Vertijul este senzația că amețiți și vă învârtiți, care poate include și greață și vărsături. Poate avea o varietate de cauze și declanșatoare, inclusiv infecții sau leziuni ale urechii interne, migrene, călătorii aeriene sau maritime sau leziuni ale capului. Cel mai frecvent tip de vertij, vertijul pozițional paroxistic benign, nu are adesea o cauză clară. Dacă aveți vertij, probabil că doriți să vă simțiți mai bine rapid. Din fericire, este posibil să vă puteți ameliora vertijul folosind tratamente naturale. Cu toate acestea, consultați-vă medicul dacă acesta este primul episod de vertij, dacă vertijul continuă să se întoarcă sau poate fi necesar să tratați o afecțiune medicală de bază. În plus, consultați medicul înainte de a utiliza tratamente naturale.
Pași
Metoda 1 din 5: Utilizarea remedierilor verificate la domiciliu
Pasul 1. Odihnește-te pentru a te ajuta să te refaci
Odihnește-te în timpul și după atacuri. Asigurați-vă că vă odihniți cât mai mult posibil. Deși nu este întotdeauna ușor să găsești timp din viața ta ocupată, odihna și relaxarea pot reduce la minimum efectele vertijului.
- Dacă vă simțiți amețit în orice moment, stați sau culcați-vă imediat. Mișcarea bruscă - și uneori orice mișcare - poate agrava senzația de vertij.
- Evitați, dacă este posibil, luminile strălucitoare, cum ar fi cele de la televizor, iluminarea aeriană sau telefonul dvs., deoarece acestea vă pot agrava vertijul.
- Evitați să conduceți o mașină sau să folosiți utilaje grele. În plus, evitați mediile cu lumini intermitente, cum ar fi jocurile video, unele filme sau cluburi de dans.
Pasul 2. Bea apă pentru a preveni deshidratarea
Vertijul sau amețelile pot fi cauzate de deshidratare, deoarece scade volumul de sânge și, prin urmare, alimentarea cu oxigen a creierului. În plus, sistemul de echilibru din urechea ta internă folosește fluide pentru a transmite informații despre nivelurile de lichide din corpul tău, care la rândul lor este interpretat de creier pentru a produce un sentiment de echilibru. Rehidratarea frecventă, în special în timpul exercițiilor fizice sau suferind de diaree, vă poate ajuta să vă minimizați amețelile.
Corpul dumneavoastră are nevoie de 2,2–3 litri (0,6–0,8 galoane SUA) de lichide pe zi. În timp ce toate lichidele cad sub această umbrelă, apa este cea mai bună. Nu are calorii goale, nici cofeină și nu este un diuretic, așa cum sunt unele băuturi răcoritoare, cafele, ceaiuri și sucuri
Pasul 3. Luați medicamente pentru boli de mișcare fără prescripție medicală
Utilizarea medicamentelor pentru boli de mișcare, cum ar fi meclizina (Bonine) sau dimenhidrinatul (Formula originală Dramamine), care sunt disponibile fără prescripție medicală, poate ameliora amețelile. Urmați instrucțiunile din spatele cutiei pentru dozare sau discutați cu medicul dumneavoastră pentru a primi o recomandare de dozare specializată. Apoi, luați medicamentul exact așa cum vi se recomandă.
- Verificați partea din spate a cutiei pentru ingredientul activ din medicament.
- Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de auto-medicare pentru amețeli. Ei vă vor putea spune ce medicamente și ce doză este cea mai bună pentru dumneavoastră.
Pasul 4. Încercați ghimbirul pentru a vă ajuta să vă gestionați simptomele de vertij
Marinarii chinezi au folosit ghimbir de secole pentru a combate boala de mișcare, iar acum este folosit pe scară largă pentru a combate amețelile. Ghimbirul poate fi consumat în alimente, în ceai sau chiar îl puteți mânca crud. Dacă nu vă place gustul ghimbirului, îl puteți lua și sub formă de capsulă.
