Tendinita (tendinita) este o inflamație a unui tendon, care este un cordon fibros gros care leagă mușchiul de os. Tendinita poate apărea oriunde în corpul dvs., dar apare cel mai frecvent în umeri, genunchi, încheieturi și tocuri. Unele cazuri de tendinită pot dura doar câteva zile, în timp ce altele pot duce la disconfort sau durere cronică, limitând posibil gama de mișcare și flexibilitate. Utilizând stilul de viață și remedii casnice sau consultând un medic, puteți atenua un caz de tendinită și puteți evita complicațiile.
Pași
Metoda 1 din 3: Recunoașterea simptomelor tendinitei lui Ahile
Pasul 1. Fiți conștienți de riscul de tendinită
Orice persoană poate beneficia de cunoașterea „factorilor de risc” care vă pot crește șansa de a avea probleme cu această afecțiune. A fi conștient de riscul dvs. vă poate ajuta să îl recunoașteți și să îl tratați eficient.
- Cu cât ești mai în vârstă, cu atât este mai probabil să suferi de tendinită.
- Factorii ocupaționali, cum ar fi mișcările repetitive, pozițiile incomode, atingerea frecventă a aerului, vibrațiile și efortul puternic vă pot crește riscul. Lucrătorii din fabrică și din construcții pot fi deosebit de expuși riscului.
- Practicarea unor sporturi precum baseball, baschet, bowling, golf, alergare, înot sau tenis vă poate crește riscul.
- Dacă ați rănit anterior zona (entorsa, tulpina, fractura etc.), este mai probabil să aveți tendinite.
Pasul 2. Identificați potențialele simptome
Tendinita are multe simptome diferite, care pot varia de la ușoare la severe. Identificarea potențialelor simptome pe care le aveți vă poate ajuta să obțineți un tratament eficient cât mai curând posibil.
- Este posibil să aveți durere și rigiditate de-a lungul tendonului sau articulației, mai ales dimineața.
- Este posibil să aveți dureri de-a lungul tendonului sau articulației care devin mai severe cu activitatea.
- Este posibil să aveți dureri severe în ziua următoare exercițiilor fizice sau o activitate intensă.
- Este posibil să aveți umflături ușoare.
- Tendoanele dvs. se pot simți sensibil mai groase.
Pasul 3. Observați durerile și problemele de mobilitate
Acordați atenție corpului dvs. pentru orice durere care este prezentă de-a lungul tendonului sau articulațiilor sau dacă aveți probleme cu mișcarea oricărei regiuni a corpului. Aceste simptome pot indica tendinită și trebuie tratate pentru a preveni durerea ulterioară.
- Puteți avea dureri ușoare până la severe. Unele puncte pot fi mai delicate decât altele, în funcție de locația exactă a tendinitei.
- Este posibil să aveți un interval limitat de mișcare în zona afectată, inclusiv o mobilitate redusă.
Pasul 4. Distingeți tendinita de alte leziuni
Tendinita poate apărea pe părți ale corpului care au adesea alte leziuni, cum ar fi genunchiul sau cotul. Învățarea modului de a distinge alte dureri de tendinită în aceste părți ale corpului poate ajuta la restrângerea scopului tratamentului.
- Tendinita poate prezenta simptome similare cu artrita. La fel ca artrita, este adesea prezentă în articulații cum ar fi umărul, cotul, încheietura mâinii, șoldul, genunchiul și glezna și poate avea un debut rapid al durerii cu mișcarea.
- Spre deosebire de artrită, este posibil să aveți dureri din cauza tendinitei departe de articulația reală.
Metoda 2 din 3: Tratarea tendinitei la domiciliu
Pasul 1. Folosiți principiul RICE
Dacă aveți un caz recurent de tendinită sau suspectați că o puteți avea, puteți încerca să o tratați acasă înainte de a consulta un medic. Aplicând inițial RICE-odihnă, gheață, compresie și înălțime, puteți ajuta la ameliorarea tendinitei și la prevenirea problemelor ulterioare.
Rețineți că, chiar și în cazul tratamentului timpuriu pentru durere, tendinita poate dura mai mult de trei luni. Dacă așteptați mai mult de 1 până la 1½ luni înainte de a consulta un medic, este posibil să treacă mai mult timp pentru a atenua afecțiunea
Pasul 2. Odihnați zona afectată
Oferă-i corpului tău șansa de a se vindeca luând o pauză de la activități stresante. Faceți cele cu impact mai mic, cum ar fi înotul și ciclismul, pentru a vă ajuta să vă vindecați tendinita.
