Pandemia COVID-19 a determinat închiderea multor școli anul trecut, înainte ca termenul să se termine. Acum, mulți administratori școlari intenționează să se redeschidă pentru noul an școlar, păstrând în același timp sănătatea și siguranța elevilor lor. Pregătirea pentru a reveni la școală în timpul unei pandemii globale se poate simți înfricoșătoare și poate provoca anxietate, dar s-ar putea să fiți, de asemenea, încântați să vă vedeți prietenii și să vă întoarceți într-o rutină. Păstrând contactul cu responsabilii școlii dvs. și luând măsuri de siguranță, vă puteți pregăti să vă întoarceți la școală, păstrându-vă în același timp pe dvs. și colegii dvs. de clasă cât mai în siguranță posibil.
Pași
Metoda 1 din 2: Tratarea stresului și anxietății
Pasul 1. Discutați cu prietenii despre starea lor
Dacă sunteți închis din anul școlar trecut, este posibil să nu vă fi văzut prietenii de câteva luni. Încercați să le contactați prin telefon sau pe rețelele de socializare pentru a vedea ce simt despre totul și ce părere au despre noul an școlar. Dacă vă simțiți anxios, este posibil să fie și ei, astfel încât să vă puteți ajuta reciproc.
Dacă vorbești cu oameni care trec prin același lucru, te poți ajuta să te simți mai puțin singur, iar prietenii tăi îți pot oferi, de asemenea, sfaturi despre cum să faci față noului an
Pasul 2. Puneți în evidență lucrurile pe care le-ați învățat anul trecut
Dacă anul tău școlar s-a încheiat devreme din cauza pandemiei COVID-19, este posibil să ai probleme cu amintirea a ceea ce ai învățat anul trecut. Dacă aveți în continuare notițe sau teme pentru teme, luați în considerare privirea din nou peste ele pentru a obține o actualizare a ceea ce ați învățat. Dacă într-adevăr aveți probleme, încercați să contactați un tutor online sau să urmăriți tutoriale online.
- Khan Academy și YouTube au videoclipuri gratuite care explică concepte de bază despre matematică, studii sociale și știință.
- Mulți profesori nu se vor supăra pe tine dacă trebuie să treci în revistă câteva concepte din anul trecut. Acesta este un moment dificil pentru toată lumea, inclusiv profesori.
Pasul 3. Faceți o pauză de la vizionarea știrilor
A fi informat este important, dar vizionarea știrilor 24/7 vă poate oferi o perspectivă proastă și vă poate crește nivelul de stres. Nu vă fie teamă să vă luați 1-2 zile libere de pe site-urile de știri și din rețelele sociale pentru a vă îngriji sănătatea mintală.
Sau, puteți să lăsați deoparte o mică parte a zilei când priviți știrile, apoi să faceți o pauză pentru ea pentru restul zilei
Pasul 4. Faceți exerciții fizice în mod regulat, mâncați o dietă echilibrată și beți multă apă
Este foarte important să ai grijă de corpul tău, chiar dacă poate fi greu să faci asta atunci când ești stresat. Încercați să faceți exerciții de trei până la patru ori pe săptămână, mâncați o dietă echilibrată cu multe cereale integrale, proteine, fructe și legume și beți apă de fiecare dată când vă este sete.
Încearcă să aduci o sticlă de apă la școală cu tine, astfel încât să o ai când ai nevoie
Pasul 5. Dormi cel puțin opt ore în fiecare noapte
Un somn insuficient vă poate face iritabil și obraznic și vă poate agrava și stresul și anxietatea. Încercați să respectați cât mai mult posibil programul de somn obișnuit și asigurați-vă că vă odihniți suficient pentru a putea învăța eficient la școală în fiecare zi.
Revenirea la școală vă poate ajuta să vă întoarceți într-un program de somn sănătos
Pasul 6. Alocați-vă timp pentru a face activități care vă plac
Chiar dacă școala începe din nou, încercați să vă alocați timp pentru hobby-urile dvs., astfel încât să vă puteți relaxa și relaxa. Dacă sunteți prea ocupat în timpul săptămânii, faceți ceva timp în weekend. Puteți să jucați un joc de cărți, să faceți meserii, să citiți cărți sau să ieșiți afară și să stați în natură.
Din păcate, unele activități extracurriculare pot fi anulate din cauza pandemiei. Dacă acesta este cazul, încercați să faceți aceste activități pe cont propriu, dacă puteți. De exemplu, dacă ați practicat un sport la școală, perfecționați-vă abilitățile în curtea dvs. sau acasă. Sau, dacă te-ai afla în clubul de dramă, practică-te să faci monologuri și să trimiți o înregistrare a ta către prietenii tăi
Pasul 7. Discutați cu un adult dacă vă confruntați
Revenirea la începutul anului școlar este întotdeauna dificilă și este foarte dificilă acum. Dacă aveți probleme cu conceptul de a vă întoarce la școală sau vă simțiți speriat de ceea ce s-ar putea întâmpla, contactați un adult în care aveți încredere. Toată lumea se simte puțin speriată și îngrijorată în acest moment, așa că nu este nimic de rușinat.
