Cu tot atâtea celule nervoase câte stele există pe Calea Lactee (aproximativ 100 miliarde), creierul tău reprezintă 2,5% din greutatea totală a corpului tău și folosește până la 20% din cantitatea totală de energie. Cu o utilizare adecvată, îngrijire și cunoștințe, aveți mijloacele necesare pentru a scădea vârsta creierului în orice etapă a vieții voastre. Acest articol vă va oferi câteva teste simple pentru calcularea vârstei cerebrale actuale și vă va oferi apoi câteva idei despre cum să vă ascuțiți abilitățile mentale.
Pași
Partea 1 din 5: Testarea vârstei curente a creierului
Pasul 1. Verificați timpul de reacție
Rugați o altă persoană să țină în față o riglă de 12 (30 cm).
- Puneți mâna deschisă sub riglă și puneți testerul să cadă rigla fără să vă anunțe. Prinde-l când poți.
-
Vedeți unde evaluați (distanța trecută când a fost prinsă):
- Mai puțin de 4 "(10 cm) = vârsta de 20 de ani
- 6 "(15 cm) = 25 de ani
- 8 "(20 cm) = 30 de ani
- 10 "(25 cm) = 35 de ani
- 12 "(30 cm) sau o lipsă completă = vârsta de peste 40 de ani
Pasul 2. Testează-ți echilibrul
Ridica-te. Ridicați un picior în față cu genunchiul îndoit la unghi drept și țineți brațele în lateral.
- Închide ochii și vezi cât timp poți deține această poziție. Asigurați-vă, mai ales dacă sunteți mai în vârstă, că aveți pe cineva acolo care să vă prindă dacă cădeți sau că aveți un loc moale unde să aterizați.
-
Verificați-vă rezultatele (timpul a trecut înainte de a reveni la picior la podea):
- Peste 30 de secunde = vârsta de 20 de ani
- 20-30 de secunde = 30 de ani
- 15-20 de secunde = vârsta de 40 de ani
- 10-15 secunde = vârsta de 50 de ani
- Mai puțin de 10 secunde = vârsta de 60 de ani.
Pasul 3. Evaluează-ți memoria
Veți avea nevoie de un partener pentru acest test.
- Scrieți o listă cu 6 propoziții diferite. Solicitați altcuiva să plaseze 2 litere (și / sau simboluri) amestecate pe Linia 1, 4 pe Linia 2, 6 pe Linia 3, 8 pe Linia 4, 10 pe Linia 5 și 12 pe Linia 6.
- Citiți o linie și apoi acoperiți acea linie. Notați ceea ce vă amintiți lângă linia acoperită. Repetați acest pas până când ați parcurs fiecare linie.
- Calculează cât din fiecare propoziție ți-ai amintit corect și notează-l ca procent. Adăugați toate cele 6 procente și apoi împărțiți acel număr la un total de 6 pentru a obține o medie.
-
Evaluați-vă (în procente corecte):
- 100% = 20 de ani
- 90% = 30 de ani
- 80% = 40 de ani
- 70% = 50 de ani
- 60% = vârsta de 60 de ani
- 50% = vârsta de 70 de ani
- 40% = 80 de ani
- 30% sau mai puțin = vârsta de 90 de ani
Scor
0 / 0
Partea 1 Quiz
Cum vă poate ajuta un test de memorie bazat pe propoziții să vă evaluați vârsta creierului?
Înțelegerea frazelor testează mărimea vocabularului.
Nu! Testul nu evaluează înțelegerea frazelor. Un vocabular extins este cu siguranță un semn al unei puteri cerebrale mai mari, dar nu este o măsură precisă a vârstei creierului tău. Alegeți un alt răspuns!
Abilitatea ta de a calcula scorul îți testează cotletele matematice.
Nu chiar! Există o cantitate mică de aritemetic de bază implicat în calcularea scorului dvs., dar nu face parte din test. Amintiți-vă, vă evaluați memoria aici, nu abilitățile matematice. Alegeți un alt răspuns!
