Persoanele cu o personalitate de tip A sunt considerate competitive și urgente și ca oameni care tind să dorească perfecțiunea. Unii psihologi consideră că dihotomia tip A / tip B este mai puțin o trăsătură de personalitate și mai mult o modalitate de a descrie strategiile de tratare a stresului. Dacă ești cineva care știe că tindi spre gestionarea stresului de tip A, poate fi dificil să găsești o cale de ieșire din tiparele negative. Luând un indiciu din unele strategii de tip B și găsind modalități de a te calma sub presiune și în viața ta de zi cu zi, poți ameliora o parte din stresul care te cântărește.
Pași
Metoda 1 din 3: Schimbarea perspectivei
Pasul 1. Pune eșecurile și anxietățile în context
Ca personalitate de tip A, poate fi ușor să te blochezi pe sentimentele de moment de eșec, regret și îngrijorare cu privire la viitor. Când aceste sentimente încep să te depășească, încearcă să te gândești la ele la o scară mai mare gândindu-te la modul în care există întotdeauna factori care sunt în afara controlului tău.
- Una dintre caracteristicile definitorii ale unei personalități de tip A este concentrarea pe detalii în detrimentul unei imagini mai mari, care vă poate pune mult stres.
- Pentru factorii de stres care par consumatori, cum ar fi blocarea în trafic în drum spre o întâlnire sau pierderea unui proiect mare la locul de muncă, încercați să le puneți pe o scară de timp, întrebându-vă dacă problema va părea atât de importantă într-o săptămână, în un an, sau chiar într-un deceniu sau doi.
Pasul 2. Redefiniți cum arată succesul în ceea ce privește sarcinile și obiectivele dvs
Multe personalități de tip A au un sentiment de perfecționism care încearcă să le pună în carantină munca în două cutii strict „Succes” și „Eșec”. În loc să vă lăsați îngrijorați de eșec, concentrați-vă pe ideile noi despre ceea ce poate însemna succesul în viața și munca dvs., atât la scară mică, cât și la scară largă.
- Încearcă să te gândești la situații din contextul vieții tale chiar acum. Întrebați-vă dacă ceva este cel mai bun lucru pe care l-ați putea face aici și acum, în situația în care vă aflați, mai degrabă decât să vă imaginați o lume perfectă.
- De exemplu, dacă simți că nu poți termina o sarcină la fel de bine cum vrei, întreabă-te dacă munca pe care ai făcut-o este acceptabilă pentru resursele și timpul pe care le ai la dispoziție.
Pasul 3. Gândește-ți gânduri pozitive despre tine
Pentru a evita spiralarea în modele de gândire negative, va trebui să vă reformulați monologul intern atunci când vă lăsați pe voi înșivă. Pentru personalitățile de tip A, înecarea criticilor interiori poate fi o provocare, dar încercați să repetați afirmații despre dvs. care vă întăresc valoarea de sine.
- Unele modalități de a încerca să vorbești de sine pozitiv includ concentrarea pe realizările tale, laudarea ta pentru forțele tale și iertarea pentru greșelile tale.
- Exemple de lucruri pe care ți le poți spune sunt: „Sunt capabil să fac asta”, „Valoarea mea nu este definită de capacitatea mea de a face acest lucru” și „Nu sunt o persoană rea pentru că am încurcat asta, eu” Voi încerca din nou și mă voi îmbunătăți”.
Pasul 4. Construiește o mentalitate de creștere, crezând în capacitatea ta de a te îmbunătăți
O modalitate de a muta stresul trecut este să vă schimbați perspectiva de la bază. Încercați să construiți una care să nu fie reținută de etichete sau greșeli din trecut, adesea numită „mentalitate de creștere”. Începeți să vă priviți ca pe cineva capabil să se îmbunătățească și să crească, mai degrabă decât „un eșec” sau „un succes”.
- Pe măsură ce construiți o mentalitate de creștere, s-ar putea să vă simțiți mai bine cu privire la provocările pe care viața le aruncă asupra voastră.