- Dacă faceți activități cu impact ridicat, cum ar fi alergarea sau tenisul, treceți la opțiunile cu impact mai mic. Puteți încerca să mergeți cu bicicleta, să mergeți sau să înotați pentru a rămâne activ în timp ce vă odihniți tendonul afectat.
- Întrebați-l pe medicul dumneavoastră dacă vă recomandă o bretelă pentru gleznă sau o cizmă pneumatică pentru a vă restricționa mișcarea în gleznă în timp ce tendonul se vindecă.
- Începeți să mișcați ușor zona afectată dacă vă odihniți câteva zile pentru a preveni rigiditatea.
Pasul 3. Aplicați gheață pe zona afectată
Folosiți un pachet de gheață pe zona dureroasă a tendonului. Înfășurați niște cuburi de gheață sau un pachet de gheață într-o cârpă și țineți-l în zona afectată timp de 15-20 de minute. Gheața nu numai că va ajuta la amorțirea nervilor din zonă, dar va ajuta și la ameliorarea umflăturii, care vă poate ajuta să vă ușurați și durerea.
- Puteți utiliza un pachet de gheață de câte ori este necesar timp de 20 de minute la rând în primele 2 zile. Așteptați 40 de minute pentru ca zona cu gheață să se încălzească între aplicațiile de gheață.
- Puteți face o baie slush amestecând gheață și apă într-o cadă. Înmuiați zona sau întregul corp timp de până la 20 de minute.
- Puteți congela o ceașcă de spumă de plastic plină cu apă pentru a masa ușor zona afectată.
- Dacă vă simțiți prea frig sau vă este amorțit pielea, scoateți ambalajul. Încălziți 40 de minute. Folosiți un prosop între punga de gheață și pielea dvs. pentru a preveni degerăturile / arsurile pielii.
Pasul 4. Comprimă tendonul afectat
Folosiți un înveliș sau bandaj elastic compresiv pentru a comprima zona cu tendinită. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea umflăturii și la conservarea mobilității articulației.
- Umflarea poate cauza pierderea mobilității în articulația sau zona rănită, deci comprimarea acesteia va ajuta.
- Utilizați compresia până când zona afectată nu mai umflă.
- Puteți obține împachetări și bandaje compresive la orice farmacie și la mulți mari comercianți cu amănuntul.
Pasul 5. Ridicați zona afectată deasupra inimii
Ridicați tendonul sau articulația afectată deasupra nivelului inimii. Acest lucru poate ajuta la reducerea umflăturii și, de asemenea, poate ajuta la păstrarea mobilității articulației.
Creșterea este utilă în special pentru tendinita genunchiului
Pasul 6. Luați medicamente pentru durere
Consumați analgezice pentru disconfort sever și / sau după cum este necesar. Aceste medicamente pot ajuta la ameliorarea durerii și a posibilelor umflături.
Este nevoie să luați un medicament anti-durere fără prescripție medicală care funcționează și ca antiinflamator, cum ar fi ibuprofenul
Metoda 3 din 3: Obținerea diagnosticului și tratamentului medicului
Pasul 1. Consultați-vă medicul
Dacă tratamentul la domiciliu nu funcționează sau tendinita vă afectează negativ viața de zi cu zi, consultați medicul. Tendinita este frecventă și foarte tratabilă, iar obținerea unui diagnostic medical devreme vă poate ajuta să obțineți un tratament adecvat.
- Puteți să vă consultați medicul obișnuit sau să vizitați un ortoped, specializat în tratarea tulburărilor precum tendinita.
- Medicul dumneavoastră va efectua un examen fizic pentru a verifica semnele de tendinită și, de asemenea, va solicita probabil un istoric de sănătate, inclusiv factori precum tipul de activități pe care le desfășurați.
Pasul 2. Examinați simptomele împreună cu medicul dumneavoastră
Medicul dumneavoastră va verifica dacă există semne sau semne de tendinită după ce ați descris simptomele. Este posibil ca medicul dumneavoastră să poată diagnostica tendinita cu o examinare simplă în loc să comande teste mai aprofundate. Un mod comun de diagnosticare a tendinitei este palparea, în care medicul dumneavoastră își folosește mâinile și degetele pentru a simți cu atenție zonele afectate.
- Medicul dumneavoastră poate verifica dacă există umflături de-a lungul tendonului sau în zona corespunzătoare.
- Ea poate verifica dacă se îngroașă sau crește mărimea tendonului.
- Medicul dumneavoastră poate căuta sau simți pinteni osoși de-a lungul cotului, umărului, genunchiului sau călcâiului.
- Este posibil ca medicul dumneavoastră să se simtă de-a lungul tendonului și să vă întrebe care este punctul de sensibilitate maximă.
