Bastoanele de mers pe jos sunt foarte utile pentru a vă menține echilibrul și pentru a vă distribui mai mult din greutatea corporală în brațe. Puteți folosi bastoane dacă aveți un picior rănit sau pentru drumeții. Indiferent de tipul de baston pe care îl folosiți, asigurați-vă că îl reglați la lungimea corectă, astfel încât să puteți merge confortabil.
Pași
Metoda 1 din 2: Utilizarea unui baston cu un picior rănit
Pasul 1. Întrebați un medic dacă un baston este potrivit pentru rănirea dumneavoastră specială
Dacă aveți un șold, un genunchi sau un picior răniți, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să utilizați un baston (baston). Uneori, medicii vor recomanda alte dispozitive de asistență, cum ar fi mersul pe jos sau cârjele. Dacă primiți o rețetă pentru un baston de la medicul dumneavoastră, puteți obține de obicei costul acoperit de asigurarea de sănătate, deși va trebui să obțineți bastonul singur.
- Alegerea dispozitivului de asistență depinde de vătămare, forță, stare fizică și nivelul de echilibru.
- Medicare acoperă bastoanele dacă atât medicul dumneavoastră, cât și furnizorul de trestie sunt înscriși în Medicare.
Pasul 2. Reglați bastonul sau bastonul astfel încât să vină până la încheietura mâinii
Ridică-te drept și lasă-ți brațele să cadă în lateral. Reglați înălțimea bastonului astfel încât să vină până la încheietura mâinii sau cereți altcuiva să îl regleze pentru dvs. Când bastonul vine până la încheietura mâinii, nu va trebui să vă aplecați pentru a-l folosi, dar ar trebui să fie, de asemenea, suficient de scăzut încât să puteți pune greutate pe el.
- Selectarea înălțimii potrivite va ajuta la eliminarea presiunii de pe umeri și încheieturi.
- Un kinetoterapeut vă poate ajuta să reglați bastonul la înălțimea potrivită.
Pasul 3. Țineți bastonul în mâna opusă ca piciorul rănit
Mulți oameni cred că bastonul ar trebui să meargă pe aceeași parte cu rănirea dvs., dar funcționează de fapt mult mai bine atunci când îl țineți pe partea opusă. Dacă piciorul stâng este rănit, ar trebui să țineți bastonul în mâna dreaptă, în timp ce dacă piciorul drept este rănit, ar trebui să-l în mâna stângă.
Acest lucru vă va muta mai mult din greutatea corpului în partea mai puternică a corpului
Pasul 4. Mutați bastonul în același timp cu piciorul rănit
În timp ce pășiți înainte cu piciorul rănit, plantați bastonul în fața voastră. Nu trebuie să fie mult în fața ta, ci trebuie să fie mai mult de 5,1 cm în fața ta. Faceți un mic pas cu piciorul și bastonul rănit, apoi pășiți înainte cu piciorul bun.
- În acest fel, bastonul și piciorul rănit vor împărți sarcina.
- Poate dura ceva timp să vă obișnuiți să mișcați bastonul și piciorul în același timp, dar va deveni mai ușor cu antrenamentul.
Pasul 5. Urcă mai întâi scările cu piciorul bun
Asigurați-vă că bastonul dvs. este în mâna opusă ca piciorul rănit, ca întotdeauna. Țineți-vă de o bară de mână cu cealaltă mână, dacă este posibil. Urcați cu piciorul bun, apoi urmați cu piciorul rănit și bastonul.
Nu uitați să vă mișcați piciorul și bastonul rănit în același timp
Pasul 6. Coborâți scările începând cu bastonul
Pune bastonul pe treapta de sub tine. Apoi, coborâți cu piciorul rănit. Coborâți pe același pas cu piciorul bun. Dacă există o bară de mână, o puteți ține pentru asistență suplimentară.
Asigurați-vă că luați scările încet pentru a evita căderea
Pasul 7. Eliminați pericolele de călătorie din casa dvs
Dacă folosiți un baston în jurul casei, asigurați-vă că scările sunt libere și că mobilierul este aranjat astfel încât să vă puteți deplasa cu ușurință. Mutați (sau rugați pe cineva să miște) cabluri electrice, aruncați covoare și cutii, astfel încât bastonul dvs. să nu fie prins de ele.
De asemenea, vă recomandăm să puneți o bară de prindere în duș și să folosiți un covor de cauciuc, astfel încât să aveți mai puține șanse să alunecați
Metoda 2 din 2: Drumeții cu un baston
Pasul 1. Decideți dacă doriți să utilizați unul sau două bastoane
Majoritatea oamenilor preferă să facă drumeții cu două bastoane sau stâlpi de drumeție, astfel încât să se poată echilibra mai ușor. Cu toate acestea, bastonul unic poate fi util pentru terenuri mai blânde, unde nu sunteți la fel de îngrijorat de echilibru.
Dacă decideți să utilizați un singur baston, vă recomandăm să schimbați mâinile din când în când
Pasul 2. Obțineți un baston care se ridică de la 15 la 20 cm deasupra cotului
În timp ce înălțimea unui baston este o preferință personală, multor oameni le place să folosească un baston care se ridică cu aproximativ 6 până la 8 inci (15 până la 20 cm) mai înalt decât cotul lor, astfel încât să poată prinde bastonul în jos. Dacă îți faci propria taie, taie-o la lungimea potrivită. Dacă cumpărați un baston, țineți-l în mână, verificați dacă înălțimea se simte corectă.
Puteți oricând să tăiați mai mult un baston de lemn, așa că vizați-l să fie puțin prea lung dacă nu sunteți sigur
Pasul 3. Ține-ți cotul în unghi drept și apucă-te de baston cu mâna
Dacă preferați să țineți bastonul puțin mai sus sau puțin mai jos decât un unghi drept, este bine. Puteți ține bastonul în orice mână doriți, deși mulți oameni preferă să folosească mâna dominantă.
Dacă folosiți un stâlp de drumeție cu o buclă, ridicați mâna prin buclă de jos și apoi țineți mânerul
Pasul 4. Mutați bastonul în același timp cu piciorul opus
Acest lucru vă va permite brațele să se balanseze într-un ritm de mers natural și vă va ajuta să vă distribuiți greutatea în mod egal. De exemplu, dacă țineți bastonul în mâna dreaptă, ar trebui să îl mutați înainte în același timp în care pășiți înainte cu piciorul stâng.
Acest mod de mișcare ar trebui să se simtă mai natural decât să miști piciorul și mâna pe aceeași parte a corpului în același timp
Pasul 5. Întindeți bastonul pe patul pârâului pentru treceri de pârâu
Când mergeți pe pietre peste un pârâu, plantați bastonul astfel încât să atingă fundul pârâului. Dacă pășiți din greșeală pe o piatră slăbită sau alunecoasă, bastonul plantat ferm vă va ajuta să vă mențineți echilibrul.
De asemenea, puteți folosi stick-ul pentru a testa adâncimea apei
sfaturi
- Asigurați-vă că vârful de cauciuc al bastonului dvs. este în stare bună. Dacă cade, bastonul tău va aluneca mai ușor.
- Dacă tot nu vă simțiți în picioare în timp ce utilizați un baston, luați în considerare tratamentul fizic.
- De asemenea, puteți folosi stâlpii de drumeție pentru a pune o prelată.
