O mulțime de oameni au programe foarte ocupate și simțirea stresului a devenit aproape o parte obișnuită a vieții. Acest lucru este regretabil, deoarece stresul vă poate afecta negativ atât sănătatea emoțională, cât și cea fizică și poate face viața de zi cu zi foarte neplăcută. Din acest motiv, detectarea timpurie a semnelor stresului este un pas esențial spre a duce un stil de viață sănătos și a fi fericit. Există câteva lucruri de căutat pentru a identifica unele dintre primele semne de stres.
Pași
Metoda 1 din 3: Detectarea semnelor emoționale și cognitive ale stresului
Pasul 1. Recunoașteți sentimentul copleșit
Oamenii tind să-și asume adesea mai multe responsabilități decât le pot face față, iar rezultatul final este exasperarea, frustrarea și stresul. Dacă sună ca tine, responsabilitățile tale la locul de muncă, la școală sau acasă te pot face să te simți copleșit. Acest lucru ar putea însemna că sunteți prea stresat. Acest tip de supra-angajament poate duce la stres cronic, care este stresul care apare în timp.
- Aceasta poate include lucruri precum stresul la locul de muncă, griji monetare continue sau chiar probleme de relații pe termen lung. Un studiu realizat de Asociația Psihologică Americană a constatat că mulți americani raportează că stresul este cauzat în mare parte de factori profesionali, financiari sau economici.
- A fi copleșit de multe obligații sau presiuni externe vă poate lăsa să vă simțiți nemotivat, iritabil sau supărat.
Pasul 2. Gândește-te dacă te simți plictisit și nesatisfăcut
Dacă observați că vă simțiți neîmpliniți sau plictisiți de munca dvs. și vă provoacă neliniște, anxietate sau depresie, acesta ar putea fi un semn de stres. Există dovezi de cercetare contradictorii dacă plictiseala provoacă stres. Unele studii de cercetare au descoperit că plictiseala la locul de muncă provoacă stres și poate provoca chiar furie sau retragere. Ei au găsit, de asemenea, semne de scădere a competenței și niveluri crescute de stres pentru chirurgii de pe frontul războiului care nu aveau pacienți.
- Cu toate acestea, un alt studiu a arătat că simpla plictiseală în sine nu era o cauză a stresului, ci că dacă o persoană se plictisea și se afla într-o stare de așteptare, cum ar fi în cazul chirurgilor sau are o mare nevoie de activitate, combinația poate provoca stres.
- În plus, există unele dovezi care sugerează că nu cantitatea de muncă este cea care remediază acest tip de plictiseală, ci mai degrabă cât de atrăgătoare și de îndeplinită este munca. Cu alte cuvinte, poți fi ocupat și totuși să te plictisești.
Pasul 3. Căutați modificări ale dispoziției
Un alt indiciu comun al stresului este senzația de anxietate sau depresie, care pot provoca modificări ale dispoziției. S-ar putea să simțiți că nu aveți energia pentru a interacționa cu oamenii sau că pur și simplu nu vă mai puteți conecta cu ei. S-ar putea să fiți mai iritabil decât de obicei, că vă împușcați cu alții sau că excludeți oamenii.
Aceste sentimente de deconectare vă pot determina să vă izolați și să evitați socializarea cu ceilalți
Pasul 4. Recunoașteți dificultățile de concentrare
Incapacitatea de concentrare poate fi o indicație timpurie a stresului. S-ar putea să vă găsiți mintea rătăcind când încercați să îndepliniți o sarcină zilnică sau să vă regăsiți distras în mijlocul unei conversații cu o altă persoană.
- În plus, este posibil să aveți probleme cu memoria, cum ar fi uitarea extremă. Acest lucru s-ar putea manifesta în ceva la fel de simplu ca să-ți uiți cheile sau să uiți ceea ce erai pe cale să spui în mijlocul unei propoziții.
- Ca urmare a acestei dificultăți de concentrare, judecata dvs. poate fi, de asemenea, afectată, puteți lua decizii pe care nu le-ați lua în mod normal sau puteți începe să vă comportați imprudent.
Metoda 2 din 3: Căutarea semnelor fizice și comportamentale ale stresului
Pasul 1. Observați nivelurile de energie
Suferința de niveluri scăzute de energie sau lipsa motivației poate fi un indicator al stresului, deci ar trebui luat în serios. Expunerea pe termen lung la condiții stresante poate provoca o lipsă de energie și motivație.
- Dacă ți se pare dificil să treci prin rutina zilnică, nu ai multă energie pentru hobby-urile tale sau evenimente sociale și chiar ai dificultăți în a te ridica din pat dimineața, ia notă.