- Medicul dumneavoastră poate testa, de asemenea, intervalul de mișcare. În special, va vedea dacă aveți o capacitate scăzută de a vă flexa articulația.
Pasul 3. Obțineți teste și un diagnostic
Dacă medicul dumneavoastră suspectează că aveți tendinită, ea poate comanda teste după efectuarea examenului fizic. Aceste teste vă pot ajuta să confirmați un diagnostic și să vă ajute medicul să formuleze un plan de tratament.
Pasul 4. Fiți radiografiat sau faceți un RMN
Este posibil ca medicul dumneavoastră să nu poată diagnostica tendinita printr-o simplă examinare cu mâinile. Ea vă poate ordona să faceți radiografie sau RMN pentru a vă asigura că simptomele sunt rezultatul tendinitei. Un RMN este mai scump decât o radiografie, dar poate fi mai eficient pentru diagnosticarea leziunilor țesuturilor moi, cum ar fi tendinita.
- Razele X și RMN fac imagini ale interiorului zonelor articulare și ale tendonului și pot face mai ușor pentru medicul dumneavoastră să identifice nu numai dacă aveți tendinită, ci și exact unde se află zona afectată. Acest lucru o poate ajuta să formuleze mai bine un plan de tratament.
- Medicul dumneavoastră vă poate comanda o radiografie, care vă va cere să stați nemișcat în timp ce un tehnician face imagini ale zonei afectate. Acest lucru vă poate ajuta să vedeți mai bine oasele și poate prezenta pinteni osoși sau orice îngroșare sau calcificare a tendonului.
- Medicul dumneavoastră vă poate comanda un RMN, care vă va cere să stați câteva minute în interiorul unui scaner mare. Un RMN poate arăta cât de gravă este deteriorarea tendonului și poate ajuta la evaluarea tipului de tratament necesar. Rețineți că nu este necesar un RMN pentru a diagnostica tendinita și poate fi utilizat numai pentru cazurile severe.
Pasul 5. Faceți tratamente medicale
Dacă tendinita este severă, medicul dumneavoastră vă poate prescrie tratamente suplimentare, mai implicate, cum ar fi injecții, intervenții chirurgicale sau kinetoterapie. Acestea pot oferi o ușurare a durerii și pot vindeca afecțiunea.
- În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate recomanda tratamente precum terapia cu unde de șoc extracorporale (ESWT). Aceasta folosește unde de presiune pentru a crea o forță asupra țesuturilor, ameliorând durerea în zonele afectate de tendinită. Terapia cu ultrasunete poate fi, de asemenea, recomandată în unele cazuri. Ambele tratamente au un sprijin de cercetare inconsecvent.
- Unele studii susțin utilizarea acupuncturii pentru tendinite.
- O abordare holistică care utilizează medicamente și kinetoterapie este probabil cea mai eficientă.
Pasul 6. Participă la kinetoterapie
Vizitarea unui terapeut fizic poate ajuta la întărirea și întinderea (îmbunătățirea flexibilității) zonei afectate. Vă poate ajuta să vă atenuați tendinita.
Studiile au arătat că întărirea excentrică, care contractă un mușchi în timp ce se prelungește, este deosebit de eficientă pentru tendinită
Pasul 7. Luați în considerare injecțiile cu cortizon în zona afectată
Dacă tendinita este deosebit de severă, medicul dumneavoastră poate lua în considerare injecțiile cu cortizon. Rețineți că nu este un tratament obișnuit și vă poate rupe tendonul.
- Corticosteroizii pot reduce inflamația și pot ajuta la ameliorarea durerii.
- Medicii nu recomandă injecții cu cortizon pentru tendinita cronică, care este un caz de tendinită care durează peste trei luni.
Pasul 8. Întrebați despre o operație FAST pe zona afectată
Dacă tendinita nu se vindecă după șase luni de tratament nechirurgical, dumneavoastră și medicul dumneavoastră ar trebui să luați în considerare intervenția chirurgicală. Procedura FAST minim invazivă poate ajuta la tratarea completă a afecțiunii.
- FAST, sau aspirație concentrată a țesutului cicatricial, care utilizează ultrasunete și instrumente mici pentru a elimina țesutul cicatricial al tendonului.
- FAST are același efect ca o intervenție chirurgicală deschisă, dar nu necesită spitalizare.
- Timpul de recuperare pentru FAST este în general de 1-2 luni.
sfaturi
- Exercițiile ușoare pot ajuta la reducerea rigidității asociate cu inactivitatea zonei vătămate.
- Tratamentul cu plasmă bogat în trombocite sau PRP este un tratament experimental care poate ajuta tendinita cronică. Cu toate acestea, studiile nu arată prea multe promisiuni pentru acest tratament, deci este rar utilizat.
