GABA (acidul gamma-aminobutiric) este o substanță chimică din creier care vă ajută celulele creierului să comunice între ele. Vă ajută să vă calmați mintea și să vă relaxați activitatea creierului, permițându-vă să eliberați stresul și anxietatea. Persoanele stresate, anxioase sau supra-stimulate tind să fie deficitare în GABA. Pentru a crește cantitatea de GABA din creier, puteți încerca să efectuați activitate fizică și să vă ajustați dieta. Există, de asemenea, suplimente naturale care pot ajuta la creșterea GABA. Dacă nu puteți crește singur nivelul GABA, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni de tratament.
Pași
Metoda 1 din 4: Efectuarea activității fizice
Pasul 1. Faceți yoga
Yoga vă poate ajuta să vă creșteți nivelul GABA prin creșterea capacității de concentrare și de atenție în acest moment. Practica yoga combină deseori pozițiile de menținere și respirația profundă într-o secvență care curge. Acest lucru vă poate ajuta să respirați prin stres psihologic și vă poate ajuta să învățați cum să faceți față anxietății. A face yoga de două până la trei ori pe săptămână poate ajuta la creșterea GABA.
Încercați să luați un curs de yoga la sala de sport sau la un studio local de yoga. Faceți yoga acasă urmând videoclipuri online cu instrucțiuni de yoga. Înrolează un prieten sau un membru al familiei pentru a face yoga cu tine dacă ai nevoie de puțină motivație
Pasul 2. Începeți să mergeți sau să alergați
S-a demonstrat că exercițiile fizice care vă cresc nivelul cardio vă ajută să creșteți nivelul GABA. Mersul și alergarea de trei până la patru ori pe săptămână într-un ritm alert poate contribui la niveluri mai ridicate de GABA.
Alăturați-vă unui grup de alergare pentru a vă ajuta să rămâneți motivați să alergați. Faceți o listă de redare bună pentru a vă ajuta să rămâneți motivați în timpul alergărilor. Găsiți un prieten sau un membru al familiei pentru a face plimbări rapide cu dvs. în mod regulat
Pasul 3. Încercați meditația și respirația profundă
Meditația și respirația profundă vă pot ajuta la creșterea nivelului de GABA. Faceți meditație și respirație profundă acasă într-un loc liniștit și retras. Pentru a face respirație profundă, închide ochii într-o poziție așezată confortabil și inspiră până la numărul de patru. Apoi, expirați la numărul de patru. Repetați acest lucru de mai multe ori până când vă simțiți calm.
De asemenea, puteți încerca să luați o clasă de meditație și respirație profundă la un centru de meditație din zona dvs. sau printr-un studio de yoga
Metoda 2 din 4: Reglarea dietei
Pasul 1. Mănâncă alimente bogate în acid glutamic
Acidul glutamic poate ajuta la formarea GABA în creier. Vă puteți ajusta dieta pentru a include mai multe alimente bogate în acid glutamic. Adăugați aceste alimente la dieta dvs. existentă. Alimentele bogate în acid glutamic includ:
- Migdale și nuci
- Banane
- Ficat de vita
- Brocoli
- orez brun
- Halibutul negru
- Lintea
- Ovăz
- Citrice
- Cartof
- Tărâțe de orez
- Spanac
Pasul 2. Evitați alimentele care conțin excitotoxine
Excitotoxinele pot determina neuronii din creier să devină prea excitați, ducând la o creștere a anxietății, a insomniei, a tulburărilor de atenție și a stresului. Evitarea alimentelor care conțin excitotoxine poate permite creșterea nivelului de GABA în timp, în special cu alte modificări dietetice și modificări ale stilului de viață.
- Evitați alimentele care conțin glutamat monosodic (MSG), cum ar fi alimentele procesate și fast-food.
- Reduceți alimentele care conțin aspartam, cum ar fi băuturile răcoritoare și îndulcitorii artificiali.
- De asemenea, trebuie să evitați alimentele care conțin arome și coloranți artificiali, precum și caragenan, gelatină, acid glutamic, extract de soia, proteine din zer și proteine texturate.
