Fie că ați slăbit semnificativ sau pur și simplu vă faceți griji cu privire la îmbătrânire, vă puteți menține pielea fermă și strânsă cu câteva modificări ale stilului de viață. Deși este posibil să nu fie posibilă prevenirea completă a pielii libere, puteți reduce aspectul sau severitatea afecțiunii. Dacă aveți un caz mai extrem, puteți chiar să consultați un medic pentru tratamente medicale.
Pași
Metoda 1 din 4: Menținerea pielii ferme
Pasul 1. Mâncați o dietă sănătoasă, bine echilibrată, bogată în proteine și antioxidanți
Consumați legume proaspete, fructe, cereale integrale și carne slabă în loc de alimente procesate. Proteinele conțin colagen și elastină, care ambele vă fac pielea fermă. Între timp, antioxidanții pot ajuta la vindecarea îmbătrânirii cauzate de daunele provocate de soare.
- Sursele bune de proteine includ ouă, lactate, fasole, tofu, semințe și pește.
- Antioxidanții precum vitamina C, vitamina A și biotina (vitamina B7) se găsesc în fructe și legume, cum ar fi roșiile, morcovii, portocalele și verdeața cu frunze. De asemenea, puteți lua suplimente, deși corpul dumneavoastră le poate absorbi mai bine din alimente.
- Carnea slabă, cum ar fi curcanul, puiul și peștele, sunt o sursă bună atât de proteine, cât și de antioxidanți, cum ar fi seleniul.
- De exemplu, s-ar putea să mâncați ouă amestecate și o portocală la micul dejun, o salată de spanac și brânză de vaci la prânz și somon la grătar cu salsa la cină.
Pasul 2. Bea multă apă în fiecare zi
Apa vă va menține pielea elastică și plină. Bărbații ar trebui să bea aproximativ 15,5 cani (3,7 l), iar femeile ar trebui să bea aproximativ 11,5 cani (2,7 l) de apă pe zi. Pentru a vă asigura că obțineți suficientă apă, purtați o sticlă cu dvs. pe tot parcursul zilei.
- Nu uitați să beți apă atât înainte, cât și după exerciții.
- Dacă ești deshidratat, corpul tău pierde atât apă, cât și electroliți, ambii putându-ți menține pielea strânsă și netedă. Încercați să mâncați o banană cu un pahar de apă pentru o creștere sănătoasă a electroliților. Nu beți băuturi sportive, care au un conținut ridicat de zahăr.
Pasul 3. Exfoliați-vă pielea
Exfolierea poate îmbunătăți circulația, ceea ce vă poate menține pielea sănătoasă și fermă. La duș, frecați-vă corpul cu mănuși exfoliante sau cu o perie de mistreț. Pentru față, folosiți un exfoliant facial după ce îl spălați cu un detergent.
- Solicitați medicului dumneavoastră o trimitere la un dermatolog sau căutați una prin Academia Americană de Dermatologie:
- Exfolierea prea des poate provoca leziuni ale pielii. Începeți prin exfoliere o dată pe săptămână. După câteva luni, puteți exfolia de 2 sau 3 ori pe săptămână.
- Pentru rezultate mai dramatice, vizitați dermatologul pentru o coajă chimică sau microdermabraziune. Acestea trebuie făcute doar o dată la câteva luni.
Pasul 4. Renunțați la fumat
Fumatul poate face pielea mai puțin elastică, contribuind la slăbirea pielii. Dacă sunteți fumător, discutați cu medicul dumneavoastră despre renunțare. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un plasture de nicotină sau un medicament pentru a vă ajuta să renunțați.
Metoda 2 din 4: Plombarea pielii în timpul pierderii în greutate
Pasul 1. Slăbește încet
Dacă slăbești prea mult dintr-o dată, s-ar putea să ai mai mult exces de piele decât ai face dacă ai slăbi încet. Urmăriți să nu pierdeți mai mult de 1-2 kilograme (0,45-0,91 kg) pe săptămână.
Pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână, trebuie să arzi 3, 500 de calorii pe săptămână. Puteți atinge acest obiectiv eliminând 500 de calorii din dieta dvs. în fiecare zi
Pasul 2. Păstrați-vă grăsimea corporală totală între 14-22%
Aceasta este o gamă sănătoasă de grăsime corporală. Păstrarea unui pic de grăsime pe corp va ajuta la răsucirea oricărei piele rămasă de pierderea în greutate. Vizitați un medic sau un antrenor personal pentru a afla procentul de grăsime corporală.
Pasul 3. Construiți mușchi pentru a umple pielea
Construirea mușchilor vă va îmbunătăți, de asemenea, șansele de a pierde mai mult în greutate. Pentru a construi cel mai eficient mușchiul, puteți face mai puține repetări cu greutăți mai mari sau mai multe repetări cu greutăți mai ușoare.
- Miscările bune de ridicare a greutății includ ascensoare, presă pe bancă și bucle bicep.
- Exercițiile de greutate corporală pot fi, de asemenea, utile. Puteți face abdomene, ridicări de picioare și lovituri de fluturare.
