Ai observat că fiica ta adolescentă se confruntă cu dificultăți în gestionarea stresului? În unele privințe, stresul la adolescenți poate fi la fel de copleșitor și dăunător ca stresul adulților, mai ales dacă persoana nu are niciun punct de ieșire pentru ameliorarea stresului. Poate fi greu de spus când fiica ta adolescentă este stresată și este posibil să nu-ți spună (sau chiar să știe cum să eticheteze ce simte). Învață să cauți semnele și fă tot posibilul să o sprijini prin stres inevitabil de viață.
Pași
Partea 1 din 3: Identificarea stresului copilului dumneavoastră
Pasul 1. Înțelegeți cei mai frecvenți factori de stres pentru adolescenți
Da, adolescenții se stresează, chiar dacă cauzele ar putea fi ușor diferite de cele pentru adulți. Adolescenții nu numai că se confruntă cu schimbări în corpul și mintea lor, dar trebuie să se confrunte cu o responsabilitate mai mare acasă și la școală. Luați în considerare aceste posibile cauze ale stresului fiicei dvs. adolescente:
- activitatea școlară
- așteptarea părinților de a performa bine din punct de vedere academic și atletic
- probleme de stimă de sine
- lipsa de somn
- rivalitate frateasca
- întâlnire
- modificări fizice ale aspectului
- debutul / înfruntarea menstruației
- schimbări psihologice
- fiind nepregătit
- presiunea colegilor
Pasul 2. Recunoașteți semnele că copilul dumneavoastră este prea stresat
Toată lumea se simte stresată la un moment dat. A avea probleme cu concentrarea sau concentrarea, a vă simți nervos sau anxios, a vă confrunta cu modificări ale modului de somn și a alimentației și a amâna sunt toți indicatorii că copilul dumneavoastră poate fi exagerat de stresat. De asemenea, copilul dumneavoastră poate neglija responsabilitățile și se poate simți obosit des.
Stresul poate apărea și în percepțiile copilului despre sine. Poate spune lucruri precum „Sunt prost”, „Nimeni nu mă place” sau „Îmi urăsc corpul / fața / coapsele”. Luați notă de aceste afirmații și depuneți eforturi pentru a vă ajuta copilul să se vadă pe sine cum o vedeți
Pasul 3. Nu ignora stresul copilului tău
În unele cazuri, factorii de stres pot afecta întreaga familie, cum ar fi mutarea într-un alt stat sau divorțul. Încercați să fiți înțelegători și empatici față de copiii voștri, chiar dacă și dvs. aveți probleme. Gândiți-vă la stres ca la un rucsac cu câteva cărămizi înăuntru. Încerci să mergi pe un deal mare care poartă rucsacul. Chiar dacă greutatea rucsacului nu se schimbă, sarcina devine mai greu de suportat în timp. Stresul funcționează la fel.
Stresul cronic sau prelungit poate afecta mult funcționarea generală a copilului dumneavoastră (și al vostru) și chiar îl poate îmbolnăvi. Cercetătorii au legat stresul de anxietate crescută, hipertensiune, dureri de cap, boli de inimă, diabet, depresie și obezitate
Partea a 2-a a 3-a: Fă-ți fiica să vorbească
Pasul 1. Empatizează cu fiica ta
În timp ce vă propuneți să vă ajutați copilul să facă față stresului, reveniți până la modul în care v-ați simțit la vârsta ei. Deși este posibil să nu fi avut de-a face cu aceleași experiențe de viață, poate fi totuși util dacă încercați să vă amintiți cum este să fiți în pielea ei. Dacă doriți, puteți aborda chiar subiectul împărtășind o anecdotă despre o experiență dificilă pe care ați trecut-o la vârsta ei.
Pasul 2. Arată-i punctele forte
Adolescenții se confruntă cu presiuni sociale incredibile. Internetul, televizorul, rețelele sociale, toate fac ca adolescenții să se compare între ei. Adolescenta ta poate fi copleșită pentru că nu și-a descoperit încă punctele forte și abilitățile naturale. Dacă ai ajuta-o să descopere aceste caracteristici, s-ar putea simți mai capabilă să se descurce în viața de zi cu zi.
Amintește-ți copilului ceva la care se pricepe. De exemplu, dacă este muzician, s-ar putea să-i spui cât de uimit ești de disciplina și răbdarea ei de a învăța o piesă. Dacă face servicii comunitare, îi poți evidenția natura dăruitoare și plină de compasiune
Pasul 3. Vorbește cu ea, nu la ea
Părinții fac adesea greșeala de a le conferi copiilor lor atunci când greșesc sau experimentează contracarări. Amintiți-vă că, deși ați putea fi dezamăgit, probabil că și copilul dumneavoastră este. Oferiți asistență mai degrabă decât călătorii copleșitoare sau de vinovăție. Adolescentul tău va aprecia această tactică și poate chiar te va deschide mai mult.