Abilitatea ta de a memora mai multe sau mai puține dintre propoziții corespunde cu claritatea mentală.
Corect! Cu cât poți memora mai multe propoziții, cu atât ai o memorie mai bună. Creierele mai clare și mai tinere au o capacitate mai puternică de rechemare, deci cu cât obțineți un scor de memorie mai bun, cu atât veți obține un scor mai scăzut pe scara vârstei creierului. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Performanța dvs. la testul de memorie vă oferă o aproximare a IQ-ului dvs.
Încearcă din nou! Scorul dvs. la testul de memorie nu vă spune IQ-ul. Orice ți-ar putea spune despre vârsta creierului tău, ar trebui să faci un test de IQ pentru a afla acea cifră anume. Acestea sunt două scoruri complet separate. Alegeți un alt răspuns!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 2 din 5: Ascuțirea creierului cu obiceiuri sănătoase
Pasul 1. Alegeți alimentele care vă hrănesc creierul
Găsiți un echilibru între tipurile de alimente, menținând alimentele procesate la minimum și alegând grăsimi sănătoase, proteine și carbohidrați pentru a vă alimenta creierul.
Pasul 2. Alegeți grăsimile sănătoase
Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a crește aportul de grăsimi bune:
- Gatiti cu uleiuri sanatoase precum uleiul de masline.
- Adăugați mai multe grăsimi omega 3 consumând alimente precum somon, nuci și semințe de in.
- Luați un supliment PS. Fosfatidilserina (PS) este un fosfolipid care se găsește din abundență în celulele creierului. A lua suplimente de PS și alte fosfolipide vă poate spori starea de spirit, memoria și concentrarea.
Pasul 3. Încercați alte suplimente
Granulele de lecitină, ginkgo biloba, niacina, B12, aminoacidul piroglutamat și B5 sunt, de asemenea, stimulatori ai creierului.
Pasul 4. Consumați alimente care conțin vitamine B și vitamina E
Verdurile cu frunze și carnea slabă sunt alegeri bune.
Pasul 5. Mănâncă mai multe alimente vegetale
Când mâncați o masă, jumătate din farfurie trebuie să conțină fructe sau legume.
- Alegeți o varietate de fructe colorate. De exemplu, combinați căpșuni, prune, banane și kiwi. De asemenea, puteți face o salată de fructe pentru a servi împreună cu o masă sau ca o masă în sine.
- Variați-vă culorile atunci când mâncați legume. Amestecați-l mâncând cartofi dulci, spanac, fasole neagră și mazăre verde.
- Fructele și legumele sunt surse bune de antioxidanți. Alimentele care conțin o mulțime de antioxidanți și fenoli ajută atât la prevenirea deteriorării celulare, cât și la descompunerea grăsimilor speciale importante pentru creierul tău.
Pasul 6. Bea mai multă apă Creierul tău este format din 85% apă
Prin urmare, pentru sănătatea creierului, precum și pentru restul corpului, beți în fiecare zi câte 8 8 uncii (240 ml) de apă.
Pasul 7. Evitați alimentele care vă îmbătrânesc creierul
Acestea includ:
- Produse la cuptor care conțin făină albă și zahăr procesat, inclusiv gogoși, prăjituri, fursecuri, plăcinte și produse de patiserie
- Alcool
- Brânzeturi tari și produse lactate procesate
- Alimentele zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare, băuturile din fructe și cerealele zaharate pentru micul dejun
- Sosuri cremoase
- Uleiuri hidrogenate și grăsimi trans
- Maioneză
- Alimente convenabile ambalate și fast-food
Pasul 8. Exercitați-vă corpul
După vârsta de 25 de ani, sănătatea noastră fizică, considerată ca atare, începe să scadă, ajutată de stiluri de viață inactive. Exercițiul fizic este important pentru creierul tău, deoarece asigură oxigenul necesar; fluxul sanguin îmbunătățit către creier ajută la creșterea noilor „ramuri” ale celulelor creierului (dendrite).
- S-a demonstrat că persoanele care fac mișcare au creierul mai dens decât cei care nu. Pierderea densității și volumului creierului devine mai răspândită pe măsură ce îmbătrânim și este un factor major în declinul mental.
