Păstrarea nivelurilor hormonale sub control poate crește calitatea vieții în orice mod. Dehidroepiandrosteronul (DHEA) este unul dintre cei mai importanți hormoni din corpul dvs., deoarece reglează producția de androgeni și estrogeni. Cu toate acestea, a avea prea mult DHEA în sistemul dvs. poate fi asociat cu efecte hiperandrogenice. Pentru a scădea nivelul de DHEA, începeți prin a mânca o dietă sănătoasă, a face mișcare și a dormi corect. Discutați cu medicul dumneavoastră și rugați-i să vă monitorizeze nivelurile în timp. Aveți grijă la orice medicamente pe care le luați și, în timp, ar trebui să începeți să vedeți și să simțiți rezultatele pozitive.
Pași
Metoda 1 din 3: Lucrul cu medicul dumneavoastră
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră
Faceți o programare pentru a vă consulta medicul generalist sau un endocrinolog, un specialist care tratează tulburările hormonale. Ei vă vor întreba despre istoricul medical și vor efectua un test de sânge pentru nivelurile de DHEA. Adu o listă de întrebări cu tine pentru a profita la maximum de programarea ta.
- Un test de sânge poate fi, de asemenea, utilizat pentru a exclude orice problemă mai mare cu glandele suprarenale, cum ar fi boala Addison. De fapt, medicul dumneavoastră va căuta DHEA-S, deoarece asta secretă glanda suprarenală.
- Medicul dumneavoastră vă va spune probabil că este important să vă reduceți DHEA, deoarece nivelurile ridicate pot provoca agresivitate și tensiune arterială neregulată, printre alte probleme de sănătate. Din fericire, un beneficiu al reducerii nivelului de DHEA este că majoritatea acestor probleme de sănătate vor dispărea odată cu scăderea numărului dumneavoastră.
Pasul 2. Consumați alimente bogate în zinc sau luați un supliment de zinc
Anumite minerale, cum ar fi zincul, pot reduce umflarea și inflamația în întregul corp. Dacă v-ați simțit umflat în ultima vreme și știți că nivelul DHEA este ridicat, este posibil ca zincul să vă poată ajuta. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente. Consumați mai multe alimente bogate în zinc:
- Carne, în special carne de vită, porc, miel și carnea închisă la pui
- Nuci
- Fasole
- Cereale integrale
- Drojdie
Pasul 3. Monitorizați orice condiții preexistente
Nivelurile dvs. de DHEA pot avea un impact direct asupra altor domenii ale sănătății dvs., inclusiv a oricăror boli anterioare cu care ați putea lupta. Împreună cu medicul dumneavoastră, poate doriți să fiți de acord cu monitorizarea suplimentară pentru orice diabet, boli de ficat sau cancere în timp ce încercați să vă reduceți nivelul de DHEA. Aceasta este o abordare proactivă care vă poate menține sănătos pe termen lung.
Pasul 4. Urmăriți eventualele interacțiuni medicamentoase
Anumite medicamente au un efect secundar de creștere a nivelului DHEA. Dacă încercați să vă mențineți nivelul mai scăzut, atunci discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice medicamente noi. Și, continuați cu ei și evaluați toate medicamentele actuale pe care le luați.
De exemplu, medicamentele pentru diabet, cum ar fi metformina, sunt adesea asociate cu creșterea DHEA
Pasul 5. Opriți orice suplimente sintetice de DHEA
Discutați cu medicul dumneavoastră despre înțărcarea treptată sau oprirea curcanului rece, orice medicamente hormonale prescrise sau fără prescripție medicală pe care le luați în prezent. Este aproape imposibil să vă reduceți DHEA în timp ce luați medicamente de stimulare.
Rețineți că procesul de înțărcare poate dura luni de zile. Rămâneți răbdător și veți vedea rezultate pozitive în timp
Pasul 6. De acord cu tratamentul chirurgical
Dacă DHEA în exces este cauzat de o tumoare considerabilă, atunci medicul dumneavoastră vă poate sugera o procedură de îndepărtare. Discutați cu medicul despre riscurile și beneficiile oricărei intervenții chirurgicale înainte de a fi de acord cu orice. Avantajele intervenției chirurgicale sunt că va face posibilă scăderea rapidă a nivelurilor.
Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Consultați-vă medicul înainte de a efectua modificări
Dacă doriți să încercați să vă controlați nivelurile de DHEA utilizând dieta și exercițiile fizice, atunci stabiliți o programare pentru a discuta despre ideile dvs. cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară. Este posibil să vă ofere câteva sfaturi sau sfaturi suplimentare cu privire la ce funcționează și ce nu. De asemenea, pot începe imediat să vă urmărească nivelurile de DHEA, așa că veți ști cum să vă modificați modificările stilului de viață.