- A vorbi cu fiica ta înseamnă a te angaja într-o conversație în care poți să-ți exprimi gândurile și să împărtășești idei. Începerea unei astfel de conversații ar trebui să înceapă cu o declarație care deschide fiica ta la discuții, mai degrabă decât printr-o întrebare care deseori intimidează adolescenții. Încearcă să folosești fraze pe care adolescentul tău le-ar folosi sau ar fi receptiv.
- Spuneți ceva de genul: „Practica fotbalului pare să-ți lovească fundul” sau „Ghidul tău de studiu la matematică mă face să cred că testul va fi foarte greu”. Apoi, stai tăcut pentru a vedea dacă fiica ta este dispusă să te deschidă despre ceea ce o stresează.
Pasul 4. Ascultă, ascultă cu adevărat
Uneori, s-ar putea să te fi prins distras sau să nu fii cu adevărat atent când copilul tău vorbește. Mulți adolescenți se îmbracă și evită să le împărtășească părinților. Dacă fiica ta face asta, se poate datora faptului că nu se simte auzită. Sfaturile pentru ascultarea activă a adolescentului includ:
- Acordă-i toată atenția. Salvați discuțiile importante pentru o perioadă în care nu veți fi întrerupt. Puneți telefonul și opriți televizorul.
- Dați-i contactul vizual, dar stați / stați lângă ea, dacă este posibil. Uneori, adolescenții sunt intimidați de conversații față în față. Urmăriți să purtați conversații în timp ce gătiti, curățați sau desfășurați alte activități pentru a ușura orice intimidare.
- Reflectă-i emoțiile. Dacă copilul tău este trist, fața ta ar trebui să manifeste îngrijorare. Dacă este fericită, fața ta ar trebui să fie plină de bucurie sau emoție. Încercați să vă potriviți expresiile cu prezentarea ei emoțională.
- Fiți atenți la limbajul corpului. La fel cum contactul față în față poate fi intimidant, la fel poate fi și un părinte cu brațele încrucișate și cu un râs. Așezați-vă / ridicați-vă cu brațele în lateral, cu o postură relaxată și orientată în direcția ei.
Pasul 5. Evitați să judecați sau să suflați lucrurile în mod disproporționat
În timp ce copilul tău vorbește, abține-te de la „părinți” sau încearcă să-i spui ce să facă; doar oferă-i o ureche ascultătoare. Când a terminat de vorbit, s-ar putea să întrebați „Ați vrea să vă ofer câteva sfaturi sau chiar ați avut nevoie doar să vorbiți?” Dacă copilul dumneavoastră cere sfaturi în acest moment, oferiți-le într-un mod blând și fără judecată.
Pasul 6. Păstrează-i confidențele
Dacă adolescentul tău se deschide și îți împărtășește ceva cu adevărat personal, mulțumește-i pentru că a arătat vulnerabilitate. Spuneți-i că apreciați că se deschide și că este sinceră și liniștiți-o că discuția va rămâne între voi (cu excepția comunicării celuilalt părinte). Rămâneți la cuvântul dvs. și evitați să le spuneți fraților, bunicilor sau prietenilor materiale sensibile pe care le-a împărtășit-o fiica ta.
Partea 3 din 3: Predarea managementului stresului
Pasul 1. Modelează comportamente sănătoase
Luați în considerare acest citat: „Copiii închid urechile la sfaturi, dar deschid ochii spre exemplu”. Îi poți spune fiicei tale adolescente din nou și din nou ce trebuie să facă pentru a face față în mod adecvat stresului, dar exemplul tău o va motiva să le facă. Destul de sigur, poți să modelezi comportamente sănătoase și totuși să-i faci fiicei tale să aleagă comportamente nesănătoase. Cu toate acestea, modelarea este o modalitate excelentă de a practica ceea ce predici.
- Fii precaut cu privire la modul în care răspunzi la stres în fața fiicei tale adolescente. Zbori de pe mâner când ești frustrat? Dacă o faceți, s-ar putea să accepte din neatenție acest comportament.
- Faceți-vă timp pentru a vă identifica și gestiona propriile sentimente, iar copilul dvs. va avea un model excelent pentru responsabilitatea emoțională în casa ei.
- Modelarea comportamentelor sănătoase implică, de asemenea, urmărirea modului în care vorbești despre corpul tău sau despre corpurile altora. Fetele adolescente dezvoltă frecvent imagini corporale negative datorită referințelor pe care le aud acasă. Străduiește-te să încurajezi un mediu care se concentrează pe iubirea corpului tău (și a fiicei tale) pentru tot ceea ce face, în loc de cum arată sau cât de mult cântărește.
Pasul 2. Elaborați un slogan de familie
Așa cum fac adesea întreprinderile, puteți crea o frază care creează încrederea în sine a copilului dvs. și îi amintește de unde provine. Acest lucru ar putea fi afișat undeva în casa ta sau pur și simplu repetat copiilor tăi, astfel încât să înțeleagă valorile familiei. Un astfel de motto îi oferă, de asemenea, ceva cu care să se bazeze în perioadele stresante.