Pasul 3. Bea ceai verde și ceai de ginseng
Ceaiul verde și ceaiul de ginseng vă pot ajuta să vă creșteți nivelul de GABA. Ceaiul Oolong poate elibera, de asemenea, un parfum care poate crește acțiunea GABA în creier.
Încercați să pregătiți ceai verde acasă. Obișnuiește-te să bei ceai verde, ceai de ginseng și ceai oolong acasă dimineața pentru a-ți începe ziua
Metoda 3 din 4: luarea suplimentelor
Pasul 1. Încercați suplimentele GABA
Există suplimente GABA pe piață care pretind că măresc nivelul GABA din creier. Unii profesioniști din domeniul medical susțin că acest lucru nu este posibil, deoarece GABA nu poate trece bariera hematoencefalică din corpul dumneavoastră. Aceasta înseamnă că administrarea unui supliment GABA poate să nu ajute GABA să ajungă la creier. Cu toate acestea, dacă doriți să îi dați o șansă, este sigur să consumați.
- Dacă începeți să vă simțiți mai relaxat și mai calm în timp ce luați suplimentul GABA, este posibil să funcționeze.
- Atunci când cumpărați suplimente GABA, verificați întotdeauna dacă furnizorul este de încredere și că produsul a fost testat de o terță parte. Căutați recenzii pentru furnizor sau producător online pentru a confirma că sunt legitime.
Pasul 2. Aveți suplimente de taurină
Taurina este un aminoacid care poate fi găsit în creier în concentrații mari. Acționează similar cu un neurotransmițător și poate activa receptorii GABA din creier. Luarea suplimentelor de taurină poate ajuta la încurajarea eliberării GABA și formarea GABA în creier.
Puteți găsi suplimente de taurină online sau la magazinul dvs. local de sănătate. Asigurați-vă că confirmați că furnizorul sau producătorul suplimentului este de încredere și legitim înainte de a lua suplimentul
Pasul 3. Luați suplimente de magneziu
Suplimentele cu magneziu pot ajuta la creșterea nivelului de magneziu din creier. Acest lucru poate ajuta la creșterea GABA. Suplimentele cu magneziu pot ajuta la reducerea insomniei, stresului și consumului redus de energie.
Puteți obține suplimente de magneziu online sau la magazinul local de sănătate
Metoda 4 din 4: Vorbind cu medicul dumneavoastră
Pasul 1. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamente pentru creșterea GABA
Anumite medicamente anti-anxietate pot crește receptivitatea creierului la GABA. Medicamentele precum Xanax și alte medicamente anti-anxietate, numite benzodiazepine, sunt adesea prescrise pentru a ajuta la reducerea nivelului de anxietate și la creșterea nivelului de GABA. Cu toate acestea, aceste medicamente vin, de asemenea, cu efecte secundare care vă pot afecta sănătatea negativ în alte moduri. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pe care le puteți lua pentru a crește GABA.
- Aceste medicamente au potențialul de a crea dependență și sunt menite să fie prescrise doar pentru perioade scurte de timp.
- Dacă sunteți diagnosticat cu anxietate sau stres ridicat, medicul dumneavoastră vă poate sugera un anumit medicament anti-anxietate pentru a vă ajuta să abordați problema. Un efect secundar al acestui medicament ar putea fi o creștere a GABA.
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente
Înainte de a consuma suplimente de vitamine sau minerale, asigurați-vă că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Acest lucru este important mai ales dacă luați deja medicamente, deoarece nu doriți ca suplimentul să interacționeze prost cu medicamentul dumneavoastră. De asemenea, trebuie să vă întrebați medicul dacă poate confirma că suplimentele sunt legitime și sigure.
- Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să discutați cu un medic naturist sau un medic holist pentru a obține acces la suplimente fiabile și tratamente naturale pentru creșterea GABA.
- În funcție de expertiza medicului dumneavoastră, cunoștințele lor despre suplimente pot fi limitate.
Pasul 3. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre alte tratamente pentru creșterea GABA
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să încercați modificări dietetice și stilul de viață pentru a crește GABA, mai ales dacă nu doriți să luați medicamente anti-anxietate. Acestea vă pot sugera mai întâi să încercați modificări ale dietei și stilului de viață înainte de a vă prescrie medicamente.