Pasul 2. Mâncați dieta corectă
Doar pentru a fi clari, alimentele nu conțin direct DHEA. Dar, consumul anumitor alimente vă poate încuraja corpul să producă mai mult sau mai puțin DHEA și alți hormoni. Dacă încercați să vă reduceți nivelul, evitați alimentele care vă vor ridica DHEA, cum ar fi ignamele sălbatice, zaharurile, grâul și produsele lactate. În schimb, urmați o dietă care pune accentul pe alimentele cu proprietăți antiinflamatorii, cum ar fi roșiile, uleiul de măsline și somonul.
Pasul 3. Exercițiu, dar evitați exercițiile fizice excesive
A merge la antrenament de cel puțin trei ori pe săptămână este o modalitate excelentă de a vă menține nivelul de DHEA sub control. Includeți sesiuni de cardio și greutate pentru a vedea cele mai multe beneficii. Antrenamentul vă va ajuta să construiți mușchi și să eliminați grăsimea.
Rețineți că exercițiul prea mult poate crește nivelul DHEA, deci este important să evitați exagerarea acestuia
Pasul 4. Mențineți o greutate corporală sănătoasă
Uitați-vă la indicele de masă corporală (IMC) pentru un ghid general cu privire la locul în care ar trebui să fie greutatea dvs., în funcție de înălțimea și vârsta dvs. Atunci când corpul dumneavoastră are o greutate suplimentară, celulele adipoase stochează DHEA. Corpul dumneavoastră produce, de asemenea, exces de estrogen, DHEA și alți hormoni.
Pasul 5. Obțineți cantitatea potrivită de somn
Pentru a-ți controla mai bine hormonii, urmărește să dormi opt ore pe noapte. Vino cu un program de somn care funcționează pentru tine și rămâi cu el.
Pasul 6. Reduce-ți stresul
Corpul dumneavoastră este foarte sensibil la stres și poate răspunde producând exces de hormoni, cum ar fi DHEA. Pentru a vă menține DHEA sub control, găsiți câteva modalități de relaxare în viața de zi cu zi. Luați yoga, pe care o puteți face atât la locul de muncă, cât și acasă. Practicați tehnici de respirație profundă. Mâncați cel puțin o masă în fiecare zi pentru a vă bucura de aerul proaspăt. Mergi să vezi un film sau să iei un curs de pictură cu prietenii.
De asemenea, puteți cere medicului dumneavoastră să vă monitorizeze nivelul tensiunii arteriale alături de rezultatele DHEA. Dacă vă angajați în activități de ameliorare a stresului, s-ar putea să vedeți îmbunătățiri generale
Metoda 3 din 3: Efectuarea de modificări sigure
Pasul 1. Urmăriți reducerile naturale cu vârsta
Nivelurile de DHEA ating, de obicei, vârful de vârstă în jurul vârstei de 20 de ani, când o persoană devine complet maturizată din punct de vedere hormonal și fizic. Apoi, încep să scadă în mod natural, până când nu mai rămâne aproape DHEA până când îți atingi 90 de ani. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să gestionați scăderea nivelului de DHEA pe bază de vârstă, luând în același timp măsuri externe, cum ar fi modificările dietetice.
Pasul 2. Aveți grijă să nu coborâți prea jos
În eforturile dvs. de a reduce nivelul de DHEA, asigurați-vă că mergeți la analize periodice de sânge cu medicul dumneavoastră. Schimbarea prea mare a producției de DHEA din corpul dumneavoastră a fost legată de unele boli periculoase, cum ar fi anumite tipuri de cancer și diabetul de tip 2.
Pasul 3. Minimizează orice aport de cortizol
Fotografiile cu cortizol au fost legate de nivelurile crescute de DHEA. Dacă decideți să luați orice medicamente cu cortizol, care este un hormon în sine, discutați cu medicul dumneavoastră despre preocupările dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda cortizolul ca înlocuitor parțial pentru o scădere a nivelurilor de DHEA. Aceasta este o strategie adesea utilizată la sportivii care urmează un antrenament intens.
Pasul 4. Alegeți un control contraceptiv non-hormonal
Substanțele chimice găsite în multe pilule contraceptive și vaccinuri pot provoca o creștere a nivelului de DHEA. Pentru a stabili dacă luați o pastilă cu efecte asemănătoare testosteronului, citiți eticheta medicamentului și discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă vă gândiți la un vaccin contraceptiv, discutați efectele hormonale cu OB-GYN înainte de a merge mai departe.
Metodele non-hormonale, cum ar fi DIU de cupru, au aceleași beneficii contraceptive fără riscul de progestin. Mulți oameni care se confruntă cu migrene sau căderea părului cu metode hormonale consideră că acestea sunt o alternativă bună
Pasul 5. Nu face deloc modificări
Dacă nivelurile ridicate de DHEA sunt asimptomatice sau nu prezintă simptome exterioare, atunci puteți alege în condiții de siguranță să nu o tratați în general. Poate faceți unele dintre modificările sugerate ale stilului de viață și vedeți cum merg acestea. În unele cazuri, chiar și tumorile secretoare de DHEA sunt lăsate în pace, deoarece operația poate fi mai problematică decât excesul de hormoni.