- S-a dovedit că exercițiile fizice cu greutate îmbunătățesc nivelurile de serotonină și dopamină la adulți, care sunt două substanțe chimice pentru creier legate direct de îmbătrânirea creierului.
Pasul 9. Exersează obiceiuri bune de somn
Somnul este o modalitate puternică de a combate îmbătrânirea.
- Cercetările au arătat că un tipar normal de 8 ore de somn încetinește declinul vârstei și protejează oamenii împotriva pierderii cronice de memorie legate de vârstă.
- Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare noapte și ridică-te la aceeași oră în fiecare dimineață. Asigurați-vă că dormiți de la 7 la 8 ore. Creierul dvs. va fi recunoscător - și mai tânăr - pentru atât de necesară reîncărcare constantă și regulată.
Scor
0 / 0
Partea 2 Quiz
Cum poate somnul să vă protejeze creierul împotriva efectelor îmbătrânirii?
Protejează împotriva pierderii de memorie.
Exact! Somnul necesar de 7-8 ore de somn este minunat pentru sănătatea dumneavoastră în nenumărate moduri, iar unul dintre acestea include menținerea clarității memoriei. Pierderea memoriei este asociată cu îmbătrânirea, deci obținerea unei cantități consistente de secții închise împotriva declinului creierului. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Crește nivelul serotoninei.
Nu chiar! Somnul este minunat, dar nu crește serotonina în mod semnificativ. Acest lucru se poate atribui mai mult exercițiului de purtare a greutății. Alegeți un alt răspuns!
Crește densitatea creierului.
Nu! Pierderea densității creierului este un factor în declin, dar a dormi mai mult nu vă va face creierul mult mai dens. Antrenamentul este un pariu mai bun dacă doriți mai multă densitate a creierului. Există o opțiune mai bună acolo!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 3 din 5: Ascuți-ți creierul cu exerciții mentale
Pasul 1. Rezolva puzzle-uri
Puzzle-uri cum ar fi cuvinte încrucișate, sudoku, jocuri simple, jocuri de inteligență, labirinturi și puzzle-uri de cuvinte sunt toate antrenamente mentale superbe.
Pasul 2. Memorează secvențe de numere, litere, cuvinte sau simboluri
Faceți acest lucru cu un prieten, astfel încât să vă puteți îmbunătăți amândoi memoria.
Pasul 3. Joacă jocuri de memorie
De exemplu, așezați diferite obiecte pe o tavă, încercați să le memorați, apoi acoperiți-le și repetați ceea ce sunt. Măriți continuu numărul de obiecte pe care încercați să le amintiți.
Pasul 4. Joacă jocuri pe computer
Cele mai bune jocuri necesită rezolvarea rapidă a problemelor matematice. Puzzle-urile care necesită o cursă contra cronometru sunt de asemenea utile.
Pasul 5. Profitați de timpii morți
Încercați să vă amintiți bucăți de text, numere de telefon, linii de litere tipărite sau orice altceva pe care îl puteți observa în jurul vostru.
- Încercați să vă amintiți lucruri despre oamenii care stau lângă dvs. Închideți ochii și încercați să vă amintiți lucrurile despre ei și verificați dacă ați reușit (aveți grijă să nu vă uitați).
- Puteți face acest lucru și cu imagini dintr-o revistă care sunt pline de acțiune sau elemente. Uită-te la o imagine timp de 10 secunde. Apoi, scrieți cât mai multe lucruri posibile pe care să le puteți aminti despre aceasta și comparați-vă amintirea după.
- Deveniți un bun povestitor. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă păstra amintirile vii și vă ajută să percepeți evenimentele trecute într-o lumină pozitivă, utilizând tehnica povestitorului de a găsi o morală, o lecție sau o confirmare în cadrul experienței trecute.
Pasul 6. Citiți o mulțime de cărți bune
Cititul a fost mult timp o modalitate garantată de a vă menține creierul alert și acordați noilor idei și perspective.