Exemplele pentru un motto familial includ „Încercați, încercați din nou”, „Întoarceți-vă cu cinste” sau „Muncați din greu și fiți recunoscători”
Pasul 3. Înscrieți-vă pentru un sport sau participați la activități sportive de familie
Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta adolescentul să gestioneze stresul, să îmbunătățească funcționarea cognitivă (adică o mai bună concentrare și concentrare la școală) și să se ferească de depresie. Într-o epocă în care adolescenții și adulții americani își petrec o cantitate destul de mare de timp în comportamente sedentare - uitându-se la televizor, navigând pe internet sau jucând jocuri captivante pe telefonul inteligent - este extrem de important să planificați în exerciții.
- Roagă-ți adolescenta să aleagă dintre câteva activități extracurriculare active care ar putea fi interesate de ea. Recomandările pot include gimnastică, fotbal, pistă, baschet, dans sau înot.
- De asemenea, puteți întări aceste comportamente sănătoase adoptând câteva activități familiale pentru a vă bucura împreună. Mergeți la drumeții în weekend, mergeți cu bicicleta în grup sau jucați eticheta în curtea din spate.
Pasul 4. Asigurați-vă că mănâncă o dietă echilibrată
Mâncarea poate avea un impact surprinzător asupra stării de spirit a fiicei dumneavoastră și a sensibilității la stres. Mai mult decât atât, adolescenții reacționează adesea la stres angajându-se în comportamente nesănătoase, cum ar fi consumul de alimente nedorite sau consumul de alcool. Ștergeți cămara de alimente procesate cu carbohidrați rafinați și calorii goale (băuturi răcoritoare, prăjituri de gustări, chipsuri de cartofi). Furnizați o mulțime de carbohidrați complecși, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, cu carne slabă, ouă și nuci.
Cofeina poate exacerba stresul, dar adolescenții apelează adesea la ea pentru a trece prin finale sau nopți lungi de studiu. Încurajați-l pe adolescent să bea mai multă apă și să evite cantități excesive de cofeină, mai ales după-amiaza, deoarece afectează somnul
Pasul 5. Subliniază importanța somnului
Când programul fiicei tale adolescente este plin de activități și proiecte, somnul poate fi primul lucru pe care trebuie să-l faci. Cu toate acestea, somnul este esențial în gestionarea stresului și îi ajută corpul să stimuleze hormonii pentru creștere, pofta de mâncare, repararea mușchilor și consolidarea memoriei. Pierderea somnului dăunează sănătății și dezvoltării generale.
Discutați cu fiica dvs. despre reducerea unor obligații, dacă acestea îi împiedică să doarmă suficient. Întrerupeți televizorul și dispozitivele electronice cu câteva ore înainte de culcare și limitați cofeina. Ea ar trebui să urmărească să primească 7-9 ore de închidere în fiecare noapte
Pasul 6. Cumpără-i un planificator
A avea un program înghesuit este unul dintre vinovații stresului copilului dumneavoastră. Cumpărați un planificator, astfel încât să poată nota toate activitățile sale și să se organizeze mai bine. Discutați cu ea și vedeți dacă trebuie să renunțe la unele activități, astfel încât să aibă suficient timp să se relaxeze și să doarmă. Un planificator vă poate ajuta și fiica să rămână la curent cu temele și testele, deoarece uitarea sarcinilor sau amânarea ar putea fi, de asemenea, o sursă de stres.
Pasul 7. Vezi dacă îi place să facă jurnal
Scrierea pe hârtie a tuturor gândurilor și sentimentelor sale poate fi o modalitate extraordinară pentru fiica ta de a descărca și descrie în perioadele stresante din viața ei. Vizitați un magazin de papetărie și cereți-i să aleagă un jurnal sau un jurnal care o atrage. Încurajați-o să scrie zilnic pentru a profita la maximum de această activitate.
- Pe lângă faptul că îi permite să descarce probleme și îngrijorări, jurnalul regulat îl poate ajuta și pe fiica ta să recunoască tiparele de stres. Poate că se simte constant stresată aproape de sfârșitul fiecărei săptămâni, pentru că și-a salvat toate sarcinile în ultimul minut. Sau poate că este cu adevărat stresată în timpul ei special al lunii, așa că trebuie să se angajeze în auto-îngrijire și monitorizare regulată pentru a o trece prin aceste vremuri.
- Pe măsură ce fiica ta preia modele de comportament, jurnalismul poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă pentru ea de a rezolva probleme modalități de a combate stresul și de a-și îmbunătăți starea de spirit.
Pasul 8. Amintește-i să-și ia timp pentru distracție
Adolescenții trec prin multe schimbări și își asumă o responsabilitate mai mare. Cu toate acestea, în mijlocul activităților școlare, al activităților extracurriculare și al treburilor, copilul ar trebui să își programeze în timp util să se relaxeze și să se distreze.