- Cercetările clinice au demonstrat că ghimbirul este eficient în combaterea vertijului, dar motivele încă nu sunt clare. Un studiu din anii 1980 a constatat că ar putea avea un anumit efect asupra urechii interne, care joacă un rol important în simțul echilibrului.
- Ghimbirul poate calma și greața, un efect secundar comun al vertijului.
- Adăugați o bucată de ghimbir crud în apa clocotită pentru a face ceai de ghimbir. Până la 3 rădăcini mici pe zi sunt acceptabile, dar de obicei 1 rădăcină sau 1 lingură (15 ml) de suc sunt suficiente pentru organism.
Metoda 2 din 5: Efectuarea de exerciții
Pasul 1. Faceți manevra Epley pentru a vă găsi echilibrul
Cunoscută și sub denumirea de procedură de repoziționare a canalitului, manevra Epley ajută la resetarea mecanismelor de echilibru din urechea internă prin repoziționarea particulelor din organele vestibulare (organele de echilibru). Aceste particule pot fi prinse în urechea internă, ceea ce provoacă amețeli. Puteți face acest lucru acasă, deși ar trebui să fie demonstrat de profesionistul dvs. din domeniul sănătății înainte de a-l întreprinde singur, deoarece necesită câteva mișcări rapide. Rețineți că manevra Epley este eficientă în 90% din cazuri, dar poate provoca o intensificare a vertijului inițial. Luați în considerare cererea unui prieten sau membru al familiei să vă acționeze ca asistent, astfel încât capul să aterizeze în locul potrivit de fiecare dată. Iată cum să o faceți:
- Stai pe un pat.
- Întoarceți-vă capul la 45 ° privind în dreapta.
- Întinde-te repede și așează-ți umerii pe pernă. Capul tău va fi mai jos decât umerii și vei privi în continuare la 45 ° spre dreapta. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.
- După cele 30 de secunde, întoarceți-vă capul cu 90 ° spre stânga. Nu ridicați capul în timpul acestei mișcări. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.
- Întoarceți-vă întregul corp și capul cu încă 90 ° spre stânga și așteptați 30 de secunde. În acest moment, ar trebui să stați întins pe partea stângă. Capul tău ar trebui să fie totuși mai jos decât umerii tăi.
- Repetați acest exercițiu de 3 ori pe zi pentru cele mai bune rezultate.
Pasul 2. Încercați manevra Half Somersault pentru a vă simți mai puțin amețit
Cunoscut și sub numele de manevră Foster, acesta este un alt exercițiu bun și, spre deosebire de manevra Epley, nu necesită asistent. Un studiu a constatat că pacienții care au făcut ambele exerciții au prezentat ameliorare simptomatică, dar au raportat mai puține amețeli și mai puține complicații atunci când au făcut doar Half Somersault. Probabil va trebui să faceți acest exercițiu de mai multe ori înainte de a vă simți ușurat. Urmați această procedură:
- Lăsați-vă în genunchi și priviți în sus la tavan pentru câteva secunde.
- Atingeți podeaua cu capul. Puneți bărbia ușor spre piept, astfel încât capul să se deplaseze spre genunchi. Așteptați să dispară vertijul (aproximativ 30 de secunde).
- Întoarceți-vă capul în direcția urechii afectate (adică, dacă vă simțiți amețit pe partea stângă, întoarceți capul astfel încât să fie orientat spre cotul stâng). Țineți capul în această poziție timp de 30 de secunde.
- Apoi, ridicați capul astfel încât să fie la același nivel cu spatele în timp ce sunteți pe patru picioare; coloana vertebrală ar trebui să arate ca o linie dreaptă. Țineți capul la unghiul respectiv de 45 °. Rămâneți 30 de secunde în această poziție.
- Ridicați capul și spatele, astfel încât să fiți din nou în poziție verticală, dar păstrați capul înclinat spre umărul părții laterale la care lucrați. Ia-ți timp să te ridici.
- Odihnește-te cu 15 minute înainte de a repeta a doua oară sau de a face cealaltă parte.