Puteți vorbi cu părinții, tutorele, un profesor sau chiar un consilier
Metoda 2 din 2: luarea măsurilor de siguranță
Pasul 1. Întrebați administratorii școlii despre măsurile de precauție pe care le iau
Pe măsură ce școlile iau decizia de a deschide o copie de rezervă în timpul COVID-19, acestea ar putea implementa noi proceduri și politici pentru a vă menține în siguranță pe dvs. sau pe copilul dumneavoastră. Dacă nu ați primit noutăți despre schimbări în școlile dvs., trimiteți un e-mail sau sunați directorul sau administratorul școlii dvs. despre ceea ce fac diferit. Câteva întrebări utile de pus sunt:
- Ce măsuri de siguranță ia școala pentru a menține elevii în siguranță?
- Vor exista facilități de sănătate mintală la dispoziția elevilor în acest an?
- Cum veți aplica măsurile de siguranță existente în timpul școlii?
Pasul 2. Poartă o mască de față dacă școala ta o cere
Înainte de a pleca la școală, asigurați-vă că aveți o mască de pânză pe care o puteți pune atunci când vă apropiați de alți elevi și profesori. Fiți pregătit să păstrați această mască pe majoritatea zilei dacă școala dvs. o cere.
- Unele școli nu necesită măști de față, dar este cel mai bun și mai sigur să porți unul oricum.
- Încercați să vă spălați masca în apă fierbinte după fiecare utilizare pentru a evita contaminarea.
Pasul 3. Rămâneți de la 3 la 6 ft (0,91 până la 1,83 m) departe de alți studenți și personal
Când ajungeți la școală, biroul dvs. poate fi amenajat astfel încât să fie la cel puțin 3 picioare (0,91 m) distanță de ceilalți elevi. Pe tot parcursul zilei, încercați să păstrați cel puțin această distanță între dvs. și colegii dvs. pentru a evita orice contaminare.
Poate fi greu să nu-ți poți îmbrățișa prietenii, darămite să stai lângă ei. Să te simți trist în legătură cu acest lucru este perfect normal. Amintiți-vă că urmați instrucțiunile de siguranță pentru a vă menține pe dvs. și pe ceilalți sănătoși, pe cât de greu este
Pasul 4. Spălați-vă mâinile cu apă și săpun des
Cât de des puteți, mergeți la baie și spălați-vă mâinile cu săpun și apă caldă timp de cel puțin 20 de secunde. Clătiți-vă bine mâinile și uscați-le pe un prosop curat pentru a ucide germenii cu care ați fi putut intra în contact.
- De asemenea, puteți purta în rucsac un igienizant pentru mâini pe bază de alcool, în cazul în care nu vă puteți spăla mâinile.
- Asigurați-vă că vă spălați foarte bine pe mâini înainte de a mânca.
Pasul 5. Rămâneți acasă dacă vă simțiți rău
Dacă aveți simptome de COVID-19, asigurați-vă că spuneți unui adult și că rămâneți acasă de la școală. A te menține izolat de colegii tăi te poate ajuta să îi menții sănătos și vei putea să te întorci la școală odată ce te vei simți mai bine.
- Este posibil să fie necesar să vă raportați simptomele / rezultatele testelor la școala dvs. înainte de a vă putea întoarce.
- Dacă aveți simptomele COVID-19, cum ar fi dificultăți de respirație, tuse și febră, luați în considerare efectuarea unui test de diagnostic de la furnizorul dvs. de asistență medicală din stat sau județ.
Pasul 6. Urmați instrucțiunile implementate de școala dvs
Fiecare școală este diferită, iar școala dvs. poate avea îndrumări mai stricte decât altele. Amintiți-vă că fiecare regulă nouă este să vă mențineți în siguranță pe dvs. și prietenii dvs., oferindu-vă totuși o educație bună.
Unele școli pot avea ore de clasă uluitoare, ore de prânz și recreere uimitoare, scăpând de timpul petrecut sau mutând sălile de clasă în afara
sfaturi
- Acesta este un moment nou și incert pentru toată lumea, iar politicile se pot schimba pe măsură ce vor fi disponibile mai multe informații.
- De asemenea, puteți încerca să vă convingeți părinții să vă permită să faceți școală online dacă școala dvs. are această opțiune. Ați putea face și școală acasă.
- Dacă școala dvs. necesită o mască de față sau doriți să purtați una, aduceți una suplimentară doar în cazul în care se rupe.
