Poate doriți să mergeți desculți pentru a vă ajuta să vă întoarceți la mersul natural, sau s-ar putea să vă simțiți mai conectat la pământ. Oricum ar fi, pot exista unele beneficii pentru a-ți lăsa pantofii și șosetele. Cu toate acestea, mersul desculț îți lasă picioarele vulnerabile la teren accidentat, deci este important să fii atent. Din fericire, mersul desculț este o tranziție ușoară de realizat.
Pași
Metoda 1 din 4: Utilizarea unui mers corect
Pasul 1. Mențineți o postură bună în timp ce mergeți
Poziția ta îți poate schimba mersul, așa că încearcă să stai înalt în timp ce te plimbi desculț. Îndreptați coloana vertebrală, rotiți umerii înapoi și cuplați nucleul în timp ce mergeți. În plus, așteptați cu nerăbdare să vă verificați terenul, mai degrabă decât să priviți în jos.
S-ar putea să fiți tentați să priviți în jos, astfel încât să nu călcați accidental ceva. În loc să vă uitați unde va fi următorul dvs. pas, priviți-vă cu câțiva metri înainte. În acest fel, puteți urmări unde mergeți fără să vă schimbați poziția
Pasul 2. Puneți călcâiul pe pământ mai întâi când faceți un pas
De-a lungul timpului, purtarea încălțămintei v-ar fi modificat mersul natural, deci este important să vă asigurați că vă așezați mai întâi călcâiul. Aterizați fiecare pas pe centrul spatelui călcâiului. Acest lucru vă menține mersul pe jos mai degrabă neted decât greu.
Mersul tău poate fi automat mai natural atunci când mergi desculț, deoarece picioarele tale simt pământul
Pasul 3. Rulați piciorul în jos de la călcâi până la picioare
Odată ce călcâiul tău a aterizat la sol, coboară restul piciorului. Aduceți-vă mai întâi călcâiul, urmat de arcul dvs., mingea picioarelor și degetele de la picioare.
Acest lucru ar trebui să vă ajute să distribuiți în mod uniform greutatea pe picior, ceea ce ar putea ajuta la prevenirea durerilor și rănilor la nivelul piciorului
Pasul 4. Ridicați piciorul înapoi de la sol după ce toți degetele de la picioare au aterizat
Fiecare pas trebuie să curgă lin de la călcâi până la picioare. Pe măsură ce degetele de la picioare aterizează pe pământ, articulați-vă pe degetele de la picioare pentru a ridica partea din spate a piciorului de pe sol. Apoi, ridică-ți piciorul.
Avertizare:
Mergând desculț poate provoca calusuri pe picioare. Calusurile sunt o acumulare de piele, care devine dură. În timp, calusurile pot deveni dureroase.
Metoda 2 din 4: Mergând descult în siguranță
Pasul 1. Consultați un medic înainte de a merge desculț
Poate doriți să mergeți desculți pentru a vă ajuta să vă vindecați picioarele, deoarece unii oameni cred că pantofii sunt dăunători picioarelor. Cu toate acestea, condițiile piciorului, cum ar fi fasciita plantară sau metatarsalgia, se pot agrava dacă mergeți desculț. În plus, s-ar putea să nu fie sigur să mergeți desculț dacă aveți diabet. Pentru a fi în siguranță, întrebați-vă medicul dacă este în regulă să vă plimbați desculți.
- Medicul vă poate recomanda să purtați pantofi de susținere, amortizați, până când picioarele dvs. se simt mai bine.
- Spuneți medicului dumneavoastră de ce doriți să mergeți desculți. Este posibil să vă ofere sfaturi cu privire la cel mai bun mod de a vă ajuta cu nevoile dumneavoastră.
Avertizare:
În general, nu este o idee bună să mergi desculț dacă ai diabet, deoarece este posibil să nu poți simți răni la picioare. În plus, este posibil ca picioarele dvs. să nu se vindece la fel de ușor de la o vătămare. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca să mergeți desculț.
Pasul 2. Mergeți pe o suprafață moale care este mai puțin probabil să vă rănească picioarele
Iarba și solul sunt ambele o opțiune excelentă dacă mergeți în aer liber. S-ar putea să încercați și o pistă de alergare pentru toate vremurile. Dacă vă plimbați în interior, stați pe zone cu covor sau covoare.
Dacă picioarele încep să te doară, s-ar putea să încerci un teren mai moale. De exemplu, pământul greu ambalat vă poate răni picioarele, astfel încât s-ar putea să vă lipiți de iarbă
Pasul 3. Începeți cu câteva minute de mers pe jos desculț pe zi pentru a reduce riscul de rănire
Chiar dacă mersul desculț poate oferi beneficii pentru unii oameni, de obicei este nevoie de timp pentru ca picioarele tale să se obișnuiască cu el. Deoarece picioarele tale sunt obișnuite cu pantofii, mersul desculț ar putea să-i streseze. Rămâneți la plimbări scurte la început.
De exemplu, ați putea începe cu o plimbare desculță de 5-10 minute
Pasul 4. Măriți lungimea mersului desculț încet pentru a vă lăsa să vă ajustați picioarele
Probabil că picioarele tale se vor obișnui cu mersul desculț în timp. Când vă simțiți confortabil mergând desculți, adăugați încă 5-10 minute la plimbări. Dacă picioarele încep să te doară, scurtează-ți mersul, astfel încât picioarele să nu se simtă stresate.