Pasul 7. Încercați ceva nou
„Neuroplasticitate” este termenul folosit pentru a explica capacitatea creierului de a-și reorganiza căile neuronale pe baza unei experiențe noi.
- Încercați un nou mod de a face ceva pe care l-ați făcut întotdeauna. Acesta este un mod foarte bun de a crea noi modele în creier.
- Aflați o nouă abilitate. Învățarea de noi abilități vă va împinge în mod continuu creierul și vă va oferi oportunități de a cunoaște oameni noi, de a gusta noi experiențe și de a introduce varietate în viața voastră. Încercarea a ceva nou te poate ajuta, de fapt, să-ți „declanșezi” creierul și să elimini informațiile irelevante și să le înlocuiești cu informații utile.
Pasul 8. Aflați o limbă nouă
Învățarea unui nou limbaj este unul dintre cele mai satisfăcătoare antrenamente mentale. Când sunteți priceput, puteți planifica o călătorie într-o țară care vorbește limba respectivă pentru a vă oferi o experiență nouă plină de satisfacții.
Pasul 9. Încercați îndrumarea
Când îi înveți pe alții, te bazezi pe experiențele din trecut și le aplici într-un mod diferit. De asemenea, vă veți baza pe multe abilități de rezolvare a problemelor atunci când predați sau îndrumați. Scor
0 / 0
Partea 3 Quiz
De ce ar trebui să înveți cum să călărești în monociclu dacă vrei să-ți îmbunătățești creierul?
Ar fi o abilitate rară.
Nu chiar! Sigur, nu mulți oameni pot călări pe monociclu și da, asta este parțial pentru că este destul de dificil. Dar o abilitate rară nu are mult de-a face cu faptul că îți îmbunătățește sau nu creierul. Încearcă din nou…
Ți-ar întări neuroplasticitatea creierului.
Da! Învățarea de noi abilități oferă creierului tău șansa de a-și reorganiza căile neuronale. Neuroplasticitatea este un termen care se referă la capacitatea creierului tău de a face exact acest lucru și îl întărești pur și simplu încercând lucruri noi. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Ți-ar testa memoria.
Nu chiar! Nu sunt prea multe de memorat pentru a învăța cum să călătorești cu un monociclu. După ce cunoașteți elementele de bază, este mai mult o problemă de încercare și eroare. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Ar fi un exercițiu grozav.
Nu! Un monociclu nu este cel mai bun mod de a-ți face cardio-ul zilnic. Ai fi mai bine cu o bicicletă obișnuită. Poți să transpiri mai mult în felul acesta! Ghiceste din nou!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 4 din 5: Reduceți vârsta creierului cu bune practici de sănătate mintală
Pasul 1. Faceți față stresului
Stresul este bun pentru dumneavoastră în doze mici, deoarece vă ține pe degetele de la picioare și vă ajută să vă reamintesc că sunteți în viață și trebuie să aveți grijă în anumite situații. Cu toate acestea, stresul excesiv, pronunțat și fără sfârșit, tipic modului nostru de viață modern, ucide celulele creierului și îmbătrânește creierul mai repede. Pentru a scădea vârsta creierului, reduceți expunerea și intoleranța la stres, găsind modalități care să-l minimizeze, modalități care funcționează pentru dvs. Unele idei includ:
- Meditând. Meditația este una dintre cele mai eficiente metode de reducere a stresului din viața ta și se poate face acasă, la serviciu și chiar în timp ce călătorești.
- Desfășurarea unei activități fizice care eliberează stres, cum ar fi yoga, arte marțiale, kickboxing sau tenis.
- Învățând să fii mai asertiv și să te exprimi. Oamenii asertivi sunt mai capabili să își exprime nevoile și dorințele politicos, dar ferm. Exprimându-vă clar și refuzând să vă permiteți să fiți folosiți sau influențați de alții este o modalitate bună de a ține stresul la distanță.