Pasul 3. Exersează regimul Brandt Daroff pentru a-ți ameliora vertijul
Aceste exerciții implică capul și mușchii gâtului și pot fi efectuate acasă fără supravegherea medicului. Mișcările repetate ale capului acestui regim vă ajută să vă obișnuiți cu experiența vertijului prin dispersarea particulelor din organele vestibulare din urechea internă. Efectuați următoarele mișcări:
- Începeți în poziție verticală, așezat. Așezați-vă rapid pe o parte, cu nasul îndreptat în sus, la un unghi de aproximativ 45 °. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde (sau până când dispare vertijul). Apoi, reveniți în poziția așezată. Faceți acest exercițiu de cealaltă parte.
- Acest exercițiu este cel mai eficient dacă faceți repetări multiple cel puțin de două ori pe zi.
Pasul 4. Încercați exercițiul „patch-uri oculare” în fiecare dimineață
De îndată ce te trezești, ține o mână pe orice ochi și închide-l timp de 20 de secunde în timp ce folosești celălalt ochi pentru a privi în depărtare și pentru a te concentra pe un punct îndepărtat. Apoi comutați mâna pe celălalt ochi și lăsați ochiul anterior să repete același efort. Faceți acest lucru de aproximativ 10 ori în fiecare zi la trezire.
- Relația dintre mușchii ochiului și urechile interioare vă ajută să rămâneți echilibrat de cele mai multe ori în timp ce vă mișcați capul. Cu toate acestea, particulele dislocate din urechea ta internă te pot face să crezi că te miști când nu ești. Acest lucru face ca ochii să se miște în mod eronat, făcându-i să arate că camera se învârte.
- În timp, efectuarea de exerciții pentru a vă întări mușchii oculari va reduce sensibilitatea canalului urechii interne, ceea ce la rândul său va duce la reducerea frecvenței și intensității vertijului.
Pasul 5. Mențineți o privire fixă pentru a combate amețelile
Privirea fixă la un moment dat te poate ajuta să depășești amețeala. Vă ajută să vă îmbunătățiți vederea și să vă mențineți concentrarea în timp ce vă mișcați capul. Dansatorilor, atunci când fac ture, li se spune să „repere”. Aici își păstrează ochii focalizați într-un singur loc atât timp cât pot, în timp ce corpul lor se rotește. Acest lucru îi permite să se învârtă fără a ameți și este același principiu care poate fi aplicat aici. Concentrați-vă pe un loc drept înainte în timpul vrăjii de amețeală și amețeala va dispărea probabil. Iată cum să practici stabilizarea privirii:
- Uită-te drept înainte și concentrează-te pe ceva (cum ar fi un mic pătrat sau buton colorat) ținut la nivelul ochilor în fața ta.
- Mutați-vă capul dintr-o parte în alta, menținându-vă tot timpul privirea asupra țintei. Creșteți încet viteza mișcării capului. Asigurați-vă că ținta dvs. este încă concentrată și că nu este doar o estompare. Dacă începeți să vă simțiți prea amețit, încetiniți-vă.
- Continuă să miști capul până la 1 minut, deoarece creierul are nevoie de acest timp pentru a se adapta.
- Continuați să lucrați până când puteți face acest exercițiu de 3 până la 5 ori în fiecare zi. Construiți treptat pentru a repeta de 3 până la 5 ori pe zi.
- Puteți încerca, de asemenea, acest exercițiu cu o mișcare în sus și în jos sau cu o încuviințare din cap.
Pasul 6. Faceți rotații simple ale capului pentru a ameliora spasmele musculare
În timp ce stați în poziție verticală pe un scaun, aduceți capul în jos astfel încât bărbia să vă atingă pieptul, apoi începeți să vă rotiți capul în sensul acelor de ceasornic, încet, dar ferm, de 3 ori. Acest lucru vă poate elibera spasmul în mușchi și reduce vertijul.
Repetați-l de 3 ori în sens invers, în sens invers acelor de ceasornic. Pauză pentru o pauză de 45 de secunde între fiecare sens de rotație. Apoi, întoarceți capul spre ambele părți în timp ce utilizați palma mâinii din partea respectivă pentru a rezista acelei mișcări și a întinde mușchii gâtului
Metoda 3 din 5: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Evitați substanțele care afectează circulația către creier
Aveți grijă să evitați substanțele care modifică alimentarea cu sânge a creierului, care includ cofeină, ciocolată, alcool și diverse droguri ilegale.