- S-ar putea să încercați să răspundeți propriei gândiri alb-negru cu fraze de genul: „Nu, nu sunt un eșec, dar nici eu nu sunt un succes. Eu sunt eu și mă pot îmbunătăți oricând”.
Metoda 2 din 3: Calmându-vă
Pasul 1. Concentrați-vă asupra respirației
Dacă vă aflați într-o situație deosebit de stresantă, una dintre cele mai bune modalități de abordare este să vă acordați atenție respirației și să încercați să o încetiniți. O tehnică utilizată de profesioniști, cum ar fi paramedicii și pompierii, este să respiri timp de 4 secunde, să ții respirația timp de 4 secunde și apoi să ții expirația timp de 4 secunde.
Această metodă de respirație va iniția răspunsul natural de relaxare al corpului
Pasul 2. Împământează-te în corpul tău prin încordarea și relaxarea grupurilor musculare
Începând cu umerii, simțiți orice disconfort în corp și încordați mușchii, eliberându-i după aproximativ 5 secunde. Pe măsură ce vă mișcați prin corp, încordând și eliberând mușchii, veți elibera simultan tensiunea și vă va ajuta să vă bazați mintea în corp.
Pasul 3. Plimbare prin birou sau bloc
Mersul la plimbare vă va relaxa, deoarece vă îndepărtează atenția de la o situație stresantă. Plimbările oferă, de asemenea, oportunități bune de a vă concentra asupra respirației și a corpului dumneavoastră. Dacă sunteți stresat de o interacțiune cu cineva, o plimbare vă permite să faceți o pauză și să vă întoarceți înviorat.
O plimbare este, de asemenea, un moment minunat pentru a vă verifica cu prioritățile dvs. și pentru a identifica ceea ce vă provoacă cel mai mult stres
Pasul 4. Repetați un cuvânt sau o frază calmantă cu voce tare sau în cap
Repetarea liniștită este adesea liniștitoare și, prin repetarea unui gând înălțător sau liniștitor, puteți începe să vă simțiți mai capabili și mai puternici. Găsiți un cuvânt sau o expresie simplă și clară, dar care totuși vă inspiră să vă simțiți încrezători, cum ar fi „Pot face asta” sau „acest sentiment va trece”.
Metoda 3 din 3: Încetinirea vieții de zi cu zi
Pasul 1. Exersează o activitate relaxantă ca yoga, tai chi, qigong, sau meditaţie.
Începerea unei practici obișnuite care vă ajută să vă concentrați și să vă concentrați asupra gândurilor de curse calmante vă poate face mai ușor să faceți față stresurilor perfecționismului și a termenelor limită. Încercați să folosiți videoclipuri sau aplicații de meditație pentru a vă liniști mintea și luați în considerare participarea la cursuri de yoga, tai chi sau qigong.
Împământarea în corpul tău este o modalitate bună de a ajuta la reducerea stresului de a te prinde în cap
Pasul 2. Lăsați-vă deoparte timp pentru a face ceva ce vă place fără distragere
Petreceți 30 de minute sau o oră în fiecare zi citind, făcând exerciții fizice, grădinărit sau orice altceva care vă aduce bucurie cu orice lucru care vă stresează oprit sau pus deoparte. A vă face timp să vă bucurați de o activitate fără să vă împiedicați nimic vă va ajuta să creați timp de calitate cu voi înșivă, care va ameliora stresul și vă va ajuta să îl țineți departe..
- Câteva exemple de lucruri de depus sunt dispozitivele care vă pot oferi notificări, în special gadget-uri de lucru și smartphone-uri, și păstrarea lucrurilor precum materialele școlare la vedere.
- De asemenea, s-ar putea să începi să fii mai încrezător că poți face pauze fără ca lumea să se prăbușească.
Pasul 3. Păstrează un jurnal pentru a te simți mai controlat de emoțiile tale
Completarea unui jurnal plin de intrări zilnice, desene și mâzgălituri vă poate oferi oportunitatea de a simți mai mult control asupra emoțiilor și reacțiilor la lucrurile din viața de zi cu zi. Scrierea este o modalitate puternică de a-ți schimba și perspectiva, deoarece te poți surprinde scriind gânduri negative și încercând să le reformulezi.
