sunt foarte prelucrate, cum ar fi batoane de bomboane, sifon și produse de patiserie
Pasul 3. Limitați alimentele zaharate și zahărul adăugat
Un aport ridicat de zahăr poate crește simptomele ADHD la unii copii. Dacă ați observat că simptomele ADHD ale copilului dumneavoastră cresc după ce ați consumat o cantitate mare de zahăr, atunci vă recomandăm să limitați aportul de zahăr al copilului dumneavoastră.
- Rețineți că nu este necesar să eliminați aportul de zahăr al copilului. Dacă faceți acest lucru, copilul dumneavoastră se poate simți lăsat în afara acestuia, mai ales la petreceri și în vacanțe. De exemplu, interzicerea copilului dumneavoastră de a consuma zahăr de ziua ei sau de Halloween este nerealistă.
- În schimb, încercați să limitați aportul de zahăr al copilului la o cantitate rezonabilă. De exemplu, s-ar putea să vă limitați copilul la o delicatese pe zi și să permiteți un pic în plus în vacanțe și ocazii speciale.
- Încercați să nu planificați proiecte mari sau sarcini importante după ce copilul dumneavoastră s-a complăcut cu niște zahăr, deoarece copilul dumneavoastră va fi probabil mai puțin atent în acest timp.
Pasul 4. Luați în considerare adăugarea de pește sau un supliment de ulei de pește
Acizii grași esențiali omega-3 din uleiul de pește pot oferi unele beneficii copiilor cu ADHD. Dacă copilului îi place peștele, atunci s-ar putea să vă gândiți să-i hrăniți câteva porții de pește cu conținut scăzut de mercur în fiecare săptămână, cum ar fi creveți, somon sau ton ușor. Dacă copilul dvs. nu este un fan al peștilor, atunci luați în considerare un supliment de ulei de pește.
Dacă decideți să oferiți copilului dumneavoastră un supliment de ulei de pește, asigurați-vă că urmați instrucțiunile de dozare pentru vârsta copilului dumneavoastră
Pasul 5. Încurajați activitatea fizică în timpul jocului
Exercițiul fizic este crucial pentru gestionarea simptomelor ADHD, deci este important să vă asigurați că copilul dumneavoastră exercită o anumită activitate fizică în fiecare zi. Lăsați copilul să se joace afară, să se joace cu prietenii și să facă sport. Permițând copilului o priză sănătoasă pentru energia sa poate contribui la creșterea concentrației, la îmbunătățirea somnului și la scăderea altor simptome ale ADHD.
Lăsați copilul să sară pe trambulină, să se joace în piscină sau să ducă câinele la plimbare. De asemenea, vă puteți înscrie copilul la sporturi precum baschet, patinaj, dans sau alpinism
Partea 4 din 4: Recunoașterea nevoilor emoționale ale copilului dumneavoastră
Pasul 1. Atenție la alte tulburări mentale
Cei care au ADHD prezintă un risc mai mare de a dezvolta anxietate și depresie. Căutați semne că copilul dumneavoastră poate fi anxios sau deprimat și discutați cu medicul sau psihiatrul copilului despre îngrijorările dumneavoastră. Aveți grijă la semnele de anxietate și depresie, cum ar fi:
- agitație, mușcătura unghiilor sau alte obiceiuri nervoase
- arătând tensionat
- căutând o asigurare constantă cu privire la lucrurile pe care le spun și le fac
- care pare trist, cum ar fi prin faptul că nu zâmbește, plânge mult și moping
- petrecând mai mult timp singur
- pierzând interesul pentru lucruri
- făcând comentarii despre dorința de a se sinucide
Pasul 2. Încearcă să empatizezi cu copilul tău
S-ar putea să fiți frustrat de comportamentul copilului dvs., dar încercați să vă amintiți că a avea ADHD este frustrant și pentru copilul dumneavoastră. Copilul dvs. poate vedea că alți copii se luptă mai puțin cu școala și treburile și se întreabă de ce aceste lucruri sunt atât de frustrante. Deși este ușor să explodezi la un copil dificil, nu uitați că și copilul dvs. crede că este dificil.
Încercați să vă liniștiți copilul atunci când acesta se simte în jos cu privire la ADHD. Explicați-i copilului dvs. că toată lumea se luptă cu ceva (chiar dacă nu pare așa) și că alți copii s-ar putea lupta cu lucruri la care copilul dumneavoastră este bun
Pasul 3. Înțelegeți problemele legate de reglarea emoțională
Persoanele cu ADHD tind să aibă dificultăți în moderarea emoțiilor. Acest lucru este valabil mai ales pentru a experimenta explozii de furie și frustrare. Dacă copilul tău tinde să fie prost, supărat sau ușor frustrat, acesta poate fi legat de ADHD. Deoarece copiii cu ADHD au diverse deficite, poate fi frustrant atunci când se impun așteptări care nu pot fi respectate acasă sau la școală. Această frustrare se poate transforma în furie sau stare de spirit.
