Insolatia, insolatia cauzata de expunerea la lumina soarelui, apare atunci cand corpul ramane fara cai de a se racori in mod adecvat. Prevenirea corectă vă va ajuta să evitați insolarea, care este o afecțiune foarte gravă și care pune viața în pericol. Există câțiva pași simpli pe care îi puteți urma pentru a preveni factorii obișnuiți care duc la insolarea, ceea ce vă va ajuta să o evitați cu totul.
Pași
Metoda 1 din 3: Evitarea căldurii
Pasul 1. Evitați lumina directă a soarelui
Cauza directă a insolării este expunerea la căldură extremă și lumina soarelui. Primul pas pentru prevenirea insolatiei este sa te feresti de lumina directa a soarelui. Acest lucru este valabil mai ales în zilele caniculare. Asigurați-vă că păstrați pielea goală departe de lumina directă a soarelui cât mai mult posibil. Dacă trebuie să fiți la soare, purtați o pălărie sau mergeți cu o umbrelă ușoară.
Vara, excursiile la plajă și alte locații în aer liber sunt frecvente. În aceste situații, încearcă să-ți faci o pauză de la soare cât poți. Așezați-vă sub o umbrelă de plajă sau faceți o plimbare într-un magazin din apropiere, cu aer condiționat, pentru a ușura o parte din stresul cauzat de căldura corpului
Pasul 2. Evitați să ieșiți în cea mai fierbinte parte a zilei
Cel mai periculos moment al zilei este momentul de la prânz până după-amiaza, când este cel mai fierbinte. Încercați să ieșiți în primele zile sau mai târziu ale zilei dacă doriți să vă bucurați de aer liber sau trebuie să lucrați în exterior. De asemenea, evitați să vă exercitați în aer liber și în acest moment al zilei. Exercițiile fizice determină creșterea temperaturii corpului, ceea ce va înrăutăți probabilitatea de insolare, mai ales dacă vă aflați în soare direct.
Soarele este cel mai puternic între orele 9:00 - 16:00. Dacă puteți, ieșiți dimineața devreme sau mai târziu după-amiaza, când razele soarelui nu sunt la fel de intense
Pasul 3. Aclimatizează-te
Dacă doriți să petreceți mult timp afară în căldură sau dacă trebuie să lucrați afară în căldură, vă obișnuiți mai întâi cu vremea. Începeți cu mici schimbări de căldură, construindu-vă rezistența la temperatura ridicată cu care nu sunteți obișnuiți. Pe măsură ce te obișnuiești, poți începe să petreci din ce în ce mai mult timp afară, dar amintește-ți întotdeauna să faci pauze de la căldură pentru a-ți oferi corpului tău o pauză.
- Poate dura câteva săptămâni până când corpul dumneavoastră se adaptează complet la vremea caldă, așa că aveți răbdare și luați-l încet.
- De asemenea, vă puteți climatiza puțin câteodată. Opriți aparatul de aer condiționat din casă atunci când știți că ieșiți afară mai târziu în timpul zilei. Acest lucru vă va crește încet temperatura corpului și vă va ajuta să vă obișnuiți cu căldura înainte de a ieși chiar afară.
Pasul 4. Evitați spațiile închise
O altă modalitate de a obține insolarea este să fii într-un spațiu închis, fără flux de aer. Aceasta poate fi o casă fără aer condiționat sau ventilatoare, o mașină fără geamurile deschise sau orice altă cameră mică, închisă, care nu are mișcare de aer rece. Dacă locuiți într-o zonă fără aer condiționat, cumpărați ventilatoare pentru a ajuta circulația aerului. Acest lucru va ajuta la răcirea temperaturii și la scăderea temperaturii corpului. De asemenea, ar trebui să deschideți ferestrele din cameră, ceea ce vă va ajuta să circulați și mai mult aer.
- Nu te lăsa niciodată pe tine, pe un copil, pe cineva drag sau pe un animal într-o mașină închisă, chiar dacă ai geamurile jos. Acest lucru poate provoca probleme majore, deoarece aerul din mașină se va încălzi la temperaturi extrem de fierbinți într-o zi caldă. Temperatura într-o mașină poate crește cu 20 ° F (6,7 ° C) în doar 10 minute.
- Multe orașe au, de asemenea, spații publice de răcire în timpul valurilor de căldură - verificați online pentru a vedea dacă există unul lângă dvs.
- Dacă nu aveți sau nu vă puteți permite aerul condiționat, încercați să petreceți timp în spațiile publice care îl au, cum ar fi mall-uri, cinematografe, muzee etc.
Metoda 2 din 3: Protejarea corpului
Pasul 1. Bea multe lichide
Unul dintre principalele motive pentru care corpul tău suferă de insolatie este pentru că rămâne fără modalități de a se răci. Acest lucru se întâmplă atunci când corpul tău nu mai produce sudoare, care este modul în care se răcește în mod natural. Pentru a vă menține hidratat, astfel încât să puteți transpira corect și să vă normalizați temperatura corpului, trebuie să beți multe lichide hrănitoare. Aceasta include cât timp sunteți afară și când vă întoarceți. Este foarte important să completați ceea ce ați pierdut.
