Dacă v-ați rănit la spate, fie la locul de muncă, fie altfel, poate fi o afecțiune debilitantă și dificilă de recuperat. Cu toate acestea, cu modificările corecte ale stilului de viață, multă odihnă și asistență medicală adecvată, vă puteți oferi cea mai bună șansă posibilă de recuperare completă. Rețineți că, dacă durerea de spate persistă sau nu începe să se îmbunătățească la scurt timp după vătămare, este întotdeauna cel mai bine să consultați un medic pentru sfaturi profesionale despre cum să procedați.
Pași
Metoda 1 din 2: Încercarea strategiilor stilului de viață
Pasul 1. Evaluează accidentarea inițială
Acest lucru poate fi dificil atunci când suferiți de dureri care pulsează în sus și în jos, deoarece poate părea că provine din fiecare parte a spatelui; cu toate acestea, în cazul unei vătămări, ar trebui să existe o zonă focală principală. Apăsați ușor de-a lungul coloanei vertebrale cu degetele, începând cu partea inferioară a spatelui și deplasându-vă în sus. Este posibil să aveți nevoie de cineva care să vă ajute să faceți acest lucru; unele zone ale coloanei vertebrale sunt greu accesibile.
- Evaluați calitatea durerii - observați dacă este plictisitoare și dureroasă, ascuțită și înțepătoare, arzătoare sau orice alt „descriptor” pe care l-ați folosi pentru durere. Păstrați o evidență a acestui lucru câteva zile după rănire, pentru a vedea cum progresează durerea.
- Pentru a obține o linie de bază bună, evaluați durerea pe o scară de la unu la 10, 10 fiind cea mai gravă durere pe care ați avut-o vreodată. După câteva zile, evaluați-l din nou. Puteți face acest lucru la fiecare trei până la patru zile pentru a vedea dacă vă îmbunătățiți. Cercetările arată că acesta este un mod valid de a vă monitoriza durerea actuală.
- Dacă ajungeți să aveți nevoie să consultați un medic pentru vătămarea spatelui, să aveți informații cu privire la calitatea durerii și evoluția durerii (îmbunătățirea sau agravarea după vătămare), poate fi foarte util în stabilirea unui diagnostic și a unui plan de tratament.
Pasul 2. Fiți conștienți de „steaguri roșii” care necesită asistență medicală imediată
Dacă suferiți atât de mult încât nu puteți merge sau vă este greu să vă simțiți picioarele, cereți pe cineva să vă ducă la spital. Nu încercați să vă duceți acolo; dacă spatele se înrăutățește și găsești că nu te poți mișca, poți ajunge blocat undeva pe drum și este posibil să ajungi în pericol. De asemenea, poate doriți să solicitați asistență medicală imediată dacă prezentați următoarele simptome:
- O senzație de amorțeală în bazin sau în spatele inferior și în zona care îl înconjoară.
- Dureri de tragere pe unul sau ambele picioare.
- Simțiți-vă slăbit sau instabil când încercați să stați în picioare, sau picioarele cedând brusc sub voi, fie când stați normal sau îndoit.
- Probleme cu controlul intestinelor sau vezicii urinare.
Pasul 3. Asigurați-vă că vă odihniți
Presupunând că vătămarea spatelui nu este suficient de gravă pentru a justifica mersul la spital, acordați-vă un timp de odihnă acasă pentru a vedea dacă durerea de spate se îmbunătățește. Poate doriți să petreceți primele zile în pat până când durerea devine mai confortabilă. Urmăriți câteva DVD-uri sau câteva televizoare, citiți câteva cărți bune și distrați-vă. Nu petreceți prea mult timp în pat, deoarece acest lucru vă poate face spatele rigid, ceea ce poate încetini procesul de vindecare.
Rețineți că, în timp ce odihna este importantă inițial după o vătămare, întinderea în pat prea mult timp poate întârzia recuperarea. Cel mai bine este să vă odihniți doar 24 de ore. Dacă poți, asigură-te că te ridici din pat, chiar dacă doar câteva minute la fiecare oră. Devenirea activă mai devreme poate reduce întârzierea recuperării
Pasul 4. Evitați activitatea intensă
Mai ales în etapele inițiale ale rănirii, este important să o luați ușor și să nu faceți nimic care să vă înrăutățească durerile de spate sau care ar putea duce la rănire. Luați timp liber de la serviciu, dacă este necesar, și depuneți o cerere de despăgubire a lucrătorilor dacă vătămarea a fost suferită la locul de muncă. Sau, dacă nu puteți lua un „concediu” de la serviciu, poate întrebați-l pe șeful dvs. dacă puteți avea îndatoriri alternative, cum ar fi un loc de muncă de birou, pentru o perioadă de timp, în timp ce vă recuperați (dacă locul de muncă obișnuit a constat în ridicare grea sau altă muncă manuală).