Pentru a încuraja reglementarea emoțională, nu pedepsiți izbucnirile. În schimb, lucrați pentru a vă ajuta copilul să verbalizeze ce se întâmplă. Spune: „Văd că ești frustrat. Ce te face să te simți frustrat?” Dacă cuvintele sunt dificile, cereți-i să atragă emoțiile
Pasul 4. Știți că copilul dvs. nu se comportă greșit intenționat
Este obișnuit ca părinții să simtă că copilul lor acționează intenționat și provoacă probleme. În general, copiii vor să facă pe plac părinților, să lucreze la obiective și să evite pedepsele. Adesea, frustrarea unui copil indică o nevoie care trebuie satisfăcută, totuși este posibil ca copilul să nu poată verbaliza pe deplin acea nevoie.
- În loc să reacționați cu furie, începeți să puneți întrebări. De exemplu, ați putea întreba „Cum vă simțiți acum?” "Iti este foame? Furios? Trist? Plictisit? Obosit?" Lăsați copilul să răspundă și să vă ajute dacă puteți. De exemplu, dacă copilul tău spune că este supărat pe ceva, roagă-i să explice ce simte. A-i oferi copilului șansa de a se exprima îl poate ajuta să se simtă mai bine și să te ajute să-i înțelegi comportamentul.
- Frustrarea poate rezulta și din neînțelegere. Dacă copilul tău are probleme cu ceva, oprește-te și spune-i ce se întâmplă și de ce este important. De exemplu, poți spune: „Știu că vrei să rămâi acasă și să te joci, dar bunica are o întâlnire de sănătate și este important să o ducem la timp. Trebuie să plecăm acum și nu în cinci minute, așa că ajungem la timp”. Dacă este posibil, permiteți copilului dumneavoastră să continue să se joace în mașină sau la cabinetul medicului. Cel mai bun mod de a vă învăța copiii cum să coopereze este să le arătați că sunteți dispus să colaborați cu ei și ce vor să facă.
Pasul 5. Monitorizați excitarea
Este posibil să observați că copiii trebuie să găsească acel „punct dulce” în excitare. Dacă este excitat, copilul poate deveni distras (ceea ce se poate întâmpla în sala de clasă a școlii), totuși, atunci când este excitat, el sau ea poate erupe într-o topire. De exemplu, dacă copilul tău tărăgănează treburile sale și spui: „Termină-le acum sau altfel ești la pământ”, copilul tău poate izbucni. Acest lucru indică faptul că este excitat. S-ar putea să fie îngrijorat de faptul că ar putea să facă treburile greșit sau să fie comparat cu fratele său, iar apoi să-i dai o pedeapsă posibilă l-ai fi declanșat.
- Observați când copilul dvs. își face temele și treburile complete și vedeți cum arată un mediu optim. Apoi, creați un mediu similar pentru a ajuta la performanță în viitor.
- Dacă observați creșterea nivelului de excitare al copilului dumneavoastră, interveniți. Întrebați „Ce se întâmplă?” și lăsați copilul să-și exprime sentimentele.
- Dacă copilul are nevoie de o pauză, dă o pauză. Schimbați puțin activitățile, astfel încât copilul să se calmeze sau să atingă un spațiu diferit.
Pasul 6. Vezi pozitivele din ADHD
Adesea, deficitele sunt stresate atunci când vorbim despre ADHD. Deși este adevărat că mulți copii cu ADHD se luptă cu școala și învățarea tradițională, există multe trăsături pozitive pe care copiii cu ADHD tind să le împărtășească. Copiii cu ADHD sunt adesea foarte expresivi, creativi, exuberanți și interesați de natură. În loc să vedeți impulsivitatea, observați copilul care se implică în spontaneitate; în loc să vedeți hiperactivitate, observați copilul angajându-se în vitalitate.
- În timp ce copilul dumneavoastră se poate lupta la școală, asigurați-vă că valoarea lui nu depinde de performanțele școlare. Lăudați copilul pentru implicarea extrașcolară la școală sau în activități.
- Implicați-vă copilul în activități exterioare precum gimnastică, karate, grădinărit, pictură sau teatru. Sărbătoriți succesele copilului dvs. și arătați că vă pasă și doriți ca acesta să aibă succes. Spuneți copilului dvs. că vedeți talentul și susțineți-l.