Metoda 3 din 4: Prevenirea semnelor de îmbătrânire
Pasul 1. Purtați protecție solară cu cel puțin 30 SPF în fiecare zi
Aplicați protecția solară pe față și pe corp cu 15 minute înainte de a ieși afară. Reaplicați după 2 ore de expunere la soare. Pentru a oferi o protecție suplimentară împotriva soarelui, purtați o pălărie cu bord. Evitați să petreceți prea mult timp afară între orele 10:00 și 15:00, când soarele este cel mai strălucitor.
Pasul 2. Aplicați o cremă hidratantă pe față și pe gât de două ori pe zi
Hidratarea este esențială pentru a menține pielea fermă și netedă pe măsură ce îmbătrânești. Puneți o cremă sau un gel în fiecare dimineață și seară după ce vă spălați fața. Căutați ingrediente hidratante, cum ar fi:
- Aloe vera
- Acid hialuronic
- Proteină din soia
- Vitamina C
- Vitamina E
- Vitamina A
Pasul 3. Masează loțiunea de corp în restul corpului tău zilnic
Nu este nevoie să vă hidratați corpul la fel de des ca fața, dar va păstra pielea din jurul stomacului, brațelor, picioarelor, feselor și spatelui strâns și neted. Căutați loțiuni cu vitamine A, B5, C sau E.
- Uleiurile și unturile, cum ar fi uleiul de avocado sau untul de shea, sunt, de asemenea, ingrediente excelente pentru pielea ta.
- Cel mai bun moment pentru a vă pune loțiunea de corp este imediat după un duș, deoarece apa fierbinte vă poate dezlipi pielea de uleiurile sale naturale. Aplicați loțiunea pe brațe, stomac, picioare și spate în timp ce pielea dvs. este încă ușor umedă.
Pasul 4. Faceți exerciții faciale pentru a reduce falcile
Unele exerciții faciale pot preveni lăsarea pielii în jurul feței. Faceți aceste exerciții în fiecare zi după ce ați aplicat crema hidratantă. Crema hidratantă vă va împiedica să vă trageți sau să vă smulgeți pielea.
- Pentru a vă exercita maxilarul, zâmbiți fără să vă mișcați obrajii. Țineți-l câteva secunde, apoi eliberați-l. Faceți acest lucru de 10 ori. Odată ce te pricepi la asta, poți încerca doar să zâmbești cu o parte a gurii.
- Pentru a-ți masa obrajii, zâmbește cât poți de larg. Apoi așezați degetele pe vârfurile pomeților. Apăsați în jos timp de 10 secunde înainte de eliberare. Faceți acest lucru de 5 ori.
- Pentru a preveni zgomotul gâtului, țineți-vă gâtul drept și lăsați-vă înapoi capul până la capăt. Odată ce vă aflați în această poziție, încercați să vă așezați buza inferioară peste buza superioară. Sau, spuneți literele „O” sau „E.” Țineți acest lucru timp de 10 secunde. Repetați o dată pe zi.
Metoda 4 din 4: Obținerea tratamentului medical
Pasul 1. Vizitați un dermatolog pentru a vorbi despre strângerea pielii cu laser
Tratamentele cu laser fac pielea să se contracte în jurul feței, ducând la un aspect mai strâns. Este posibil să trebuiască să primiți 2 sau 3 tratamente la o lună distanță pentru a vedea rezultatele. Găsiți un dermatolog local care oferă tratamente cu laser pentru a obține o consultație.
Tratamentele cu laser pot costa oriunde între 500 și 3 500 de dolari. Dermatologul dvs. poate percepe o sesiune
Pasul 2. Consultați un chirurg plastic pentru a preveni un gât înclinat
Liposucția și Botoxul pot fi utilizate pe gât pentru a preveni apariția pliurilor largi. Dacă doriți o opțiune non-chirurgicală, puteți primi tratamente cu ultrasunete pentru a vă întări gâtul. Un chirurg plastic va putea să vă ghideze opțiunile.
- Liposucția gâtului costă de obicei între 2 000 și 4 000 USD.
- Tratamentele cu Botox costă de obicei între 350 și 500 de dolari.
- Terapiile cu ultrasunete, cum ar fi Ultherapy, pot costa oriunde între 2, 500 și 5 000 de dolari.
Pasul 3. Planificați conturarea corpului dacă doriți să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate
Dacă pierdeți mai mult de 23 de kilograme, înțelegeți că după aceea este posibil să aveți pielea slăbită. Deși se poate face puțin pentru a opri acest lucru, este posibil să primiți o intervenție chirurgicală de conturare a corpului (uneori cunoscută sub numele de burtă) pentru a îndepărta pielea. Începeți să vorbiți cu medicul dumneavoastră devreme dacă vă faceți griji, aceasta va fi o problemă pentru dvs.
- Poate costa până la 30 000 de dolari pentru a contura întregul corp. Asigurarea acoperă uneori operația, deoarece pielea suplimentară poate avea riscuri pentru sănătate, dar nu întotdeauna. Poate doriți să începeți să economisiți bani pentru orice eventualitate.
- Este posibil să nu vi se permită să vă conturați corpul până când nu vă mențineți greutatea timp de cel puțin 6 luni.
