Boala psihosomatică apare atunci când cineva este atât de stresat, încât începe să-i îmbolnăvească fizic. Poate fi legat de o afecțiune de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia. Dacă aveți dureri sau boli inexplicabile, stresul poate fi cauza.
Pași
Pasul 1. Obțineți o evaluare psihologică
Un specialist vă poate ajuta să vă evaluați nivelul de stres și dacă prezentați semne de tulburare. Este posibil să vă ceară să vorbiți despre experiențele dvs. de viață și să completați câteva chestionare. Vă pot depista diferite boli care pot fi legate de simptomele dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă nu aveți un psiholog în zona dvs., puteți merge întotdeauna la medicul primar. Uneori oamenii dezvoltă probleme psihosomatice din cauza …
- Depresie
- PTSD complex
- Tulburări de anxietate
- Tulburare de anxietate a bolii
- Evenimente de viață stresante, care nu sunt legate de o tulburare diagnosticabilă
Pasul 2. Recunoașteți semnele unei boli psihosomatice
Bolile psihosomatice pot provoca simptome inexplicabile care par să vină de nicăieri. Aceasta poate include …
- Oboseală
- Greață / vărsături
- Febră
- Constipație
- Tensiune arterială crescută
Pasul 3. Consultați un terapeut pentru ajutor în gestionarea stresului
Terapiile precum CBT și DBT pot oferi tehnici de abordare a anxietăților și de calmare. Terapeutul vă poate ajuta, de asemenea, să identificați sursele majore de stres din viața dvs. și să discutați cu dvs. despre cum să gestionați aceste probleme.
- Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) vă ajută să identificați erorile de gândire (de ex. „Sunt un eșec” sau „Toată lumea mă urăște”) care ar putea contribui la stresul dumneavoastră.
- Terapia comportamentală dialectică (DBT) vă ajută să vă dezvoltați abilități interpersonale și de calmare. Poate fi util pentru persoanele cu tulburări de dispoziție și o varietate de tulburări care implică stres grav.
Pasul 4. Luați în considerare consultarea unui hipnoterapeut
Hipnoterapia este practic ceea ce sună: o combinație de hipnoză și terapie. Vă poate ajuta să vă gestionați boala. Hipnoterapia vă păcălește mintea să nu vă lăsați să lucrați, ceea ce vă poate ajuta să scădeați tensiunea arterială dacă este mare, prevenind viitoarele probleme de sănătate.
Pasul 5. Analizează modificările grave ale stilului de viață
Boala psihosomatică poate fi un semn că faci ceva în viața ta care este prea stresant. Există ceva din care îți dorești să scapi? Luați în considerare boala dvs. un semn că trebuie să scăpați serios de acel lucru. Uneori, cheia rezolvării unei boli psihosomatice ar putea fi …
- Obținerea unui loc de muncă cu stres mai scăzut
- Schimbarea carierei tale
- Luând cursuri mai ușoare în școală
- Acceptându-te așa cum ești
- Eliminarea unei persoane toxice din viața ta
- Tratarea unei boli netratate care te stresa
- Trecerea de la o comunitate neprimitoare la una mai deschisă la minte
Pasul 6. Găsiți modalități mici de a reduce stresul din viața voastră
Scăderea stresului poate reduce sau elimina simptomele psihosomatice. Vedeți dacă puteți limita stresul la locul de muncă și petreceți mai puțin timp în preajma persoanelor care vă fac să vă simțiți rău. Lucrați la modificări pentru a vă îngriji mai bine.
Pasul 7. Identificați câțiva ascultători buni cu care puteți vorbi
Pe cine te poți baza de obicei pentru a-ți valida sentimentele și pentru a te ajuta să treci prin momente dificile? Contactați acești oameni când vă simțiți greu. Dacă unul dintre ei nu poate vorbi, încercați pe altcineva.
- Dacă sunteți îngrijorat de faptul că nu vor să se descurce cu emoțiile voastre, întrebați mai întâi: „În ultimul timp am avut dificultăți. Acum este momentul potrivit să vorbim despre asta?” Apoi, dacă sunt prea stresați sau prea ocupați ca să ajute, vă pot spune doar așa.
- De asemenea, aveți câteva planuri de rezervă în cazul în care toată lumea nu este disponibilă. Poți să faci artă, să urmărești un spectacol relaxant, să lucrezi la un proiect distractiv și așa mai departe?
Pasul 8. Petreceți mult timp relaxându-vă
Faceți o baie caldă, cufundați-vă cu cei dragi, citiți o carte bună sau petreceți timpul cu un prieten bun. Relaxarea este o parte importantă a unei vieți echilibrate. Asigurați-vă că beneficiați de cel puțin 2 ore de distracție în fiecare zi pentru sănătatea dumneavoastră.
Pasul 9. Ai grijă de corpul tău
Dormi cel puțin 8 ore în fiecare noapte, umple 1/3 din farfurie cu fructe și legume și fă mișcare. Încercați să faceți plimbări cu cei dragi, să faceți drumeții, să înotați sau să jucați sporturi în curte cu un membru al familiei. Sănătatea ta fizică este importantă.
Pasul 10. Încercați aromoterapia
Se știe că tămâia și uleiurile esențiale ajută la unele dintre simptome. Discutați cu un aromaterapeut și spuneți-i despre simptomele pe care le-ați experimentat, astfel încât să poată alege ceva special pentru această problemă.
- Uleiul de lavandă poate fi de ajutor.
- Ceaiul de mușețel poate ajuta la calmarea nervilor.
sfaturi
- Uleiul de lavandă poate ajuta la unele dintre simptome.
- Încercați un punct de presiune numit Marea Linistii. Se află direct deasupra inimii pe sternul dumneavoastră.