- Exercitarea mai mult. Exercițiile fizice evită efectele stresului arzând hormonii stresului și alungând cortizolul care distruge celulele creierului. Starea de spirit se îmbunătățește și cu exercițiile fizice, deoarece noradrenalina este secretată și endorfinele intră în sânge. Aceste substanțe vă ajută să vă ridicați depresia.
Pasul 2. Îmbunătățește-ți atitudinea
Atitudinea ta afectează activitatea creierului și îți influențează starea de spirit și starea emoțională. O perspectivă pozitivă care vă permite să vă mențineți o credință în valoarea și valoarea dvs. de sine vă va permite să trăiți o viață împlinită în care creierul dvs. rămâne deschis către noi posibilități. Pe de altă parte, gândirea negativă constantă vă poate opri cu ușurință de la învățarea și creșterea continuă, ceea ce va determina creierul să îmbătrânească mai repede.
- Învață să controlezi gândirea negativă. Primul pas este să recunoaștem gândurile negative. Al doilea pas este de a schimba gândurile în ceva mai realist și mai pozitiv. Schimbarea gândirii negative este la fel ca schimbarea oricărui alt obicei prost. Cu cât practici mai mult gândirea pozitivă, cu atât creierul tău va răspunde mai mult.
- Lucrează la inteligența ta emoțională. Când ai inteligență emoțională, poți să-ți recunoști emoțiile, să raționezi cu ele și să le folosești pentru a spori gândul. Veți fi mai creativi, veți lua decizii mai bune și veți implementa soluții pozitive la probleme. Cu cât veți obține mai bine stăpânirea propriilor emoții, cu atât veți deveni mai bine în a permite emoții constructive și la alții, ceea ce va crea conexiuni mai fructuoase în viața voastră.
- Reîncadrați trecutul în minte. Deși nu puteți schimba trecutul, vă puteți schimba atitudinea față de acesta și evitați să alunecați într-o mentalitate de victimă. Reexaminează evenimentele care ți-au adus rușine, vinovăție, umilință, tristețe și teamă, astfel încât să le poți lăsa să meargă și să avanseze. Vă veți reduce vârsta creierului cu o atitudine mai bună, deoarece veți elimina gândurile inutile, care scot energie și le veți înlocui cu gânduri mai sănătoase, orientate spre viitor și auto-iertătoare, care vă vor energiza.
Pasul 3. Fă ceea ce iubești
Oamenii care iubesc ceea ce fac în viață tind să experimenteze un sentiment mai mare de scop și fericire. Este posibil să nu vă aflați în slujba, activitatea sau relația de vis, dar puteți găsi lucruri pentru care să fiți recunoscători în viața pe care o duceți. Amestecă sarcinile de lucru în fiecare zi și urmărește o mulțime de alte activități pentru a adăuga jucăuș, interes și distracție în viața ta.
Pasul 4. Acordați exercițiilor mentale 100 la sută din efort
Când efectuați antrenamente mentale, asigurați-vă că vă concentrați și vă concentrați corespunzător. Nu veți obține beneficii doar prin parcurgerea mișcărilor - trebuie să vă aruncați cu adevărat în activitățile de antrenament mental cu toată atenția. Scor
0 / 0
Partea 4 Test
De dragul sănătății mintale, ce ar trebui să faci dacă șeful tău îți cere să anulezi planurile de vacanță și să intri la muncă?
Nu legănați barca și intrați la lucru cu un zâmbet.
Nu chiar! Reprimarea frustrărilor nu este bună pentru sănătatea mintală. Trebuie să fii capabil să te afirmi și să exprimi ce simți. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Meditați la cerere înainte de a vă decide.
Nu chiar! Meditația poate fi foarte eficientă pentru reducerea stresului, dar sursa aici este ignorarea șefului tău față de nevoile tale personale. Meditația poate atenua efectele acestui lucru, dar doar un singur lucru va rezolva definitiv problema. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Lucrați săptămâna aceea cu o minge de stres.
Nu! O mică preocupare fizică poate reduce puțin stresul, dar nu va face mare lucru în acest scenariu. Trebuie să te gândești puțin mai mare! Alegeți un alt răspuns!
