Hormonul de creștere uman (HGH) este eliberat de glanda pituitară și vă poate regla înălțimea, greutatea și alte proprietăți corporale. Dacă sunteți interesat să câștigați mușchi, să reduceți grăsimea sau să vă consolidați densitatea osoasă, atunci creșterea nivelului de HGH ar putea fi utilă. Pentru a-ți stimula HGH-ul, începe prin a rămâne într-o mentalitate relaxată și calmă. Ai grijă de corpul tău dormind suficient și antrenându-te regulat. Mâncați o dietă bogată în proteine și carbohidrați complecși. Consultați și medicul dumneavoastră. Rețineți că utilizarea HGH vă poate crește riscul de anumite tipuri de cancer și poate provoca alte efecte secundare dăunătoare la adulții sănătoși, deși este posibil să nu aibă aceste efecte la adulții cu deficit de hormon de creștere.
Pași
Metoda 1 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Relaxați-vă
Citiți o carte bună, faceți o baie lungă sau mergeți la plimbare. Meditează și practică tehnici de respirație. Urmăriți un film amuzant sau mergeți la un club de comedie. Înconjoară-te de oameni amuzanți și râde des. Stresul cronic sau continuu reduce prezența HGH în organism.
- Însăși procesul de râs are un efect pozitiv asupra corpului și crește HGH. Oamenii care urmăresc un film amuzant pot chiar anticipa o creștere de până la 87% a HGH-ului lor.
- O modalitate de a măsura stresul ar putea fi să vă luați tensiunea arterială zilnic. Dacă investiți într-o manșetă a tensiunii arteriale, puteți face o citire de bază și puteți merge de acolo. Dacă atingeți o tensiune arterială consistentă de 120/80, atunci este posibil să reușiți să vă relaxați și, prin urmare, HGH-ul dvs. poate crește.
Pasul 2. Dormi suficient
Nivelul dvs. de HGH este direct conectat la capacitatea dvs. de a ajunge la REM sau la somn profund. Încercați să obțineți cel puțin 8 ore de somn netulburat pe noapte. Creați o rutină relaxantă seara, cum ar fi citirea unei cărți. Evitați să vă jucați cu electronice care vă pot expune la lumină albastră și pot reduce calitatea somnului.
- De asemenea, puteți reduce aportul de cofeină, ceea ce vă poate ajuta să adormiți mai repede și mai adânc.
- În timp ce dormi, corpul tău eliberează intervale de GH (hormon de creștere). Dacă ți-e dor de ore de somn, atunci îți lipsesc exploziile de GH.
Pasul 3. Reduceți procentele de grăsime corporală
A câștiga mușchi și a pierde grăsime poate avea un impact pozitiv asupra nivelului de HGH. Grăsimea corporală inhibă producția de HGH, iar grăsimea abdominală este deosebit de problematică. Încearcă să slăbești mâncând o dietă sănătoasă și echilibrată și antrenându-te de cel puțin trei ori pe săptămână. Exercițiile de rezistență pot fi deosebit de utile la tăierea secțiunii medii.
- Prezența unei grăsimi abdominale suplimentare vă poate reduce HGH cu aproape jumătate din cantitatea medie.
- Pentru a evalua procentul de grăsime corporală, puteți vizita un antrenor personal sau puteți investi într-un etrier pentru grăsime corporală. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să măsurați cu precizie folosind etrierul.
Pasul 4. Faceți antrenament la intervale
Creați un plan de antrenament în care treceți prin explozii de 30 de secunde de activitate intensă, urmate de scurte perioade de odihnă. Puteți include atât exerciții cardio și greutăți provocatoare, ca parte a antrenamentului dvs. la intervale. Răspândirea transpirației poate fi un semn al unei rutine de intervale deosebit de eficiente.
Antrenamentele pe intervale ridică HGH, deoarece glanda pituitară mărește producția pentru a ajuta la recuperarea musculară
Pasul 5. Monitorizează-ți progresul
Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a lua citirile HGH la începutul acestui proces și la intervale lunare sau bilunare ulterior. Acest lucru vă va ajuta să știți dacă faceți sau nu progrese adecvate. De asemenea, puteți acorda o atenție deosebită corpului dvs. pentru a vedea dacă aveți energie suplimentară sau dacă vă puneți mușchiul mai ușor, deoarece aceștia sunt indicatori ai creșterii HGH.
Metoda 2 din 3: Abordarea medicală
Pasul 1. Intalneste-te cu un medic
Faceți o întâlnire cu medicul generalist sau un endocrinolog. Probabil că vor efectua o serie de teste de sânge pentru a determina dacă aveți deficit de GH. Uneori, nivelurile scăzute de GH pot fi conectate și cu alte condiții, cum ar fi sindromul Turner. De asemenea, medicul dumneavoastră poate discuta cu dvs. posibile opțiuni de tratament și îngrijire sigure.
- Medicul dumneavoastră poate lua mai multe probe de sânge pentru a testa nivelurile de factor de creștere 1 asemănător insulinei (IGF-1).
- Rețineți că este normal ca nivelurile de GH să scadă odată cu îmbătrânirea.
Pasul 2. Faceți injecții
Injecțiile cu GH sunt disponibile pe bază de rețetă dacă sunteți diagnosticat de un medic. Acestea sunt administrate printr-un dispozitiv asemănător unui stilou și sunt relativ nedureroase. Injecțiile se administrează de obicei în jurul orei de culcare și, de obicei, reușesc să stimuleze producția de GH peste noapte. Injecțiile pot fi combinate cu suplimente orale ca parte a unui program mai mare de terapie cu GH.