Aceste substanțe pot determina umflarea nervilor și constricția vaselor de sânge. Acest lucru poate crește senzațiile de amețeală. Dacă consumați oricare dintre acestea, asigurați-vă că nu o faceți pe stomacul gol, deoarece efectele se vor agrava
Pasul 2. Dormi suficient pentru a fi bine odihnit
Absența unui somn bun și sănătos poate provoca sau agrava vertijul. Încercați să dormiți întreaga noapte începând cam la aceeași oră în fiecare noapte și trezindu-vă în aceeași oră în fiecare dimineață. Deși nevoile de somn ale tuturor sunt diferite, majoritatea adulților se descurcă cel mai bine cu aproximativ 7 până la 9 ore de somn. Copiii și adolescenții pot necesita mai mult somn.
Dacă lucrați la încercarea de a cădea într-un model de somn mai consistent, așteptați până la culcare pentru a dormi și evitați pui de somn în timpul zilei. Puiurile sunt o modalitate excelentă de a vă reîncărca bateriile atunci când aveți un program de somn stabil, dar sunt contraproductive atunci când încercați să schimbați obiceiurile de somn
Pasul 3. Mențineți o dietă sănătoasă
Dieta antiinflamatoare poate fi deosebit de utilă pentru a reduce inflamația, inclusiv tulburările care se termină cu „itis”. Această dietă oferă, de asemenea, toate vitaminele și mineralele esențiale, mai ales dacă mâncați o varietate de alimente. Principiile generale ale dietei antiinflamatorii (similare cu dieta mediteraneană) includ următoarele:
- Păstrați mâncarea cât mai aproape de forma sa originală sau naturală. Aceasta înseamnă că ar trebui să încercați să limitați alimentele procesate sau preparate și să gătiți de la zero cât de des puteți.
- Reduceți aportul de sare și zahăr prin limitarea consumului de alimente nedorite și gustări procesate, cum ar fi chipsuri, prăjituri, prăjituri și biscuiți.
- Utilizați uleiul de măsline ca principal ulei de gătit, deoarece este plin de grăsimi sănătoase.
- Evitați alimentele prăjite sau grase, cum ar fi inelele de ceapă, cartofii prăjiți, hamburgerii și câinii fierbinți.
- Limitați carnea roșie și mâncați numai păsări de curte sau pește fără piele.
- Creșteți cantitatea de pește din dieta dumneavoastră. Sursele excelente de acizi grași omega 3 includ somonul, tonul, sardinele și hamsia.
- Măriți toate fructele, fructele de pădure și legumele. Include fructe de pădure și fructe viu colorate și verdeață cu frunze, cum ar fi brânză elvețiană, spanac, sfeclă și muștar și varză. De asemenea, ar trebui să încercați să includeți broccoli, conopidă și varză de Bruxelles, care au proprietăți antiinflamatorii și de prevenire a cancerului.
- Includeți usturoiul și ceapa în dieta dvs., deoarece acestea conțin substanțe antiinflamatoare și care stimulează imunitatea.
Pasul 4. Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru o bună sănătate generală și un control al stresului
Nevoile de exercițiu ale fiecăruia sunt diferite. Cu toate acestea, Centrele pentru Controlul Bolilor (CDC) recomandă adulților să efectueze cel puțin 2 ore și jumătate de exercițiu aerob de intensitate moderată (cum ar fi mersul rapid) pe săptămână, împreună cu 2 zile de exerciții moderate de antrenament de forță (cum ar fi ridicarea greutății).
Deși acest exercițiu nu vă poate vindeca vertijul în mod specific, acesta va contribui la sănătatea și bunăstarea generală, la fel ca modificările dietetice sugerate mai sus
Pasul 5. Faceți yoga pentru a vă ușura stresul
Yoga este bună pentru vertij, deoarece vă ajută să eliberați spasme în mușchii gâtului și să le mențineți mai flexibili și mai flexibili. Pe termen lung, yoga regulat timp de cel puțin 30 de minute pe zi va preveni reapariția vertijului și va asigura o toleranță mai bună la stres. Yoga ajută, de asemenea, la echilibru și vă ajută să vă cultivați capacitatea de concentrare și concentrare.