Mergeți cu bicicleta pentru a vă îmbunătăți starea de spirit înainte de a intra.
Încearcă din nou! Exercițiul fizic este excelent pentru arderea stresului și a cortizolului și a face acest lucru înainte de muncă poate fi un bun început de zi. Totuși, probabil că nu va fi suficient să te descurci cu frustrarea unei vacanțe anulate. Alegeți un alt răspuns!
Refuză ferm și ia-ți concediul.
Absolut! Când nu vă afirmați și nu vă exprimați nevoile, stresul se acumulează. Să te ridici pentru tine și să-i spui șefului tău că nu vei fi maltratat te menține fără stres. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 5 din 5: Alte sfaturi pentru scăderea vârstei creierului
Pasul 1. Hrănește-ți sinele spiritual
Oricare ar fi convingerile tale sau lipsa lor, hrănirea sinelui tău spiritual sau conectarea la uimirea și minunea vieții este un aspect important al menținerii creierului tânăr.
- Creierul nostru este conectat la experiențe spirituale, cum ar fi vremurile în care adoptăm o abordare holistică a locului nostru în lume și căutăm bunăstarea completă și un sentiment de scop.
- Practicați rugăciunea, meditația, reflecția, scoaterea timpului sau orice vă permite să vă concentrați asupra sinelui vostru spiritual. Acest lucru vă va oferi creierului spațiul pentru a face conexiuni și pentru a căuta „fluxul” vieții în care inima, mintea și corpul funcționează ca unul singur.
- Hrănirea sinelui tău spiritual crește compasiunea atât pentru tine, cât și pentru ceilalți, permițându-te să te conectezi mai bine cu ceilalți și, prin urmare, să îți îmbunătățești funcționarea creierului.
Pasul 2. Alegeți movul pentru a vă stimula creierul
Violetul, inclusiv nuanțele de violet și lavandă, vă poate îmbunătăți capacitatea de gândire și realizare. Violetul este asociat cu memoria, imaginația, creativitatea, înțelepciunea și rezolvarea strategică a problemelor, astfel încât adăugarea mai multor culori în viața ta vă poate ajuta să vă concentrați creierul.
- Cumpără niște rechizite violet. Cumpărați rame de tablouri violet, rechizite de birou sau chiar un telefon mobil de culoare mov.
- Înconjoară-te cu mov. Pictează-ți pereții în mov. Purtați haine sau accesorii violete și puneți mobilier violet în zonele dvs. de gândire din casa dvs.
- Construiți o placă de vizualizare mov pentru a vă ajuta să acordați prioritate celor mai importante lucruri din viața voastră.
- Agățați o hartă a lumii într-un cadru violet. Lipiți știfturi violet în locurile din întreaga lume pe care doriți să le vizitați sau să le vizitați din nou.
Pasul 3. Fii un fluture social și să construiască rețele de sprijin social.
Un creier singuratic tinde să îmbătrânească mai repede și, deși nu este nevoie să fii viața și sufletul petrecerii, ai nevoie de ascensorul pe care ți-l poate oferi conexiunea obișnuită cu alte persoane.
- Nu spânzurați doar persoane din propria grupă de vârstă, mai ales dacă sunteți mai în vârstă. Oamenii au tendința de a gândi în mod similar cu cei cu care își petrec timpul și „se simte bătrân” este captivant
- Persoanele în vârstă tind să prefere să fie în preajma oamenilor cu care sunt cel mai familiarizați, în timp ce tinerii tind să se bucure de întâlnirea cu oameni noi și de a cunoaște o varietate mai largă de oameni. Dacă vrei să-ți păstrezi creierul mai tânăr, gândește-te tânăr amestecând contactele tale sociale și petrecând timp cu oameni din toate grupele de vârstă.
Pasul 4. Reveniți în timp
Gândirea la tinerețe și la amintirile pe care le-ai avut când erai tânăr, îți poate menține creierul tânăr.