De exemplu, s-ar putea să rămâneți la o plimbare zilnică de 10 minute timp de 2-4 săptămâni. Apoi, ați putea crește la o plimbare de 20 de minute. Odată ce o plimbare de 20 de minute se simte ușoară, s-ar putea să mergeți 30 de minute pe zi
Pasul 5. Opriți-vă dacă simțiți durere la picioare
În timp ce unii oameni jură mergând desculți, nu este potrivit pentru toată lumea. Mersul desculț poate provoca sau agrava o vătămare a piciorului și s-ar putea să aveți nevoie doar de sprijin din partea pantofilor. Odihnește-te dacă picioarele încep să te doară în timpul unei plimbări desculțe și ia în considerare întoarcerea la încălțăminte dacă ai un disconfort persistent.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă piciorul dvs. ar putea fi rănit
Pasul 6. Purtați protecție solară pe ambele părți ale picioarelor pentru protecție solară
Când mergeți în aer liber, picioarele sunt expuse razelor UV de la lumina soarelui. Cu toate acestea, este ușor să uitați de picioare atunci când aplicați protecție solară. Asigurați-vă că aplicați protecție solară atât pe partea superioară, cât și pe cea inferioară a picioarelor, astfel încât acestea să fie protejate de razele UV dăunătoare.
Atât un spray de protecție solară, cât și o loțiune vor funcționa. S-ar putea să preferați un spray, astfel încât să nu fie alunecos
Metoda 3 din 4: Starea în siguranță în aer liber
Pasul 1. Verificați solul pentru obiecte care vă pot dăuna
Probabil că încercați să evitați să pășiți pe obiecte dure sau ascuțite chiar și atunci când purtați pantofi, dar este foarte important să aveți grijă dacă nu purtați pantofi. Elementele precum sticla sau pietrele pot tăia sau vătăma picioarele dacă le calci, așa că uită-te întotdeauna pe unde pășești. În plus, evitați zonele care au deseori resturi pe care ați putea să le călcați.
De exemplu, este posibil să nu doriți să mergeți de-a lungul unei poteci care are o mulțime de pietre și pietricele
Pasul 2. Aveți grijă dacă terenul este umed sau accidentat
Este ușor să alunecați pe teren umed și este posibil să nu puteți vedea ce se află sub apă stând. În plus, terenul accidentat vă poate zgâria picioarele sau vă poate împiedica. Verificați cu atenție terenul pe care urmează să mergeți, pentru a nu vă răni accidental.
De exemplu, este posibil să nu mergeți afară imediat după o furtună sau de-a lungul unei maluri. În mod similar, ați putea decide să purtați pantofi dacă mergeți pe o suprafață stâncoasă
Pasul 3. Purtați pantofi dacă pământul se simte foarte cald sau foarte rece
Condițiile meteorologice extreme pot face ca temperatura solului să fie inconfortabilă sau chiar periculoasă. S-ar putea să vă ardeți tălpile pe un pământ fierbinte sau să ardeți gheață pe un pământ foarte rece. Verificați temperatura înainte de a ieși și luați în considerare purtarea încălțămintei dacă pământul poate fi cald sau rece.
Nu mergeți afară dacă condițiile sunt bune în ziua respectivă. În schimb, alegeți o zonă care este în interior
Metoda 4 din 4: Obținerea de beneficii din mersul desculț
Pasul 1. Încercați să mergeți desculți pentru a vă îmbunătăți mersul natural
Mersul desculț ar putea îmbunătăți mersul, deoarece vă permite picioarelor să simtă pământul. Dacă mersul tău este mai natural, este posibil să te simți mai bine. Cu toate acestea, acest lucru nu este valabil pentru toată lumea, iar unii oameni încă au un mers natural cu pantofii. Incorporează mersul desculț în ziua ta și vezi dacă îți ajută mersul.
Rețineți cum mergeți desculț pentru a vă asigura că o faceți corect. În caz contrar, este posibil să nu obțineți rezultatele dorite
Pasul 2. Mergeți desculț afară pentru a vă reduce nivelul de stres
Studiile arată că expunerea pielii goale la sol poate reduce nivelul de cortizol. Deoarece cortizolul este un hormon al stresului, acest lucru ar putea însemna că vă veți simți mai puțin stresat și mai relaxat și mai optimist după ce veți ieși desculți afară. Încercați să vă plimbați desculți pentru a vedea dacă vă ajută să vă simțiți mai bine. Urmăriți-vă stările de spirit atât înainte, cât și după o plimbare, precum și în zilele în care nu faceți o plimbare desculță.
- De exemplu, s-ar putea să mergi sau să stai afară timp de cel puțin 10 minute în fiecare zi.
- Aceasta se numește „împământare”, iar unele studii sugerează că ar putea funcționa pentru unii oameni.
Pasul 3. Mergeți desculți în aer liber pentru a vă îmbunătăți potențial somnul
La fel ca în cazul stresului, este posibil ca mersul desculț în aer liber să vă ajute să dormiți mai bine noaptea. Cu toate acestea, rezultatele pot varia de la o persoană la alta, deci nu există nicio garanție că va funcționa pentru dvs. Dacă vrei să dormi mai bine, petrece câteva minute desculț afară în fiecare zi pentru a vedea dacă te ajută.
Nu este nevoie de o anumită perioadă de timp pe care să o petreceți desculț afară. S-ar putea să începi cu 5-10 minute și să vezi dacă asta te ajută
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
Mergi în ritmul tău. Poate dura ceva timp ca picioarele tale să se obișnuiască cu mersul desculț, așa că nu te grăbi
Avertizări
- Mersul desculț poate crește riscul de a vă răni piciorul, în special pe terenuri periculoase. Fiți extrem de atenți când mergeți desculți.
- Adresați-vă medicului înainte de a merge desculț pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs. În plus, nu mergeți desculț dacă aveți diabet, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune că este în regulă.
- Mergând desculț poate provoca apariția calusurilor, care sunt un strat dur de piele, pe picioare. Acest lucru vă poate provoca disconfort.