- Yoga este minunată pentru minte și corp. Nivelurile de stres vor fi mai mici, mușchii vor fi mai relaxați și este posibil să experimentați mai puține episoade de vertij pentru a porni.
- Cu toate acestea, dacă aveți vertij, ar trebui să anunțați instructorul dvs. de yoga înainte de curs, astfel încât să vă poată oferi modificări pentru ipostaze, după cum este necesar.
Metoda 4 din 5: Încercarea de remedii casnice neconfirmate
Pasul 1. Mănâncă mai multe migdale
Migdalele sunt una dintre cele mai bune fructe cu coajă lemnoasă și sunt surse bogate de vitamine A, B și E. considerat a fi benefic pentru vertij.
- Mecanismul exact nu este cunoscut, dar se sugerează că conținutul de vitamina B și E din migdale ajută la combaterea radicalilor liberi care cauzează vertij.
- Migdalele pot fi, de asemenea, înmuiate în apă timp de o oră înainte de a fi consumate.
Pasul 2. Folosiți lămâie în mese
Adăugarea în fiecare zi a unei coajă de lămâie sau a unei picături sau a două extracte de coajă de lămâie nu numai că îmbunătățește gustul alimentelor, dar oferă și o bună sursă de antioxidanți și urme de minerale care ajută la vertij.
Lămâile sunt bogate în vitamina C, care funcționează prin combaterea radicalilor liberi care provoacă vertij. De asemenea, îl puteți amesteca cu suc de mere și ghimbir, dacă doriți
Pasul 3. Folosește cidru de mere și miere
Mierea este cunoscută pentru proprietățile sale curative de secole. Adăugați 2 părți de miere la 1 parte de cidru de mere. Consumați 1 lingură (15 ml) din acest amestec de 2-3 ori pe zi.
Acest lucru poate împiedica dezvoltarea vertijului sau tratarea acestuia dacă suferiți de acesta, deoarece miere și cidru de mere facilitează fluxul de sânge în creier
Pasul 4. Faceți o băutură care combate greața
Pentru vertij asociat cu greață și vărsături, amestecați 1 pahar de apă caldă cu 4 ardei negri zdrobiți, 7 până la 8 picături de suc de lămâie și un vârf de sare. Se amestecă bine înainte de a consuma.
Aceasta trebuie utilizată numai pentru ameliorarea episodului acut de vertij pe care îl întâmpinați și nu pentru consum regulat în fiecare zi. Poate calma valul de greață care apare odată cu vertijul. Aciditatea lămâii și a sării vă va calma stomacul agitat
Pasul 5. Încercați amla sau Indian Gooseberry
Această plantă este bogată în vitamina C, vitamina A, antioxidanți, flavonoide și pectină. Toate acestea îți mențin corpul hrănit și revitalizat. Vitamina C prezentă în amla neutralizează radicalii liberi care sunt eliberați în organism și vă ajută corpul să combată vertijul. Acesta este un tratament ayurvedic, care este o formă de medicină holistică din India.
- Amla poate fi consumat crud, 1 până la 2 pe zi. Poate fi, de asemenea, consumat sub formă de suc, ceai sau amestecat sau purificat într-o pastă sau un suc - 1 pahar (aproximativ 200 ml) o dată pe zi, de preferință dimineața.
- Puteți, de asemenea, să marinati amla pentru a-i da o consistență asemănătoare muraturii. Amla murată poate fi consumată ca acompaniament la mâncare. Aproximativ 2 linguri din aceasta ar fi suficiente pentru cerințele zilei.
Pasul 6. Încercați iaurtul și căpșunile
Un amestec de iaurt sau caș cu căpșuni proaspăt tăiate poate ajuta, de asemenea, la tratarea unui episod de vertij aproape instantaneu. Acest lucru poate fi consumat și zilnic.