- Apa este cel mai bun lucru de băut în timp ce sunteți afară sau vă pregătiți să ieșiți afară. Încercați, de asemenea, băuturi sportive cu adaos de electroliți, dacă faceți un exercițiu energic afară.
- Asigurați-vă că începeți ziua cu multă apă când știți că veți fi afară. Vrei să fii deja hidratat când ieși afară, astfel încât să nu începi cu mai puțină apă decât ai nevoie.
- Nu beți băuturi alcoolice sau cofeinizate, deoarece acestea provoacă deshidratare.
- Încercați să beți cel puțin un litru de lichide pe oră sau o ceașcă la fiecare 15 minute.
Pasul 2. Purtați haine ușoare, largi
Când știți că veți fi afară în căldură, asigurați-vă că purtați haine care nu sunt constrângătoare. Acestea trebuie să fie ușoare și într-un material respirabil, cum ar fi bumbacul sau inul. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați corpul rece și să vă permită să transpirați corect.
- Asigurați-vă că nu purtați prea multe îmbrăcăminte. O supraabundență de haine poate crește inutil temperatura corpului.
- Purtați cămăși cu mânecă lungă pentru a vă proteja pielea dacă doriți să rămâneți în lumina directă a soarelui pentru perioade lungi de timp, dar asigurați-vă că orice cămașă sau pantaloni pe care îi purtați sunt largi și permiteți pielii să respire.
Pasul 3. Protejați-vă de arsurile solare
O altă modalitate prin care puteți dezvolta insolarea este prin arsurile solare. Acest lucru se datorează faptului că arsurile solare limitează capacitatea corpului tău de a se răci. Pentru a vă proteja de arsurile solare, purtați protecție solară ori de câte ori veți fi afară în lumina directă a soarelui. Purtați protecție solară cu spectru larg, care este cel puțin SPF 30. Reaplicați pe tot parcursul zilei, deoarece protecția solară se va desprinde prin transpirație, apă și activitate. Acest lucru este valabil mai ales la plajă, chiar dacă vă aflați sub o umbrelă. Puteți obține arsuri solare din reflexia soarelui de pe nisip.
De asemenea, purtați pălării și ochelari de soare dacă sunteți deosebit de sensibil sau doriți un strat suplimentar de protecție
Metoda 3 din 3: Tratarea epuizării termice
Pasul 1. Căutați simptomele epuizării căldurii
Epuizarea de căldură este o afecțiune gravă, dar tratabilă, care acționează ca un precursor al loviturii de căldură în majoritatea cazurilor. Pentru a preveni insolatia, fiti constienti de simptomele epuizarii termice. Aceste simptome includ greață, oboseală, vărsături, cefalee, slăbiciune, crampe musculare, dureri musculare și amețeli.
Dacă observați aceste simptome devreme, le puteți trata și evita progresul către insolarea, care este mult mai gravă și necesită îngrijire medicală
Pasul 2. Tratează epuizarea căldurii
Dacă observați simptomele epuizării prin căldură, tratați-le acasă pentru a preveni agravarea stării dumneavoastră. Ieșiți imediat din căldură. Mergeți într-un loc răcoros, umbros, de preferință unul cu aer condiționat. De asemenea, beți multă apă sau lichide care conțin zahăr și sare. Acest lucru vă va ajuta să vă redați hidratarea și să vă ridicați nivelul de electroliți. Dacă aveți prea multe haine, îndepărtați câteva straturi pentru a permite pielii să respire. Încercați să aplicați o cârpă rece pe pielea dvs. pentru a vă ajuta să vă reduceți temperatura corpului.
- Nu beți alcool sau băuturi cu cofeină. Va face doar să vă înrăutățească starea.
- Dacă nu vă simțiți mai bine în decurs de 30 de minute până la o oră, adresați-vă medicului dumneavoastră.
Pasul 3. Solicitați asistență medicală imediată
În unele cazuri, persoanele pot sări peste simptomele epuizării căldurii și să treacă direct la insolare brusc și fără avertisment. Ar trebui să solicitați îngrijire imediată dacă aveți brusc simptome de insolatie. Aceste simptome includ temperatura corporală ridicată, lipsa transpirației, pielea roșie, fierbinte și uscată, dificultăți de respirație, puls rapid, halucinații, confuzie, comportament ciudat, dezorientare, agitație și convulsii.
- În unele cazuri rare, puteți aluneca și în comă.
- Dacă cineva pe care îl cunoașteți suferă de insolatie, îl puteți ajuta să îl răcoriți în timp ce așteptați serviciile de urgență. Puneți-le în interior sau într-o zonă umbrită, îndepărtați excesul de îmbrăcăminte și răcoriți persoana prin orice mijloace puteți. Aceasta poate include să le dai un duș răcoros, să le pulverizezi cu apă rece sau să dai un pachet de gheață sau un prosop rece și umed pe zone care reglează temperatura, cum ar fi capul, gâtul, axilele și inghinele.