- Pe măsură ce vă recuperați, evitați să stați în picioare sau să stați în aceeași poziție pe perioade prelungite de timp, dacă acest lucru vă agravează durerile de spate.
- De asemenea, evitați sportul sau activitatea fizică care riscă să vă deterioreze în continuare spatele. Consultați un medic pentru îndrumări despre când și cum să reveniți la activitate în cel mai sigur mod posibil.
Pasul 5. Folosiți gheață și / sau căldură
Dacă suferiți de durere în timp ce vă vindecați, ați putea încerca să aplicați gheață sau căldură. Gheața va ajuta la controlul inflamației și este deosebit de eficientă imediat după incident (pentru o leziune acută). Căldura nu trebuie utilizată până la aproximativ trei zile după ce a fost suferită vătămarea, deoarece poate contribui la inflamație în acest timp. Cu toate acestea, după aceste trei zile, este eficient în relaxarea spasmelor musculare dureroase și în ameliorarea tensiunii ligamentelor și a mușchilor.
- Pentru a vă îngheța spatele, înfășurați un pachet rece, o pungă de gheață sau chiar o pungă de legume congelate într-un prosop subțire și aplicați-l la rănire timp de 15 - 20 de minute. Lăsați pielea să revină la temperatura normală înainte de a începe din nou să înghețați. Nu aplicați niciodată gheață direct pe spate.
- Dacă mai aveți durere după trei zile sau dacă durerea de spate este cronică, puteți aplica căldură. Încercați un tampon de încălzire, o sticlă de apă fierbinte sau un pachet de căldură. Din nou, căldura nu trebuie aplicată direct pe piele - folosiți un prosop subțire sau chiar un tricou pentru a înfășura sursa de căldură și a vă proteja pielea.
Pasul 6. Luați în considerare durata leziunii
Există două tipuri de dureri de spate: acute și cronice. Acuta este un tip de rănire care există acolo pentru câteva zile și apoi dispare, cel mai bine descris ca „venind și plecând”. Simptomele sunt deseori destul de intense și se vindecă în aproximativ patru până la șase săptămâni. Durerea cronică este mai mult o durere persistentă care durează între trei și șase luni sau mai mult.
Mai ales dacă durerea de spate nu se îmbunătățește, este important să consultați un medic mai devreme decât mai târziu. Studiile medicale au arătat că intervenția mai rapidă a medicului dumneavoastră poate ajuta la prevenirea unei leziuni acute (pe termen scurt) care să devină una cronică (pe termen lung)
Pasul 7. Optează pentru fizioterapie și / sau masaj
Mai ales dacă aveți o vătămare musculară care vă afectează spatele, tratamentul cu fizioterapie și / sau masaj poate ajuta la accelerarea recuperării și la diminuarea durerii. Este posibil să primiți o anumită acoperire pentru acestea dacă este vorba de un accident de muncă.
Pasul 8. Căutați un chiropractor sau un osteopat
Uneori este nevoie de o „ajustare” în spate pentru a vă ajuta să vă vindecați. Vederea unui chiropractor sau a unui osteopat pentru o evaluare este o idee excelentă dacă descoperiți că durerile de spate nu se îmbunătățesc singure.
Pasul 9. Adaptați-vă situația de somn
Dacă suferiți de dureri de spate continue, ar putea fi util să luați în considerare cumpărarea unei saltele noi (dacă vi se pare incomodă cea actuală). O altă opțiune de luat în considerare este să dormiți cu o pernă între picioare. Pentru unele leziuni la spate, acest lucru poate diminua stresul pus pe spate în timp ce dormi și astfel poate reduce durerea.
Pasul 10. Acordați atenție posturii și tehnicilor de ridicare adecvate
Odată ce începeți reluarea activităților de bază ale vieții de zi cu zi, asigurați-vă că sunteți atent la o postură adecvată. Ține-ți spatele drept când stai așezat, asigurându-te că faci pauze frecvente și te miști cel puțin o dată la fiecare 30 până la 60 de minute. Când vă ridicați din pat, asigurați-vă că practicați tehnici adecvate. Pentru a începe, întindeți-vă pe spate și mențineți genunchii îndoiți și picioarele plate. Apoi rulați în lateral, mișcându-vă încet picioarele peste pat. Din această poziție, utilizați brațul care este lipit de pat pentru a vă ajuta să vă împingeți încet în poziția șezut. Când ridicați, asigurați-vă că vă folosiți picioarele. Dacă aveți de gând să ridicați un obiect, asigurați-vă că îl țineți tot timpul aproape de corp.