- Toate aceste semne de oboseală indică niveluri crescute de stres și ar putea însemna chiar că sunteți pe cale să vă ardeți, o afecțiune foarte gravă, care este mai ușor de prevenit decât de tratat.
Pasul 2. Recunoașteți modificările apetitului
Un alt semn tipic al nivelurilor crescute de stres este schimbarea poftei de mâncare. Gândiți-vă la cantitatea de alimente pe care ați mânca-o zilnic în circumstanțe normale. Dacă observați că acea cantitate a crescut sau a scăzut semnificativ, acest lucru ar putea însemna că vă aflați sub stres și ar trebui să luați măsuri de precauție. 39% dintre americani recunosc că mănâncă în exces sau mănâncă alimente nesănătoase în timpul stresului.
În plus, stresul este asociat cu creșterea în greutate datorită nivelurilor crescute de cortizol, care contribuie la niveluri mai ridicate de grăsime în organism și pot crește pofta de mâncare confortabilă. Pe termen scurt, consumul de alimente confortabile este legat de eliberarea de opioide, care combat hormonii care provoacă stres. Cu toate acestea, modelele pe termen lung de utilizare a alimentelor nesănătoase sau a alimentelor excesive pentru a face față stresului pot provoca modele de alimentație dezordonate și un risc crescut de probleme de sănătate, cum ar fi diabetul și creșterea în greutate
Pasul 3. Acordați atenție durerilor
Durerea toracică și creșterea tensiunii arteriale sunt un semn obișnuit de anxietate și stres. Durerile musculare și tensiunea musculară sunt un alt semn fizic de stres. Durerile de cap sunt un alt semn comun al stresului și uneori stresul poate provoca chiar dureri de stomac sau supărări.
- Durerile de cap tensionale sunt în special asociate cu stresul, iar durerile de cap pe termen lung pot deveni mai frecvente.
- Cu toate acestea, este important să consultați un medic pentru a exclude alte cauze posibile înainte de a atribui durerea fizică stresului.
Pasul 4. Căutați probleme de somn
Dacă întâmpinați frecvent probleme cu somnul sau aveți tulburări de somn pe tot parcursul nopții, acesta ar putea fi un indiciu că sunteți stresat. Insomnia asociată cu stresul implică de obicei trezirea la miezul nopții sau dimineața devreme. Se pare că cauza insomniei este excitația psihologică cauzată de stres.
Lipsa somnului te va face să te simți mai obosit a doua zi, ceea ce poate agrava simptomele stresului
Metoda 3 din 3: Înțelegerea stresului
Pasul 1. Observați factorii de risc de stres
Există mulți factori care pot provoca stres. Identificarea cauzei stresului este importantă, deoarece este unul dintre primii pași către tratarea acestuia. Unele declanșatoare comune de stres includ:
- Să fii într-un loc de muncă cu presiune ridicată, cu ore lungi de lucru
- Evenimente traumatice, cum ar fi moartea unei persoane dragi sau a fi într-un accident de mașină
- Experiențe negative din copilărie
- Având puțin sprijin social și simțindu-mă izolat
- Dacă aveți o boală gravă sau aveți grijă de cineva cu o boală gravă
- Șomaj sau subocupare
Pasul 2. Familiarizați-vă cu efectele secundare ale stresului
Stresul poate provoca o mulțime de probleme de sănătate mentală și fizică, motiv pentru care cel mai bine este să gestionați stresul. Aceste probleme ar putea include:
- Ulcere
- Astm
- Insomnie
- Migrene și dureri de cap cronice
- Hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)
- Boală coronariană (atunci când este combinată cu alți factori precum obezitatea sau colesterolul ridicat)
- Disfuncție sexuală sau scăderea dorinței sexuale
- Accident vascular cerebral
- Scăderea funcționării imune
- Risc potențial de reacții cutanate, cum ar fi urticarie sau căderea părului (alopecie)
Pasul 3. Faceți măsuri pentru a reduce nivelul de stres
Dacă vă temeți că s-ar putea să vă stresați, este o idee bună să luați unele măsuri preventive pentru a opri stresul să se înrăutățească și să se transforme într-o problemă mai gravă. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce stresul în viața de zi cu zi.
- Dacă simțiți că stresul dvs. este cauzat de muncă, luați în considerare reducerea volumului de muncă, delegarea mai multor sarcini, luarea timpului liber sau chiar schimbarea locurilor de muncă sau a carierei.
- Luați ceva timp pentru a vă bucura de viață petrecând timp cu prietenii și familia. De asemenea, este important să rezervați timp personal în fiecare zi.
- Exercițiile fizice eliberează hormoni de simțire și este unul dintre cele mai bune remedii pentru stres.
- Yoga și meditația utilizează tehnici de respirație profundă, care promovează relaxarea și minimizează stresul.