- Faceți-vă un mic castron de iaurt (aproximativ 120 g) cu aproximativ 5 sau 6 căpșuni proaspăt tăiate, chiar la primul semn al oricărei amețeli. Cu toate acestea, dacă suferiți de migrene, poate doriți să evitați iaurtul deoarece conține tiramină, un exacerbator al migrenei.
- Flavonoidele se găsesc în toate tipurile diferite de fructe de pădure, cum ar fi căpșuni, zmeură, agrișe și afine. Sunt surse bogate de antioxidanți, ceea ce le face foarte eficiente în a ajuta la vertij. În plus, vitamina C din fructe de padure este benefică și în tratarea vertijului.
- Puteți adăuga, de asemenea, niște migdale mărunțite la iaurt și fructe de pădure pentru un spor suplimentar.
Metoda 5 din 5: Când să solicitați asistență medicală
Pasul 1. Consultați-vă medicul dacă aceasta este prima experiență de vertij
Dacă nu ați avut niciodată vertij înainte, trebuie să primiți un tratament prompt pentru a vă asigura că sunteți bine. Medicul dumneavoastră se poate asigura că simptomele sunt vertij și poate afla ce este cauza. Mergeți la cabinetul medicului dumneavoastră, la un centru de îngrijire urgentă sau la camera de urgență pentru a fi verificat.
Încercați să nu vă faceți griji, pentru că probabil sunteți bine. Cu toate acestea, cel mai bine este să vă consultați medicul pentru a vă asigura că nu aveți nevoie de tratament suplimentar
Pasul 2. Obțineți asistență medicală de urgență dacă aveți alte simptome severe
În cazuri rare, vertijul poate fi un semn al unei urgențe medicale, cum ar fi un accident vascular cerebral. Sunați la serviciile de urgență sau cereți-i pe cineva să vă ducă la cea mai apropiată cameră de urgență dacă dezvoltați vertij nou sau sever împreună cu alte simptome, cum ar fi:
- O durere de cap bruscă
- Dureri în piept
- Respiratie dificila
- Amorțeală, slăbiciune sau paralizie în brațe, picioare sau față
- Schimbări bruște ale vederii sau auzului
- O bătăi rapide sau neregulate ale inimii
- Confuzie sau dificultăți de vorbire
- Leșin sau convulsii
- Dificultăți de mers sau pierderea coordonării
- Vărsăturile care nu se vor opri
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vertijul nu se îmbunătățește
Cu tratamentul, simptomele vertijului ar trebui să fie gestionabile. Cu toate acestea, este posibil ca episoadele dvs. să continue să apară. Acest lucru ar putea necesita tratament suplimentar. Vizitați medicul dumneavoastră pentru a afla ce puteți face pentru a vă îmbunătăți starea.
Spuneți medicului dumneavoastră despre tratamentele pe care ați încercat deja să le tratați
Pasul 4. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi cauza principală a vertijului
Uneori vertijul este cauzat de o afecțiune medicală, deci este important să obțineți un diagnostic adecvat de la medicul dumneavoastră. Vor exclude posibilele cauze ale vertijului pentru a vă asigura că primiți tratamentul potrivit. Vizitați medicul dumneavoastră pentru a obține un antrenament medical complet pentru a găsi cauza principală a vertijului recurent.
- Medicul dumneavoastră vă poate oferi tratament pentru starea dumneavoastră medicală.
- Rețineți că vertijul este un simptom, nu o boală. Asta înseamnă că probabil aveți o afecțiune care o provoacă. Deși este posibil să nu aveți nevoie să vă tratați starea de bază, cel mai bine este să fiți sigur.
Pasul 5. Consultați medicul înainte de a utiliza tratamente naturale
Deși remediile pe bază de plante și tratamentele naturale sunt în general sigure, ele nu sunt potrivite pentru toată lumea. Pot interacționa cu medicamentele pe care le luați sau pot agrava anumite afecțiuni medicale. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza orice tratament natural pentru a vă asigura că sunt potrivite pentru dvs.