Pasul 11. Asigurați-vă un plan de recuperare treptată
Cel mai important lucru atunci când vă recuperați de durerile de spate este să aveți o abordare „lentă și constantă” - cu alte cuvinte, să nu vă grăbiți înapoi la muncă sau la activități, deoarece nu doriți să provocați daune suplimentare. Discutați cu medicul dumneavoastră și / sau kinetoterapeutul sau alt profesionist din domeniul sănătății despre o revenire treptată la muncă și la activități.
Pasul 12. Verificați compensația muncitorului dacă acest lucru este valabil pentru dvs
Dacă v-ați rănit la spate „la locul de muncă”, ați putea fi eligibil pentru o compensație financiară care vă poate ajuta să acoperiți timpul pierdut la locul de muncă, precum și orice tratament medical, medicamente și sesiuni de fizioterapie. Cu siguranță merită analizat, deoarece poate reduce semnificativ costurile tratamentului.
Metoda 2 din 2: Încercarea de strategii medicale
Pasul 1. Luați analgezice fără prescripție medicală
Pentru leziunile de spate care nu sunt excesiv de grave, poate fi util să luați acetaminofen (Tylenol) și / sau Ibuprofen (Advil) pentru controlul durerii și inflamației. Ambele medicamente sunt disponibile fără rețetă la farmacie sau farmacie. Urmați instrucțiunile de dozare de pe flacon.
Robaxacet este o altă opțiune pentru controlul durerii, care conține și o proprietate relaxantă musculară. Dacă durerea de spate este cauzată de un mușchi tensionat sau rănit, acesta este probabil cel mai bun pariu pentru a atenua durerea, precum și pentru a accelera recuperarea
Pasul 2. Consultați-vă medicul pentru analgezice pe bază de rețetă
Dacă ați suferit o leziune a spatelui mai severă, poate fi necesar să optați pentru medicamente pentru durere mai puternice. Destul de interesant, studiile medicale au arătat că controlul durerii sub controlul timpuriu al unei leziuni la spate este cheia unei vindecări optime. Acest lucru se datorează faptului că durerile de spate cronice pot deveni un model neurologic în sistemul nervos central, ceea ce face mai dificilă scăparea cu cât mai mult timp ați avut-o.
Analgezicele mai puternice includ, printre altele, Naproxen sau Tylenol # 3 (Tylenol amestecat cu Codeină)
Pasul 3. Faceți o injecție
În funcție de tipul specific de leziune din spate, uneori o injecție (cu un medicament corticosteroid, în mod normal, care acționează pentru a combate inflamația și durerea) poate fi de mare ajutor. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți interesat sau cu medicul naturist pentru „proloterapie” (care este „echivalentul natural” al unei injecții cu corticosteroizi).
Pasul 4. Luați în considerare un dispozitiv implantabil și / sau o intervenție chirurgicală
Ca ultimă soluție pentru durerile severe de spate, chirurgii pot implanta fie un dispozitiv care vă stimulează măduva spinării pentru a diminua durerea, fie pot efectua o intervenție chirurgicală la spate dacă există o leziune anatomică care poate fi rezolvată prin intervenție chirurgicală. Rețineți că ambele sunt opțiuni de „ultimă soluție” care sunt luate în considerare numai după ce ați „reușit” să nu vă îmbunătățiți cu metodele de viață, odihnă și medicamente.
Pasul 5. Fiți conștienți de depresie ca o comorbiditate cu dureri de spate
Mai mult de 50% dintre persoanele cu dureri de spate cronice dezvoltă depresie temporară sau continuă alături de durerile de spate, adesea legate de dizabilitatea cu care se confruntă ca urmare a rănirii. Dacă simțiți că aveți depresie sau riscați să o dezvoltați, discutați cu medicul dumneavoastră pentru recomandări și medicamente, dacă este necesar.
Pasul 6. Înțelegeți posibilele diagnostice care cauzează dureri de spate
Cunoașterea cauzei durerii de spate poate fi foarte utilă pentru vindecarea ei eficientă. Unele dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate includ:
- Poziție slabă la locul de muncă, cu prea mult în picioare sau așezat continuu într-o poziție.
- O leziune musculară care duce la spasme musculare.
- Boala degenerativă a discului.
- Un disc herniat.
- Stenoza coloanei vertebrale - unde canalul vertebral (adăpostind măduva spinării) se îngustează în timp.
- Alte afecțiuni mai rare, cum ar fi o tumoare, o fractură sau o infecție în canalul spinal.
sfaturi
- Luați analgezice dacă aveți nevoie, dar nu vă bazați pe ele.
- Este important să reluați activitatea, în limitele toleranței la durere, cât de repede puteți în mod rezonabil.