Rețineți că injecțiile cu GH furnizate în afara prescripției medicului sunt ilegale și extrem de periculoase
Pasul 3. Luați suplimente hormonale
De asemenea, puteți lua suplimente ca parte a unui program mai larg de terapie hormonală. Veți dori să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră și acesta vă poate scrie o rețetă sau vă poate orienta către anumite mărci. Unele suplimente de aminoacizi, cum ar fi arginina, vin sub formă orală. Este posibil să trebuiască să luați o doză mai mare pentru a vedea rezultatele, deci asigurați-vă că consultați un medic pentru siguranță.
- De exemplu, o probă de doză de arginină ar putea fi cuprinsă între cinci și nouă grame după fiecare sesiune de antrenament.
- Înainte de a începe suplimentele, medicul dumneavoastră ar trebui să efectueze o hemoleucogramă completă. Pe măsură ce luați suplimentele, vizitați medicul pentru a vă monitoriza enzimele hepatice, doar în cazul în care există o problemă.
Pasul 4. Ferește-te de escrocherii
Nu există o pastilă care să fie un remediu imediat pentru HGH. Același lucru este valabil și pentru orice creme publicitate ca un boost de GH instantaneu. Cremele sunt considerate doar eficiente minim la stimularea GH. În caz de îndoială, discutați cu medicul dumneavoastră despre orice tratament și verificați dacă sunt sănătoase din punct de vedere medical înainte de a continua.
Metoda 3 din 3: Efectuarea modificărilor dietetice
Pasul 1. Mențineți nivelul de insulină scăzut
Nivelurile ridicate de insulină împiedică organismul să elibereze GH. Consumați alimente cu un nivel scăzut la indicele glicemic, cum ar fi carbohidrații complecși. Evitați alimentele care sunt compuse din zaharuri simple, cum ar fi majoritatea prăjiturilor sau prăjiturilor. Faceți un punct pentru a evita în special orice gustări încărcate cu zahăr imediat înainte și după un antrenament.
- Proteinele slabe, cum ar fi puiul sau bucățile slabe de carne de vită, ajută la echilibrarea absorbției glucozei în sânge, menținând nivelul de insulină scăzut. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi broccoli sau fasole, sunt și ele opțiuni bune.
- De asemenea, asigurați-vă că evitați consumul de gustări zaharoase înainte de a merge la culcare.
Pasul 2. Obțineți vitamina D
Puteți obține vitamina D consumând anumite alimente, cum ar fi somonul, petrecând timp la soare sau printr-o pastilă de vitamine. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce metodă sau combinație ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs. Deficitul de vitamina D poate duce la o cantitate redusă de numeroși hormoni, inclusiv GH.
Unele alimente bogate în vitamina D includ tonul și gălbenușurile de ou. Multe produse lactate sunt, de asemenea, îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi laptele și iaurtul
Pasul 3. Mănâncă aminoacizi
Căutați alimente care conțin cantități ample de proteine, cum ar fi produsele lactate și carnea. Puiul, friptura, brânza și iaurtul sunt toate opțiuni amino bune. Când nivelurile dvs. de aminoacizi sunt ridicate, corpul dumneavoastră crește producția de GH.
Pasul 4. Mănâncă proteine după antrenament
Momentul meselor și gustărilor este deosebit de important. Obțineți un boost de GH consumând o gustare bogată în proteine în 30 de minute înainte sau după un antrenament. Puteți bea un shake de iaurt sau chiar mâncați un ou fiert. Această proteină va oferi corpului tău combustibil pentru descompunerea și regenerarea musculară maximă, determinând creșterea GH.
Pasul 5. Monitorizați-vă mesele târzii
Încercați să nu mâncați cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece acest lucru vă va permite corpului să vă proceseze complet alimentele. Sau, dacă pur și simplu nu puteți renunța la gustările din noaptea târziu, încercați să oferiți corpului combustibil suplimentar sub formă de carbohidrați sau proteine complexe. Alegeți gustări combinate, cum ar fi sandvișul de ouă și covrig de grâu.
Pasul 6. Încercați postul intermitent
Acesta este un plan de dietă în care luați pauze mari între mese. De exemplu, poți să postesti pe parcursul întregii zile și să mănânci numai la cină sau poți decide să iei o singură masă dimineața și o masă seara. Această modificare a dietei poate ajuta la arderea grăsimilor și la menținerea nivelului de insulină sub control. Cu toate acestea, aceasta poate fi o metodă controversată, așa că asigurați-vă că obțineți OK medicului înainte de a continua.
sfaturi
Rețineți că terapia cu GH poate fi costisitoare și adesea nu este acoperită de asigurare. Luați în considerare finanțele dvs. pe măsură ce parcurgeți opțiunile de tratament
Avertizări
- Asigurați-vă că consumați doar materiale legale în eforturile dvs. de a crește nivelul de GH. Produsele ilegale sunt nereglementate și pot face mult mai mult rău decât bine.
- HGH vă poate crește riscul de cancer, boli de inimă sau diabet.
- Efectele secundare ale HGH includ tunelul carpian, rezistența la insulină, umflarea brațelor și picioarelor, dureri articulare și musculare și țesutul mamar mărit la bărbați (ginecomastie).
- HGH este pe lista interzisă a Agenției Mondiale Antidoping. Aceasta înseamnă că nu o poți lua dacă concurezi în sport.