- În 1979, un profesor de psihologie de la Harvard, Ellen Langer, a creat un experiment în care persoanele în vârstă au fost trimise să locuiască într-o casă amenajată ca și când ar fi fost 1959, cu 20 de ani mai devreme. Trebuiau să se uite la televizor din anii 1950, să poarte haine din epocă și să se comporte ca și când ar fi trăit în anii '50. Cei care au participat la studiu au prezentat amintiri îmbunătățite, inteligență și chiar vedere. Au apărut chiar mai tineri când au fost comparate înainte și după fotografiile lor.
- Un studiu realizat de John Bargh a arătat că oamenii care s-au gândit la cuvinte legate de îmbătrânire au încetinit după ce au făcut testul. Încercați să vă gândiți mai ales la cuvinte referitoare la tinerețe, vitalitate, energie și amabilitate ori de câte ori vă gândiți la vârsta voastră.
- Căutați să vă vedeți mai tânăr decât vârsta biologică. Modul în care gândești despre vârsta ta este la fel de important ca ceea ce mănânci și cât de mult faci mișcare. O multime de imbatranire este în minte. Dacă trăiești și gândești ca o persoană mai tânără și creierul tău va coopera cu siguranță.
Pasul 5. Evitați multi-tasking-ul
Multi-tasking reduce eficacitatea creierului și vă poate provoca stres. În schimb, finalizați sarcini individuale cu o atenție mai mare.
Pasul 6. Reduceți timpul petrecut uitându-vă la televizor
În schimb, alegeți distracții mai interactive și care necesită aport de creier. Utilizați vizionarea TV doar ca o ocazie. Scor
0 / 0
Partea 5 Test
De ce este mai bine să citești pentru creierul tău decât să te uiți la televizor?
Este mai interactiv.
Asta e corect! Vizionarea la televizor este o activitate pasivă. Activitățile pasive necesită puțină intrare cerebrală, ceea ce înnebunește mintea în timp. Citirea necesită mai multă participare și participare și vă crește creierul. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Este mai ușor pentru ochii tăi.
Nu chiar! Oricât de adevărat ar fi că privirea îndelungată la un ecran vă poate tulbura ochii și vă poate provoca dureri de cap, acesta nu este principalul beneficiu al citirii. Există beneficii mai evidente decât atât. Alegeți un alt răspuns!
Este mai puțin stres auditiv.
Nu! Stimularea sonoră este de fapt bună pentru creierul tău și cu cât este mai activă cu atât mai bine. Unora le place să asculte muzică complexă, cum ar fi piesele clasice, în timp ce citesc pentru a-și stimula pe deplin mintea. Ghiceste din nou!
Este mai puțin violent.
Nu neaparat! Deși nu sunt la fel de vizuale grafic, cărțile pot fi extrem de violente. Uneori pot fi mai violenți chiar și atunci, la televizor, întrucât un scriitor este restricționat doar de imaginația lor. Există o opțiune mai bună acolo!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
sfaturi
- Cu cât începi să îți pese de viitorul tău creier, cu atât șansele de a-l menține mai tânăr sunt mult mai mari. Cu excepția cazului în care aveți o boală specifică care ucide celulele nervoase ale creierului, neuronii dvs. rămân vibranți și sănătoși până în ziua în care moriți.
- Dacă credeți că suferiți de o afectare semnificativă, cum ar fi demența sau Alzheimer, discutați cu medicul dumneavoastră.
- Studiile au arătat un declin mental mai mare la cei cu probleme de glucoză din sânge, cum ar fi diabetul, decât la cei fără. Asigurați-vă că luați toate măsurile posibile pentru a preveni sau controla diabetul.
Avertizări
- Evitați să cădeți în convingerea că încetați să învățați când părăsiți școala sau facultatea. Un creier sănătos nu încetează niciodată să învețe și învățarea îl menține tânăr.
- Obțineți ajutor pentru dependențe, depresie și orice boală mentală sau tulburare de care suferiți. Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să încercați cu încăpățânare să vă reparați singur. În schimb, căutați rețele de asistență pentru a vă face bine din nou și pentru a vă găsi locul în lume. Un creier care se luptă să depășească singuri greutăți singur va îmbătrâni mult mai repede.
